20分钟速效全身减肥哑铃操
20分钟速效全身减肥哑铃操
对于不能锻炼，人们最普遍的借口是没时间。但那其实并不是一个正当的借口，我们可以证明这点。&
你没必要在体育馆里花上几个小时来维持你的体型。对于像你一样以没时间为借口的人，我们推出了一项在仅仅20分钟(前两周)内就可以加强你全身的运动计划，而当你达到最大量的时候只需30分钟。让我们面对它，即使我们中最忙的人也可以挤出30分钟：还没有看一集电视剧的时间长呢。
　　哑铃操的优点：最速效的全身运动
　　琼是佛罗里达州伯卡拉顿迪的最佳表现体系的领导，我们要他设计一个哑铃锻炼计划，这是所能做的最快的全身运动。它采用了五个动作，两个是扭转练习，即单臂划船和俯卧撑，另三个是复合运动，包括两三个力量运动。这种力量运动可以一次锻炼多块肌肉。通过这些复合运动，你再做一些背对背的运动，就像组与组之间没有休息一样，这可以帮你节省时间。你可以消耗更多的卡路里，因为你在锻炼时使你的肌肉和心脏更加强壮。
　　哑铃可能比举重机更节约时间和更有效。无站立运动要求使用你的腹肌和后背下半部的肌肉以保持你身体的稳定，所以你得到回报。
　　你需要什么设备？
　　你需要一套5到15磅的哑铃。每一次运动都选择一个适当的重量，这个重量可以使你感到有些吃力，但却可以以正确的姿势完成所有的动作。通过复合运动，你一次不止运动一个肌肉群，因此你可能需要用一个比平时轻一点的重量以完成运动的全部。换句话说，你可能一般用两个15磅的哑铃来做蹲下起，但是用双二头肌，你只能举起10磅。所以，你会想用10磅的重量来做蹲下起，底线时，你只能锻炼到你最弱的肌肉。
　　需要避免的错误：
　　在没有做准备活动的情况下（准备活动包括力量、灵活性、平衡性和灵敏度练习），不要在网球场、滑冰场、足球场或篮球场上打球。做运动是保持身体敏捷的好办法，但你的避免受伤。
　　每次运动之前要做2到3分钟的热身：走步、跳跃、高抬腿，使用你自己选的心脏训练机或者其他器械。每次运动之后，震颤你多有的肌肉块。
　　哑铃健身运动
　　1、蹲下、弯曲、下压&&&
　　动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行(如图A)。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩(如图B)。.甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和(如图c)。回到起始姿势。
　　锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。
　　2、弓箭步变化和侧举&&&&
　　动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧(如图a)。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举；抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲(如图b)。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。
　　关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分；以背部和腹部的肌肉来保持平衡。
　　3、拼全力的一举&&&
　　动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了(如图a)。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势(如图b)，然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。
　　锻炼部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。
　　4、弓步单臂运动&&
　　动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上；从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线(如图a)。尽量使肩胛骨靠近；然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动(如图b)。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。
　　锻炼部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。
　　5、哑铃俯卧撑&&&
　　动作解析：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。
　　锻炼部位：锻炼胸部、前臀和三双肌。
　　以职业选手的方式思维。运动员从来不考虑他们什么时候去运动场，要防止其他的活动占用你的运动时间。
　　选择一个可以信赖的运动伙伴。当你遇到一个朋友的时候，你很难吹嘘你的运动计划。另外，同志的情谊和竞争可以是运动更加有趣……
　　哑铃减肥食谱推荐&
　　减肥中由于饮食比较单一，所以特别要注意补充维生素。另外，喝酒、喝咖啡以及饮料也要统统戒掉。并保持早睡早起的好习惯(22：30左右入睡，早上6：00起床)。
　　早餐：法式面包(长面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜汤(西红柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，复合维生素1粒。
　　午餐：法式面包(长面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。
　　晚餐：法式面包(长面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜汤(西红柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，复合维生素1粒。
　　睡觉前如果感觉肌饿，可以喝点无糖酸奶。……
　　编后：不要为自己的懒惰找借口，动起来吧！通过哑铃健身来锻炼你的肌肉，保持你身体的稳定与身材的美好，让你轻松地走到窈窕美女的行列中！
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真实经验分享:如何拥有小蛮腰
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！昨天发出瘦腰经验征集帖之后,大家的反馈非常热烈,也反馈了很多看起来就让人心动的好方法~希望这些经验能在即将到来的寒冷冬...
