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高中男子800米跑运动员速度感训练初探
2014年10期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘 要：通过对我校两名男子800米跑运动员进行系统的速度耐力和专项耐力速度感训练和比赛分析，结果表明通过系统的速度感训练，能有效提高运动员中跑训练效果和比赛成绩，从而为拓宽普通高中男子800米训练的思路，提高训练效果，提供有益的借鉴。 中国论文网 /9/view-6468304.htm　　关键词：高中男子；800米跑；速度感训练 　　800米跑被国际上公认为是最难训练的项目之一，因为800米跑既要运动员有速度，同时又要有耐力，还要使速度和耐力之间达到一个平衡，对运动员的速度感有着较高的要求。要想经过训练提高其成绩，必须有周密、科学的训练安排。本文通过对我校两名男子800米跑运动员进行系统的速度耐力和专项耐力速度感训练和比赛分析，寻找能提高高中男子800米成绩的有效方法，从而为拓宽普通高中男子800米跑训练的思路，提高训练效果，提供有益的借鉴。 　　一、速度感概念界定 　　速度感（速度感知能力）是指运动员在跑进过程中对其速度准确感知的能力，是按比赛需要掌握速度的一种专门能力，良好的速度感可以提高运动员训练和比赛的自控能力，也是运动员在比赛中表现最高专项成绩或战胜对手的能力。 　　速度感知能力的获得是通过长期的训练实践，有意识地把握身体感觉与速度、时间、距离联系在一起加以分析和记忆的结果，也是运动员听觉、视觉、本体感觉以及运动分析器在长期训练过程中不断协调活动的结果。和学习其他技术动作一样，要通过信息源传导到接受信息器官，再具体落实信息内容的顺序。它包括接受信息，形成动作表现、建立动作、发出指令、完成动作及反馈和调整动作三个环节。中跑800米训练和比赛的供能系统比较复杂，机能潜力要求高，又要兼顾两类肌纤维的发展。因而速度感的训练与培养，对提高中跑训练效果和比赛成绩显得尤为重要。 　　二、速度感训练手段分析 　　1.一般耐力速度感训练 　　一般耐力速度感训练属于培养速度感的初级阶段，主要依靠视觉、听觉和分析器来感知的，通过视觉来判断身体在运动中相对位置的变化，通过听觉判断跑进节奏的快慢。在运动训练中运用多种信号，给运动员不断提供判断跑速及纠正和调节跑速的信号，是提高速度感知能力非常好的手段。进行一般耐力训练，根据我校场地条件，以4000米（10圈）为总负荷距离，规定总的负荷时间强度及每圈的负荷强度时间，以每圈（400米）为基本报时距离，运动员每跑一圈都及时报时，提供快或慢的信号来及时调整跑速，使运动员根据负荷时间与身体感觉能力来加深体会该负荷强度下的速度感觉。（见表1） 　　2.速度耐力和专项耐力速度感训练 　　在一般耐力及一般耐力速度感训练的基础上，速度耐力、专项耐力及速度感通常用短段落的反复跑、间歇跑等手段来训练。先由教练员根据运动员身体状况及训练水平提出各段落的练习强度。每个段落完成以后，由运动员根据自身的感觉来判断该段落的练习强度，然后再由教练员给出实际强度，进行对照。既可强化运动员的速度感，又可掌握运动员在训练中的反应，及时调整训练负荷。 　　（1）速度耐力训练：以跑400米×5次或200米×8次为例，从第一次到最后一次都必须按规定强度完成。前紧后松或先慢后快都不利于速度感的训练。当然，随着跑的次数增多，同样的练习强度，对运动员机体的实际负荷是越来越大，这样也就达到了节奏越跑越快的训练要求。（2）专项耐力训练：以跑600米为例，必须以高于或接近考试的负荷强度进行，并规定好各阶段的负荷强度。 　　