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三种练习方法对提高初中女生立定跳远的效果分析
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三种练习方法对提高初中女生立定跳远的效果分析
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3秒自动关闭窗口男女通用 七个练腿招式让你在床上更给力_男人窝
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男女通用 七个练腿招式让你在床上更给力
编辑：番茄
09:33:23　　来源于：
　　今天你练大腿了吗？腿部是身体的，如果你的腿部没有力气，那么你就不能说自己十分有力量。一起来练大腿吧，这样你会提升自己的各项机能，七个练腿招式让你在床上更给力，还不快来!
　　我在想一个问题
　　为什么你们都喜欢
　　在深夜留言私信小编
　　难道真的没有性生活
　　不过就算你们没有
　　也不要忘了练腿
　　不管是修长的超模美腿
　　还是强而有力的健壮大腿
　　都能给你带来福利
　　你们说是不是
　　废(hui)话(fa)就不多说了
　　练起来吧
　　动作一
　　深蹲提膝跳
　　结合深蹲与提膝跳两个动作
　　更具活力和挑战性
　　适应该动作后，提高速度
　　►双腿适度分开站立;
　　►尽量向下深蹲;
　　►快速起身，跳起时膝盖尽量靠近胸部。
　　动作二
　　深度侧弓箭步
　　完整的运动需要双腿的力量和柔韧
　　这个动作能同时锻炼这两方面
　　整个训练过程中保持躯干挺直
　　核心收紧，如果无法保持平衡
　　扶住结实的物体适应动作
　　要加大难度，增加负重
　　►双腿比髋关节宽站立，成侧弓箭步姿势;
　　►朝前倾斜左腿，尽可能下蹲，目标是大腿后侧碰到小腿，不过也要尽力而为;
　　►回到起始位置时收缩臀部，然后换边。
　　动作三
　　枪式深蹲
　　有较大难度，不仅需要强壮的腿部肌肉
　　还需要足够的柔韧性以进入完全深蹲姿势
　　以及控制身体的平衡
　　当你越来越熟练
　　就说明你越来越强
　　进阶版
　　选择不平稳的平面或者增加负重
　　►单腿站立，另一只腿前伸;
　　►下蹲，想象自己正要坐在一张椅子上;
　　►尽可能向下蹲，使大腿后侧碰到小腿;
　　►起身，重复，然后换边。
　　动作四
　　弓箭步换腿跳
　　不仅锻炼腿部力量
　　还训练了身体平衡和协调
　　开始进行时关注动作
　　保持平衡不要摔倒
　　掌握好动作后，提高速度
　　►箭步蹲姿势下蹲，前腿膝盖弯曲90度，后腿在身后弯曲;
　　►后腿发力快速跳起，在空中时交换双腿位置。
　　动作五
　　深蹲跳
　　跳跃运动使普通的自重深蹲更具挑战性
　　增加心率，构建力量
　　专注速度，下蹲时大腿与地面平行
　　不要进入完全深蹲姿势
　　双脚比肩宽站立;
　　►下蹲使大腿与地面平行;
　　►使出全力快速跳起，落地时保持深蹲姿势，然后重复。
　　动作六
　　这个训练会燃烧你的双腿
　　打造强健的下半身与核心
　　10-20个为一组，进行3组
　　或者在30秒内做尽可能多个
　　下蹲，膝盖弯曲至90度;
　　►尽可能向前跳出;
　　►不断重复。
　　动作七
　　180度转身跳
　　这是个有趣的训练
　　为经典的深蹲注入了活力和多样化
　　燃烧你的四头肌。
　　深蹲姿势，双臂放在身体一侧;
　　►尽力向上跳起，手臂上摆，在空中旋转180度;
　　►落地时回到深蹲姿势，手臂自然下落;
　　►尽可能快地重复。
　　以上就是男女通用的几个练腿的招式，男女都该练腿，你还不相信吗。那么，等到你开始行动你就懂了。好啦！不说了，小编要去练大腿了，性能upupup!
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