昨天发出瘦腰经验征集帖之后，大家的反馈非常热烈，也反馈了很多看起来就让人心动的好方法~希望这些经验能在即将到来的寒冷冬季让大家变成迷人的小“腰”精，话不多说，一起来看姐妹们无私分享出来的经验吧，希望大家看的开心哟~么么哒~#周末讨论#亲爱的娃娃，还有小助手们好～辛苦啦！天冷注意保暖！我身高173，体重50kg，腰围62，今年24，高瘦型身材。瘦腰没有捷径，只有“管住嘴！迈开腿！” 首先，晚上9点之后不吃任何东西的，宵夜是最可怕的东西，曾经连续吃了5天，长了8斤。我以前一直觉得自己是吃死不胖的体质，但今年也面临了严重的腰围变粗的问题，由于年龄的增加和身体机能的下降，你的腰不一定是长膘还有可能是松弛！ 也就是说就算你节食减肥，体重下降，你的腰可能还是粗的！所以！一定要做适量的运动！我主要是每天快走3KM，3KM一般20分钟可以走完（正常3KM的话需要30-40分钟），走的时候人要挺胸收腹夹紧臀部，如果是想逛街那样松松垮垮的走是没有效果的哦！另外可以搭配一些核心肌肉群的地板运动（平板支撑每天1分半）。比起跑步，快走和平板更容易坚持。今年7月和闺蜜去水上乐园发觉自己要粗到将近70cm，8月开始做恢复坚持了一个月就瘦到了65～另外要提醒大家2点：1.吃素减肥，由于油水不足，容易有饥饿感，从而吃很多白米饭，米饭的成分是淀粉，淀粉到体内就是转化成葡萄糖为身体提供能量，如果你没有足够的运动，消耗不完，葡萄糖会转化成脂肪储存在体内。淀粉多的土豆啊，面包啊都是同样道理。2.吃完东西肚子突出是正常现象，一般以早上起来空腹时候腰部的情况为准哦！#周末讨论#我比较瘦所以以前一直不担心这个问题。后来上班也逐渐各种泳圈肚起来。试过好多。给大家分享几个：一是保证腰腹温暖，血液循环顺畅会自动带动脂肪消耗。可以用暖暖贴。睡前按摩，在小腹手顺逆时针打圈。二是做些运动。不推荐仰卧起坐，反弹会很厉害。平板和简单的瑜伽比较好。保持腰的柔韧度就不会囤积啦。#周末讨论#我应该属于微胖界的，但我腰是瘦的，这样有没有发言权？哈哈。要瘦腰就要收腹。在差不不多小学的时候我就开始觉得肚腩突出来很不好看，于是我就开始吸气收腹了（没想到就这样开始了我的好习惯），刚开始收腹会经常收着收着就松了忘记了，然后忽然又想起来马上又收腹，时间长了就会变成习惯的。以前我并不知道这种“假装我没有肚腩”的掩饰原来会给我这么大的好处，因为即使我在最胖的时候依然有人羡慕说你肚子好平坦啊，等一下、你们别说我跑题，其实只要肚子平了腰依然是瘦的是不？然后这几年从网上开始看到的说收腹有助于瘦腰，哦姐姐我已经收腹了十几二十年啦，并且我会一直把这个习惯保持下去的。现在我都会去提醒我的闺蜜时时刻刻记得收腹。对了，我现在是生了娃娃的妈妈，工作是天天坐办公室的，我也没勤奋到去做大量运动，但是我的肚子心情好的时候（比如如厕后）还能看见马甲线呢，有时这些日常每天都做的小习惯是最好的瘦身运动！姐妹们加油～说的有点乱吧。希望能有帮助。满满的爱送给娃娃姐和小助手，么么哒#周末讨论#我的减腰方法是：躺床上，拿本很厚的书放在肚子上，然后用肚子控制这本书上下动和水平转圈动。等你习惯这些动作后，就可以坐着时不用工具自己动肚子。