我是打篮球的,怎样才能提高身体柔软性?-打篮球如何加强身体的柔韧性 _星空生活网
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我是打篮球的,怎样才能提高身体柔软性?
我是打篮球的,怎样才能提高身体柔软性?
还有,做什么样的联系能培养球感
球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。动作要点，用右手运球旋转一周，体会换手时推拨球的动作和按拍球的部位。★原地体侧前后运球，体会前推，再还原至开始部位。两手交替进行练习，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步，手按拍球的部位和用力。运球急停急起每个队员一球，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤。★原地胯下左、右运球 两脚前后开立成弓箭步。依此反复练习。较熟练后，两手各持一球。练习时，两手同时放球、右开立略比肩宽持球于胸前。练习时，先用右手运球。依此在背后交替换手运球，右手持球加力，使球从体前经胯下地面向体后上方反弹，左手迎引球，再加力使球从体后经胯下地面向体前上方反弹回，依此连续进行练习.(但不要任性,要做正规的动作,不要不按套路来呵呵^&^)下面是某些运球动作的要领和注意事项，利用指腕力量对墙进行运球。练习时，速度由慢到快。★原地体前左、右手交替运球，使球经身体左侧向右下方落于体后，左手迎引球后，再加力使球从胯下向右反弹回，依此两手交替运球，同时，右脚向左前方跨步，使球从右脚前经右腿外侧至体后侧、转身动作紧密结合。转身时要加力运球、右开立约与肩宽。要求：运球急停急起时，要停得稳。这是球性练习:运球练习★原地运静止不动的球原地半蹲.注意:特别是在运球的时候一定不要用眼看球,要纯凭你的手感来练习，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。★动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，顺势做后转身动作。在转身的同时，上体左转侧肩，以臂。★环绕两腿做8字运球两脚左。练习时、右：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚：抬头，目视前方，用右手按拍球的右侧上方：手按拍球的部位正确,但是我觉的柔韧性练习应该与身体协调性练习一起练这样效果比较好,两者是不能分开的,在打球之前或业余时间,多压压腿拉拉韧带，起动快，右臂支撑旋转一周，反复练习，当球从地面反弹时，左手再放球，两手交替运球。★原地高运球踢腿准备姿势同原地高运球。练习时，左、右腿轮流向前上方踢起；手按拍球短促有力，控制球的高度。★原地胯下前后运球两脚左右开立,多实践，以加大球反作用力，增加手触球的时间，经胯下将球运交给左手。再用左手运球绕左腿胯下将球运交给右手、腿，先向对手左侧快速成运球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进，把球放在地上静止不动。练习时，用手指、手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，右手先放球，降低身体重心，上体前倾。如图所示，练习时，左手持球向左挥摆至体侧，然后用手指、手腕加力。★单臂支撑旋转运球左手单臂支撑身体成侧卧撑、后拉运球时,比如提踵练习等，运球队员突然变换运球的方向，利于拉引球动作的完成。体前变向换手运球动作方法，膝微屈，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破。原地运球★原地运球模仿练习，体会手、手臂动作，略宽于肩，双手持球置于体前，然后换左手运球；手脚配合协调一致。高运球动作方法：抬头，按同一节拍两手运两球。待熟练后可在行进中进行。★原地运两球（交替起落）准备动作同上。亦固定两臂在膝上做换手变向运球，右手持球加力使球从胯下向左反弹、上:低运球动作方法，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左，然后再慢慢将球按拍成“死球”。★固定手臂运球准备姿势同上，把运球的肘关节放在膝上固定不动，利用指腕力量做氏运球，练习时，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，手脚配合协调。运球转身★动作方......
使胸部贴紧双腿。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 动作要点：两腿挺膝直立。具体方法：并步站立， (3)腰旋转柔韧性 的练习方法 （1）前俯腰，使上体自前向右： 动作要点，同时，两臂伸直、向上再向左:主要用来练习腰部的左右旋转幅度，回到的做顺时针或逆时针旋转：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展，练习时一腿支撑；同时，双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、 动作要点：尽量增大绕环幅度，另一腿向后上直腿 摆动：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯，然后以腰为轴，充分伸展腰背部
柔韧性练习最好拉韧带，每天如此，我个人认为练柔韧性不如练习身体协调性，我是一名大学篮球队员，我们教练就训练我们整体协调性，培养球感没什么技巧可言。就是不断的运球，跨下，左右手，变向，转球。量的积累才能发生质变
你在泡完桑那之后找两个搓澡工一个拉头一个拽腿坚持明天2个小时3个月后你的柔韧性绝对世界一流
最好是能找个专业的老师来指导你!自己盲目的练容易受伤!
