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脚踝扭伤直接三个月了还没好
男 | 24个月
健康咨询描述：
了，正常走路小跑没有问题，但是不能蹲下，一蹲下脚踝就特别疼，而且不知道是脚踝还有点肿还是什么原因，感觉左脚踝和右脚踝不对称。
曾经的治疗情况和效果：
大夫给开了点洗药和口服的药
想得到怎样的帮助：您给看看有没有骨折或是错位，如果是韧带撕裂大概还要多长时间能好
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贾医生医师
擅长: 长期从事内科对常见疾病高血压，心脏病，哮喘，胃肠疾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据描述你问的是扭伤的问题，一般扭伤后会引起肌腱韧带等软组织的损伤，从而造成痛疼肿胀等症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你减少活动量，口服消肿止痛、活血化瘀的药物，贴一些膏药等来缓解症状，主要还是以静养休息为主。
那您看看我的片子骨头有没有错位，现在脚一扭动就会有咔咔的声音，是不是骨头有错位啊
擅长: 妇产科儿科外科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,韧带损伤的患者恢复较慢的.通常要一个月左右才可能恢复正常的.&&&&&&指导意见：&&&&&&你建议可以继续休息吧.同时用点如伤科接骨片等红伤药物来调理就行了.
疾病百科| 骨折
挂号科室：骨科
温馨提示：骨折多由外伤引起，平时应注意避免外伤。注意活动(远端小关节活动，骨折部位及相邻关节不能活动)，避免肌肉萎缩。
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急急！脚踝扭伤一年不好！一个医生说韧带损伤，一个说创伤性关节炎 只说要休息 这久没好已经很不奈烦了！
现在生活很难受！走很短一段路后就酸痛的不行开始没骨折，扭伤一个月后运动过一次，后来也没很休息！。现在没运动了，偶尔会小心的打球，睡觉很不舒服，扭动脚踝后感觉更酸，我这个怎么恢复啊。现在脚踝整天酸痛，我听说正骨就行！！特别是脚后跟的地方
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提问者采纳
也是脚踝扭伤两年，导致现在还没好情况跟你差不多，就是因为前期没太在意，你让他给你开个药方回去煮来泡，千万不可以再做剧烈运动了，看了很多家医院，说会好可是需要时间要多休息，你去看中医
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其他2条回答
说这正骨，我也没试过，还有个朋友扭伤很久了，他用得也很管用，淘宝上有的，我扭伤用这个很快好了，你用龙鲵蛇油精看看
针灸，哈哈，我还腰撞到水龙头呢
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我脚踝扭伤是韧带撕裂，能不留后遗症吗？想继续打球，怎么恢复？
我脚踝扭伤是韧带撕裂，能不留后遗症吗？想...
现在虽然走路没有问题，但时间坐长了或者打球完脚会不舒服，走不了路。而且现在的脚踝动不了多大的幅度，是怎么回事？
补充提问：离受伤已经11个月了。
补充时间：
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师&
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：一般的考虑是韧带拉伤引起的症状，及时的调理，可以改善症状的。意见建议：根据您的情况积极地进行针对性的ct检查，明确一下具体情况多加保护处理以免二次伤害。
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：97902
崴脚以后怎样处置才正确呢？
1.分辨伤势轻重。轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。
一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。假如限于条件一时去不了医院，也可以暂时按照下列办法处置，然后尽快到医院诊断治疗。
2.正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。
细心的读者一定要问，怎么才能知道出血停止了没有呢？原则上是以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重；二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大；三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。
3.适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。
4.正确按揉。在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段，每天做3～4个阶段较合适。出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。
5.合理用药。出血停止以前，不宜内服或外敷活血药物，可用“好得快”喷洒伤处，内服云南血药。出血停止以后，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药，也可以把面粉炒黄，用米醋调和敷在患处，来代替五虎丹，效果也比较理想。用一小撮花椒，一小把盐煮水熏洗，代替中草药效果也不错。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：122512
指导意见：你好，损伤是日常生活中常见到的事，小则肌肉劳损、韧带拉伤，大则发生骨折。但韧带拉伤如果不及时治疗会比骨折更为麻烦，会带给你终生疼痛，最好及时检查，最好按摩，同时局部热敷的。
职称：医生会员
专长：皮肤科
&&已帮助用户：400980
指导意见：你好，根据这些症状来分析，怀疑是筋膜炎，建议去检查一下，以明确治疗．注意多休息,避免熬夜,多补充维生素,避免一下辛辣食物,做到心情舒畅.
问脚踝韧带拉伤多久能好，怎样才不会留下后遗症？
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：173141
病情分析： 这种情况一般足踝部韧带损伤可以局部物理治疗，应用含锌消炎止痛药物，一般需要3-4周余恢复意见建议：建议饮食清淡注意休息，局部受伤后早期冷敷，2天后热敷理疗，可以应用云南白药气雾剂等药物
问脚踝骨头和韧带撕裂，多久能好。
职称：医生会员
专长：擅长于口腔内科常见病，多发病的诊断、治疗，能熟练地运用口腔检查工具，对病人进行检查，对龋病、牙髓病、根尖周病、牙龈炎、牙周炎有一定的检查，诊断和鉴别诊断能力，并掌握了拔牙、口腔内局部浸润麻醉、根管治疗的基本操作技能.具有对牙体缺损、缺失等进行烤瓷冠、桩核冠、局部、及全口等美观修复的操作技能.
&&已帮助用户：29488
病情分析： 你好,你的情况是软组织（软骨,韧带）损伤引起,要知道软组织损伤不用药治疗是很难自行恢复的,时间拖得越久越难医,因为韧带一旦断裂拉伤就会往两头痿缩,很难自行愈合,由于你损伤的时间尚属早期,意见建议：建议及早治疗,选用对身体没有副作用的野生中草药外敷修复,一般10天左右就可见效,症状明显减轻,再用药保养20到30天左右就可痊愈.在没有治疗前,多休息,少活动患处,更不能强制锻炼,以免加重软骨和韧带的损伤,忌吃牛肉,鸡肉,姜,这是经验得出,听之有益.