效果不错哟～#周末讨论#很多人肚子上看着有赘肉但实际上是宿便没有排出去，可以选择清淡的饮食每天早晨和一杯水，蜂蜜水最佳。在起床之前可以躺在被窝里用手心以脐为中心用绕圈的方式按摩腹部可以促进排便。仰卧起坐可以让腹部线条变得很好看，但要掌握准确的方式和角度，不然会影响到子宫哦！最好是用仰卧板比较有效，过程会比较累，但是看到美美的马甲线是会很开心的。#周末讨论#终于有我可以贡献的话题啦。我最值得骄傲的就是小蛮腰啦，达到小蛮腰有两个法宝：1、管住嘴，少吃或不吃高热量的，如油炸、肥肉、奶油、零食之类的，好好吃正餐，吃多了也不怕，还有第二个法宝呢；2、及时排宿便排毒，辅助的有酸奶、麦片、蜂蜜水和水果等等各种方法，看哪个适合自己哦，宿便及时排出小腹才能平坦；3、适量的可行的运动，练线条，还要从高中时代说起，那时体育老师说女生只要坚持做仰卧起坐，即使再胖，小腹也是平坦的，于是大家每天就疯狂做仰卧起坐，后来大学和刚工作之后也不怎么做了，但是依然平坦哦，再后来坚持打羽毛球，一周两次，坚持快走，早上空腹公园里半小时六公里之后再吃早饭，晚上回家做郑多燕的哑铃操就半小时，这些也不是天天做有时间方便才做，后来居然练出了马甲线，两条优美的腹肌，不知道是哪种运动的功劳，然后现在穿比基尼、包臀裙都完全没压力了哦，希望可以帮到大家~#周末讨论#先讲瘦腰的几个运动，我减肥时每天仰卧起坐100个，做完后一定要记得拉伸腰部，就比如跑步，跑完也一定要拉筋，不然会长难看的小腿肌肉。再扭转腰部，100下，就左右来回转动，下半身不动。这样腰部线条会很有型。另外我觉得瘦腰一定也要瘦全身，减肥阶段我每天吃八分饱，晚饭不吃，晚上跑步加散步共一小时。现在保持阶段，早中晚吃饭正常，每天散步半小时，也拉筋转腰。工作时隔一小时就起来走走。现在168cm，从130减到110#周末讨论#不是我炫耀，我的腰很带感~um…不做仰卧起坐不转呼啦圈，因为这两样都是一旦不练脂肪就变本加厉在腰腹堆积的运动，要想腰细细长长，建议每天练习站姿，抬头挺胸腿和屁股并拢收腰贴着墙站15分钟，站着的时候手上还可以碰本书，对颈椎也好还收小臂抬屁股。看书头不能低哦~就这样#周末讨论#本人不胖，甚至于可以说瘦，但是個子小，腰一胖起來，就好明显，整個比例就不好了。第一，要控制好食量，少食多餐，中午饭吃多点，晚餐少少（这个每个人都知道就不多说了）高热量的不要攝取，煎炸东西不要吃，不然會有宿便，腰就更沒有了。第二，睡觉前，做一下平板支撑，这个运动真的好见效，其实动作不需要太过于标准，（标准的话太累了）只是需要你将肚子的酸痛感体现出來。每晚十次，如果可以二十次都可以，每次大概维持一分钟左右，不過量力而为，能撑多久就撑多久，一個星期就见效。（各位还可以跳郑多燕，效果也是蛮见效的，我一朋友，刚生完大概半年左右一直都减不下去，跳了半個月，一個星期跳两三次吧，她从110头减到90头，夸張吧。不過闻说郑多燕跳得多对膝盖不好。）最后，减腰是一个长期战争，要坚持才有效果，一時三刻，很明显都是假的，特别是减肥药，别信。吃多了对肝肾不好，别落下病根子，老了后还不是苦了自己。