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记者：画匪
健身房对于人们来说是比较熟悉的，由于生活水平的不断的提高，人们的压力也逐渐的增加，而去健身房健身就是一个不错的减压方法，并且还有锻炼身体、减肥塑身等等功效。那么你知道健身房的器材有哪些吗?哪些是专用器材?哪些是...
　　健身房对于人们来说是比较熟悉的，由于生活水平的不断的提高，人们的压力也逐渐的增加，而去健身房健身就是一个不错的减压方法，并且还有锻炼身体、减肥塑身等等功效。那么你知道健身房的器材有哪些吗?哪些是专用器材?哪些是有氧器材呢?
　　1、常用健身房器材 2、健身房燃脂最有效器材
　　3、健身房有氧健身器材 4、健身房无氧健身器材
　　5、健身房器材之哑铃 6、健身房器材之踏步机
　　7、健身房器材之健身车 8、健身房的隐秘问题
　　常用健身房器材
　　划船器
　　主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
　　AMT体适能运动机
　　与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。
　　椭圆运转机
　　平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。
　　健美车
　　锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
　　健步车
　　主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
　　跑步机
　　主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
　　美腰机
　　可对腰部、背部作放松按摩。
　　综合型多功能器
　　一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
　　卷力器
　　卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器用棍制成，直径约为0035米，长达 0.3～0.4米，中间打一孔，穿入 　史泰龙之健身篇(12张) 　绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。
　　弹簧棒
　　弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。
　　保护带
　　保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。
　　俯卧撑架
　　用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。
　　卧推架
　　卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。
　　深蹲架
　　有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1.6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。
　　健身房燃脂最有效器材
　　耐力训练器械是非常好的减肥塑身的工具，只要可以正确的使用就可以在很短的时间内达到减肥瘦身的功效。那么你知道健身都有哪些这样的器材呢?下面我们就一起看看吧!
　　划船机
　　宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂;数2时身体自胯部起前倾;数1时抬起双腿。结合在一起后，这是一个连贯的动作。
　　划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。
　　跑步机
　　达拉斯有氧中心运动学家扎克巴克斯代尔指出，过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更灵活。试试摆腿：双手握住把手，以一腿站立，另一腿前后摆动，上身挺直不动。这可起到热身和放松作用，使双腿更灵活。
　　长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌，也难以100%地做足动作。可以跑得短一点，但强度大一点，结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动用储备能量，导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始，跑几组后增至10%斜坡(这时走动即可)，强度越大，所需时间越短。
　　自行车
　　印第安那波利斯健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩霍兹说道：最常见的不当姿势就是座位过高或过低。如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。如果座位过高，胯部不时两边扭动，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。
　　所以要调整座椅。坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的最低点，这样所有的力量都可以用足，不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳。