如达二级运动员资格800米是2分03秒，600米跑必须能跑进1分30秒之内（前400米58秒之内，后200米32秒之内），而800米要求能跑进2分之内，600米必须能跑进1分28秒之内（前400米57秒左右，后200米31秒之内）。 　　三、速度感训练成绩分析 　　1.速度感的运用应同比赛和考试的目的相结合 　　培养中跑运动员良好的速度感最终目的是提高在比赛中合理分配体力和调节速度的能力。速度感的运用应同比赛和考试的目的相结合。比赛是以获得名次为主要目的，而考试则是以提高成绩、获得相应的级别为目的。教练员要针对个体不同特点及差异，制订和采用适合各自特点的比赛方案和策略。同是中跑运动员，陈速度及速度耐力占优，800米前600米能按节奏跑或跟上前面的对手，后200米冲刺能力较强，一般能战胜对手和取得好名次。参加省田径高水平运动员考试时，根据同组对手的报名成绩，制订了前600米跟随跑，后200米全力冲刺，力争跑进2分关的计划。整个800米跑过程没有领先对手一步，取得了较理想的成绩。而张伤愈后，极限负荷强度练得较少，冲刺能力略为偏弱。参加考试时采用以我为主的策略，体现速度感训练后的优势，要求前400米跑进59秒之内，600米跑进1分30秒之内，最后总成绩能跑进2分03秒之内，达到二级运动员资格。考试过程中不因领先跑而打乱自己的节奏和速度，也不因落后而盲目紧跟对手和强行提前冲刺，过早消耗体力。始终按计划跑进，最后取得了较满意的成绩。（见表2） 　　2.发展速度和速度耐力水平有助于获得良好的速度感觉 　　800米跑速度感的训练由教练员与运动员合作进行科学控制，以充分挖掘和控制运动员潜在地产生能量的能力，并使其能量得到最有效利用。提高800米跑专项运动成绩的决定因素是速度和速度耐力水平，速度耐力是基础，速度是核心，力量耐力是保证。对于青少年运动员来说，速度耐力的基础首先是一般耐力，只有经过长时间较大量而非高速度的强度负荷训练，来发展机体机能潜力，而在此基础上，才能适应有足够的高强度大负荷的速度耐力训练。为使高中男子800米跑运动员对其主项两翼的速度有良好的本体感觉，我安排两名运动员参加200米、400米和1500米的测验和比赛，来提高800米跑速度感觉的训练能力和水平，以期取得最佳的专项成绩。（见表3） 　　四、结论与建议 　　1.速度感的养成是一个长期训练和培养的过程，教练员要使运动员接受信息后，合理控制运动强度，科学制订负荷指标，并根据运动员训练水平及时调整。 　　2.教练员应正确处理好运动员负荷量与强度的关系，是提高800米跑训练质量和效果的关键。而生理、心理、情绪、气候、场地等因素，都有可能影响其训练强度指标的完成。 　　3.建议高中800米跑业余训练应根据高中运动员的身心特点、训练水平、身体素质、心理素质等因素来科学训练，注重训练手段有效性，训练负荷应科学合理且有实效，从而为开阔高中学校田径训练的视野提供有益的借鉴。 　　编辑 鲁翠红
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xzbu发布此信息目的在于传播更多信息，与本网站立场无关。xzbu不保证该信息（包括但不限于文字、数据及图表）准确性、真实性、完整性等。写运动会上自己跑800米的作文老师让我们找一篇写一次运动会上写自己跑800米的，一定要是通过自己平时努力练习，最终的了好成绩的。字数在600至700字的，帮忙找一下！注：我是女生。
首先告诉你的老师你有没有完成８００米的长跑？还有你在长跑中会有什么样的收获，比如：可以段炼你的身体承受能力和耐力，还有坚强的心志．其实我在初三参加三千米长跑比赛的时候也很害怕，但是跑过两千米的时候更多的是身体的机械运动，最后冲刺的时候全靠的就是自己的信心．所以相信自己也很重要的！祝你成功！...