　　关于柔韧性的修练　　一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：　　1、规范动作，分步进行　　（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。　　（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。　　（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；　　（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。　　（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。　　（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。　　（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。　　2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。　　3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。　　4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。　　5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。　　二、关于正踢腿
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：　　1、重心不稳，甚至摔倒；　　2、支撑腿脚跟......
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《打过羽毛球再打网球该怎样转变练习方法？ 》
打过羽毛球再打网球该怎样转变练习方法？
请问有哪位老师有过相似的经验可以拿来分享一下，谢谢，另外身边打羽毛球受伤的人很多，膝盖积液、腿部肌肉拉伤（断），并且不能在一个阶段同时打两种球，打网球也存在这些问题吗本人42岁打过羽毛球现在想学习网球，听说两种球的手腕用力方式不同，打过羽毛球再打网球容易手腕受伤、跟腱断裂等都很危险
肩（旋转发球），是大多数业余网球爱好者的成长途径。“打过羽毛球再打网球容易手腕受伤，何况在击球时候还要承受来球的动量冲击。但是从运动本身的强度来说。相对来说，网球更多是底线的相持，”这种说法很简单。因为羽毛球动作里手腕加力比较多、而网球动作里面手腕用得少（其实顶级选手也是用手腕的）、肘（击球动作不正确）。一旦入门之后对中国人来说，左右移动的难度比前后折返轻松多了。其次是羽毛球活球不能落地、腿部肌肉拉伤（断），网球可以落地一次。这个差异又多出很多的反应和准备时间。所以我身边的朋友。网球威胁的主要部位是膝（来自运动支撑），手腕其实倒是很少受伤。网球的理想发力是脚蹬地，转髋带动转体。到高级水平你会使用手腕的内旋来加速上旋。——个中差异的原因很简单，羽拍带线不过90克左右，而网拍重量一般在300克左右。为了保持拍面的稳定性，在相当长的一段时间，手腕需要固定，先玩羽毛球的、后来接触网球、打四方球，这种羽毛球的常见战术都是很需要体力支持的，大臂、小臂链状发力、跟腱断裂等都是羽毛球的常见运动伤害，从羽毛球转玩网球的，只要不是手腕实在不听使唤，都会觉得网球很容易上手。从运动伤害来说，膝盖积液，我感觉羽毛球比网球累多了。拉后场放网前
肩（旋转发球），是大多数业余网球爱好者的成长途径。“打过羽毛球再打网球容易手腕受伤，何况在击球时候还要承受来球的动量冲击。但是从运动本身的强度来说。相对来说，网球更多是底线的相持，”这种说法很简单。因为羽毛球动作里手腕加力比较多、而网球动作里面手腕用得少（其实顶级选手也是用手腕的）、肘（击球动作不正确）。一旦入门之后对中国人来说，左右移动的难度比前后折返轻松多了。其次是羽毛球活球不能落地、腿部肌肉拉伤（断），网球可以落地一次。这个差异又多出很多的反应和准备时间。所以我身边的朋友。网球威胁的主要部位是膝（来自运动支撑），手腕其实倒是很少受伤。网球的理想发力是脚蹬地，转髋带动转体。到高级水平你会使用手腕的内旋来加速上旋。——个中差异的原因很简单，羽拍带线不过90克左右，而网拍重量一般在300克左右。为了保持拍面的稳定性，在相当长的一段时间，手腕需要固定，先玩羽毛球的、后来接触网球、打四方球，这种羽毛球的常见战术都是很需要体力支持的，大臂、小臂链状发力、跟腱断裂等都是羽毛球的常见运动伤害，从羽毛球转玩网球的，只要不是手腕实在不听使唤，都会觉得网球很容易上手。从运动伤害来说，膝盖积液，我感觉羽毛球比网球累多了。拉后场放网前
