2014XV计划！健身减肥达人 分享最科学的减肥方法！ | 日志 | 2017开户送体验金官网_无需申请自动送68_欢迎光临 - 2017开户送体验金,无需申请自动送68
减肥的人—— 首先，在确认自己的体重BMI 指数超标以后，才可以决定减重！这是至关重要的一点！ BMI=体重（kg）除以 身高的平方（米） BMI超过22才需要减重，低于19就是体质偏弱了。体重不超标、但体型不理想的人，需要减脂、增肌，塑造体型。 计算自己的基础代谢率——哈里斯本尼迪克特公式（男女开头数字差超多，但没错） 女:655 + (9.6 x 体重.磅) + (1.7 x 身高.英寸) - (4.7X年龄) 男:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) 一天正常人群应该摄入多少卡路里？ 久坐：BMRx1.15； 轻微运动：BMRx1.3； 中度运动：BMRx1.4 大强度运动：BMRx1.6 运动员：BMRx1.8 节食减肥永远不可能成功——为什么？节食以后，身体脂肪不会减少，减少的是代谢水平，水分、肌肉，同时免疫力下降、运动能力低下、营养不良。所以节食的时候，你会特别容易感冒生病、情绪低落。代谢水平减低了，减肥就更慢。节食会造成在几个月内基础代谢率都恢复不到原先水平，极端的节食，造成营养不良，节食者浑身皮肤缺乏水分和肌肉的支撑、结缔组织纤维断裂、长出松垮的“类妊娠纹”，永远难以修复。甚至面部皮肤也显现出衰老、下垂、松弛，生命毫无光彩。
减肥——减的是脂肪，不运动，是不可能减肥成功的。 减肥成果，不要只看体重，看腰围——才是最科学的减肥标准。
运动减肥：一周只需要做3次不超过60分钟的一定强度的有氧运动（哪怕只有半小时）+2次的力量训练，就比较理想，配合调整饮食中卡路里、和营养结构， 运动的目的是为了刺激基础代谢率提高，加速脂肪氧化；
力量训练，是为了增加肌肉，增加肌肉就可以帮助身体更快地消耗掉脂肪。但是有氧运动一定要测算自己的最大运动心率，也就是靶心率：
靶心率＝(220—年龄)×(70％—85％) 达到最大心率以后，至少要维持此运动强度20分钟以上，才能使脂肪开始氧化。 被健美运动员“健硕的身体”误导，很多女性以为只要运动，就会长肌肉，事实上，因为雌性荷尔蒙的作用，女性很难长出特别发达的肌肉，除非补充雄性荷尔蒙，再加上极度艰苦的训练（那种生活并非凡人能承受的）因此，适当的肌肉只会让女性更加青春挺拔、延缓衰老、性感有型。
另：做无氧训练只能够巩固现有肌肉不流失，增肌？很难，很难、很难（不过我做到了，自然增肌，不吃补剂）。 肌肉是人体活动最重要的部分，挺直的脊背、挺拔的胸部、结实的腹部、修长的腿、矫健的身姿……无一不需要肌肉参与。人体的肌肉组织，在30岁以后开始不断流失，每年肌肉减少0.25公斤，基础代谢率也随之下降。因此，再瘦的女性，25岁后都开始长游泳圈、拜拜肉，走路弯腰驼背、脚步拖沓，老态横生。 基本上，刚开始运动的减肥者，每天运动三十分钟左右，应该可以减掉一部分体重，但是如果每天摄入的卡路里低于自己的基础代谢率，代谢反而会减缓，也就是说：吃进的卡路里越少，瘦得越慢。
每天只能在基础代谢率数字基础上，增加摄入2-300大卡左右，再结合有氧运动，并且在这个卡路里基础上，增加饮食中“完全蛋白质”的比例。 日常饮食中，尽可能避免摄入额外糖分、少盐，选择低GI值的食物做主食——豆类、杂粮、薯类（但不要很甜的地瓜），选择精瘦的鸡胸肉、瘦牛肉作为蛋白质来源，选择种类繁多的深绿色蔬菜和块茎类蔬菜。 养成一种习惯：随时吃东西，而不是饿了才吃，这样大脑就不会主动囤积热量。 如果你特别想瘦快一点，只能增加运动的强度，但是体重如果超重10斤以上一定每天运动不要超过60分钟，会损伤关节，（我的关节就是一部血泪史……）。 如果你愿意接受挑战，我推荐Insanity63天，就像它的名字一样，疯狂！尤其第二个月，我月份完成了insanity，尤其到了第二月的极限训练，简直是魔鬼训练，但是，练完以后，身体的线条、体能，真的到达了一个全新的境界。 2013年，年底完成了combat Ultimate Warrior终极战士60天训练营第3级强度课表。 我把所有的健身视频都用手机录下来，放到了网上，我就是要用自己的行动和成效来向所有人证明：想达成有效果的健身减肥，根本不需要太麻烦，只要在自己家里就能完成，我就是榜样。 