现在，「小蛮腰」「马甲线」俨然成了姑娘们追求的潮流。能不能看到六块腹肌，也成了大部分人评判健身成果的重要标准。那马甲线，到底是什么？又该怎么练呢？「马甲线」和「腹肌」，有什么区别？马甲线，其实就是腹肌的初级阶段。它是指在身体脂肪比较低的情况下，肚脐两侧有两条看起来很像马甲的肌肉线。如果身体脂肪再减少，块状的「腹肌」则会慢慢地变得明显。1. 为什么一般只说女生有「马甲线」？因为女性身体脂肪天生就比男性多一些，要想把腹肌练到很明显的块状程度，非常困难。事实上，腹肌是一块非常「难长大」的肌肉。2. 为什么说「腹肌是在厨房吃出来的」？一般来说，只要你的身体脂肪足够低，腹肌自然就会变得明显。而想要身体脂肪低、腹肌明显，吃的作用，要比锻炼大很多。也就是为什么常说「腹肌是在厨房吃出来的」。在配合运动的前提下，你需要控制好总能量适宜，适当地减少富含碳水化合物的食物，少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，并且提高富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶，还要吃够足够的蔬菜。胖子有腹肌吗？不要因为看不见腹部上的肌肉分块，就说人家没有腹肌好吗！事实上，腹肌这玩意，人人都有，只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。所以，胖子不仅有腹肌，而且都是潜力股，只要结合适当的饮食和运动，一样可以练成腹肌明显的美少年！网上的「七天练出马甲线」，靠谱吗？网上有很多「X 天练出马甲线」的速成教程，并附有很多姑娘在短短数天内身材变化的照片。这种教程，真的有这么神奇？那可不一定！如果你留心地看过这些照片，这些姑娘大部分本来就比较瘦，稍微刺激一下，使肌肉暂时充血，加上拍照光线等因素，很容易就能拍出她们反差非常大的对比效果。如果本身就比较瘦，确实是可以通过锻炼腹肌的方法，快速地练出「马甲线」的。但是，对于大部分人来说，还是需要配合合理的饮食先减少身体脂肪率，不要急于求成，等待腹肌慢慢浮现出来。练腹肌，会导致胸部变小吗？1. 跟身体脂肪有关胸部的大小，跟身体脂肪有关。如果你没有进行任何的饮食控制，只是单纯地锻炼腹肌，一般是不会影响到胸部大小的；如果你在控制饮食的情况下锻炼，全身的脂肪都在减少，那或多或少就都会影响到胸部的脂肪。遗憾的是，目前并没有任何局部减脂、胸部不减脂的方法。2. 跟基因有关另外，胸部变不变小，具体小多少，和基因也有着一定的关联。这也就是为什么，有的姑娘会更明显地把胸减小，而另一些能够相对好地维持。嗯，人各有命，羡慕不来的。所谓鱼和熊掌不可兼得，如果你想通过减少身体脂肪的方法，练出「马甲线」，很可能需要牺牲一点你的胸。锻炼腹肌，最好的方法是什么？1. 适当的减脂增肌饮食锻炼腹肌需要吃，而不是傻傻饿着、或者狂吃蛋白。一定要吃对饮食结构和搭配比例，这并不是在开玩笑。2. 做一些针对腹肌的练习，比如卷腹、平板支撑等训练的方面，可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。3. 做一些针对全身的运动，比如深蹲，划船等更重要的，是进行针对全身的运动。比如各种负重的复合动作（深蹲、硬拉、划船），高强度间歇运动（HIIT）等，提高燃脂的效率。毕竟，只锻练腹部，燃烧的卡路里是非常少的。对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪，而不是只针对腹肌进行单独练习。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：.cn 正版图片库
责任编辑：
不只是科普 更是健康工具您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
先做仰卧起坐把形状练起来 （认真回到您的问题，请投好评）
大家还关注热门推荐：
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　每次看到维密天使们的完美身材，是不是一手拿着零食一边放出豪言壮语「我也可以」，结果把零食塞进嘴里。在这个套路横行的年代，学学下面的「套路」，你也可以「要哪儿有哪儿」。
　　羡慕别人的大胸、匀称的锁骨。撑得起衣服穿的了深 V。教你一招，从 A 到 E 任你选，立体锁骨也即刻拥有。
　　首先用阴影棒在锁骨上下画上线条
　　妹子们期待的重点来了，想要多大 Cup，沿胸型画上阴影
　　在胸、肩膀和锁骨四周打上高光
　　用刷子均匀扫开阴影和高光。
　　和平时化妆一样不要忘了用散粉定妆。
　　只需简单的修饰，轮廓立现。
　　看看妹子们的小心机，瞬间告别「一马平川」。
　　天气越来越热，还在为没有腹肌在健身房举铁？学学这个开了挂的画法，夏天就靠它了。
　　用阴影在「想象中」的位置画上腹肌的轮廓，用大头刷子在需要高光的区域画上层次
　　想要「腹肌」更持久，定妆喷雾不能少。
　　完~美，分分钟穿上 Crop Top 高调出街。
　　觉得画腹肌太麻烦？没关系你想要的马甲线已经「上线」。
　　在想要的马甲线的位置打上阴影，肚子中间打上高光
　　Surprise！
　　今夏大热的丸子头，你以为只修饰发际线就够了？露出细细美美的脖子才是王道。
　　在脖子两侧打上阴影，中间打上高光修饰
　　发现区别了吗？「顾前不顾后」是行不通的。
　　Get 到了嘛？赶紧动起手来，用「好身材」来拥抱整个夏天。
　　－我们爱护原创－
　　本文内容经作者授权为 Camelia山茶花 独家稿件，未经授权转载将追究法律责任，合作请联系 。文中所含图片和 GIF 素材来自新浪微博、腾讯视频，如有问题请第一时间联系我们。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
Hey 这里有主编持续推荐的全球美衣，独特风格的设计师品牌...
台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。马甲线和人鱼线的区别
核心提示：马甲线和人鱼线的区别：马甲线具体位置如下面，一般指女性的；人鱼线具体位置如下图，一般指男性。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　马甲线　　马甲线是腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。　　人鱼线　　人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。　　不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。
▼「39」微信号：paireliang&双击查看原图& (←拍热量的拼音，长按可复制)，或长按图片识别二维码&阅读最新减肥成功励志故事&随时查询食物和运动热量&与39减肥达人实时咨询与交流
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
马甲线是女性对平坦小腹的最高追求，人鱼线是男性腹部盆骨上方有V型的两条线条，是男士追求的目标。　　澎湃新闻APP下载}