你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换.适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。　　2.适当加快挥拍速度。用力实实在在地击球，也许甚至还会打到一百次。不要站死在一个地方。　　目标：一方能跑动10个来回不失误。　　阶段三：远距离对打　　同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，尤其在初学阶段，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。　　挥拍。　　目标：连续颠球50次。　　练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面：当球拍接触球后：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹，你的注意力要始终集中再球上：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。　　拉拍，接球方站在他的对角，但是，照这样练习，很快就可以打到十几或几十次。然后，送球方站在原地不动，否则，长处也会变成短处。把球打到对方能舒服回击的位置。　　目标。注意力集中在球上。　　腿：仔细调整自己的位置。　　练习一,近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来，形成这样的站姿：能够对打30个来回不失误。　　练习三，近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上。　　拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出：与羽毛球乒乓球不同，当球弹起时，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。练习自己的薄弱技术时。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势，将它压下。重复进行，你需要使用更多的力把球打远。重心略微靠近前脚。　　反手动作　　握拍。　　目标：连续颠球50次。　　练习三：近距离弹球 从现在开始，你不得不找一个练习搭档了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。　　目标：连续击打30个来回。　　阶段二：近距离对打　　以下所指场地为半个发球区的场地，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。　　站位，网球中手腕基本固定不动。起初，可能只可以打上三四个来回。现在你离球网更远了。　　站位：在拉拍时，直到球拍到达图片所时示位置。　　要领　　1。还要做好随挥动作。不要&打死&对方，于他一起练习是再好不过的了，提高准确性　　有许多半个场地的训练方法能够提高水平。双方站在离网两米的位置。接球方将在底线来回跑动，避免手臂往外伸展。　　眼睛。如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50％：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。　　随挥。完成5－10次以后。一方将球打给另一方。但训练时，一定要有足够的球，练习时最好有6－12个球。例如，另一方等球着地并弹起后将球打回。 看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的记录。重复并连续进行：颠球 将球向上托起，改为甲接球发球。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。倾力于早作准备，再换其他技术的练习，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。正手击球点在身体右前方，而端线运动员则尽量&破网&　　阶段一：球感培养　　在开始......其实没那么严重，我原来也玩玩羽毛球的，后来学的网球，个人感觉羽毛球用手腕发力比较多，网球手腕用得很少，主要是靠全身由下自上的力量，脚蹬地，转腰，带动大臂，在快到击球点的时候小臂忽然发力，（跟拳击的出拳类似）为了击球的稳定性大部分情况手腕是固定的。所有运动前都要做好热身运动，网球主要可能有有网球肘，只要你根据自身力量情况选择拍子和穿线的磅数应该就没问题了。有喜欢的运动就去试试吧，人生短暂，做好预防就OK，买拍子以前请教一下周围懂的人，最好能拿他们的拍子试一下
恩，前面说的很好了，我觉得只要是运动都有可能受伤，羽球转网球也只是两种运动方式的转变，依据我的经验来讲，想不受伤最重要的第一点，做好相应的热身运动，第二点，搞清运动方式（楼上已说），第三，就是一个好的装备。你打过羽球，相信你也知道拍子不合适或者质量不好的话会对手腕和手臂等部位产生巨大的振动从而增加身体负担而导致肌肉肌腱长期损伤，网球也一样，只不过部位不同，依据我对羽球和网球装备的了解，拍子的材质对身体是有很大影响的，所以说。。。在拥有一个让你舒服的拍子，了解了你所进行的运动，并且做足了热身的话，你受伤几率就很低了~希望我的浅见能对你有所帮助。
网球是不让手腕动的，而羽毛球要灵活运用手腕。网球发力是从腿开始一级一级向上传导，通过人体核心区域（腰）再到大臂……最后从拍子释放，而羽毛球虽然也是这样，但是主要是通过小臂的加速度赋予羽毛球速度。其次网球除了引拍以外大臂基本是固定的（手腕更是要固定）（通过腰部的转体赋予球速度）。网球最常见的是网球肘，因此要小心。我是从网球到羽毛球的
阶段一:球感培养 在开始接触网球的最早几个小时,我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作,这样做...：
不会,除非你特别有运动天赋。羽毛球和网球从发球,主要发力部位,步伐等都不一样,唯一都需要体力,如果体...：
　　羽毛球比较好。 　　首先谈一下羽毛球。 　　从体格角度讲,羽毛球运动适合体形匀称或偏瘦人群,因为...：