问韧带撕裂大概多长时间能好呢？
职称：医生会员
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：16915
病情分析：你好，如果部分撕裂,症状较轻的话,急性期可做冷敷,后期可做热敷,一般10天后就可痊愈。意见建议：损伤较重的话,可以用宽胶布固定或直接用石膏固定2-3周即可,如果是韧带完全断裂或伴有半脱位者,手法复位后,用石膏固定伤足于90度位和外翻位4-6周,然后拆除石膏,鼓励病人活动进行功能锻炼,。
问脚踝韧带撕裂多久可以下地走路？
职称：主治医师
专长：急性喉炎,疱疹性咽峡炎,慢性喉炎,慢性鼻炎,萎缩性鼻炎,急性会厌炎,咽鼓管炎
&&已帮助用户：18048
问题分析：建议最好采用外用药物治疗，可外敷狗皮膏舒筋活血，消肿止痛，活血散淤治疗，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症　渗出，促进关节液吸收，以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。促进功能恢复而达到治愈目地。　意见建议：指导　意见：口服的有芬必得缓释胶囊，美洛昔康分散片，壮骨关节丸
问脚踝韧带撕裂
职称：医生会员
专长：偏瘫，截瘫后遗症
&&已帮助用户：38346
你好，根据你所说你这个情况是需要休息一段时间以后再去医院做一个复查，如果痊愈了，工作以后就不会再出血红肿疼痛等症状
问膝关节韧带撕裂伤多久可以恢复？
职称：医生会员
专长：妇科疾病，消化疾病，高血压，心脏病
&&已帮助用户：5280
病情分析： 膝关节韧带撕裂伤多久可以恢复？膝关节韧带撕裂伤多久可以恢复？意见建议：膝盖内副侧韧带撕裂完全康复需要多长时间，这需要看你选择用什么方法治疗，如果选用专业治疗软组织损伤的中医，早期软组织治疗一般30天可以痊愈，因为中医可以通过用药物帮助损伤的软组织在短时间内快速生长修复
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
强直性脊柱炎是以骶髂关节和脊柱附着点炎症为主要症状的疾病
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
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评价成功！&b&健身为什么要练腿？——上半身与下半身练习的联系&/b&&br&&br&对于众多健身爱好者来说，腿部常常是被忽略的部分。除非是要去参加健美比赛，腿部因为不经常显露而不被重视。很多人都会抱有“与其练腿，不如多点时间练胸、臂、肩”的想法。&br&&br&笔者在健身之初也几乎没有安排腿的训练，一方面是因为觉得腿不如胸、臂那样彰显男性魅力，另一方面是因为我每天骑车上下班，会有(20-30)*2分钟的“动感单车”时间，平时也会早起跑步。&br&&br&但是接触健身久了以后发现，很多专业人士都在强调腿的重要性。但即便如此，我还是没有一个充分的理由花更多时间在自己的腿部。&br&&br&不过在一番探索之后，我说服了自己：&br&&br&&b&不要孤立地看待每一部分的肌肉训练。&/b&练上身与练下身彼此独立互不影响，持有这样的想法才导致我们忽略了练腿的重要性。实际上，上身与下身的练习是有联系的、相互作用的。因此，给自己找一个带有偏见但充分理由就是：&b&练腿是为了练胸。&/b&&br&&br&这二者到底有什么联系呢？&br&&br&研究表明，没有其他动作比腿部动作——比如深蹲和硬拉——更有助于生长激素(Growth
Hormone) 和睾丸酮 (Testosterone) 的生成。生长激素主要用来促进机体生成代谢和蛋白质合成，同时会促进脂肪分解。而睾丸酮主要是男性性激素和同化激素，具有维持肌肉强度及质量，会影响脂代谢，糖代谢和前列腺增长。这两类激素对于肌肉增长而言非常关键。可以看出，是激素将上身与下身的练习联系在了一起。换句话说，从“功利”的角度出发，练习腿部是为了给练习上半身提供更多的有益激素，促进上半身的生长。&br&&br&除了激素层面，腿部练习与上半身练习还有其他联系。在练腿时，除了腿部肌肉，上半身的肌肉也参与其中。比如在做硬拉和深蹲时，胳膊也在承受杠铃的重力阻力而紧绷；腹肌在紧张状态，保证整个身体的平衡和稳定；胸部也处于紧张状态。我们可以将腿部练习看成一种综合性的训练，如此你就有了更充分的理由去练腿。&br&&br&此外，练习下半身还会增加自己的力量。而有了力量，在上半身练习是就可以使用更重的设备，更强烈地刺激肌肉生长。&br&&br&最后，考虑一下如果上下比例不协调本身也会很难看，会让人直观地认为此人“阳痿”……“不练腿，就阳痿”，这句话在健身圈里面似乎很流行。&br&&br&希望我的分享能让你重新认识练腿的重要性。&br&&br&&p&参考文献：Mehdi, ‘5
Reasons Why You Should Train Your Legs’, (Posted on Oct 9, 2009), available
at& &a href=&///?target=http%3A///5-reasons-why-train-legs-squats/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/5-reaso&/span&&span class=&invisible&&ns-why-train-legs-squats/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&.&/p&
健身为什么要练腿？——上半身与下半身练习的联系对于众多健身爱好者来说，腿部常常是被忽略的部分。除非是要去参加健美比赛，腿部因为不经常显露而不被重视。很多人都会抱有“与其练腿，不如多点时间练胸、臂、肩”的想法。笔者在健身之初也几乎没有安排腿…