看我的优酷空间： 但，因为当时我已经不需要减重，我身高169cm,110斤。而且因为健身了5年，所以体能可以承受，但是这个训练很多人都“阵亡”在第二个月。 可以循序渐进，选择一些强度稍小的健身操，例如pump it up,无论可以坚持多久，务必要把前面的热身、后面的整理动作（仰卧起坐等）做完，这些真的很重要，我以前不懂，现在才明白。 如果稍微想加快瘦身的速率，可以参考一下我这篇里面提到的饮食结构， 这样吃是为了在保持体重不变的前提下，把脂肪转化为肌肉。算是我用60天时间用自己做的一个实验。 不要被自己面对的减重数字吓倒，要相信，只要合理的饮食、科学的运动，一个月最多可以减掉8斤纯脂肪，未来你一定会收获超乎想象的美好！ 而且，你也不需要再像我以前那样在黑暗中独自摸索那么久，因为我已经找到了方向，我想告诉所有人：减肥真的很简单，关键是掌握科学的方法，坚持下去！不要放弃！
更多健身减肥问题——人物简介： 向威，女，微博V认证作家。代表作长篇恐怖小说《藏身盒》（又名《藏尸盒》）等。我不想再写任何颓丧的题材。我想拥有积极的力量，并传播这种力量。 我从2008年开始健身，坚持了1800多天到现在不曾间断，从身高169cm,体重170斤的大胖子，减到了110斤，体脂率18%，这漫长的过程，我收获的不仅仅是“瘦”这么简单。
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我想提问！！！因为在学校吃食堂不能做到很严格的少油少盐，怎么才能知道自己吃进去了多少卡路里呢？而且我坚持跑步一个月没有瘦啊T^T跳操没场地只能跑步40多分钟而且每晚有做平板支撑什么的，还不瘦！！！求助啊。。好想夏天穿短裤T^T来自
引用 的话：我想提问！！！因为在学校吃食堂不能做到很严格的少油少盐，怎么才能知道自己吃进去了多少卡路里呢？而且我坚持跑步一个月没有瘦啊T^T跳操没场地只能跑步40多分钟而且每晚有做平板支撑什么的，还不瘦！！！求助... 吃食堂真难控制！我大学吃食堂胖得匪夷所思了啊，180斤可能都有。你想办法尽可能少吃油炒的蔬菜，要是天气热了，你干脆就别吃食堂的蔬菜，吃黄瓜、西红柿、能生吃的蔬菜，少量米饭、面食，绝对不要吃含糖的食品和零食，蛋白质方面，考虑牛奶、或者一些炖煮的肉类，不要喝汤，改吃瘦肉。运动方面，原地慢跑一个小时消耗的热量才一小碗米饭而已，你必须做周期训练，严格按课表练习，看看我置顶的T25这门训练的强度，TB上买教程才几块钱。20个视频，这15周坚持下来，不瘦是不可能的。
引用 的话： 吃食堂真难控制！我大学吃食堂胖得匪夷所思了啊，180斤可能都有。 你想办法尽可能少吃油炒的蔬菜，要是天气热了，你干脆就别吃食堂的蔬菜，吃黄瓜、西红柿、能生吃的蔬菜，少量米饭、面食，绝对不要吃含糖的...谢谢回答~~T-T我都快失望了。太感谢了！！！上次坚持两个月晚饭只吃很少或不吃瘦了10斤之后就再没有瘦过了。%&_&%主要是跳操什么的在宿舍很不方便啊，伸展不开。我尽力坚持吧，感觉也不是很方便，会影响到别人。那跳郑多燕可不可以呢，感觉更容易坚持哎。加上跑步是可以的吧，跑个大概40分钟，一周三次。要不要加上什么力量训练什么的？饮食我不吃多油的肉啊什么的，就吃蔬菜。那晚上不吃饭是不是会降低基础代谢率呢？问了这么多是不是有点得寸进尺啊。。。
基础知识一定看郑多燕我没跳过所以不知道强度，如果你一定要跑步——试变速跑。一定要飙到靶心率，运动才有效，但是我必须说：运动只是辅助，跑一个小时消耗的热量才一碗米饭。所以必须控制卡路里。
谢谢啦，我仔细研究过了，现在尽量避免吃多油多盐的食物，准备跳一个月pump it up后在5月开始按课表跳T25。昨天试了一下还是挺累的==汗流浃背啊，不过很爽！希望和舍友商量之后能坚持跳==她们就忍一下吧&_&谢谢你的经历！！我更有信心了！！
尽可能少吃油炒的蔬菜，要是天气热了，你干脆就别吃食堂的蔬菜，吃黄瓜、西红柿、能生吃的蔬菜，少量米饭、面食，绝对不要吃含糖的食品和零食，蛋白质方面，考虑牛奶、或者一些炖煮的肉类，不要喝汤，改吃瘦肉。运动方面，原地慢跑一个小时消耗的热量才一小碗米饭而已，你必须做周期训练，严格按课表练习，看看我置顶的T25这门训练的强度，TB上买教程才几块钱。20个视频，这15周坚持下来，不瘦是不可能的。
我是早上 中午正常吃 晚上饿了吃点水果 每天进行速度每小时七千米快走 一个半小时。 现在有一个月了瘦了18斤。现在有10天左右不减体重了 我身高170CM 减肥开始是182斤 能给一下接下来减肥的建议吗?来自