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回复：JM们, 来说说跑800米的痛苦感受吧~~
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小家碧玉, 积分 520, 距离下一级还需 80 积分
回复：JM们, 来说说跑800米的痛苦感受吧~~
回复一个，大家不要打我，我大学的时候800米最好成绩3‘05，50米6秒6，跳远，仰卧起坐都是100分，只有实心球，实在没办法，不过因为其他都是100分，所以每学期体育奖学金总是可以拿的，后来居然还做了我们大学里的校体育部部长，打破这个位子从来没有女生担任的纪录哦，小小的得意一下下，不过都是旧事了。
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小小美人胚, 积分 45, 距离下一级还需 35 积分
回复：JM们, 来说说跑800米的痛苦感受吧~~
难道现在不跑800，专攻1500了？
[QuoteTitle]引用 pastpass 在 -21:47:21的发言[/QuoteTitle][QuoteText][QuoteTitle]引用 cloris 在 -6:36:16的发言[/QuoteTitle][QuoteText]清华的要求是女生跑，每个学期都要测一次，平时上体育课也要练习，jms想想有多痛苦把。
偏偏我又特别没有耐力，100米从来都是满分，但是200米就完蛋了，高中时运动会被迫跑过200米，跑完之后我同学都说，前100米你像只兔子，后100米像只乌龟，嗬嗬。
刚上大一的时候简直怕死了，根本无法想象怎么跑完800，更是从来没有要跑1500的概念，而且清华又特别重视体育，不仅上课要跑，课后系里还要发跑票，每个学期必须课后自己跑20多次，我现在想起来头皮还发麻。
不过到了大二就练出来了，我记得1500最好的成绩是6分20多，充分体现了人的潜力是无限的这句话的意思，哈哈[/QuoteText]
JJ哪年进校的?居然还要跑800[s:470]看来我们进校的时候已经人道很多了[/QuoteText]
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小家碧玉, 积分 482, 距离下一级还需 118 积分
回复：JM们, 来说说跑800米的痛苦感受吧~~
[QuoteTitle]引用 呆呆 在 -22:26:16的发言[/QuoteTitle][QuoteText]我来说个强的。
我念高中的时候，有一次800米考试，一起上课的还有一个低一个年级的班级，他们班女生也测800米。他们其中有一个女生，跑到快终点的时候，扑通一下子摔倒在地上，就昏倒了……
体育老师马上把那个女生抬到卫生室，后来又送去了新华医院。在新华医院昏迷了一个星期，就这么永远离开了…………
听说这个女孩平时身体很好的，据说就是前阵子刚刚得了感冒-_-||&&就这么跑800米硬生生的给跑死了~~~~~~全校巨寒！从此之后，学校的体育老师的口袋里多了一瓶麝香保心丸…………
[/QuoteText]
太可怕了。
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大家闺秀, 积分 944, 距离下一级还需 56 积分
回复：JM们, 来说说跑800米的痛苦感受吧~~
我9字班的，大学里没跑过800哦。
大三时候选中级高级游泳的都可以免跑1500呢，不过第二年就取消了，选其他课的有意见。
[QuoteTitle]引用 cloris 在 -0:15:33的发言[/QuoteTitle][QuoteText]6字班的，
难道现在不跑800，专攻1500了？
[QuoteTitle]引用 pastpass 在 -21:47:21的发言[/QuoteTitle][QuoteText][QuoteTitle]引用 cloris 在 -6:36:16的发言[/QuoteTitle][QuoteText]清华的要求是女生跑，每个学期都要测一次，平时上体育课也要练习，jms想想有多痛苦把。
偏偏我又特别没有耐力，100米从来都是满分，但是200米就完蛋了，高中时运动会被迫跑过200米，跑完之后我同学都说，前100米你像只兔子，后100米像只乌龟，嗬嗬。
刚上大一的时候简直怕死了，根本无法想象怎么跑完800，更是从来没有要跑1500的概念，而且清华又特别重视体育，不仅上课要跑，课后系里还要发跑票，每个学期必须课后自己跑20多次，我现在想起来头皮还发麻。
不过到了大二就练出来了，我记得1500最好的成绩是6分20多，充分体现了人的潜力是无限的这句话的意思，哈哈[/QuoteText]
JJ哪年进校的?居然还要跑800[s:470]看来我们进校的时候已经人道很多了[/QuoteText][/QuoteText]
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小小美人胚, 积分 45, 距离下一级还需 35 积分
回复：JM们, 来说说跑800米的痛苦感受吧~~
规矩变了？我记得当时每年都有达标测验的，800，，立定跳，俯卧撑，空心球都要测的，我就是死活都不会扔空心球，不知道怎么使劲儿，[s:453]
我还记得当年一位姓马的女老师，是个老太太，特别厉害，她的课每堂上课的时候热身要跑4圈，每学期都特别怕被分到她的手下，呵呵。不过那时候身体素质的确好，160cm还不到86斤，结实的狠，每天还特有精神，后来研究生的时候没人管了，就开始发福了，哈哈
[QuoteTitle]引用 pastpass 在 -3:41:43的发言[/QuoteTitle][QuoteText]我9字班的，大学里没跑过800哦。
大三时候选中级高级游泳的都可以免跑1500呢，不过第二年就取消了，选其他课的有意见。
[QuoteTitle]引用 cloris 在 -0:15:33的发言[/QuoteTitle][QuoteText]6字班的，
难道现在不跑800，专攻1500了？
[QuoteTitle]引用 pastpass 在 -21:47:21的发言[/QuoteTitle][QuoteText][QuoteTitle]引用 cloris 在 -6:36:16的发言[/QuoteTitle][QuoteText]清华的要求是女生跑，每个学期都要测一次，平时上体育课也要练习，jms想想有多痛苦把。
偏偏我又特别没有耐力，100米从来都是满分，但是200米就完蛋了，高中时运动会被迫跑过200米，跑完之后我同学都说，前100米你像只兔子，后100米像只乌龟，嗬嗬。
刚上大一的时候简直怕死了，根本无法想象怎么跑完800，更是从来没有要跑1500的概念，而且清华又特别重视体育，不仅上课要跑，课后系里还要发跑票，每个学期必须课后自己跑20多次，我现在想起来头皮还发麻。
不过到了大二就练出来了，我记得1500最好的成绩是6分20多，充分体现了人的潜力是无限的这句话的意思，哈哈[/QuoteText]
JJ哪年进校的?居然还要跑800[s:470]看来我们进校的时候已经人道很多了[/QuoteText][/QuoteText][/QuoteText]
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小小美人胚, 积分 78, 距离下一级还需 2 积分
回复：JM们, 来说说跑800米的痛苦感受吧~~
嘻嘻我还以为只有我怕跑800米呢，以前都没听别的同学说怕过。
大一、大二时，上学期跑12分钟（2000米及格、分）、下学期跑800。所以从入学第一节体育课后，就开始吃不好睡不好直到考试的那一天，考试前紧张地只想上厕所。最痛苦、最难受的是站在起跑线等发令的那一刻，开跑以后就好了，不会紧张也不难受了。最后成绩有七、八十分，在我的五项达标里数好的了。就是不知道为什么感觉会那么恐怖。每个学期考完这项的时候就是最最最幸福的时候了，想吃什么就吃，睡眠也好了，这种好日子会一直持续到新学期开学。大三、大四就只要一年考一次800了。最后一个学期最爽了，连体育课都没了，哈哈哈哈
现在是不用考了，可是还经常会梦到被考800米
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小小美人胚, 积分 18, 距离下一级还需 62 积分
回复：JM们, 来说说跑800米的痛苦感受吧~~