#周末讨论#吃完饭一定要站半小时才坐，防止腰部堆积肥肉，实在站不住的，可以趁机洗洗碗#周末讨论#说起瘦腰，我属于腿细上半身胖的类型，吃多点就会显肚子腰容易粗。最近半年实践了一个方法觉得很有效拿出来分享一下。微博看到的每天抓拿带脉200下，在腰两侧最细的地方。我是每天洗澡的时候先打上晶体皂再开始抓拿，这样摩擦小不至于伤到皮肤，也可以让酵素皂多在身上待会~此外走路抬头挺胸，自觉收腹；晚饭少吃很重要，但也别饿着，我尽量清淡一下，我都以自己炖的银耳八宝粥，放枣不加糖。为主半年下来腰细了很多排泄也正常，吃的健康清淡人也舒服很多。关键还是要坚持，不能半途而废，这个方法见效慢但是习惯一旦养成，效果持久不费力。这是我的一些心得，希望对大家有用啦，关注wawa快一个月了觉得自己成长了很多，也祝wawa生活甜蜜产后快快恢复。#周末讨论#我觉得我腰还是挺细的，我走路或者坐着都会保持收腹夹臀的状态，偶尔放松下，早晚各2分钟的平板撑，锻炼核心肌群，现在有点马甲线出来了#周末讨论#一言以概括就是“管住嘴迈开腿”！！！我的办法是游泳，虽不见得会集中瘦腰，但每周一次游两小时运动量很大（不论季节只要不姨妈就去，姨妈那周只要周末不痛就打乒乓球）对全身减重和身材匀称很有好处（当然游完了要管住嘴不能猛吃！）；另外还坚持做腰腹运动，我用的是一套叫“腹肌撕裂者”的动作（微博可搜到），坚持做有助于肥肉变肌肉；不过这两种都不算快速见效，可能更适合保持身材，需要迅速减腰的姐妹可以参考其他人的方法哦～贵在坚持…#周末讨论#我是坚持跳郑多燕的瘦身操减下来的，还有平时坐的时候多挺直身子，多菜少肉少油脂。#周末讨论#感谢娃娃每次都这么为我们姐妹着想，辛苦了，么么哒。第一，皮带很重要。个人是属于超级讨厌松垮裤子一类，如果当天所穿裤子不是紧身类型，都会系皮带。而且松紧度有诀窍，吸气然后系上，使得你放松有点难受那么就对了，这样会使你任何状态都收腹。第二，宁愿站立不要贪坐。不管吃多少东西，吃完后站立半小时是最好的。第三，选择有针对性瘦腰运动。只要前两点都做到，运动即使天天只做十分钟也有效。#周末讨论#第一次参加讨论呵～强烈推荐“腹肌撕裂者”。每次做，腹部真的觉得在燃烧+撕裂的感觉。每周做两次就好了。其他时候，大都在跑步机上待30-40分钟。或者瑜伽垫上拉伸30分钟。2-3周就看得到，肚子上的肥肉真的会变少。原来的肚子被舍友定义为4个月的肚子。现在的腰和体重都掉到美体标准拉。饮食方面，没有特意少吃。只是在外面吃的时候，别太贪嘴吃太撑，毕竟调味素太多，影响代谢。#周末讨论#娃娃，小助手你们好呀～说说我的心得吧，今年三月以来坚持每顿饭只吃六分饱呢，虽然只瘦了6斤，但是曲线神马的更好了，还有一点很重要，每天坚持便便，绝不隔夜！多吃促进消化的粗纤维食物。现在腰围61，臀围90，黄金比例只有胸围在拖后腿啊～#周末讨论#我减肥瘦腰是最笨的办法，就是晚餐少吃或不吃（试中午饭量而定）。以前每天晚上都会很馋，因为餐饮业晚上最丰富嘛，但当我下决心要减肥时，就自然地产生了抵抗力，我感觉人的意志真的厉害！现在坚持了几个月，饭量也下来了。#周末讨论# 减肥这种事还是得靠大死理性派 ^_^ 。