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【组图】跑步前，喝咖啡到底是好是坏？时间： 16:12:33来源：98跑
原标题：跑步前，喝咖啡到底是好是坏？
　　亲爱的跑友,您好！
　　如果您在训练、比赛的过程中遇到一些疑问，均可以在 公众平台上留言。我们的教练团队将会根据您的问题给出权威的答复。
　　教练，您好！
　　我比赛前喜欢喝一杯咖啡来提神，但总有很多跑友和我说喝咖啡的坏处（比如脱水），那么跑步前喝咖啡到底是好是坏？
　　您好！
　　很多研究演示，跑步前适量喝咖啡，对身体健康和运动成绩都是有好处的。咖啡不仅可以让人的神经兴奋，还可以提高体内脂蛋白酶活性，提高脂肪分解供能的比率（也意味着想减肥的跑友可以更顺利地减肥）。脂肪组织是人体最大的能源库，是长时间（一般大于30分）、中低强度运动的重要供能来源（最多可占90%以上），提高脂肪供能不仅可以保证能量供应、还可以节省糖原（糖原不足会加快疲劳）。
　　而且，咖啡中除了咖啡因以外，还含有丰富的抗氧化物，有助于清除自由基、缓解运动疲劳（有氧运动产生的自由基会破坏身体的细胞、引起肌肉疲劳等），也对运动后肌肉酸痛的缓解有帮助。
　　但是，过量喝咖啡确实有一些害处，比如咖啡因成瘾、影响睡眠、破坏维生素等。但只要咖啡因摄入不超过300mg/天（比如两大杯超大杯的星巴克美式），一般问题不大。
本文为98跑原创，文章属个人观点，仅供参考。
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苏ICP备号-5据说跑步前喝杯咖啡能帮助人们跑得更久 这是真的吗
导语喝咖啡可以提神，令人精神振奋。有人说，喝咖啡后去跑步可以跑得更久，更远，这是真的吗？在运动前，我们需要注意哪些事项呢？具体看看下文网医的详细讲解。
美国一项医学研究显示，跑步前喝杯咖啡能帮助人们跑得更久。接受测试的运动员摄取3至7毫克的咖啡因后，平均提高24%的耐力。对此，新加坡专家怎么看呢？运动时需要注意啥？
新加坡某医院运动医疗中心王明昌医生表示，咖啡里的咖啡因具有刺激作用，能助人们在运动方面，尤其是考验耐力的运动，如：长跑，表现得更好。对于已有一定体能的体育健将，如果他们想要在上述类型的运动加快速度，咖啡因是能起到一定作用的。不过，人们如果想增加耐力，主要还是应该通过逐渐增加训练的次数和强度，而并非饮用增补剂，如：咖啡因。增补剂最好是用在已通过经常锻炼达到一定体能的人们身上，使他们在运动时表现得更好。
对于要加强锻炼的人，王医生提醒，应遵照10%规则，也就是每周运动增加的公里数不要超过总里程的10%。例如，如果你这星期跑10公里路，下一周以增加1公里为限，别操之过急。在运动前一定要做热身运动，预防过劳性损伤。
网医健康网温馨提醒，人们在开始运动前，应先回答以下问题：
●是否有心脏问题？
●进行体力活动时，胸口会感到疼痛吗？
●不做体力活动时，胸口会感到疼痛吗？
●是否曾因头晕失去平衡？有没有昏倒过？
●是否有骨骼或关节问题？
●是否服用或心脏疾病药物？
如果以上任何一个问题的答案是&是&，在运动前就应该寻求医生的意见，因为有些运动或许不适合他们。
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早上吃什么伤胃？
相关解答一：早上吃醋好不好?会不会伤胃? 不好，本来晚上胃分泌的胃酸够多了，还吃醋会使胃酸分泌更多的相关解答二：早上吃面条伤胃吗 是的不吃早餐的害处1、反应迟钝，工作效率低;人早晨起床后，血糖水平会下降。这时如果不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，思维无法集中，精神不振，头晕眼花等不适，影响人们的工作和学习。2、影响青少年发育;青少年如果不吃早餐急忙去上学，容易在9～10点左右产生饥饿感，出现头昏、乏力、注意力不集中，甚至面色苍白、出冷汗、昏厥等症状，不但学习效果不好，而且直接影响生长发育。3、容易发胖;如果每天不吃早餐只会使中餐、晚餐吃得更多，就容易发胖。4、诱发便秘;若不吃早餐成习惯，就可造成胃结肠反射作用失调，而产生便秘。5、十二指肠溃疡的祸根;不吃早餐，胃长时间处于饥饿状态，胃酸没有食物去中和，就会因过多的胃酸而导致十二指肠溃疡。6、滋生营养不良 人体所需的营养素都分布在一日三餐的食物中，若不吃早餐营养会不足，很难通过吃午餐或晚餐把营养补回来，严重时还会造成营养缺乏症如营养不良，缺铁性贫血等。7、促使胆囊结石;若长期不吃早餐，胆酸分泌减少，体内胆固醇过高时，更易在胆囊内潴留、沉淀而形成结石。希望对你能有所帮助。相关解答三：早上不吃饭真的很伤胃吗 1、不吃早餐容易患消化道疾病人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。如果早餐吃不好，午饭必然大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。2、不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐学生的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久而久之就会妨害记忆力和智能的发展。3、不吃早餐体内胆固醇增高不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。