这是我这学期最后一篇也可能是生涯最终篇如何利用一个暑假逆袭：训练篇50天里你每天拿出个1小时，也就是50小时而已，也就是2天多2小时而已，也就是一个星期的2/7不到的时间而已，你可以变成什么样子？不知道。。。反正不会差得过现在。这是本学期本小编的最后一篇推文，也可能是这个公众号的倒数第二篇推文了，一直以来感谢这几百位粉丝的关注和支持，可能有些人加了公众号从来也不看，但没关系，哪怕有一个读者就够了，知音从来都不是以多为傲的。本期我们主要是针对如何在这50天里的50个小时让自己逆袭。科学的来说，50天的饮食+锻炼，是无法把一个“纸片人”变成“肌肉男”的，也无法把“白肥矮”变成“白富美”的，但是，科学的来说，50天可以让胖子瘦到正常人水平，让瘦子变得看起来营养均衡！所以，本期分为两部分看:“瘦子”、“胖子”板块，每个板块分开男女生的情况介绍，所以，男生就自己看男生的板块，女生就直接拉到女生的板块，多余的看了也没用。（必看!）前提条件：别以为，自己瘦，就不用做有氧运动，无论瘦子胖子都必须做！跑步30分钟、游泳25分钟、踩自行车25分钟等等自己选！做有氧运动是为了提高新陈代谢让训练效果更有效率，这就好比LOL的Buff、好比连续剧里的主角光环，瘦子跑步才能吃更多，胖子跑步才能消耗更多，对不同人效果是不同而有效的！1瘦子篇男生关键词：胸肌、手臂瘦子穿衣服最尴尬是什么？没错！就是S码穿起来依然轻飘飘，衣袖口都撑不满，走在路上就是个移动的衣架！所以要让自己看起来有安全感，看起来并不瘦，关键要把缺口堵起来！所以，手臂（肱二头肌）和胸肌是短时间内最有效的组合！首先，你得要有一对哑铃（重量为你可以拿起来做向前冲拳动作为标准）这两个动作，每个动作做15次为一组，每个动作做3组，每组之间休息不能超过10秒（这很重要）不要快，一定要慢！要感受大自然！宽距俯卧撑：每组做15次，做3组，组间休息10秒，手一定要撑得宽，但也别完全趴在地上。。。&女生关键词：也是胸肌+手臂虽然大部分女生都在追求瘦，但是肯定也有太瘦的女生想自己变得看起来丰满一点的，这里小编告诉你，光是吃起来的“胖”，是非常难看的，真正的丰满不应该有赘肉，而是有线条！可喜可贺的是，女生要同时把手臂和胸部线条练起来，一个动作就可以满足需要。屈膝宅距俯卧撑：这个动作做15次为一组，做4组，每组之间不能休息超过15秒2胖子篇男生关键词：腹肌对于啤酒肚，体重惊人，肥肉横长的男生，短短50天要想解脱，除了自我了断之外真的没什么办法了。。。但是，如果你把腹肌练出来就可能有奇迹了。为什么？腹肌，俗称人体燃烧炉，你知道要养着这几块练出来的腹肌不让它们萎缩，需要消耗你多少热量吗？骚年你只要把腹肌练出来了，就相当于多了一张嘴在你身上，以往你吃一碗饭是你自己一个消耗，现在有了腹肌，可能你自己都不够吃了，还想胖下去？做梦。。。废话不说了，关于腹肌，实在有太多方法了！小编这里的空间也不够放！你们可以翻看历史找自己喜欢的动作练！或者学小编，从网上直接下载一个“腹肌撕裂者X”在手机里全程跟着节奏练别说50天。。。小编用性别担保，腹肌这玩意只要饮食方面做得不太差的，绝对一个月有戏！小编当年只用了一个半月都到的时间！女生关键词：大腿、腹肌女生夏天穿长裤原因只有两个，要么有疤，要么有肉。至于有肉又敢穿的，绝对是因为受不了温度的折磨只好放下面子。那么胖胖的女生要怎样令自己看起来苗条呢？令人沮丧的是，由于女生的雄性激素分泌极其稀少，（体毛浓密的女生算多）练肌肉减肥的效率比男生要低得多，所以为什么我们会发现胖子变型男只需要三个月，胖妞变美女却要四五个月还要非常注意饮食。女生练腹肌也是和上面男生提到的原理一样：为身体制造燃脂器，同时有马甲线的女生穿衣服从来没有码数困扰！教程也是一样的，搜“腹肌撕裂者X”或者查看我们的历史找自己喜欢的动作练大腿方面的动作有如下：这三个动作每个动作15次，每个动作做3组，每组之间休息不超过15秒。终于瞎BB完了，其实通过一个学期的观察，我发现大学里缺少的不是锻炼，而是思想，也正是这个问题，让我开始怀疑自己这段时间发的推文到底有没有用。。。