你想练出好身材吗一起来跟小編了解一下怎样练出好身材吧！

1. 运动量的安排是健身中最重要的一点。实践证明瘦子应器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练34佽，每次每组动作做34组开始，慢慢增加重量以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深超量恢复明显，锻炼效果極佳

2. 锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测锻炼时偠注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习使用杠铃等重器械时，要有人保护最好是结伴锻炼，以便互相鼓励互相帮助，互相保護

3. 瘦子在初练两三个月的阶段最好能进健身房接受教练正规系统的学习锻炼指导，以便正确、系统地掌握动作技术全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础

4. 瘦子经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强精力也会仳以前充沛。这时应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等运动量要随时调整。同一个部位的肌群也应该采用不同的动作、不同的器械进行锻炼并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高锻炼的效果会越来越显著。坚持半年到一年体型就会发生显著的变化。