史上最全健身房器械使用gif演示！
健身房的器械各式各样，不同的器械可以练到不同的肌肉群，同一个器械，使用方法不同，锻炼的部位也会有差异。
肩部、三角肌
1.器械推肩
2.哑铃侧平举
3.反式蝶机展肩
4.坐姿哑铃推举
5.杠铃立正划船
6.哑铃前平举
1. 拉力器屈臂下压
2.哑铃颈后臂屈伸
3.俯身单臂哑铃臂屈伸
1. 反握引体向上
2.哑铃弯举
3.绳索弯举
4.杠铃弯举
1. 器械高位下拉
2.哑铃俯身单臂划船
3.反握高位下拉
4.坐姿划船
5. 山羊挺身
1. 坐姿卧推
2.跪姿俯卧撑
3.蝴蝶机夹胸
4.拉力器夹胸
5.哑铃平板卧推
6.直臂夹胸器
1. 器械卷腹
2.器械扭腰
3.健身球卷腹
4.垫上腹部训练
5. 悬垂举腿
6. 仰卧起坐
1.45°倒蹬机
2.坐姿腿屈伸
3.俯身腿弯举
4. 站姿提踵
5.杠铃或哑铃弓步蹲
6.史密斯蹲起
健身有不懂的要多问教练哟~~
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副标题要不要我做不了像俯卧撑，深蹲，弓箭步这一类的运动，喜欢大幅度的运动，跑步，健身操多少都不嫌累！这是为什么_百度知道
我做不了像俯卧撑，深蹲，弓箭步这一类的运动，喜欢大幅度的运动，跑步，健身操多少都不嫌累！这是为什么
我做不了像俯卧撑，深蹲，弓箭步这一类的运动，喜欢大幅度的运动，跑步，健身操多少都不嫌累！这是为什么，我运动是缺少哪方面训练吗？
我有更好的答案
肌肉量不够
该怎么训练？除了健身房
能怎么办老老实实做呗，刚开始量不能多。和你说一下我的数据深蹲刚开始时20个就不行了两个月后每天早晨四组每组70-80不等目前负重30公斤一组60个。俯卧撑最开始10个都做不起来三个月后每组36个可以做5组
弱弱的问一句你是女生么？
多谢你的指教
那你的量就应该减少一些。个人提议女孩子应该多做仰卧起坐练练腰。先每天坚持做5分钟不计数，动作越慢越好，做不起来的话就慢慢的躺下
采纳率：40%
我一开始只能做十多个俯卧撑，慢慢就好了
因为跑步是有氧运动，和肌肉绝对力量不同，另外，你说“多少都不嫌累”，这话有点可笑。只不过你做不了俯卧撑，这很容易看出，而你持续运动的强度是可以自己调整的。再说俯卧撑已经够简单的了，你都做不了，还说什么“多少都不嫌累”
俯卧撑真的难呀，我一个都做不了，跑步我一口气十公里都不累。
跑10公里？呵呵。多少速度？？时速7还是8？如果你时速14以上，你不累？那你去专业队吧。
肌纤维构成不一样
能改变吗？我很想做俯卧撑
你做俯卧撑干嘛
减肥呀 平时有氧运动多 缺少无氧的
俯卧撑需要力量做支撑
你的腹肌差了一点儿。臂力不够、腿上的筋没有拉开。平时要在这方面加强锻炼。
具体做那些运动能改变？
平时把腿放在高一点儿地方。比如运动场器械。练仰卧起坐、在有练你的臂力。
臂力最好是双杠。
哦好的多谢你的指教
恩。一开始都这样。多做做就好了
其他11条回答
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。练3年跆拳道可以升到什么带?_百度知道
练3年跆拳道可以升到什么带?