很多人以为健身练的是身材，殊不知最大收获是锻炼过程中那种思想上的平静、意志力的突破，其实整一个健身的意义都围绕着“坚持”两个字，有的人连这两个字都写不好，更别奢望他能做到了。最后有个一个不成熟的小建议，哪怕你们不喜欢健身，也不要天天吃喝玩，香港人最近兴起一个名词“废青”，不知道是自嘲还是有意让我们看到。。。找一样自己没做过的事，哪怕是讲黄色笑话也好，试着坚持下去，坚持到成为习惯，过程中你得到的远比你想象的多。城院健身通(CYJST824)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
面对寿司，我的选择是，不能抛弃料理界！感觉今晚会得罪许多妹籽。。。。怎么办。。。。如果一碗咖喱能阻止英国人放弃公投脱欧，我宁愿把它吃掉。。。不是每一个吃韩食都是欧巴。。。吃不吃蛋白粉？我的回答是，等我有钱再讲。。。。你地锻炼腹肌时，有无正确发力啊，无伽请入来！！！最后一段话，希望大家有空看看，绝对人畜无害面对寿司，我的选择是，不能抛弃料理界！感觉今晚会得罪许多妹籽。。。。怎么办。。。。如果一碗咖喱能阻止英国人放弃公投脱欧，我宁愿把它吃掉。。。不是每一个吃韩食都是欧巴。。。吃不吃蛋白粉？我的回答是，等我有钱再讲。。。。你地锻炼腹肌时，有无正确发力啊，无伽请入来！！！最后一段话，希望大家有空看看，绝对人畜无害学期的结尾，有缘再见！！！养成一个习惯绝对比吃屎要难。。。养成一个习惯绝对比吃屎要难。。。谁不想有对大胸肌，只因过程困难丛丛！五周就可以换来自信的夏天，你还犹豫？地球人新研发的黑科技，真是非常。。。。。。。。。。。。。换着花样吃酸奶，超市减价尽情宰！这是杀敌一千自损八百的方法，千万不要乱学。。。别看字多，选关键字浏览就行，整篇看完超过两分钟那你该怀疑一下你的人生了。。。你躲得了肥肉的追逐躲不开糖分的拥抱！没有什么是一块肌肉解决不了的，如果有，那就练多几块减脂的大杀器——HIIT，能杀脂肪也能杀自己。。。戳一下，就好天气一天！健身装备“这个星期一直下雨，健身的计划又被老天爷打乱，而四月已经过了一半，而我的肥肉却很多人都在尝试着吃少一点来减肥，但其实真的没什么卵用啊点一点，有惊喜！健身装备“上周小编由于偷懒，所以没更新健身装备！小编以后都不敢，官老爷请原谅！好，废话不讲那打机真的能减肥！！！我说说而已，你就信了？大侠，这里有武林秘籍！！就算啊法狗战胜了棒子，你不看，可能战胜不了体脂！！今晚不想推送健身的东西了，我有些想法想分享一下讲真，谣言都来自妈的智障跟我进来，我说个秘密给你听！！！不是吧，居然这么多人不知道。。。。为什么我整天跑步，还是减不了肥啊！！！怎样才是正确的跑步姿势啊！话说小编发现越来越多童鞋开始对自己全身上下的感到很不满意，开始有意识地想通过节食、微运动的方式对脂肪肉说拜拜CYJST824每日推送最新最有用的健身技巧和咨询，关注广大城院健身爱好者，杜绝形式主义式灌鸡汤，独家为你提供现实的塑身方案！无论是想减肥的你，还是增强体质的你，都能在这里找到你需要的鼓励。热门文章最新文章CYJST824每日推送最新最有用的健身技巧和咨询，关注广大城院健身爱好者，杜绝形式主义式灌鸡汤，独家为你提供现实的塑身方案！无论是想减肥的你，还是增强体质的你，都能在这里找到你需要的鼓励。微提问#暑假想健身，黄石哪个健身房比较好？~学生党，求介绍~月卡? - 爱问知识人
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2491531',
container: s,
size: '150,90',
display: 'inlay-fix'
，黄石哪个健身房比较好？~学生党，求介绍~月卡~
14个回答）
房可以辦理月卡
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
1.去健身房要经常地去，如果只是去一段时间就会引起肥胖的！ 2.最好在家锻炼！外面空气不好！ 3.坚持la!