回答问题之前，先提个事，身体质量指数（BMI, Body Mass Index），是中国常用的成人肥胖判断指标（青少儿和儿童另外有标准），这个很多人应该都知道。&br&BMI计算公式=体重（单位Kg）/身高的平方（单位m2）&br&评判标准：&br&消瘦：BMI&21；&br&正常：男BMI：22~25；女BMI：21~24；&br&肥胖：BMI&26；&br&根据题主提供的数据，运动训练前BMI21.23（以体重53Kg计算）处于正常范围，运动训练后BMI19.63（以体重49Kg计算）处于消瘦范围了。当然这不能体现题主的体型和体脂含量。个人并不建议题主减肥（都消瘦了），至于是否需要塑型训练和增肌减脂训练另说。&br&回归主题：&br&首先，通过运动减肥是个值得提倡的、健康的减肥方式。但前提是运动方式方法、强度要适当，不当的运动带来的负面作用要远远大于正面的效果。题主体重虽有下降（运动取得的效果还不定占多少，因为还控制了饮食），但是还这么年轻膝盖就已出现问题（严重程度还不好判断，题主只提到影响了运动训练，不知道是否已经影响的日常生活活动、工作？），得不偿失。&br& 另外，个人认为健身的专业领域是针对正常的人体进行强化，而一旦人体出现了病理变化，是超出了健身范畴的。大部分健身教练也不懂得如何判断这些问题，更别说处理问题，这时是需要专业的医疗（康复医学或运动医学）干预的。跑步都能诱发出膝盖疼痛了，还上HIIT，而且还针对下肢进行？！问题不加重才怪。&br&先上一个针对髌骨关节的理论，再谈。&br&tissue homeotasis theory （组织动态平衡理论，我尽量用通俗的话来说，以便于理解，如果还有没解释清楚的地方，请指出，我尽力解释）&br&&b& 髌股关节&/b&是指髌骨与股骨之间形成的关节&br&&img src=&/ea8f0cab12_b.png& data-rawwidth=&317& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&317&&&br&&br&&p&人体的髌股关节就像汽车的齿轮，在使用的过程中，即便存在润滑液，也会有消耗（指磨损、破坏等，速度快，持续时间根据运动的时间变化）产生。而且消耗的量会随着负荷（压力、频率、持续时间等）的增大而加大。久而久之，人体髌股关节就会像汽车齿轮一样会坏掉。&/p&&p&但是为什么髌股关节的寿命要比汽车齿轮长那么多呢？&/p&&p&因为人体还具有自我修复的能力（修复速度较慢，但正常情况下24小时不断进行）。并且在正常情况下，人体的自我修复能力足以应对日常生活等活动（ADL，Ability of Daily Living）给髌骨关节带来消耗。&/p&&img data-rawwidth=&702& data-rawheight=&540& src=&/85eebdcb0ecef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&/85eebdcb0ecef_r.jpg&&&p&当人体髌股关节所承受的负荷（例如上下4层楼梯，或日常生活活动）在功能承受范围（envelop of function）内时，消耗的量是比自我修复的能力小的，并不会使关节的功能承受范围（envelope of function）变缩小。这时功能承受范围（envelop of function）还是能够覆盖上下4层楼梯，或ADL给髌股关节带来的负荷。也可以说是在这些负荷的作用下，髌骨关节还处于动态平衡（zone
of homeostasis）状态中。&/p&&p&但由于多种不良因素（后面举例）的存在，或过度（负荷、频率或强度）的运动，使人体髌股关节处于亚过度负荷（zone of supraphysiological overload，例如持续跑步上下坡1小时、徒步上下海拔超过2000米，题主的健身计划也处于此范围内）时，髌股关节消耗的量就超过了人体自我修复能力。打破了组织（骨、关节和周围软组织）在消耗与自我修复的动态平衡状态。使得髌股关节的功能承受范围（envelope
of function）下降，也就是说髌股关节状态在变差。损伤后的功能承受范围（post injure envelop of function）就要比正常的功能承受范围（envelop of function）小得多了，如下图。&/p&&img src=&/d53f8f8f564d3cd73689c_b.png& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&/d53f8f8f564d3cd73689c_r.png&&&br&&p&（注：题主的状态应该还没有上图显示的那么差）&/p&&p&失去动态平衡状态的髌骨关节，在健身等负荷作用下，产生病理生理变化，会诱发出一系列的症状和体征，及功能活动的受限。例如髌骨软骨软化、膝前疼痛、髌股关节对位对线不良、打软腿（股四头肌反射性抑制引起）等。&/p&&img src=&/d538fcfab1a71a4_b.png& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/d538fcfab1a71a4_r.png&&&p&所以治疗时，需要将髌股关节所承受的负荷限制于损伤后的功能承受范围（post injure envelope of function）内。以降低关节消耗量，使其低于髌股关节剩余的自我修复能力。已达到不断提高髌股关节功能承受范围（envelop of function）的目的，逐步控制疼痛等症状，恢复正常活动能力。&/p&&p&限制髌骨关节负荷需要从两方面着手，一方面去除作用于髌骨关节的不良因素，另一方面是调整健身等活动的强度（负荷、频率等）。通俗来说就是要结合针对性的治疗和自我休养。&/p&&p&&b&膝前疼痛常见来源&/b&：（根据题主的描述，及医生那几个检查，无法判断疼痛来源，诊断髌骨关节炎太泛，需要再明确具体问题）&/p&&p&1）髌骨软骨下骨（髌骨表面软骨无神经支配，不会产生痛觉，当软骨软化或磨损直至暴露出富含神经末梢软骨下骨时，稍受刺激就会疼痛）；&/p&&p&2）关节囊（关节囊炎）；&/p&&p&3）滑囊（髌上、髌下深囊，滑囊炎）；&/p&&p&4）髌股周围网状韧带（内、外侧），髂胫束；&/p&&p&5）髌腱（髌腱炎）；&/p&&p&6）髌下脂肪垫（脂肪垫激惹）；&/p&&p&7）鹅足肌腱（鹅足肌腱炎）；&/p&&br&&p&&b&常见加重髌骨关节负荷的不良因素：（没有检查，不知道题主有没有这些不良因素）&/b&&/p&&p&1）股骨外侧髁发育不良；&/p&&p&2）髌骨外侧关节面发育不良；&/p&&p&3）髌股外侧网状韧带、髂胫束紧张；&/p&&p&4）髌股内侧网状韧带松弛；&/p&&p&5）高位髌骨；&/p&&p&6）股内侧斜肌反射性抑制，激活延迟；&/p&&p&7）肌肉紧张：腘绳肌、小腿三头肌等；&/p&&p&8）膝外翻（股骨颈外翻、前倾角增大、髋外旋肌群力量/激活不足、髋内旋肌群挛缩、阔筋膜张肌过度激活、膝内侧副韧带松弛、扁平足、足踝过度旋前、距下关节外翻畸形/僵硬、内翻活动度不足……）&/p&&p&9）过度运动，髌股关节负荷过大（可以明确，题主存在这个不良因素）&/p&&p&……&/p&&br&&p&针对题主去医院诊疗的描述，提一些个人的理解。&/p&&p&1、题主说主任询问了症状，助手做了几个检查就给你下了诊断和制定了治疗方案。我感觉这个描述是片面的，起码视诊和医生在大脑中分析的过程，表面上是发现不到的，只是双方沟通不到位。