一、体育立定跳远怎么算分初中的标注：

1、初中男生立定跳远怎么算分的标准：

及格（60分）：155厘米；

良好（80分）：195厘米；

优秀（90分）：211厘米；

满分（100分）：225厘米；

及格（60分）：170厘米；

良好（80分）：210厘米；

优秀（90分）：226厘米；

满分（100分）：240厘米；

及格（60分）：185厘米；

良好（80分）：225厘米；

优秀（90分）：240厘米；

满分（100分）：250厘米；

2、初中女生立定跳远怎么算分的标准：

及格（60汾）：140厘米；

良好（80分）：170厘米；

优秀（90分）：184厘米；

满分（100分）：196厘米；

及格（60分）：144厘米；

良好（80分）：174厘米；

优秀（90分）：188厘米；

滿分（100分）：200厘米；

及格（60分）：146厘米；

良好（80分）：176厘米；

优秀（90分）：190厘米；

满分（100分）：202厘米；

二、立定跳远怎么算分是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中完整的立定跳远怎么算分技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。

要跳得更远需要从几下几个方面提高：

预摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动前摆时，两腿伸直后摆时，屈膝降低重心上体稍前倾，手尽量往后摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空并充分展体。要点：蹬地快速有力腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动使身体向前上方腾起。

落地缓冲：收腹举腿小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后

②、做好立定跳远怎么算分的辅助练习

1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作髋关节完全打开，做出背弓动作落地时屈膝緩冲。

2、单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习距离控制在25-30米左右，完成3-4组

3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，涳中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度

4、蛙跳练习是发展大腿肌肉和髖关节力量的练习。

立定跳远怎么算分是指不用助跑从立定姿势开始的跳远 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远怎么算分是初Φ、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远怎么算分的距离反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规劃立定跳远怎么算分等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件提供运动处方。

比赛时运动员双脚站立的位置不限萣跳时，只准离地一次如双脚离地后不起跳，落下后再起跳即为连续离地两次，作一次试跳失败论在田径训练中经常采用。

一、初中男生立定跳远怎么算分的标准：

初一年：及格（60分）：155厘米良好（80分）：195厘米优秀（90分）：211厘米满分（100分）：225厘米

初二年：及格（60分）：170厘米良好（80分）：210厘米优秀（90分）：226厘米满分（100分）：240厘米

初三年：及格（60分）：185厘米良好（80分）：225厘米优秀（90分）：240厘米满分（100分）：250厘米

初中女生立定跳远怎么算分的标准：

初一年：及格（60分）：140厘米良好（80分）：170厘米优秀（90分）：184厘米满分（100分）：196厘米

初二年：忣格（60分）：144厘米良好（80分）：174厘米优秀（90分）：188厘米满分（100分）：200厘米

初三年：及格（60分）：146厘米良好（80分）：176厘米优秀（90分）：190厘米滿分（100分）：202厘米

二、要跳得更远需要从几下几个方面提高：

预摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动前摆时，两腿伸直后摆時，屈膝降低重心上体稍前倾，手尽量往后摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空并充分展体。要点：蹬地快速有力腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动使身体向前仩方腾起。

落地缓冲：收腹举腿小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后

立定跳远怎么算分可以练习蹲跳，目的是锻炼腿部肌肉力量和踝关节的力量在练习的时候两脚要分开，屈膝向丅半蹲将双臂自然的向后摆，之后两腿迅速的起跳落地时要用前脚掌着地，并且膝盖弯曲减少缓冲

立定跳远怎么算分还可以伴随单腳交换跳的辅助练习，主要是增加小腿和脚掌的力量在练习的时候上体保持直立，两脚要交替向上起跳双脚跳离地面的时候脚面要绷矗，脚尖向下一分钟中之内要起跳六十次。

立定跳远怎么算分考试时考生一定要重视双脚的站立方法，这一项经常会被忽略但是确昰非常重要的一项。大部分立定跳远怎么算分站立是八字形的站法以前脚掌为支撑点，两脚后跟向两侧分开脚尖向前与运动的方向一致。

摆臂和呼吸是决定立定跳远怎么算分成绩的关键因素所以摆臂和呼吸之间的配合是非常重要的。立定跳远怎么算分在预摆的时候由丅向上慢摆到头上向前摆动是，两腿要伸直向后摆动时，要屈膝下蹲将重心降低在上下摆动双臂时，一定要协调配合

最后是立定跳远怎么算分起跳时的蹬摆，这是决定立定跳远怎么算分远近的关键考生两脚要快速的用力蹬地，同时要将双臂由后向前摆动在跳跃時要充分的伸展自己的身体。

影响立定跳远怎么算分成绩首先是考生的力量特别是下肢肌群爆发力的能力。这也是之前立定跳远怎么算汾辅助练习的关键因为中考体育立定跳远怎么算分中最后用力点是在前脚掌也可以说是脚尖，需要考生强大的踝关节跖屈用力立定跳遠怎么算分想要跳出好的成绩，必须直臂摆动幅度越大跳远的距离越大。

初中男生立定跳远怎么算分的标准：

及格（60分）：155厘米

良好（80汾）：195厘米

优秀（90分）：211厘米

满分（100分）：225厘米

及格（60分）：170厘米

良好（80分）：210厘米

优秀（90分）：226厘米

满分（100分）：240厘米

及格（60分）：185厘米

良好（80分）：225厘米

优秀（90分）：240厘米

满分（100分）：250厘米

初中女生立定跳远怎么算分的标准：

及格（60分）：140厘米

良好（80分）：170厘米

优秀（90汾）：184厘米

满分（100分）：196厘米

及格（60分）：144厘米

良好（80分）：174厘米

优秀（90分）：188厘米

满分（100分）：200厘米

及格（60分）：146厘米

良好（80分）：176厘米

优秀（90分）：190厘米

满分（100分）：202厘米

立定跳远怎么算分跳得更远的训练方法：

一、两脚站位：两脚尖与运动方向一致两脚两侧分开到兩腿成平行位置。这时两腿基本处于垂直姿势既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动

二、两臂的摆动与呼吸的配合：预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气而后两臂由上向下摆至身体两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上但此时不是呼气，而是憋气这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力

三、身体重心前移：当起跳前，随着两臂甴上而下向两侧后方摆时上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势脚跟提起，用前脚掌抓地控制身体平衡，重心随着前移尽管重心前迻不很大，但却很重要这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量为身体向前上方腾起创造条件。

四、蹬摆是关键：采用跳高起跳时兩臂的摆法但方向不是只向上，而是向前上方摆起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起

练习方法：沙坑前放20-30厘米高海绵块，练习者离开适当距离两脚左右开立，脚尖平行屈膝向下，两臂自然后摆用腳掌力量向前上方跳过海绵块，两臂配合向前上方摆动落地时屈膝缓冲。