适用于男性么？？？？？
当然，人都是一样的，欢迎来我的小组： 可以向
取取经 同样也是男性。
我就想问一下基础代谢量的问题，最近减肥基本晚上只吃水果每天摄入的卡路里都控制在900以内吧，然后坚持跑步40多分钟再做些其他拉伸运动，我之前查的我的基础代谢是1200左右，我必须要吃到1200左右才有利于减肥吗？
我现在在针灸减肥。。。。。
向威姐姐，我想问下，我是从160斤瘦到120斤的，前前后后试了5,6套操，腰围瘦了20厘米，可是大小腿瘦的极慢，现在大腿根维持在56厘米，小腿基本没啥变化，上次试了insanity，第一个月能基本跟上，除了需要用到大腿那部分，感觉自己 大腿很没有力气，尝试了跑步，发现居然短短路程大小腿就感到无力。现在在跳hiphop abs，因为从官网反馈图片中发现里面的人大腿明显瘦了。尽管如此，但还是很迷茫，毕竟现在应该还是在减脂期间，而且hiphopabs主要针对的是腰腹部，而insanity我腿部力量不足，p90x则是增肌为主，而且器械需要很多。。向威姐姐减肥塑形感觉相当成功，希望能给我一些经验，尤其在腿部减脂塑形方面，谢谢
之前服用了也不知道有多少产品了，效果都不理想，本来已经失去信心了 后来姐妹说的这个香格儿，效果确实不错用了差不多要一个月了没副作用什么的，瘦了5斤左右。
平时多注意饮食规律，合理搭配自己的饮食，加上香格儿还有运动，这样瘦的更好，注意选择适合自己的运动，坚持下去
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女生减肥力量训练
应该先练力量然后再有氧。练力量前可以先热身一下，有氧后可以拉伸一下。如果脂肪比较多，有氧40分钟更合适。
深蹲，箭步蹲，坐姿肩上推，硬拉等等，主要确认需要强化部位，再制定计划，逐步提高肌肉力量
女生就不要去健身房了 里面的器械你们基本都用不到 跳跳健美操 游游泳 跳跳绳之类的都很好 这里推荐这样练 【建议傍晚做】 慢跑30分钟 回来休息5-10分钟 跳绳500 【可芽 开始做腹肌撕裂者X(是个视频) 里面也有个女的哦 (最近百度老吃链接 就
时间最好在晚饭前，下午5--7点间，首先慢跑半小时，让身体热起来、肌肉关节活动开。（锻炼腿部）有重物10---20公斤【依自己身体情况选择】扛在肩头上、脚后垫4厘米高，蹲下站起重复做，感觉力量不够就要停，以免受伤。（锻炼腰腹）跟可以做两头起，先躺平、
最有效的减肥方法，一定是要采用有氧运动的，比方慢跑30分钟以上，徒步等运动，切记高爆发的运动，如50、100冲刺跑等另外就是少坐，平时没坐1小时后就站起来多活动采纳请给分啊
1：女生担心长肌肉是很常见的健身误区 第一肌肉因素：高水平的雄性激素，超负荷训练，高蛋白质的补充。 估计你没有，所以不用担心他们的肌肉变得很大，你想想看，那些孩子们这么辛苦练出一点点的肌肉，女孩，怎么可能是运动长肌肉 2：骑自行车和跑步减脂是一个非常
1：女生担心长肌肉是很常见的健身误区第一肌肉因素：高水平的雄性激素，超负荷训练，高蛋白质的补充。 估计你没有，所以不用担心他们的肌肉变得很大，你想想看，那些孩子们这么辛苦练出一点点的肌肉，女孩，怎么可能是运动长肌肉2：骑自行车和跑步减脂是一个非常有效
如果只是为了健身减肥，女孩子不建议使用哑铃之类的器械进行训练，而应该多采用有氧方式的训练。如慢跑、跳绳、游泳、骑单车等方式。并且配合良好的饮食习惯。 如觉得回答不满意，可继续向我提问，谢谢。
保持一段时间，不要放弃，会成功的。皮肤会慢慢紧致的
哦 看你个子比较高，体重也不算很重，估计是局部脂肪比较多，体脂确实也不低。一般女性很不喜欢哑铃器械累的工具，所以建议你用弹力带、瑜伽垫和健身球，简单方便，也不容易练出肌肉，而且效果不亚于笨重的器械。 你可以在目前比较流行的在线健身网站上，根据你的情况
应该先练力量然后再有氧。练力量前可以先热身一下，有氧后可以拉伸一下。如果脂肪比较多，有氧40分钟更合适。
您好，女性进行力量训练不易长肌肉，但是减肥效果很好。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美体型。另一方面，力量训练能够