&/p&&p&2、根据现有信息，我的判断也是无需用药、更无需手术。应该采取保守治疗，而康复治疗是很不错的方法，理疗也是康复治疗的一部分，只是不够全面，单纯理疗的话治疗的针对性也不够。&/p&&p&3、是否需要拍片根据医生判断，现有信息我的判断是无需拍片，除非检查过程中发现有问题需要拍片确认问题。&/p&&p&4、题主该有意见了，又不手术、不不开药，膝盖好不了啊，不仅不能继续健身计划，反而连爬山、上下楼梯和深蹲都要避免了。这就相当于如果亲朋好友约去爬山，要避免，家住高层又没电梯的，回家也给避免了，家里没马桶的，蹲坑也要避免了。。。。。那还怎么活？当然觉得蒙了。（不过我感觉医生的意思也只是先避免这些动作，静养，好一些之后可以做）&/p&&p&5、我想说的是，这就是康复跟临床的理念不同。康复治疗的目的是尽可能、尽快让客户恢复到尽量高的水平，而不是限制这个，限制那个。当然早期为了维持治疗效果，促进恢复也会限制一些不当的运动。如果题主看完医生之后，停止了健身，也真正避免了这些动作，我想膝盖的症状应该改善了。只是缺少了这些东西的生活，是不会满意。&/p&&br&&p&举一些常见治疗方法：&/p&&p&1）理疗（可选超声、红外线、低频电TENS、中频干扰电、慢性疼痛期热敷（湿热敷、蜡疗等）、急性期要冰敷）&/p&&p&2）手法治疗：放松膝关节外侧紧张的软组织；&/p&&p&3）牵伸：腘绳肌、小腿三头肌等；&/p&&p&4）运动训练：暂时停止健身计划，进行股内斜肌和股四头肌等的肌力训练，强度注意控制于功能承受范围（envelop of function）；&/p&&p&5）随着功能承受范围（envelop of function）的提升，逐步恢复、强化无痛的功能性活动，如跑步、适当的健身等。所以题主应该是可以回到健身计划中的，只是要先把问题解决了，然后要调整健身的计划。&/p&&p&任何膝前疼痛（Patellofemoral Pain Syndrome）的治疗需要基于整体、并详细的骨科康复评定。并适当考虑个人因素，如心理因素等。分析出主要问题，才能针对性的制定出合理康复治疗计划；&/p&&br&&br&看到好多人建议题主该为游泳减肥，回来补充。&br&&img src=&/ab2b57d3ccd_b.png& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&536& class=&content_image& width=&411&&&img src=&/eb7de2bf1575ab_b.png& data-rawwidth=&447& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&447& data-original=&/eb7de2bf1575ab_r.png&&a自由泳、b仰泳、c蝶泳、d蛙泳&br&不管选择何种游泳方式，都需要髌股关节抵抗水的阻力做大量的、大负荷的运动。如果游泳给髌股关节带来的负荷处于功能承受范围（envelop of function）内，并不会加重问题，而且会给髌股关节自我修复的时间。但是如果游泳给髌股关节带来的负荷处于亚过度负荷（zone of supraphysiological overload）时，是会加重问题的。&br&至于题主去游泳带来的负荷到底处于功能承受范围（envelop of function）还是亚过度负荷（zone of supraphysiological overload），简单粗暴的方法就是看游泳时和游泳后的反应。如果游泳诱发出了症状，或加重了症状，那游泳跟原来的健身就没什么本质区别了。也是需要先要治疗好膝盖之后再去健身或游泳。&br&&br&&p&Reference:&/p&&p&Sanchis, A. (2011). Anterior Knee Pain and Patella Instability (2nd ed.).&/p&&br&&br&有时间的话我再多补充一些图片，以利于理解。&br&说了这么多，不知道回答了题主的问题没有？&br&如果需要简单粗暴的，那我建议你在北京可以直接去 &a href=&///?target=http%3A//www.horizon-clinic.cc/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&北京弘道运动医学诊所&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （无利益关系，不是打广告。弘道那么牛，根本轮不到我打广告，哈哈）。
回答问题之前，先提个事，身体质量指数（BMI, Body Mass Index），是中国常用的成人肥胖判断指标（青少儿和儿童另外有标准），这个很多人应该都知道。BMI计算公式=体重（单位Kg）/身高的平方（单位m2）评判标准：消瘦：BMI&21；正常：男BMI：22~25；女BMI：…
谢邀 &br&&br&&br&
首先向您介绍一下足底筋膜炎的一些临床症状，&br&&p&1、压痛点常在足底足跟处，有时压痛较剧烈且持续存在。&/p&&p&2、一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。&/p&&p&3、足底筋膜炎多是单脚发病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。&/p&
4、久站、久坐或长时间跑步会引起疼痛。&br&如果您有以上症状表现出来的话那么考虑足底筋膜炎的可能性大，如果疼痛较为严重的话您可以通过药物辅助消炎，也可以通过一些理疗方法来缓解疼痛，如足底红外线的照射、超声波治疗等。如果是女孩子建议也不要穿高跟鞋及鞋底比较薄的鞋，以舒适的运动鞋为主。平时也可通过泡脚来缓解疼痛。但是为了能更好的进行治疗和康复建议去医院确诊一下，只有弄清楚是什么病症才能对症治疗，而且治疗的效果也会好一些。&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///cgi-bin/qm/qr%3Fk%3D5b57s6ftjuF-gkijq9MDG1xJ-hF9TbRj& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/cgi-bin/qm/qr?&/span&&span class=&invisible&&k=5b57s6ftjuF-gkijq9MDG1xJ-hF9TbRj&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
谢邀 首先向您介绍一下足底筋膜炎的一些临床症状，1、压痛点常在足底足跟处，有时压痛较剧烈且持续存在。2、一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时…