呵呵，听cloris说起马老太，很是亲切哦，不过那会她带我们的课倒是还好诶，没有课前热身长跑。我是八字班的，大一的时候一学期1500，一学期800，很是痛苦，不过那次八百也是人生最后一次800考试了吧。其实我觉得体育课长跑还罢了，最郁闷是早晨长跑，六点起床，北京的冬天那叫一个难受啊，天都没怎么粮呢，还好只是大一那年。其实现在挺怀念学校的时候下午去锻炼的，跑跑步，打打球，现在没那个环境，也没那个心情咯。
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美女初长成, 积分 185, 距离下一级还需 115 积分
回复：JM们, 来说说跑800米的痛苦感受吧~~
偶们学校的老师会在两周前通知要测800,然后接下来的每一天都要承受心理和生理的双重折磨.其实想想有啥可怕,偶反正每次都要跑4分10秒以上的,跑完了还感觉有人掐脖子.大三体育选修,偶义无返顾的选了乒乓,只因为那老师达标测试时对女生比较温柔.当然,偶还是昏倒在乒乓台旁了.
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美女初长成, 积分 113, 距离下一级还需 187 积分
回复：JM们, 来说说跑800米的痛苦感受吧~~
我下星期1800m，一想起来就心跳加快啊
跑过就是小case啦
粉嫩减龄少女妆
一衣多穿之裙裤
风度与温度共存
打造俏皮兔女郎最IN话题
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800米跑步技巧
10:19 | 栏目：跑步 | 作者：乐天 |
对于800米跑步员来说，只有不断改善的技巧、提高跑步速度，才能在比赛中取得胜利。800米跑步技巧是800米运动员一直在研究的问题。只要技巧掌握了，才能取得胜利。
800米跑步技巧
<span style="color: #、姿势。&&
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。&&&
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80&到85&左右，女生的速度相对慢些，保持85&左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。&&&
中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80&，女的85&），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。&&
2、步频和步长。&&&
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。&&&
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。&&&
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。&&
3、蹬摆送髋技术&&&
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60&左右的夹角（夹角小小于50&，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）&&
4、着地缓冲的技术&&&
落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10&）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现&坐着跑&的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。&&
5、呼吸。&&&
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。&&&
a、学会从牙缝中吸气&&&
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。&&
b.呼吸节奏与步伐配合&&&
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。&&
c.加强呼气深度&&
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。&&&
6、弯道跑技术。&&&
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10&左右。&&&
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。&&&
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
800米跑步训练篇
一、800米跑步技巧之耐力训练
800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练.但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步，16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。每周最多进行一次训练，正常的是一次。选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。
二、800米跑步技巧之速度训练
800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。但800的速度怎么练习?一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。
速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交错训练,达到刺激运动者的神经。
三、800米跑步技巧之途中跑
在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。采用100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开始，每跑一次减少100米，直到减到300米，这种训练方式重点是要保持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己，更不能回头看身后的队员。
四、800米跑步技巧之身体调控能力
要想取得800米的跑步技巧，除了有足够的耐力和速度之外，关键还是自我身体的调控能力，具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利的关键。比如，在开跑开始时，利用自身的爆发力，让自己跑到队伍的前面,取得一个好的位置。在比赛跑到600米阶段，充分调控好自己身体的机能，结合速度与耐力，进行最后的冲刺。
五、800米跑步技巧之意志力
世界上的任何成功都需要坚持，每个成功过程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，没有意志力，你就不会站到800米的终点线。
小编提醒：如果你想练好800米跑步，以上几个跑步技巧必须多加练习。这些跑步技巧必须经过长期的训练才能取得效果，坚持就是胜利。
800米跑步技巧流程
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
800米跑步技巧训练技巧
1. 提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃）， 和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。&
2. 中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出 气。在训练的时候不能只局限于只跑满就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。
3. &极点&是一种正常的生理现象,当&极点&产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的 节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,&极点&就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,&极点&持续的时间也更长。