首先发胖就是因为摄入热量超过消耗，请搜索 body weight somulator，输入身高体重性别年龄体力活动状况，以及目标体重，可以得到每日热量摄入上限（本人181 67kg，大约是2600大卡）。然后要有看食物营养成分表的习惯，每日热量摄入必须控制在限额以内。那些除了热量其他营养（主要指蛋白质维生素纤维素）很少的食物，比如含糖饮料甜品之类，妹子们还是放弃了吧，一罐含糖可乐热量是140大卡，我在跑步机上慢跑五公里额外消耗的热量是200大卡，想想吧。减肥需要强大的意志力去抵挡喜爱高热量食物的本能，如果你做不到这一点，下次就别抱怨自己长得胖。至于塑身，需要辅助器械训练，我就不懂了，召唤其他大神#周末讨论#跑步（减脂得全身减）+腹肌撕裂者，腹肌是耐劳肌，一周四五次甚至每天一次，都是可以的哟。饮食健康也很重要。坚持下去，一个月就会有看得到的变化。#周末讨论#这几年来我一直看中医保养的书，自己有一套做法：首先就是保暖，腰腹部这里我一定选保暖材质的衣物（但是不显厚厚的那种面料），腰腹部着凉不仅不会瘦，还容易肚子痛，影响大姨妈的顺利进行甚至会导致一些妇科病。然后就是瑜伽运动和饮食药膳，瑜伽的海狗式瘦腰效果很好，从中医的角度来说这个动作对带脉有拉扯，而带脉是控制腰部脂肪的，做做这个动作有利于脂肪的代谢，减少赘肉的产生，每晚睡前我会就在床上做做，等入冬天冷后，我会喝羊肉汤，特别当归生姜羊肉汤，帮助身体的新陈代谢。不过热性体质的mm可能不适合喝热性的羊肉汤。#周末讨论#我是如何瘦腰的？不知我的身材算不算好，但我对我的腰围还是很有自信的。这跟我从小喜欢转呼啦圈有关。小时候家里有一个表姐用过的呼啦圈，很轻的那种，我一转就会，而且毫不费力，还能持续好几分钟。对于运动白痴的我来说这就是最简单的运动了。大学时，老吃饭堂的我觉得以我这种不浪费粮食的表现不用多久身材将惨不忍睹，于是特地去市区买了一个又大又粗的呼啦圈。听说呼啦圈会伤害子宫我不敢常转，一周也就两三次，每次不超过十分钟。加上本身喜欢喝茶，到现在需要整天都坐着工作，也不怕腰会变粗。我的盘骨不算小，但也不大，显得我腰更细，穿什么类型的衣服都必露曲线。#周末讨论#瘦腰其实很简单，也许是我天生细腰这么觉得吧！首先，收腹是必须的，而且是除了睡觉，其他时间腹部都要收着。不管是穿裤子还是裙子，腰围都买小一号，这样勒着腰部，吃饭就不容易吃多。还有就是不要久坐，久坐真的超增腰部赘肉。晚上睡觉前做仰卧起坐，要坚持每晚都做。做完做腹部按摩，就是手放在腹部打圈。我就是这样瘦腰的，而且生完孩子穿以前的裤子裙子也毫无压力。#周末讨论#其实我不是很典型的个案，25岁，身高158，从小胖到大，去年从惨不忍睹的65kg减到53kg，之后处于维持塑形阶段跳舞瑜伽之类，体重一直保持没有反弹，但别人都说我有在瘦。这次十一终于下决心去了一家比较小众的健身训练中心上课，一次课的深蹲练习然后每天完成作业跑步平板加深蹲，按照教练指导调整饮食主要是戒高升糖食物（其实做不太好），中间还间隔了姨妈期，十天下来再去训练时拍照已经看得到腹肌了，腰围71cm减到69cm，体重不变（减脂同时增肌了）教练说属于非常快了。