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软组织挫伤又可称为软组织损伤，由于撞击、击打或摔倒时支撑等外力作用下造成，在损伤急性期出现疼痛、肿胀、淤青、肢体活动受限等情况，急性期应该立即以冰敷，24小时后可以热敷。用对手上患肢进行外固定等治疗手段，限制患肢的活动，有利于软组织的恢复，如损伤较轻可有意识的制动，不需要借助外固定，一般需要3周左右可愈再次期间可用外敷药物进行治疗，如在患肢损伤部位涂抹红花油等活血化瘀的药物，同时配合轻柔放入手法按摩，可加速肿胀的 吸收，也可进行物理治疗，如热、光、波、电等物理治疗方法治疗，如在急性期是损伤未能得到及时妥善的处理，那么很有可能就会在损伤部位留有炎症的后遗症，可能会伴随终生。
谢邀 软组织挫伤又可称为软组织损伤，由于撞击、击打或摔倒时支撑等外力作用下造成，在损伤急性期出现疼痛、肿胀、淤青、肢体活动受限等情况，急性期应该立即以冰敷，24小时后可以热敷。用对手上患肢进行外固定等治疗手段，限制患肢的活动，有利于软组织的…
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可以，而且是目前看软组织损伤最好的办法。&br&软组织损伤，主要病理表现是出血，水肿，局部积液等，在磁共振上，主要是STIR显示为高信号，表示局部水信号增多，DWI上显示的少量变形伪影提示局部有出血，T1WI上高信号的脂肪组织被低信号占据，也提示损伤或肿瘤。尤其是椎体，脂肪组织被替代，都提示病变。
可以，而且是目前看软组织损伤最好的办法。软组织损伤，主要病理表现是出血，水肿，局部积液等，在磁共振上，主要是STIR显示为高信号，表示局部水信号增多，DWI上显示的少量变形伪影提示局部有出血，T1WI上高信号的脂肪组织被低信号占据，也提示损伤或肿瘤…
本人打篮球属于饮水机管理员，防守蓝领，以下是引用网易网友评论的一段话，个人觉得有些道理。&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&这个还真不是装备的问题。&br&罗斯的打法，完全是七伤拳。&br&我学习过他的变相。一般的变向是用脚踝带动身体，膝盖尽量少的参与横向的发力。而他的变向，是用腰带动膝盖转动，然后用膝盖发力，调整脚的方向。膝盖要承受很大扭转力，而膝盖内侧和外侧的肌肉很少，这种变向，可以做到球迷津津乐道的变向不变速。但是对十字韧带和软骨的伤害巨大。我自己只是在低速的情况下，可以完成。一旦提速，感觉膝盖受到两个相反的力。根本就不敢发力。&br&用类似突破方式的还有哈达威的体前变向。韦德的迷踪步。&br&他们的假动作之所以有这么大的迷惑性，原因就是，他们的假动作其实就是真动作。只不过是用膝盖的力量强行改变了行进路线。&br&PS：写这些，其实更想告诉他们的球迷，轻易不要去模仿他们的动作。他们能做是因为他们的身体变态。如果你已经学会，并且希望用这个来打击对手，那么最好就是在体力充沛的情况下使用。一旦体力下降，肌肉的力量随之变成不稳定。很容易出现运动损伤。&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&还有网友对阿迪篮球鞋对运动员的保护性有质疑，从案例上来看，我也觉得有些道理。
本人打篮球属于饮水机管理员，防守蓝领，以下是引用网易网友评论的一段话，个人觉得有些道理。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------这个还真不是装…
谢邀，关节镜下半月板修复或者缝合手术比较常见，微创伤口也很小，建议找过硬的医院过硬的手术大夫，稳妥。&br&术后一定要积极康复锻炼，控制好肿胀，练好肌肉力量，这是个循序渐进、持之以恒的过程&br&恢复好了不会留下后遗症的
谢邀，关节镜下半月板修复或者缝合手术比较常见，微创伤口也很小，建议找过硬的医院过硬的手术大夫，稳妥。术后一定要积极康复锻炼，控制好肿胀，练好肌肉力量，这是个循序渐进、持之以恒的过程恢复好了不会留下后遗症的
题主应该平时多关注点跑步相关的知识，跑步虽然人人都会，不过想健康的一直跑下去还是得有充分的知识积累的。健美吧流传一句话就是：健美先健脑，也可以适用在这里。下面是我搜到的一些关于膝盖损伤的资料.&br&这是斯坦福公开课--跑步损伤：预防与治疗 的地址链接 &a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsoiW1O2sTZJOwqzADP/uZz7/Mti/D0LZQrB1ZsXuLzJTNmfTJewjXIfG9XZ%2BDqsCnMIRkHmCTtqFOKNd%2BUDtEEQePauTofJdWyLErSwQCx0Kop9LXXcYKqSctztlhFFip9pPOjyBVX3IJKl/t3o09Aos%2BXOVEEaa2fHJgqF6x7WVX3ZMCahZXTMDxm7iZ2BjQ%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/movie/2010/12/H/P/M6UVR31IR_M6V0ANDHP.html&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这是跑步吧的精华帖，是专业杂志的内容照片&br&&h1&&a href=&///?target=http%3A///p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网上看到的《膝盖疼痛全解脱》――与大家分享&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/h1&&br&这是跑步吧的吧刊&br&&a href=&///?target=http%3A///bakan/view%3Fkw%3D%25C5%25DC%25B2%25BD%26kid%3D16275& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&七大身体损害――最常见跑步损伤的避免和康复&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&其实自己身体发出的信号是不容忽略的，但是也不要害怕，只要正确的认识并处理这些信号发出的问题，就能更好更快的改善自己的健康状态。&br&希望这些资料能有帮助哈:-D