我有更好的答案
7级为黄带加绿杠：表示介于黄带与绿带之间的水平：5年，年龄：1年，年龄：表示草木，成长中的绿色草木：高丽，升级年资：表示白色的对立，练习者的技术在不断上升，草木向着蓝天茁壮成长，意味着进度达到相当高的阶段。3级为蓝带加红杠：2年，年龄；黑带（9段） 由特别组织评核，在跆拳道有重大贡献者：平原，升级年资：表示由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。4级为蓝带：表示蓝天：表示练习者的水平比蓝带略高；黑带（6段） 必修；黑带（5段）必修：地跆，升级年资：9年，升级年资：4年。2级为红带跆拳道每两个月举行一次考级考试，跆拳道黑带升级有年龄限制。6级为绿带：43岁或以上；黑带（8段） 必修：一如，比红带略低; 1品） 必修，且理论最快到到黑带是1年零8个月，但是实际上需要2到3年的时间：汉水，升级年资，年龄：60周岁或以上者（如韩国黑带九段李奎珩大师）：6年，年龄：表示介于白带和黄带之间的水平，意味着初步接触开始入门。8级为黄带：表示大地，意味着技术的进步阶段。5级为绿带加蓝杠：1年，年龄：15岁或以上，以下者为1品：太白，升级年资；黑带（2段 / 2品）必修。跆拳道分为十级九段四品；黑带（4段） 必修；黑带（3段 / 3品）必修：18岁或以上，以下者为3品。1级为红带加黑杠：表示经过长时间系统的训练：16岁或以上，以下者为2品：表示危险，已具备相当的威力，介于蓝带与红带之间，年龄：30岁或以上，共十一种颜色。10级为白带：金刚，升级年资。黑带以上：黑带（1段 &#47：天拳，升级年资，开始由红带向黑带过渡。黑带：3年，年龄，意味着克制自我以及告诫对手，意味着学习基础阶段：36岁或以上；黑带（7段）必修：表示空白，根本没有跆拳道知识，意味着入门阶段。9级为白带加黄杠：25岁或以上，以下但年满20岁者为4品，草木在大地生根发芽，练习者已修完1级以前的全部课程，相对白色技术已经熟练，意味着黑暗中也能发挥自身能力，年龄：51岁或以上，升级年资：8年
全面加强、所有脚法的凌空踢训练、行礼 2 品 式 太极三章 3 基 本 功 A三次中段攻防技术 B柔韧,儿童8个） C 快速转身左,儿 童6个） 6 实战基本技术 （穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打 点的准确度） A滑步前腿推踢接下劈（左右各2次） B后腿横踢接双飞踢（左右各2次） C后腿横踢接旋风踢（左右各2次） 7 2分钟实战 得分制，退场 **蓝 红 带** 1 礼仪、滑步（进和退）横踢,女10个,儿童8个） C 双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次） 6 2分钟实战 （禁止攻击头部、踏步侧踢）、内端防御、外端防御。 二级红带升一级红带 太极八章,女12个,儿童8个) B双腿腾空左右分腿拍脚（男10个、行礼 2 品 式 太极四章 3 基 本 功 A高位格档接侧步直拳 B柔韧：横叉 4 腿 法 A下劈腿（左右各2次） B跳劈（左右各2次）脚靶 C滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各2次）脚 靶 D滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）脚 靶 E 一分钟条件实战（介绍裁判口令这是要靠水平去考及的,黄带这谁也说不清楚,儿童4个) C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支 撑腿跳离地面) 7 考 试 叠道服（两人一组） 8 整理道服，穿护具，行礼，退场 **绿 蓝 带** 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正,女12个,儿童10个） C立卧跳（男15个、贯手、双手刀、实战，行礼，退场 **黄 绿 带** 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、后交叉步(各二组、配合发声) 4 拳 法 马步桩冲拳(10次、配合口令) 5 腿 法 A原地正踢 (左右各5次,是要看实力而定的跆拳道升级考带内容 白带升黄带 太极一章、马步正拳,儿童3个) B两头起（男20个、上步下劈、跳下劈、后脚侧踢，行礼，退场 **红 带** 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2 品 式 太极七章 3 基 本 功 3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢） 4 腿 法 A腾空后踢（左右各2次） B三飞腿（左右各2次） 左情况请使用 C 三飞击靶（左右各2次） 两个脚靶 D 双飞接后摆踢（左右各2次） E前腿横踢接下劈接后踢（左右各2次） F后腿横踢接旋风踢接后摆腿（左右各2次） 5 体 能 A俯卧撑击掌(男8个,女5个,儿童3个) B双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5组,女4组,儿童3组） C 指卧撑（男8个,女4个,儿童2个） 6 裁判员规则 实战裁判（抽题回答问题） 7 实 战 实战（两分钟回合，中休30秒，得分多者为 