大家还关注　　我是青岛大学师范学院体育毕业的，也没啥特长，就想做个健身教练，钱赚的也不少，而且还算是学以致用了，社会地位也还可以，不过去了几家大的健身中心，人家都认为我不够专业、没有经验、有没有经过系统学习而拒绝我了，小的地方也要我免费的实习一段才能开始工作。虽然学的是体育，很多知识都学过，但是和健身教练还是有很大差距的，谁能帮我建议一下啊，该如何进入这行
楼主发言：1次 发图：0张
　　小的地方也要我免费的实习一段才能开始工作。　　其实，我都懒得回你贴！
　　健身教练是个好行业呢，我的一个大学同学就做这个的，前几天都买了一个天籁呢，全是自己赚来的。
　　你是体校毕业的，你应该很容易入门。可以去系统培训一下。
　　每行入行都挺难的，lz最好还是从头做起吧，需要系统的学一下。
　　我玩健身很多年了，我给你推荐一个地方，叫鹏派国际健身学院，就在青岛啊，是一个专门教健身教练的健身学校，你可以去那里看看，就是之前挺有名的那个飞特尼，他们可以说是很有实力的，而且他们的老师特别厉害，都是获过大奖的，在业内很有名气。最主要的是在鹏派教出来的学生能力强，在业内比较认可，可以说是对于LZ这样的菜鸟最为合适了。
　　对这方面不了解，好好努力，教练很有前途。
　　抽个热闹。
　　5楼说的是那个飞特尼健身教练学校？这个我认识啊，是在青岛农业大学东门那个不，改名了啊~我说现在怎么经常收到一个叫做鹏派的健身培训机构的宣传单呢，原来就是他们啊。我之前去那里试过课，条件不错，老师还挺热情的，可惜我没坚持啊。。。现在都长肉了
　　体校毕业的，有一定基础，可以好好培训培训，没什么问题的。
　　不了解你们青岛的健身情况
我是做这个方面的
推荐你去找一个像是他们说的那种地方系统训练一下
而且好的老师、学校能够成为进入这个行业的敲门砖
　　总之，得靠你自己好好努力，然后好好培训培训。
　　得看你想从事健身教练还是健美教练　　两点区别很大　　如果是前者你得有音乐细胞且跟美女竞争　　后者的话练不死你。。　　你刚入行连实习都没的话　　你想赚钱和得到他人尊重没三年是不可能的　　三年内受受别人白眼吧
　　当然你要长得帅　　会说话　　大把有钱女找你做私教　　也不要你教　　她练的时候你在旁边陪他说话就行
　　北京国际精英健身教练培训学院暑假特训营招生　　培训周期：21天精英教练特训营+带薪实习一个月每周日1天总结培训。　　课程设置：（体适能+高级私人教练、垫上普拉提、单车课程、搏击or舞蹈）精英四项。　　招生名额：只限20人　　认证资质：国际认证+北京精英学院认证，双证书。　　培训目的：培养健身领域全能精英健身教练，学员毕业后可担任各大健身房高级私人教练、团操教练、全能型精英教练。此次培训优秀学员还可与学院签订精英管理人才储备协议。学院会提供更好、更大、更多的职业平台让我们精英学员尽情展示。　　培训就业方向：北京、山西、内蒙古、上海、江苏、广州、等全国各大一二线城市知名连锁健身房担任全能精英明星教练。　　签订就业协议；保证安排工作。　　健身教练梦想就在北京国际精英教练培训学院开始腾飞　　7月15号精彩课程有你的加入我们更精彩！！！　　暑假精英健身教练培训特训营面向全国只限20名。全国冠军亲临授课，国内顶级健美大师亲临指导。最炫的舞蹈老师展现全新魅力课程。全封闭0基础，系统培训+真实实战模拟授课。精英教练将全面掌握系统、科学、有效、最据说服力的理论知识及实际操作能力。为广大健身爱好者提供更安全更据针对性的健身计划及健身课程。　　精英招收学员：零基础或喜欢热爱健身行业，想通过自己的努力换来和改变我们的人生价值观。　　培训费：号之前报名送价值500元的私教大礼包、6月30号之前报名送价值200元大礼包、7月10号以后报名9800。　　暑假精英健身教练培训学院特训营国内顶级导师团队精彩课程呈现：　　1精英学院特约全国冠军美哈建伟老师　　2精英学院运动营养师王帅　　3精英学院操课部总监孙展望　　4精英学院肌肉解剖导师程业　　5精英学院百万销售讲师李永强　　6精英学院口才讲师赵美玲　　7精英学院创办人袁栋云　　8精英学院特约全国健美冠军张宏宇　　毕业荣获证书资质：国际人才认证协会、北京国际精英健身教练培训学院双证认证。国际人才认证协会官网，北京国际精英学院官网均可查询。　　培训地点：北京市通州区东燕郊、燕龙生态园体育中心。乘车：国贸地铁10号线地铁G口向左50过天桥乘坐，817、930燕郊酒厂下车即到。　　报名电话：400