大重量少次数是最刺激肌肉生长的，减肥不合适。一般每组超过27是以增加肌肉耐力为主的，可以试试。女性减肥要看你喜欢那种身材，如果喜欢纤细苗条的身材，少量的力量训练就行了，如果喜欢丰满凹凸有致的身材，力量训练应该大些，因为女性睾丸酮分泌量相对于男性太少了
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前
你可以结合有氧运动减脂，然后再做一下器材训练使肌肉变得紧实些不易反弹。
1234567891011121314151617181920【健身】健身时为什么要先力量训练再有氧训练?_健康_易房网
健身时为什么要先力量训练再有氧训练?
作者：admin
健身时教练要求热身后先做力量训练再做有氧训练，不然效果不好，请问这是为什么？ 易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考 -------------------
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健身训练的顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度①。一般情况下，热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练）。不仅如此，训练的分配也很有讲究。（具体训练动作去微信订阅里回复关键字，比如胸部、臀部……不放上来了。）先做基础动作（多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等【硬派健身】新手该选择什么样的训练动作？）。然后做安全动作（多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等）然后是针对动作（单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等）接下来是核心区域的腹肌训练。（你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗？ - 硬派健身 - 专栏）最后才是有氧和HIIT训练（专题 每逢佳节胖三斤完结篇 什么样的有氧才真让你瘦？ - 硬派健身 - 专栏）效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练效果，还会容易疲劳、容易受伤。为什么如此呢？类似深蹲、硬拉、卧推、引体向上等多关节的基础动作，增长力量的效果最好②。但是由于基础动作参与的神经功能和肌群很复杂。很容易导致神经功能和小肌群的疲劳。虽然像臀、腿、胸这样的大肌群并不容易疲劳。但健身动作中，遵循的其实是木桶理论。只要你相关肌群有一个短板，你就可能达不到训练效果，甚至会受伤③。比如在深蹲中，你的腿臀等大肌群很有力气。但核心的一些小肌群已经疲劳，就很容易掌握不好平衡导致受伤。所以在训练一开始，全身状态最好的时候做自由重量、多关节参与的基础动作。由于小肌群和神经功能还没有疲劳，可以取得最好的训练效果。接下来是固定器械的安全动作。固定器械动作会让身体比较稳定，并且限制具有协同作用的关节运动。所以非常安全，又可以挑战大重量。可以进一步、深层次的锻炼你想训练的肌群。固定器械的坐姿推胸，比杠铃卧推安全很多。比如一上来，你已经做过杠铃卧推了，一些参与的小肌群类似前锯肌等已经力竭。这时你可以采用固定器械卧推，由于固定器械比较稳定，不会上下晃动，你的前锯肌不用参与控制平衡。你可以放心的让胸部承受大重量，而不必担心砸到自己……最后，当小肌群已经力竭，大肌群业已训练充分。就可以采取一些最针对性、单关节，只训练目标部位的动作。最后的这一组针对动作，不仅是因为增肌减脂是一种外部负荷的积累（也就是要做多一些次数）。更是为了提高机体对高浓度乳酸的耐受和有益激素的分泌④。以前我们提到过，身体增肌、减脂有一种非常重要的激素叫做生长激素。生长激素具有促进蛋白质合成、加速脂肪的分解、有利于生长发育和组织修复的作用⑤。而生长激素的分泌，是跟乳酸阈很有关系的。最后这一组，通常都是采用中小负荷，单关节，多次数。让乳酸强烈的燃烧在目标肌群。这样才能更好的、有针对性的增肌减脂（让肉，长到它该长的地方去……）。最后就是核心的训练啦~核心训练放在力量训练前可以增加核心肌群的募集，提高力量训练的训练效果（但不要过劳，做1-3组就可以）放在传统力量训练后，对核心肌群的耐力指标训练效果更佳（多练几次3-5组）⑥。