　　即便姿势正确，许多人练习时仍会采用巡游强度而非冲锋速度。变速骑是个好办法。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟，然后重复15分钟。
　　跑步交叉机
　　阻力过少是种常见错误。有些人做得太快，几乎是用惯性和势头而不是力量来推动。因此需要设定一定的阻力，老是滑行可不好。当你下定决心练习后，要感觉得到自己在发力推动。踏板晃动需要重量，而不是自由地拨动。待平衡感加强后，双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定。
　　但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。
　　像拳王一样跳绳
　　我们看到，拳击手在拳台上不停地跳跃，那么他们平时练习跳跃么?他们练习跳绳。不是为了赛前吓唬对手，也不是为了出场时做秀，而是为了强化心肺功能。10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里，而且有助于塑造身材。
　　平衡：身体重量靠脚底支撑，双膝微曲。不要跳得太高，上身笔直、双眼前视.双肘靠近身体两侧，双手腕甩出小圈。
　　跳跃：只是轻微的跳动，来自脚踝。小腿，膝盖和胯部，脚掌蹬地，跃起时脚趾朝下。
　　落地：轻轻落地，由脚踝、膝盖。胯部共同吸收振动，与地面的接触应尽可能简短，脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次，那太容易了。
　　交替：使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时，换成另外一个脚。连续换脚，感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后，膝盖往上抬。
　　练习：开始时每次跳10组，一组10下;待熟练后以10：6的比例增加每组次数，直到达到一组100次;最后连续跳跃5-10分钟。
　　健身房有氧健身器材
　　跑步机最耗能，椭圆机最差
　　在健身房里，你总能听到健身教练告诉你，每一款有氧器械都能达到很好的减肥效果。但事实上，并不是所有的有氧器械都能帮你高效甩肉。
　　《美国医学协会期刊》的一份研究报告就调查了如今健身房里的数款有氧健身器械，研究结果表明，当健身者在跑步机上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步机才是锻炼心肺需氧量的最佳器械。
　　事实上，相同时间内，在跑步机上慢跑要比骑脚踏车多40%的能量消耗。而令人意外的是，在中国健身房非常常见的椭圆机和卧式自行车却被认为是最没用处的有氧器械。
　　Cassie Smith和Krissy Kendall博士经过实验测算，从耗能效率(最短的时间燃烧最多的卡路里，提高有氧能力)、使用性能(日常使用是否简单有效)以及普遍程度(在当地健身房的普及程度)三个方面，评出了最高效和最低效的有氧健身器械。
　　跑步机
　　耗能效率: A 使用性能: A+ 普遍程度: A+
　　专业评价：与其他有氧器械不同，跑步机能让你整个身体都运动，而且是合理地运动。跑步机用起来超级简单，几个简单的按钮就可以开始跑步，调整速度，甚至是调整坡度。
　　为了最大化你的运动时间，你大可以拔掉耳机，关掉电视，在跑步机上完成一些高强度的训练。
　　楼梯机
　　耗能效率: A 使用性能: A- 普遍程度: A-
　　专业评价：我们建议在这款运动中加入间歇性训练，同时尽量不要利用扶手支撑上半身，否则你的运动强度将大打折扣，燃烧的卡路里也降低了。
　　划船机
　　耗能效率: A+ 使用性能: B+ 普遍程度: B
　　专业评价：并不是每个健身房都配有划船机，但是我们认为这是有氧锻炼最有效的方式之一。它是一项全身大范围运动，只要在这个器械上待10分钟，你就会消耗大量卡路里。但这个器械最大的缺点是：如果动作不规范，效果会大打折扣。
　　有氧自行车
　　耗能效率: A+ 使用性能: B
　　专业评价：如果要给外形打分，我们不得不给出一个F(不及格)，但是它的耗能效率绝对是A+的水平。你踩得越狠，空气阻力就越大。
　　动感单车
　　耗能效率: A 使用性能: B 普遍程度: A
　　专业评价：动感单车是很好的有氧运动， 为了燃脂你可以设置一个长距离、高强度的模式。不过，新手们要注意了，如果长时间坐得不舒服，第二天早上某些部位可能会有令人尴尬的淤青。
　　耗能效率: B+ 使用性能: B- 普遍程度: C-
　　专业评价：这是一款不错的全身运动，但美中不足的是，大部分商业健身房都没这款设备。
　　滑雪机
　　耗能效率: B+ 使用性能: C 普遍程度: D
　　专业评价：这个器械看起来像是站式划船机，让健身者的上半身和下半身都参与运动，可以瞬间提升你的心跳速率。
　　弧步旋转器
　　耗能效率: C 使用性能: D
　　专业评价：其实这个器械让不少专业健身者都感到不解，因为它让你的身体运动得一点都不自然。
　　椭圆机
　　耗能效率: D 使用性能: F　普遍程度: A
　　专业评价：把椭圆机放在弧步旋转器之后，是因为弧步旋转器的功能更多一些，但是它们都有一样的问题：身体运动不自然和功能性不足。
　　不仅如此，如果把器械的阻力调到10以下，那基本和躺在沙发上没区别。
　　卧式自行车
　　耗能效率: D 使用性能: F
　　专业评价：这个器械让你的上身、躯干和臀部都处于休息状态，你的整个身体除了腿在动基本什么也不用做。
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