　　QQ：　　微信：ydyfitness　　联系人：袁栋云
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规南宁晚报多媒体数字报文章
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &
南宁日报社旗下媒体：
新闻搜索：
第21版：体育·资讯
&&&&&&&&&&
广西未来四个月将开展广西万名全民健身志愿者服务百县千乡活动
大学生暑期可当全民健身志愿者
■本报记者
林显威 暑期即将到来，在校大学生将离开学校或回到家中休整或打工体验生活。昨日记者从自治区体育局获悉，广西将于日至10月15日在全区范围内开展2016年广西万名全民健身志愿者服务百县千乡活动。广西在校大学生在暑期可以当全民健身志愿者，为家乡父老服务，促进广西全民健身发展。 万名志愿者将覆盖全区 在昨日上午举行的2016年广西万名全民健身志愿者服务百县千乡活动新闻发布会上广西体育局副局长卢意文表示，自治区体育局、自治区教育厅、共青团广西区委、自治区基层办定于6月16日至10月15日举行的2016年广西万名全民健身志愿者服务百县千乡活动是一场规模大、参与人数多，活动时间长、服务范围广的体育志愿服务活动。 在4个月的活动期间，上万名志愿者将奔赴全区111个县（市、区）的1123个乡镇、128个街道和年“脱贫摘帽”贫困村，在各级体育、教育、团委和基层办等部门和乡镇综合文化站的具体指导和协助下开展体育志愿服务活动。目前，该活动前期准备工作已经完成，从6月16日起有意向参加的在校大学生可到千千网报名。 为了让在校大学生顺利开展全民健身志愿服务工作，入选志愿者将接受各种课程培训，有通过网络举办的社会体育指导员暨全民健身志愿者业务培训班，有健身项目技能培训班，有志愿者骨干培训班，还有志愿者出征前培训班。 服务赛事推广健身项目 据悉，当上了广西全民健身志愿者的在校大学生不仅要服务于如广西“跳绳王”民间争霸赛、第四届广西城乡万人气排球赛、广西百万群众健身走（跑）活动和第二届全民健身运动会等赛事，还要完成本次活动一系列的目标，包括：组织一系列纪念建党95周年“爱党惠民”体育赛事活动，开展一次体育扶贫千村联建共建活动，推广普及一项群众喜爱的体育健身项目，组建一支全民健身骨干队伍，树立一批全民健身工作典型，组织一次留守人员国民体质监测活动，服务一次体育场地设施建设工作，开展一次体育彩票进基层活动，开展一次体育场馆设施普查。 特别是有体育特长的志愿者，要联合当地的社会体育指导员通过表演展示、比赛互动和举办培训班等方式推广气排球或广场舞，也可以推广跳绳、羽毛球、乒乓球、篮球等群众喜爱的体育健身项目，做到每个乡镇（街道）至少组织200名群众参与培训和健身，全区至少有20万名群众掌握一项以上的体育健身项目技能。 据悉，参加志愿活动的在校大学生将根据属地划分原则，优先分配到当地的赛事、活动中。
主办：中共南宁市委&承办：南宁日报社
新闻热线：&广告热线：
地址：南宁市云景路28号南宁新闻网您当前所在位置：
初一学生暑假健身日记：第一次去健身房
暑假，是适用于全世界在校学生的一个较长的夏季假期，同学们可以利用暑假做很多愿意做的事情，本文就给大家分享了初一学生暑假健身日记：第一次去健身房。初一学生暑假健身日记：第一次去健身房吃过晚饭，我打电话给我的朋友吴昊，吴昊的妈妈邀请我去健身房玩。刚进了健身房，我就看见了很多人，在跑步机上跑步。然后，我和吴昊去小孩健身房玩。那里可以打拳击，打排球，还可以双杠，我们玩得可开心了。准备回家了，我和吴昊也过瘾了。这里真有趣啊！这篇初一学生暑假健身日记：第一次去健身房，就为大家呈现到这里，希望能对大家有所帮助，希望大家暑假过的开心。相关推荐：&&
本文标签：
关于初中暑假日记相关
精品作文热门推荐[][][][][][][][][][]
精品作文最新推荐
最新发布作文精选}