我建议是，时常有所改变更好。但如果今天要考虑挑战下重量，最好还是放在传统力量训练后。最后是有氧训练咯。大致的原因刚才也讲了，防止受伤、增加力量训练效果等。因为有氧训练其实拆开看也是一次次很小的力量训练嘛。只是负荷很小、重复次数很多（有氧和无氧其实都是互相重合掺杂的）另外，这个论文我找不到了，但是我确定我看过，不是日本某大学就是巴西的某大学的研究。先锻炼无氧力量，后锻炼有氧。比起相反的情况，能更好的促进生长激素的分泌（好像是140%之类，这个数）生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。可以说，先做无氧再有氧，可以很好的增肌减脂。更多健身相关知识请搜索公众号oh-hard，或扫描下方二维码阅读查看：①SFORZO G A, T OU EY P R. Manipulating exercise order af-fects muscular performance during a resistance ex ercise train-ing session 1996.②KRAEMER W J, KNU TT GEN H G. Strength training basicsdesigning workouts to meet patients ' goals 2003③DUDLEY G A, T ESCH P A, MILLER B J, et al. Importance ofeccentric actions in performance adaptations to resistance train-ing 1991④运动对生长激素的影响 张颖 李涛⑤田野 运动生理学高级教程⑥李月 核心力量训练在力量训练课中安排顺序的研究
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那还不是害怕你跑完步没力量做力量训练了吗？
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先做无氧可以最大限度的消耗糖，接下来做有氧的时候脂肪消耗效率就事半功倍，这是对想同时增肌和减肥的人的最好顺序，在减肥的同时最大限度提升力量
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亲身体验，健身头三个月基本很少有氧，感觉围度增长缓慢；第四个月开始每次半小时有氧，每周一次深蹲，大概一个月，器械训练时的耐力明显增长，器械训练时间变长，对应的器械训练效率提高很快，相辅相成的结果是半年的健身效果相当于别人至少一年的效果。
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来来来，我想今天我该好好的说一下。我打开这些话题，就看到类似于你的你们一直在问啊，不停的问啊。到底从哪里开始练，怎么练效果最好啊，怎么才能练出人鱼线啊，怎么才能练出标准的八块啊，怎么才能完成标准的深蹲啊，怎么才能做好平板支撑啊，硬拉怎么做才能不伤身体啊，如何练出发达的前臂啊，如何才能练出铠甲一样的胸肌啊，怎么才能让肩膀显得更宽啊，练哪几块肌肉才能穿衣服好看啊。在你问之前，你真的努力过了么？你是每天坚持三百个仰卧起坐发现没有效果么？你每天坚持俯卧撑发现胸肌背肌确实没有改善么？你试过连续十天每天完成几分钟的平板撑了么？我不是一个喷子。我只想说，为什么不试试努力过后再问一些在努力的过程中确实遇到的问题呢？
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本来是万年潜水党 ，但是看到评论区没有和自己观点一直答案 ，所以来插一嘴 ，大家当看个新鲜就好 。 既然想明白 为什么想要有好身材就要先做无氧运动再做有氧运动这个事，就要明白我们在不同的运动状态下所消耗的能量形式。以及，什么是无氧运动 ，什么是 有氧运动！因为尤其后面的问题 很多人存在误区。 好了，废话不多说了，你们小心！我要开始装逼了！ 好 供能！人体有三种供能系统：atp与磷酸肌算系统 ，无氧供能系统，有氧供能系统。 atp与磷酸肌酸（cp以后都用cp四个字打着好麻烦）身体储备很少，在短时间提供大量能量。（你挂在悬崖边上马上要掉下去了，赶紧使劲儿爬上去，用的就是这个）是不是很像在健身房举铁的感觉？