打算继续努力哇咔咔！#周末讨论#与肥肉奋斗了二十多年，说实话我算个常败将军。但是从去年报了健身房，在不停的和教练交流学习中，还是有点心得体会的。那就是，妹纸，想要练什么就瘦什么几乎是不可能的。想要轻轻松松运动减肥，也是不可能的。只有通过无氧加有氧的综合运动才能保持比较fit的身材(俗称前凸后翘)，单纯的节食只能让皮肤松弛且极易反弹。教练的理论就是没有局部瘦身的好办法，全身瘦才能瘦到想瘦的部位。不过对于瘦腰我的推荐是卷腹，作用好过仰卧起坐，对腰椎伤害也小。可以通过多姿势瘦腹部不同部位的肌肉，比如左斜卷腹右斜卷腹就是瘦腰部两侧，简单卷腹就是练习腹直肌，如果这样坚持下来马甲线不是问题哈。#周末讨论#我是属于全身比较有肉，但是腰比较细，现在有腹肌和马甲线。晚上少吃或者不吃，做腹肌运动，至少一分钟的平板撑可以坚持吧！不运动是不会有好看的腰的，网上各种运动很多，仰卧起坐不能瘦腰。但是有类似动作，不要让人压腿，在起来的时候速度放慢，每次停留在不要膝盖的位置，就是大概仰卧起坐的一半，不用顶到膝盖。非常有效。#周末讨论#第一次参加娃娃的讨论，关于瘦腰这个问题我真是收获颇丰！特别想分享给大家！之前为了瘦腰有做过各种拉伸运动，效果不明显还特别累，不容易坚持。后来无意逛微博看到一个神奇的方法叫“抓带脉”，是一个针灸医生分享的，于是我早晨没事就抓一抓。结果一个星期吧，腰身直接收进去了，人也瘦了三四斤，超级激动啊我！带脉就是在腰的两侧、肋骨的最后一根往下一点点那块肉肉。每天揪着这两块肉往外拽200下，一个星期就能看到明显效果。第一天抓完会很痛，后面就好了。腰粗的人都是带脉不通，我们用这种方法就能打通它哦～#周末讨论#瘦腰体会特别美妙啊，虽然我本来并不胖，一年的时间也从腰围64cm瘦到55cm,现在都没有合适的裤子啦都要改。我并不刻意去瘦腰，而是养成了不吃垃圾食品，晚上七点以后基本不进食，每周都要有两次以上中度的有氧运动，我对中度定义大概是45分钟跑6.5千米这样，然后最重要要保证足够蔬菜水果，每天喝大量水，定时排便，就这样下来了，别的没有了。#周末讨论#关于瘦腰，我本身属于很瘦的体质，但是生孩子以后腹部就很松，腰两侧还会凸出小部分就特别影响整体形象。我是这样的，一方面吃饭不能吃太饱，七分左右；另外坐姿要比较注意，挺直背，下意识收腹，包括走路的时候；最后就是勤做腹部腰部运动，郑多燕有一套瘦腹部腰部的动作还不错，坚持个10多天肯定有效果，其中一个动作我觉得瘦腰两侧的特别好：坐地屈膝，十指相扣，下半身不动，上半身分别向左向右旋转90度到180度(看个人韧带情况)交替，双手跟随上半身旋转，双手位置在腰两侧位置。不知道我说清楚没，看一次那个视频应该就知道啦#周末讨论#现在这个公司三餐太好，导致我入职三个月长了10肉，而且全部都长在肚子！好多人问我是不是怀孕了. 之后意识到自己吃太多了，又不愿意管自己的嘴。于是晚餐的时候都只吃清淡的，比如粥，青菜，地瓜什么的，其他时候照样大鱼大肉，下午茶也各种吃。没有刻意去减肥，然后这样一个多月之后，体重从'104剪刀了97。又回到小蛮腰了。总之晚餐尽量清淡，不要油脂，宵夜也别吃。#周末讨论#157，体重现在常年85斤左右。高中最胖104斤，对于女生来说，腿，腰很重要！我大学开始减肥，持续半年，能站着就不坐，每晚50个下蹲，呼啦圈400个，扭腰左右各50次，然后多喝水，不喝啤酒从来，清肠排便对腰部腹部也很好！一定坚持。点击“阅读原文”查看微征婚的女生场哟~~↓↓↓