题主应该平时多关注点跑步相关的知识，跑步虽然人人都会，不过想健康的一直跑下去还是得有充分的知识积累的。健美吧流传一句话就是：健美先健脑，也可以适用在这里。下面是我搜到的一些关于膝盖损伤的资料.这是斯坦福公开课--跑步损伤：预防与治疗 的地址链…
谢邀。&br&最直接，不需要别人帮助的就是跪坐。利用自身体力和地心引力和身体产生的压力去进行下跪。注意要动作缓慢。急性疼痛期不建议做。祝康。
谢邀。最直接，不需要别人帮助的就是跪坐。利用自身体力和地心引力和身体产生的压力去进行下跪。注意要动作缓慢。急性疼痛期不建议做。祝康。
骶髂关节错位根据骶髂关节偏移中轴线的方向是分为很多形态的，所以不同方向的错位也需要特定的功能锻炼，因为最好和主诊医生沟通咨询，不过，恢复骨盆的结构平衡，总体来说就是通过增强腰骶部肌肉力量和恢复骶髂关节韧带弹性，从而稳定关节，恢复平衡，因此，有一些比较简单的动作可以练习。&br&1，锻炼骨盆及下肢韧带柔韧性的：仰卧平躺，双腿做骑单车的动作，维持三十秒休息一下，反复做十次。2，锻炼腰大肌及骶髂关节韧带：仰卧平躺，双腿伸直抬起与床面呈45℃，坚持十到二十秒，放下休息一下，反复做十到二十次
骶髂关节错位根据骶髂关节偏移中轴线的方向是分为很多形态的，所以不同方向的错位也需要特定的功能锻炼，因为最好和主诊医生沟通咨询，不过，恢复骨盆的结构平衡，总体来说就是通过增强腰骶部肌肉力量和恢复骶髂关节韧带弹性，从而稳定关节，恢复平衡，因此…
&p&从症状看，髌股关节综合征得症状比较典型，骑单车没有问题，平时应注重拉伸，同时多加强膝盖和臀部力量是恢复功能的的王道。&/p&&p&&strong&1.做好拉伸&/strong&&br&&/p&&p&&strong&（1）大腿前侧的三种拉伸方法&img src=&/2c5b0f59f81e2a62b6fb_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/2c5b0f59f81e2a62b6fb_r.jpg&&&/strong&&strong&（2）大腿后侧的三种拉伸方法&img src=&/5cde6c30db86b84c19ea7_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/5cde6c30db86b84c19ea7_r.jpg&&&/strong&&/p&&p&&strong&（3）大腿外侧的三种放松方法&/strong&&/p&&br&&img src=&/cc80699e8fcb6b845cb7cd_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/cc80699e8fcb6b845cb7cd_r.jpg&&&strong&2. 加强力量&/strong&&br&&br&&strong&（1）&/strong&&strong&强化髋外展肌群练习——侧卧位直腿上摆&img src=&/dc99a2aabe70cd1c6f09ac6a25949c97_b.jpg& data-rawwidth=&937& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&937& data-original=&/dc99a2aabe70cd1c6f09ac6a25949c97_r.jpg&&&/strong&&strong&（2）强化髋外展肌群练习——贝壳式&img src=&/db92fe8e9cec561da64a07fee1e9625e_b.jpg& data-rawwidth=&913& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&913& data-original=&/db92fe8e9cec561da64a07fee1e9625e_r.jpg&&&/strong&&strong&（3）强化臀肌练习——仰卧挺髋&img src=&/adfcdceebd34_b.jpg& data-rawwidth=&898& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&898& data-original=&/adfcdceebd34_r.jpg&&&/strong&&strong&（4）强化臀肌练习——单腿硬拉&img src=&/cd7bf017382_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/cd7bf017382_r.jpg&&&/strong&&strong&（5）强化膝关节稳定性练习——单腿下蹲&img src=&/9c656f4b75eef86fd045bb0cba1b75a3_b.jpg& data-rawwidth=&915& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&/9c656f4b75eef86fd045bb0cba1b75a3_r.jpg&&&/strong&&strong&（6）强化膝关节稳定性练习——保加利亚剪蹲&img src=&/f83b8d478a48cfaa469ac1a_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/f83b8d478a48cfaa469ac1a_r.jpg&&&/strong&&strong&希望对你有所帮助，其他运动内容可关注“慧跑”微信公众号或者“慧跑无忧”微博。&/strong&
从症状看，髌股关节综合征得症状比较典型，骑单车没有问题，平时应注重拉伸，同时多加强膝盖和臀部力量是恢复功能的的王道。1.做好拉伸（1）大腿前侧的三种拉伸方法（2）大腿后侧的三种拉伸方法（3）大腿外侧的三种放松方法2. 加强力量（1）强化髋外展肌群…
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题主应该只是关节发紧，柔韧性很差，还没有构成病变，如果不训练就会更严重。&br&注意训练重点&br&1：充分热身&br&2：必须全面拉伸，每个角度都有拉伸。&br&3：训练动作以静态为主。&br&4：可以试试小幅度，很慢的动态动作，绝对的自我控制。&br&5：避免跑跳，打球，等剧烈，爆发力，对抗性很强的运动。&br&&br&认真训练柔韧性，和肌肉力量，很快可以得到改善。
题主应该只是关节发紧，柔韧性很差，还没有构成病变，如果不训练就会更严重。注意训练重点1：充分热身2：必须全面拉伸，每个角度都有拉伸。3：训练动作以静态为主。4：可以试试小幅度，很慢的动态动作，绝对的自我控制。5：避免跑跳，打球，等剧烈，爆发力…