4. 因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米 跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。（女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长）。
5. 辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米； （男3000，女左右）& 腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；
<span style="color: #. 800赛后体力恢复方法&
1）.赛前多喝水 补充水分 千万不要到赛后渴了才喝 容易脱水
2）.赛时要调节呼吸 以免伤身& 正确的呼吸法是 两步一呼 两步一吸 用鼻子吸气 口呼气 就像深呼吸那样&
3）.跑完800后 补充体力& 跑完800后 不要蹲或坐 因为心脏还在剧烈跳动 一下子停止运动 心脏会超负担 所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路 。& 此外，就是你说的喝红牛了 建议不要吃巧克力 剧烈运动不宜吃过腻的食品
比赛中应注意以下几种情况：
(1)跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。&
(2)呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。&
(3)起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。&
(4)跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复. 在此,我们还要了解什么是&极点&和&第二次呼吸 &.中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点&。这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，在心理上一定要坚持住，以顽强的意志继续跑下去。在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏，具体地说，出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂，控制良好的呼吸节奏和步频，尽可能快地度过极点。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的&第二次呼吸 &状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。&&
另外再提几点建议：&
1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.另外吃三片维生素C。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。&
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备 活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。&
3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。&
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。&
5。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.&
一、 变速跑、间歇跑是800米训练的主要手段&
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。&
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。&
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的&过度酸化&，为了消除&过度酸化&对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间&过度酸化&和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。&
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。&
体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排&&
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排& 体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
下面是第二阶段800米 训练运动量及强度的课计划安排：
1. 变速跑的运动量及强度安排& 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。&
2. 间歇跑的运动量及强度安排& 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大跑八百米是最耗体力的,也是最难跑的,所以在前四百米的时候要注意保持一定的体力，不要想着跑在前面,而应该跑在大队伍中间,但也不能掉队,如果一开始就坚持不住掉了队,后半程是很难赶上的，很可能就不及格了,第二就是要有坚持下去的勇气，跑过一半后一般体力消耗都会比较大，一定要要相信自己,在最累的时候都要坚持住，心里抱定:&我还能跑,一定坚持住.&的信念，很多人跑不完完全是因为自己吓自己的。其实跑八百并不是很难的.&&
跑800米最难的是在最后200米&
如果你自信体能没问题的话，建议你在前600米跟跑,观察对手,因为能不能跑看对手的呼吸和表情就知道了，暗中压制你认为较强的对手(在你身边的，因为他们也不会一开始就领跑的,除非碰到NB的人)。从 600米开始加速,不管你前面有没有 人.从700米开始冲刺,记住一定要冲!!!腿会有种要抽筋的感觉。平时:加强其他身体部位.含淀粉的食物就必须跟上，比赛前几天可以适当增加主食，使肝糖原储备充足,其实正常饮食就好.还有就是要保证睡眠充分.&
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。&
3.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
4.自信，相信自己可以战胜一切！&
800米跑步比赛技巧&
第一段：抢位跑，注重一个：&抢&字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。&&
第二段：放松跑，体会一个：&松&字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理 放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最&经济&合理地运用自身能量。&&
第三段：匀加速跑，把握一个&加&字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是千米跑创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。&&
第四段：保速跑，注意一个&保&字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如&我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩&。&&
第五段：冲刺跑，强调一个&冲&字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。
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