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　　局部肥胖的原因有很多种，如何减肥才能够消灭局部赘肉呢？爱结分享5个局部减肥的有效方法，按摩和运动全方位帮助你消灭局部赘肉。
　　1、哑铃操――瘦手臂
　　握着哑铃，放在身体两侧，自然站立。慢慢向上举起双手，使哑铃与耳朵同高，保持这个动作2秒。然后再向上伸直双手，举高过头顶，同样保持2秒。然后慢慢落下。重复练习这个动作至少20次。这套哑铃手臂减肥操对于燃烧手臂脂肪，拉紧手臂赘肉有明显的功效。
　　2、波浪推压法――瘦腰
　　做法：先并拢双手手指，自然地伸直，然后将一只手掌放在另一只手掌背上，注意右手在下，左手在上，而且在下的那只手掌与手指平贴着腹部，接着用力地向前推按；与此同时在上的手掌要用力向后压，如此一推一回，并且由上而下慢慢地移动。
　　3、仰卧起坐――瘦腹部
　　这个方法虽然很老，但是效果却非常好，每天睡觉前做10-15分钟的仰卧起坐能够有效地燃烧脂肪。让腰部得到充分的运动。但是做仰卧起坐时一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就可以避免脖子和后背的拉伤。
　　4、精油按摩――瘦腿
　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。瘦腿精油可帮助我们塑造完美腿型，能有效燃烧腿部多余脂肪，促进腿部的血液循环以及淋巴循环，快速排除身体毒素，促进细胞再生，能收紧缩敛减肥后的松垮皮肤，并能津润补充腿部肌肤，使肌肤细润光滑。
　　5、 爬楼梯――瘦臀
　　爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法，因为楼梯随处可见，即使不是你家的，你爬也没有人会收你钱！爬楼梯不仅能起到减肥的目的，还能增强我们的身体的新陈代谢，去除我们工作一天的疲惫和压力，对我们的身心都大有裨益！根据实践，爬楼梯减肥对减大腿和屁股效果最有效果，如果想减这两个地方的姐妹，可以试试哦。
　　TIPS：
　　1腹部按摩减肥需要注意，在吃饱饭之后或者是在非常饥饿的情况下不要进行腹部按摩减肥。每天早晚都按摩一次，每次20到30分钟。
　　2记得运动前先做5分钟简易的暖身伸展运动，较不易拉伤肌肉。
　　3初期减肥过程中，尽量制定短期的小目标来坚持！例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完成后，在制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持时间！这样才能培养长期的健康的运动习惯！
(文字/静宜&& 责编/Phoebe)}