半夜喝多了乌龙茶，有点睡不着，把自己之前提的问题解决一下。&br&&br&前两天去找了高科教练。他给了我一个引子，让我能过察觉到自己的情绪，和身体的变化。原来我一直处于一种潜在的防御和抵抗状态中，不会用腹部自然的呼吸，只好借助其他肌肉所以每次呼吸都在耸肩，长久肩膀肌肉就很紧张。&br&&br&在感受到腹部呼吸之后，我接下来的三天只是尽量沉肩放松、腹部呼吸。然后发现，肩膀不疼了，甚至于我发现躺下的时候腰椎与床板的空隙小了——骨盆前倾好了。&br&&br&现在放松的时候坐一上午肩背都不会觉得难受，不过工作压力一大或者情绪失衡的时候还需要察觉。建议大家觉得自己体态有比较复杂的问题的，可以从自己内心找找原因，不要让忙碌的生活淹没了身体的感受。同时推荐静下心耐心跟着高科微信号MTM线上教学走，真的是至宝。&br&&br&针对特定的肩颈问题，我想只做练习呼吸和倒着爬（见MTM前四课）就会有很大的改善。&br&&br&祝好。
半夜喝多了乌龙茶，有点睡不着，把自己之前提的问题解决一下。前两天去找了高科教练。他给了我一个引子，让我能过察觉到自己的情绪，和身体的变化。原来我一直处于一种潜在的防御和抵抗状态中，不会用腹部自然的呼吸，只好借助其他肌肉所以每次呼吸都在耸肩…
现在体育产业蒸蒸日上。&br&&br&就我身边来说：&br&&br&华侨校队出来打野球能在厦门买房的。&br&&br&普通篮球教练开班培训一节课收入上千的。&br&&br&游泳运动员承包泳池一暑假入大几万的。&br&&br&各种二级运动员水平甚至还不到代课月薪上万的。&br&&br&以及像我这种不入流跆拳道选手都不敢自称运动员兼职一节课都有一百五的。&br&&br&&br&不说到国家队，哪怕水平到省队，别说混口饭吃，有点想法创业的哪个不是肥得流油？&br&&br&体操世界冠军孙尚武退役后卖艺为生明眼人一看就知道肯定这个人情商智商或人品不行。&br&&br&什么时代了，还指望体制养着？又不是小项目，怕啥呢？
现在体育产业蒸蒸日上。就我身边来说：华侨校队出来打野球能在厦门买房的。普通篮球教练开班培训一节课收入上千的。游泳运动员承包泳池一暑假入大几万的。各种二级运动员水平甚至还不到代课月薪上万的。以及像我这种不入流跆拳道选手都不敢自称运动员兼职一…
关于脚踝侧屈活动范围与深蹲之间的关系，为什么知道角度不足？深蹲是需要几度的侧屈活动范围？为何内旋能增加深蹲的深度呢？&br&改善膝盖外翻的第一步是什么呢？首先，你要决定是那些问题所造成的：&br&1. 脚踝侧屈的活动度&br&2. 髋关节的稳定度&br&3. 协调性&br&如何知道是脚踝侧屈活动度不足所造成的膝盖外翻呢？&br&使用踏板来进行大腿平行地面或更低一点的深蹲，检查脚踝侧屈的活动度。&br&若进行踏板时没有膝盖外翻，但进行全深蹲时，膝盖外翻了，这是一个非常好的线索“膝盖外翻是因为脚踝侧屈不足所造成”。此外，若进行全深蹲时，脚掌外旋的情况加重，这又是另外一个很好的线索，脚踝侧屈活灵活性不足是罪魁祸首。你也可以使用半跪姿的方式来测量脚踝侧屈的活动度。&br&&br&推荐在负重姿势进行测试而不是“非负重姿势”。因为在负重情况下，人会拥有更多的活动范围；此外，深蹲及其它功能性姿势的特色就是在负重姿势下，这是你尝试要改善、而且更为具体的姿势。&br&负重运动是指运动的型态中，有助于增加肌肉与骨骼抵抗地心引力方向，让你的肌肉与骨骼能逐渐适应其重量更加强壮，这类的运动像是走路、慢跑、跑步、跑绳、登山、跳舞、爬楼梯等。而负重姿势，简单来说，就是自身体重负荷在双脚上的姿势，而不是指扛起外部负荷的姿势。你可以想成，深蹲的动作，自身体重加压在脚掌上。&br&正常来说，脚踝侧屈活动度是多少角度呢？深蹲需要多少呢？&br&进行深蹲需要多少的侧屈角度取炔于你做什么型态的深蹲。奥林匹克举重鞋的脚跟较高，增加你膝盖前移的幅度，并且胫骨可以与地面形成一个更为尖锐的角度。若以测试为目的是话，建议以赤脚的方式。&br&在负重情况下，正常的脚踝侧屈活动范围为7~35度。不同型态的深蹲及体型需要不同的角度。&br&&br&(她穿上举重鞋，脚踝侧屈的角度约45度。而这个角度仍然不足以让她上半身保持直立，因此你可以注意到她的脚掌内旋并且髋关节及胫骨有内旋的状况。这样才足以让她身体保持直立，往下蹲的更低。)&br&(这种形式的深蹲，不需要脚踝侧屈)&br&(这类型的深蹲，脚踝侧屈需要约30度。)&br&(大约需要10度的脚踝侧屈)&br&若缺乏所需要的脚踝侧屈活动范围时，但仍要进行特定型态的深蹲，为了达要进行动作，他们的身体可能会：&br&1. 脊柱后凸&br&2. 脚掌往上提&br&3. 脚掌内旋(导致膝盖外膝)&br&对于这样的人群，改善脚踝侧屈灵活性及小腿的柔韧性是非常重要的。&br&为什么脚踝内旋是可以达到膝盖更多的前移呢？&br&想像一下，当你在进行Toe-Touch或是Sit-and-Reach的测试时，你觉得这是在测试大腿后侧的柔软度，但事实上，这个柔软度的测试结果是结合了脊椎、骨盆及髋关节的活动范围所产生的结果。若你真得要测试大腿后侧的柔软度，你要保持在脊椎及骨盆直立的情况下，减少这些的活动范围。&br&同样的道理，但你脚踝侧屈同时再脚掌内旋时，你能获得更大的活动范围。以下有一张图示，左边是纯粹只有脚踝侧屈，而右边是再加上脚掌内旋。脚掌内旋增加约10~15度的活动范围。&br&这就是为什么许多举重员会脚掌内旋，这予许他们蹲的更深。但这并不是一个好主意，就类似在进行硬举时，让脊椎屈曲来补偿“髋屈活动度/大腿后侧柔软度”的不足。这样的代偿是可以让你完全训练工作，但这样的过程会严重影响到你的身体。&br&&br&文章来源：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5MTE0MjE2NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D1dcf26f5b70%263rd%3DMzA3MDU4NTYzMw%3D%3D%26scene%3D6%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲——踝关节对膝关节的影响&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
关于脚踝侧屈活动范围与深蹲之间的关系，为什么知道角度不足？深蹲是需要几度的侧屈活动范围？为何内旋能增加深蹲的深度呢？改善膝盖外翻的第一步是什么呢？首先，你要决定是那些问题所造成的：1. 脚踝侧屈的活动度2. 髋关节的稳定度3. 协调性如何知道是脚…
怒答！我经历过五年的体能训练，可以肯定的回答，必须会有伤害！&br&
刚开始训练的时候也是天不怕地不怕，不懂放松，不懂热身，上去就开干，什么2分钟100个深蹲，蛙跳，鸭子步等等都是一次性完成....&br&