是的！你在做抗阻力训练用的主要就是这个！但是这种能量系统供能时间非常短，有多短呢？我隐约记得以前某雷姓官员爆出不雅视频，这个的时间跟那位官员还是差不多的，但是有人要问 ，这才几秒钟！这时候就有了第二种供能系统参与：无氧供能系统，这个系统所用的主要能量来源就是糖元储备（其实糖原也会参与到有氧供能里面，一会说）。 细心的同学发现了，特么脂肪呢？好 咱说脂肪，脂肪是作为最后一个供能系统的主要能叫来源：有氧系统。 现在大家对于供能系统有了大概的了解，我们来说下，什么叫做无氧运动什么是有氧运动！：从上面那一堆废话中可以发现，无氧运动与有氧运动的区别在于他们的供能形式。 所谓无氧运动：能量来源主要是atp与cp及糖原参与互相转化。有氧运动：主要由脂肪参与。有氧运动的定义是持续，稳定的运动模式（比如匀速慢跑） 现在就有一个答案了，匀速慢跑是有氧运动！可以减肥！但是！还有一点！你的糖原用完了？所以我们需要高效的把糖原放空，怎么放？ 你可以选择科学的抗阻力训练来改善肌肉质量，然后进行有氧训练来降低提脂。 你也可以每天在跑步机上怒草九十分钟来降低肌肉质量，同时降低提脂。（肌肉质量降低并不是说的肌肉体积，也包括弹性等等，肌肉弹性降低会造成皮肤松弛……所以选择第二种方式的时候慎重而且第二个效果没有第一个好，肌肉质量低了，静态代谢降低了，更容易堆积热量）注：其实这两种运动的界限是很模糊的 ，你就跑步，刚上跑步机前几秒其实算是无氧运动，到了后面稳定下来，持续下来才是无氧。所以这么看来，虽说先做抗阻力训练再去跑步更科学一些，但是！我相信广大知友都不是凡人，应该挣脱科学的枷锁！勇于尝试草跑步机！
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力量训练、有氧训练的先后顺序不是一定的，因人而异。1.要事优先原则：如果你健身是以力量训练为主，当然是先做力量训练。如果你健身是以有氧训练为主，当然是先做有氧训练。2.全面发展体适能（力量训练、有氧训练无区别对待）：完全可以根据自己个人的喜好安排它们的先后训练顺序。
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简单讲就是，先通过力量训练把该有肉的地方练起来，然后再通过有氧运动把脂肪减下去，最后达到那种改凸的地方凸，该凹的地方凹的境界
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我刚去健身房几天，都是先跑步20分钟，再做一些器械...然后跳跳操就肥家的。。。
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最简单来讲就是无氧需要的力量是以体能作为支撑的，如果有氧耗尽了，没体能如何来力量。当然无氧前做小量跑步热身什么的是可以的
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简单说一下，影响人体内能量代谢有四个因素：1，肌肉运动。2,精神活动。3.食物特殊动力作用。4.环境温度。而肌肉运动是这四个因素中最重要的因素。所以，通过无氧运动，哑铃等，锻炼肌肉，经过一段时间，肌肉强壮后，再进行有氧运动，使得单位时间内肌肉运动能量代谢率高，减肥也更容易些。
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很喜欢这个回答，收藏~~~
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糟糕，我都是先跑步25分钟再力量训练。太讨厌跑步了，所以先跑，喜欢器械，所以放后边。
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我每天400个仰卧卷腹，三个月了为什么还是一点型都没有？
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第一的答案图很吸引我
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@高科 高老师讲得很清楚了，不想直接复制，还是请高老师亲自来科普...
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