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10个瑜伽动作瘦肌肉发达小腿
[导读]不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。
侧身展式另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。-从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。-保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。 单腿前屈伸展式这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。-从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。-保持这个动作，深呼吸5下。单腿坐前折叠这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。-放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。-尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
不管高个mm还是矮个mm，高跟鞋都能让女性变得更加自信和美丽，但是常穿高跟鞋，会使小腿的肌肉变得紧绷，肌肉纤维变短，小腿就会越来越粗壮。难道要我们放弃高跟鞋？不，瑜伽解救你的紧绷小腿！
常穿细高跟瑜伽解救紧绷小腿
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　　不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这10个为小腿肌肉“发达”的姑娘们设计的瑜伽动作，露小腿的季节来了，你的小腿够漂亮吗？
(责任编辑：小清)
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很多人初练瑜伽都有身体僵硬的问题，那么身体僵硬怎么办，身体僵硬怎么练瑜伽呢？下面养生之道网为您介绍身体僵硬怎么办，不知道身体僵硬怎么练瑜伽的，看看本文的介绍吧。&　　柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。常用的柔韧度训练方法有肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等也可以解决身体僵硬的问题。&　　瑜伽需要身体柔软、平衡感强，身体僵硬的人总是容易受伤，要改变状况，就需要多做瑜伽动作，让你的身体灵活性、柔软性提升到新的层次。那么身体僵硬怎么练瑜伽&　　1、腹背运动&　　面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。&　　如果俯身90&比较困难的话，可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。&　　2、胸肩扩展&　　双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。&　　或者你还可以：双手各执浴巾一端置于身后，双脚分开略宽于臀部，脚尖向前。向图老师前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。&　　3、椅背运动&　　面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双脚分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做。&　　如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身，可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上，同样背部自然挺直、双手伸直，这样可以增加伸展度，让你更靠近脚趾头。但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很勉强。最瘦腿的10个瑜伽动作　　又到了露腿的季节，你的腿能见人吗？想知道练瑜伽能不能瘦腿吗？想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢？以下是养生之道网图老师小编为您推荐的瘦腿的瑜伽动作，帮你强效快速瘦腿，练就修长双腿。&　　瘦腿的瑜伽动作：三角转动式&　　1.自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。&　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。&　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。&　　瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式&　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。&　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。&　　减肥必知：最瘦腿的10个瑜伽动作&　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。&　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。&　　瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式&　　1.坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。&　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。&　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。&　　瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿&　　1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。&　　2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。&　　瘦腿的瑜伽动作：鱼式&　　1.平躺，双腿伸直并拢。&　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。&　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
来源:/n/5915.html
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