胜，3分以上为及格， 穿护甲、护胫、头盔、 可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则 8 整理道服，行礼，退场 **红 黑 带** 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2 品 式 太极一至七章（任意抽查其一），太极八章 3 自 卫 术 任意选择两个动作 4 腿 法 A旋风踢接后踢（左右各2次） （请用两个脚靶） B三飞踢接后摆腿（左右各2次） C 横踢接双飞接后踢（左右各2次） D 前腿横踢接下劈接接反击横踢后踢（左右 各2次） 5 体 能 A俯卧撑 (男15个,女8个,儿童6个) B左右腿蹲起腾空交替前踢（男10次,女5次, 儿童4次） 6 裁判员规则 实战裁判并且由考官提问 7 实 战 2 *3分钟，4分为及格，穿护具 8 整理道服，行礼，退场、前脚下劈反击、正拳反击、前腿下劈接后腿横踢） 5 体 能 A拳卧撑(男15个,女5个,儿童6个) B抱膝跳（男15个,女10个，行礼，退场 **绿 带** 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、实战第二场对初段、侧踢破板三块,女10个,儿童8个） D快速左右提膝腿（男20个，女18个） 7 整理道服,女6个、行礼 2 品 式 太极二章 3 基 本 功 三次上段攻防技术 4 拳 法 直拳击靶左右各3次 5 腿 法 A后腿横踢 B原地侧踢（左右各3次） C后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各3次） D 横踢脚靶（左右各3次） 6 体 能 A俯卧撑(男15个,女10个,3年时间也许是蓝带、高丽、正拳破板。（有的地区高级黄带=绿带，高级蓝带=棕带） 还有不同的考法 **黄 带** 1 礼仪、礼节 系道带(背身整理道服、立正、立正、行礼 2 品 式 太极六章 3 基 本 功 A手刀内格接撞肘对拆 B双手侧翻（共2个） 4 腿 法 A旋风腿（左右各2次） B双飞腿（左右各2次） C腾空侧踢（左右各2次） 5 体 能 A拳卧撑夹臂(男20个、横踢、推踢、上步后踢、实战、前踢、下劈、勾踢（后脚勾踢、礼节 背身整理道服、反击后踢、双飞踢、前脚横踢反击。 注：由于地区性的差异所以有一定的出入、规则 （必须包括横踢、下劈,女8个。 黄带升高级黄带 太极二章、推 踢、配合 发声) B 前交叉步、后踢、反击横踢、滑步下劈、弓步正拳、后踢破板。 红带一级升二级红带 太极七章、后旋踢、上步后旋踢、后旋踢破板、实战,儿童6个) B俯卧撑(男10个、后踢破板、实战第一场对同级。 一级红带升初段 太极一章到太极八章任意的抽查其一、侧踢破板。 准红带升一级红带 太极六章、旋风踢、右腿横踢脚靶各4次（3人一 组） 6 整理道服、下劈破板。 蓝带升准红带 太极五章,女夹臂5个,女10个,儿童8个） C背肌（男15个,儿童8个) B两头起（男15个、马步正拳、转身横踢、上端防御、下端防御。 高级黄带升蓝带 太极三章、前脚横踢、上步横踢,女10个,儿童6个） 6 整理道服，2分以上及格 8 整理道服、滑步勾踢），行礼，退场 **蓝 带** 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼) 2 品 式 太极一章 3 步 伐 A 前滑步、后滑步(左右腿各二组,女8个，要求尽可能使用多 种技术，并积极主动进攻得分）要求学员严 格执行场上口令) 7 整理道服，行礼、配合发声) B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发 声) C前踢脚靶 (左右各5次、配合发声) 6 体 能 A仰卧起坐(男10个：两腿交换竖叉 4 腿 法 A高位横踢（左右各2次） B后踢（左右各2次） C后腿横踢接高位横踢（左右各2次） D后腿横踢接后踢（左右各2次） E后踢脚靶（大脚靶左右各2次） 5 体 能 A俯卧撑(男拳10个、行礼 2 品 式 太极五章 3 基 本 功 A中段手刀外展格档对拆 B倒立 （两人一组相互辅助6秒钟） 4 腿 法 A后摆腿（左右各2次） B前摆腿（左右各2次） 左情况请使用 C后摆腿击脚靶（左右各2次） 两个脚靶 D前摆腿击脚靶（左右各2次） E后腿后踢接后腿下劈（左右各2次） F推踢接前摆腿（左右各2次） 5 体 能 A拳卧撑夹臂(男15个,女5个,儿童6个) B俯卧撑跳（男15个、后踢、侧踢、三七步手刀加正拳。 蓝带升高级蓝带 太极四章、侧踢（滑步侧踢、后脚侧踢
本回答被网友采纳
至少可以黑带了
要看你有没有用心学!!!
我还是新手...- -
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戒色把，戒色之后会好起来的，但是我们别急，身体是持续恢复的，心态要好，想一想父母家人，为他们努努力为未来争口气，把空闲时间拿来学习戒色知识就好，不需要占用生活工作时间的，加油
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做得挺标准的，慢点更好，可以向窄矩发展老人
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