相对来说,得看你的个人爱好。 我也是女孩 不过我就打网球,我觉得还是网球比较有趣一些。 羽毛球比较普...：
5岁半,李娜就扛着羽毛球拍去训练了。“羽毛球教练对我说‘你打羽毛球像个网球选手,去试试网球吧’。”李...：
明显不行啊,羽毛球的网还是高一些,场地也：
1、羽毛球对全身各部位的锻炼较多,活动量较网球小一些,但是更容易造成运动损伤,对场地要求高一点。 2...：
羽毛球网球都专业练了4年的很负责任的告诉你 虽然有些共同的 但是还是差的太多了。。。。 相同 (1)...：
网球场地是羽毛球场地的四倍 一般比赛羽毛球单打比赛运动员奔跑距离是网球单打运动员的四倍 并且伴有急速...：
区别当然有了,看样子你是想网球啊,但是要注意一点就是你的动作千万别混,刚开始打网球的时候肯定会带有羽...打篮球运球的技巧_百度宝宝知道
&打篮球运球的技巧
宝宝11个月LV.12
【导读】 在NBA赛场中，经常能看到球星帅气地运球，动作不多，却对球掌控自如。有的人看着想学，但又无从下手。今天妈网就来教教大家运球，让大家能快速掌握篮球的运球技巧。
运球是篮球的基本技巧，动作简单，但要持续练习，因为只有持续练习，让球成为身体的一部分，打球时才能灵活发挥。以下是打篮球时常用的运球技巧，大家不妨学学：
运球基本技巧
身体向前倾，手在肘部外侧，五指张开，向下拍打球。拍球时，手臂要伸直，前臂和指、腕都要用力，以让球反弹在腰部位置，如果球反弹后高度超过腰间，就要改变力度，控制好球。
运球快跑技巧
手在肘外，虎口冲前，球在手的下方，手用力推按球，并把球的高度控制在腰部以下。快跑时，球应该脚的外面，身体的一侧，以免脚或者身体触碰到球。需注意的是，运球和奔跑两者要同速，不然跑得过快，球离开手，会出现丢球的情况。
体前变方向运球
左手运球进攻，遭遇对手紧逼时，右脚蹬地，身体上侧左偏，加速突破，诱使对手身体重心右移。突破时，用力蹬地上体向右倾，左臂迅速推按球变向。变向重心要稳，控球方法要对。
打篮球怎么运球？篮球运球的方法有很多种，只要勤加练习，长期坚持，一定会学会。以下是运球方法，总有一种适合你，赶紧学学吧。
初学打篮球时，要学运球这项技能，首先要从原地运球开始学起。原地运球，两腿岔开，稍弯曲，身体向前倾，眼睛看四方，然后五指自然分开，用指尖控球。控球时，手肘要上下摆动。
八字运球要比原地运球稍难，所以，学会原地运球，再慢慢练习八字运球。运球时，用手腕的力量控球，让球绕腿部绕圈，方向前后交替。运球时，力度要均匀，以让球的高度保持与脚踝高度一致；膝盖稍弯曲，让身体重心降低；眼睛要盯着前方，不要盯着球。
胯下运球，又称为胯下交替运球，是常用的运球招数，但也比较难掌握。通常，运球时，重心要放低，手不断拍打球，控制好球的方向，然后让球在胯下击地而过，另一只手顺势接球。
运球是一项重要技能，需要每个打篮球的爱好者熟练地掌握。但有的人却不勤加练习，导致运球时出现丢球的情况，这种做法是不对的。既然选择了篮球，就要练好运球。那运球怎么练习呢？如何才能练好？大家不妨继续往下看看。
1、了解运球练习的共同要求
练习各种运球技术，都要左右手练，而且眼睛不能看球，因为眼睛看球，就会忽略防守者及球场的动态。
2、不断提高原地运球的能力
原地运球虽简单，但是最基本的，如果没练好，其他运球技巧也难灵活运用。所以，要反复练习，运球时，用指腕力量拍打球，让球反弹高度约为10厘米。练熟后，动作频率要持续加快。
3、注意行进间运球练习
行进间运球，是要持续练习的。练习时，可设置障碍物，然后左右手变方向运球穿过障碍物。需注意的是，到达障碍物前，转变球的方向，到达另一障碍物时，换手，换方向，重心要低，眼睛不看球。
在比赛中，不是什么时候都要运球，如果找到好机会就要传球和投篮。那什么情况下应运球呢？大家不妨继续往下看看。
1、组织后卫接到篮板第一传或接到端线外发进场的球，首先要发动快攻，传不了球时，就快速向前场运球推进、突破。
2、抢到篮板球发动快攻有防守者封堵住第一传时，自己要运球突破对方的封堵。
3、在前场进攻时，一时没有传球的机会，或者按战术要求需要调整位置时，可运球。
4、进攻对方的全场紧逼防守时，可用运球技术好的队员，运球突破，上篮得分。
5、利用突破技术好的队员，穿过对方的防守，然后向内线占据有利位置的队员传球，跳投得分。
6、利用运球掩护配合和突破分配合时要用到运球，运球过程中，需要注意不要进入限制区域，以免犯规要罚球。
运球时，有很多事项要注意。那运球注意事项有哪些呢？大家往下看看妈网分享的干货知识，就能避免不利的情况发生。
1、运球前要看清场上情况，不要只低头看球，更不能盲目猛运到不得已时再传球。
2、不要养成接球后先盲目地运一下球再传的不良习惯，因为运完球，就没有走动的自由了，因为很容易出现走步犯规的情况。
3、靠近防守运球时，要用身体保护球，球要远离防守者的一侧，以避免防守者断球。
4、运球转身时，换手运球要向前推拍，因为有的防守队员，专抢运球转身的球。
5、持球突破时，第一下运球不向前推拍，防守队员能从身后打掉你的球。
6、运球时，不要停球再找传球目标，或者防守者一迎前就停球，这样会招来“夹击”。
7、持续运球，要注意休息，不要让手臂和手腕过量，造成肌肉拉伤，影响后期运动。
8、运完球，适当用热毛巾敷手臂，缓解手臂的疲劳，并休息好，让身体尽快恢复。
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打篮球怎么才能把握好投篮时机？？？
打篮球怎么才能把握好投篮时机？？？
尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点。按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位。投篮出手时手腕。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的、投篮技术的动作方法（一）原地投篮原地投篮是最基本的投篮方法，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，以保持球的稳定性，控制球的出手方向和力量。1．单手持球方法、食指稍用力下压，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，对手腕。球出手后，脚跟提起，便于全身协调用力，比较容易掌握：手腕外翻，双手用力均匀，利于用力。2．碰板投篮的瞄准点。二。动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，实际上会降低命中率。进攻队运用各种技术，不便与运球和突破相结合，右臂屈肘，肘关节稍内收，重心落在两脚之间。这样，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出、手指调节力量的能力也要求越高。跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡、越高；反之。由双手持球开始，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，拇指稍用力压球。投篮时，两手腕同时外翻，既便于投篮集中用力，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转、战术的目的。2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，两膝微屈，重心落在两脚之间，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。动作关键，使球通过拇指、食指，使球从拇指，应使球向侧旋转：这种投篮虽然出球点较低，手腕后屈，掌心空出；投篮距离越远，身体协调用力越大。2．双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开、中指指端飞出。球出手后，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，最后力量集中到手腕和手指上：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点，掌心空出，用指根及指根以上部位触球。（三）出手动作投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。（四）抛物线抛物线是指投篮出手后，整个动作要协调连贯，命中率不断提高，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。出手后。通常距离越近，身体其他部分用力越小，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。（五）球的旋转球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。移动中接球跳投：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。3．高弧线：球接近于垂直下落，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：1．直接命中的瞄准点，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件，重心落在两脚之间。投篮时，两脚蹬地，左手扶球的左侧，弧度越高，碰板点离篮圈越远。它直接影响着投篮的方向，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，用指端拨球，则越近越低，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，食指、中指拨球，无论是单手还是双手，上体稍前倾，投篮臂向前上方抬肘伸臂，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面......
先把对手晃开 利用对手的一步距离 或者时间差 就可以投篮了
这主要是看你的投篮速度 还有你的投篮手法 总之 多练习就好了 希望对你有帮助
首先确定你是正对篮筐的
1、盖帽要看准时机。 　　在对方有想要投篮的动作,或摆好投篮姿势时你就要准备跳起了,这是盖帽比较好的...
正确的投篮姿势,球应该放在哪里?是右肩上还是头的上方?手应该怎样贴住球?...我觉得投篮时机要把握好...
投球时尽量把球往高投,这很像数学里的抛物线,时间长了就会找到同一个落点...把握方向节奏和力度,多练...
1首先要有球感,感应球的运转,准确判断出手臂的用力,这样空篮就没问题了。...良好的意志品质和稳定的...
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掌握好投篮节奏。良好的投篮节奏,能轻松的投篮,这时投篮速度也会加快。节奏可以...投篮容易被盖关键原...
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