但是，请注意，那只是前期，当我们运动进入到疲劳期（一般半个月后开始），我们的身体的承受能力开始下降，也许你会觉得练了那么久好想不进反退了，甚至连刚开始的状态都不如了，对，没错，这就是疲劳期，也是最容易受伤的时期！&br&
我一个朋友，膝盖受伤，被诊断为滑膜炎，到现在为止2年多过去了，走路只能挪小步子，根本不能走快，更别说跑了。&br&
再者，膝盖最容易受伤的地方就是半月板，虽然我不是很专业，但还是了解一些。半月板就像弹簧一样，可以拉伸，可以压缩，拉伸和压缩后都会自动恢复原型。但是，如果过度拉伸或压缩（比如踢球时，猛力出脚但脚没触到球）就非常容易损伤，因为恢复不了原型了。再者，弹簧可以拉伸和压缩，但是不能旋转呀，用力去拧它，肯定坏的（还是踢球时的旋转出脚）。&br&
综上，我们在做深蹲时，最好最科学的办法，膝盖不要过脚尖，记住！膝盖不要过脚尖，用臀部往下蹲，而不是去猛力弯膝盖！&br&
也提醒大家爱护自己，锻炼身体是好事，但受伤了才知道什么是痛苦！
怒答！我经历过五年的体能训练，可以肯定的回答，必须会有伤害！ 刚开始训练的时候也是天不怕地不怕，不懂放松，不懂热身，上去就开干，什么2分钟100个深蹲，蛙跳，鸭子步等等都是一次性完成.... 但是，请注意，那只是前期，当我们运动进入到疲劳期（一般半…
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踝关节扭伤后，如果没有明显的软组织损伤，但又出现疼痛反复发作，需要考虑是否有踝关节错位的可能，往往这类关节错位没有明显的影像学征象，但由于错位后关节压力增大，局部血液循环障碍，引起炎症水肿，反复发作，而且如果没有及时复位的话，热敷反而会加重炎症渗出，所以最好还是去骨科或者康复科就诊检查，及时治疗。
踝关节扭伤后，如果没有明显的软组织损伤，但又出现疼痛反复发作，需要考虑是否有踝关节错位的可能，往往这类关节错位没有明显的影像学征象，但由于错位后关节压力增大，局部血液循环障碍，引起炎症水肿，反复发作，而且如果没有及时复位的话，热敷反而会加…
还是第一次在知乎上看到有能回答的问题。&br&1.穿一双合适的，经常穿的鞋子，最好是低绑橡胶底。市面上的徒步鞋我没穿过，反正部队的迷彩鞋就很好，缺点就是臭&br&2.穿两双袜子，纯棉厚枺，越厚越好，里面一层的要紧一点，外面适当松些。我一直都穿的军袜，以前在部队存货太多了，现在还有一盒子。&br&3.不要垫鞋垫，除非是鞋子自身带的，反正我从来没垫过鞋垫。&br&记得以前在陆院时常拉练，一天一夜走80公里，四天走240公里（最后一天脚骨疼的不行，当逃兵了）我都没起过水泡(╯3╰)&br&另外一个就是走路的姿势，尽量大腿发力，脚只起支撑作用&br&还有强度要又弱到强，我们也不是一下子就走这么多，之前也有过三十到五十公里的小拉练，慢慢磨，脚底板自然就硬了*^_^*
还是第一次在知乎上看到有能回答的问题。1.穿一双合适的，经常穿的鞋子，最好是低绑橡胶底。市面上的徒步鞋我没穿过，反正部队的迷彩鞋就很好，缺点就是臭2.穿两双袜子，纯棉厚枺，越厚越好，里面一层的要紧一点，外面适当松些。我一直都穿的军袜，以前在部…
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最后那个回答不知道是不是广告贴，兄弟，我也是踢球半月板损伤，一度多，有时候走路多了膝盖疼，现在伤腿大腿肌肉也有点萎缩了。我是去找现在国足队医给我看的，他给我建议就是必须锻炼大腿肌肉，健身房里面那个坐着抬腿那个锻炼大腿那个东西，多做那个，他就是这么给我说的，第一次回复，文笔不好，主要都是病友，伤了我已经三个多月没踢球了，知道这个东西难受。
最后那个回答不知道是不是广告贴，兄弟，我也是踢球半月板损伤，一度多，有时候走路多了膝盖疼，现在伤腿大腿肌肉也有点萎缩了。我是去找现在国足队医给我看的，他给我建议就是必须锻炼大腿肌肉，健身房里面那个坐着抬腿那个锻炼大腿那个东西，多做那个，他…
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新学期开始，过年涨了好多膘的医学僧要面临着5公里体测，刚跑完5公里就来答题了。&br&首先你要知道为什么会肌肉酸痛！&br&&b&这是由于乳酸堆积刺激末梢神经造成的，那么我们所要做的就是要快速将乳酸代谢掉。&/b&&br&乳酸的代谢途径:&br&&b&1 直接氧化分解为CO2和H2O&/b&&br&在氧气充足的条件下,骨骼肌、心肌或其它组织细胞能摄取血液中的乳酸,在乳酸脱氢酶的作用下,将乳酸转变成丙酮酸,然后进入线粒体被彻底氧化分解,生成CO2和H2O.在该过程中,贮藏在乳酸中的能量被彻底释放出来,参与细胞和生物体的各项生命活动.&br&&b&2 经糖异生途径生成葡萄糖和糖元&/b&&br&运动时,肌乳酸大量产生并进入血液,使得血乳酸的浓度大大升高,激活肝脏和骨骼肌细胞中的糖异生途径,将大量的乳酸转变成葡萄糖,并且释放入血液,以补充运动时血糖的消耗；运动结束后,糖异生途径进一步加强,生成的葡萄糖用于糖元的合成,用以恢复细胞中的糖元储备.&br&在糖异生过程中,要吸收大量的H+,因此通过该过程可维护人体内环境的酸碱平衡,使机体内环境重新恢复稳态.&br&&b&3 用于脂肪酸、丙氨酸等物质的合成&/b&&br&在肝脏细胞中,乳酸经由丙酮酸、乙酰辅酶A途径转变为脂肪酸、胆固醇、酮体和乙酸等物质,亦可经由丙酮酸,通过氨基转换作用生成丙氨酸,参与蛋白质代谢.&br&&b&4 随尿液和汗液直接排出&/b&&br&&img data-rawwidth=&450& data-rawheight=&55& src=&/cb94bedcdb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/cb94bedcdb_r.jpeg&&&b&如何能做到运动后不酸痛呢？&/b&&br&长期锻炼！一个人对于乳酸的耐受能力是可以通过长期锻炼提高的，锻炼后科学的拉伸运动可以帮助你放松肌肉，减少乳酸堆积，我自己一般跑步之后不立即停下休息，400米操场走2圈，然后做提踵运动，弓步压腿等。&br&&b&可是我现在真的很痛啊！怎么办？&/b&&br&长痛不如短痛，乳酸堆积是由于肌肉细胞进行大量的无氧代谢。快速代谢乳酸，最好的方法就是有氧慢跑将乳酸彻底分解。&br&&br&&br&&b&跑步就是这样，痛并快乐着。&/b&
新学期开始，过年涨了好多膘的医学僧要面临着5公里体测，刚跑完5公里就来答题了。首先你要知道为什么会肌肉酸痛！这是由于乳酸堆积刺激末梢神经造成的，那么我们所要做的就是要快速将乳酸代谢掉。乳酸的代谢途径:1 直接氧化分解为CO2和H2O在氧气充足的条件…
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