4、长期不吃早餐还容易患胆结石人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。5、不吃早餐难减肥有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。6、不吃早餐容易便秘在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒。7、不吃早餐老得快不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。同时早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，国外相关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症，如营养不良、缺铁性贫血等。8、不吃早餐影响寿命人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿所以早餐很重要，记得吃早餐哦。。。相关解答四：早上吃生姜会伤胃吗 应该是不会的。中午吃最好了。但是晚上最好不要吃姜，俗话有“晚吃姜 赛砒霜”相关解答五：早上起来空腹吃苹果伤胃吗？ 严格的说，早上空腹吃苹果，吃的少的话，没什么坏处。如果吃的量太多的话，肯定是弊大于利的，因为苹果中本身就含有多种酸性物质。相关解答六：每天早上喝咖啡伤胃吗？ 咖啡含有咖啡因，进入体内后会促使交感神经兴奋，因而消除睡意、改善血液循环，身体也感觉暖和起来，不觉得疲劳，福以有“提神”效果。但是交感神经受到刺激、兴奋，对食欲却有负面作用，亦即食欲会减低，因此在餐前喝咖啡会不想吃东西。另外，由于胃部受到刺激而胃液分泌增加，刺激空胃，对胃溃疡等患者不利。这可以说是咖啡的负面作用。但是在餐后饮用，则因为胃液分泌会增加，所以对消化有帮助。因此在餐后饮用就绝对没有问题。另外，有人认为加点牛奶饮用可以缓和其刺激作用，但是，少量牛奶到底能发生多少中和咖啡因的作用，除非是一半牛奶一半咖啡，调成咖啡牛奶或牛奶咖啡，或许有点效果。譬如早餐时喝的咖啡牛奶，由于牛奶比咖啡多，虽然空胃饮用，仍有缓和胃液的作用。最理想的是吃过饭后再喝，那就有益而无害了。好处之一是预防过敏症发作。由于过敏系副交感神经兴奋而引起气喘或过敏性鼻炎，如果能促使交感神经兴奋，抑制副交感神经，就有助于防止发作。尤其严重的过敏症患者，一些轻微的诱因即可引起身体不适，加上心理上对过敏的恐惧，往往一发不可收拾。所以建议利用咖啡因的长处，在过敏症、气喘即将要发作时(患者自己感觉得到)预先喝杯咖啡，颇有预防作用。这除了咖啡因的兴奋功效外，患者心理上有“已经喝了咖啡”的安全感，也比较不会发作。当然，所谓“过犹不及”，再好的东西，也要“适可而止”。否则不管餐前餐后饮用，过量咖啡因都会发生心悸亢进(心脏跳得很厉害)，甚至精神恍惚、走路重心不稳等副作用。原则上，咖啡以一天二至三杯为宜，如喝到四、五杯，大部分的人即会感觉恶心，所以要小心。原则上，不管那一种刺激性饮料均以每天不超过三杯为佳。相关解答七：早上空腹喝咖啡会不会伤胃 会伤胃. 美味咖啡帮助减肥，对于爱喝咖啡的女性来说是再好不过的事情了!
减肥效理：咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧指肪,就能得心应手减肥瘦身了。
闻——让自己浸淫在浓郁的咖啡香里
据研究，咖啡的香味能使人心情稳定，并提高五官的敏感度，工作时一杯咖啡可以提升工作效率。
品——有助饭后消化、促进脂肪燃烧
建议上班时：饭后30分钟到1小时，一杯浓郁的黑咖啡（不加糖、奶）
原因：咖啡因有助饭后消化，促进脂肪燃烧
建议下班时：不妨再一杯黑咖啡，配合步行。
提别提醒：一般每天4杯是理想的减肥量，但注意：过量就会影响健康及睡眠。希望采纳相关解答八：早上只吃流质食物会不会伤胃? 如果是粥之类的 没事的喝粥是养胃的
就是这样能吃饱吗 如果一会就饿了 还是对胃不好的相关解答九：每天早上喝两杯豆浆会伤胃吗？ 据专家研究饮超过一杯就会伤胃，如果你分紧杯比我饮咁就大家都有益。如果你两杯都比我饮，我就义气D等我伤。相关解答十：早上空腹跑步会伤胃吗 空腹跑步对胃有影响。空腹就意味着胃里没有食物，这样对对胃的伤害非常大，人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，就像汽车发动需要汽油一样，这个时候不给汽车加油，却让汽车奔跑，那种损伤是很大的，而且空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。人在早晨空腹时，体内的血糖水平较低，因为从前一天晚上8：：0之前进食到第二天清晨，已经超过10个小时，这时的血糖水平是很低的，而且晨起时身体的生理功能并没有真正启动，如果此时去跑步就会大量消耗身体里的能量储备，看起来对减少多余赘肉有好处，其实不然。很多比较肥胖的人喜欢选择空腹跑步，其实这是个误区，身体剧烈运动在消耗完快速能源之后，消耗的更快的是肌肉中的蛋白质，这样反而会损伤身体。因为身体脂肪的消耗，是需要非常长的一段时间和非常复杂的生理反应，而且同时必须有充足的糖类。 另外，空腹跑步还会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律不齐的现象。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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