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本帖最后由 zhouruohan 于
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选上了39减肥达人秀，大家来围观撒花吧~
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达人秀地址
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初来39 的时候， 我也是一无所知，通过一年多的努力 ，主要是通过饮食控制+运动，一年下来成功简直20斤， 体脂比也从29%降到22.3% 。现在体重非常稳定。 我目前身高167 CM ， 体重54 KG 。 大腿围 51 CM
臀围& & 90 CM
小腿围32.5 CM
腰围 63 CM
& && & 大家可以去翻翻我去年的帖子， 开始减重的时候的初始重量和尺寸。 我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。&&也就是大腿内外侧，后侧以及臀部的下方。 整个臀型大但是一点也不翘，还有点下垂。 上半身一直不胖。 也就是大家说的梨形身材吧！ 通过一年多的锻炼， 身材变得匀称，仟细， 线条感明显。 现在将我的经验分享给大家。 希望能帮助到正在减肥道路上的你。
& && & 减肥的过程，相信每一个经历过的人都知道， 需要极大的毅力和坚定的决心，在你觉得要减重之前，问问自己： 你有多想要一副永远的好身材。想要和必须要的差别就在御自我控制力。 别人吃和零食趟在床上看电视的时候， 你是否能够去挥汗如雨。 如果你对好身材的渴望已经超过了一切，那么就投入到减重中来吧， 得到好身材的同时还能收获一个健康的体质。
& && & 很多人都是减肥是管住嘴，迈开腿。 这真是句金言。 可是如何吃，如何动，很多人却不知道，只知道少吃，甚至不吃， 但是往往一段时间之后， 效果甚微， 哪怕你还是吃这么少，体重依然蔚然不动， 偶尔一两顿爆掉之后， 体重就飙升。&&然后开始无尽的懊悔。 我现在的吃的可以说非常多， 我的同事们和朋友们都惊讶于我吃的这么多， 几乎和男生吃的一样多， 为什么还是这么瘦。 所有减肥并不是不吃， 而是科学合理的安排饮食。
& && & 再说说运动， 看到很多人都发贴， 贴出来每天的运动， 就跟打卡一样， 我不知道这里有多少是家庭主妇， 有多少是上班族，我是个上班族， 工作非常忙， 加班和出差是常有的事情， 还有一些朋友的聚会， 我没有时间天天运动， 那么我是怎么安排运动的呢？
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先来说说饮食
1. 早餐： 杂粮粥++++水果（蔬，杂粮粥作为主食，也可以用代替。 反正我的早餐肯定有碳水， 蛋白质，水果
2. 午餐： 把换成糙米， 或者其他的杂粮， 蔬菜+肉类（尽量吃++）， 的脂肪是20%以上， 我看了之后也是吓一跳， 尽量少吃； 偶尔聚餐的时候也会吃的。
3.&&加餐： 时令的水果
4. 运动前饮食： 1个拳头的碳水， 2个拳头的蔬菜，或者一小份热量高的食物， 量一定要少 ，蛋白质；
5. 运动后饮食： 运动后是非常好的补充肌肉和能量的时间， 在运动后30-60 分钟以内， 如果是脂肪含量超过28% 的人， 我建议你这一顿就可以用一瓶或者代替， 如果是小基数减肥的，要练线条感的人，比如我现在这样的， 我会吃主食大概一把抓的碳水， 一拳头的蔬菜，和，，；
这是我目前阶段的饮食， 适合小基数减脂和塑型的朋友们，如果是大体重的饮食改如何安排， 我也会告诉你。
赶上直播了吗！！好激动！楼主继续 后续上个对比照否~
48kg45kg47.5kg
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接下来就是运动了
很多人去跑步或者快走， 我一开始也是跑步，效果明显，&&对于梨形身材的人来说， 下半身可能还没有瘦到你想要的尺寸， 胸估计已经成了太平公主了，我去年也碰到了这个问题， 减到10多斤的时候，胸围就开始严重缩水。&&如果克服减重不减胸。 你就要适当的控制有氧运动。 加入无氧力量训练。
我的训练计划一般是每周3-4 次， 注意不是天天运动。 肌肉和身体要给它一个时间恢复。 我的训练计划一般是： 胸， 手臂， 背 一次， 腰腹一次， 臀腿一次， 这样每个星期都能运动到不同的部位， 周六我会游泳或者周日跑步， 有氧运动我只安排一次，而且是在50分钟左右。 最好不要超过一个小时， 超过一个小时就开始消耗肌肉了。 我的运动量差不多就是每次去健身房1.5-2 个小时， 但是每个动作一定要到位， 你随便摆弄两下， 其实天天可能一个月的效果也没有我一次的明显。 每次锻炼我都是练到大腿直接要跪在地上。 臀部有非常绷紧的感觉。每次锻炼完了，做车回家的时候都感觉臀部的上翘和紧绷的。
& & 臀腿的训练可以用动感单车来代替， 对臀腿的塑型效果相当好。
LZ 的心得总结很不错哦
我还是喜欢那句名言管住嘴，迈开腿
60kg58kg57.6kg
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先来说说饮食1. 早餐： 杂粮粥++++水果（蔬，杂粮粥作为主食，也可以用代替。 反正我的早餐肯定有碳水， 蛋白质，水果2. 午餐： 把换成糙米， 或者其他的杂粮， 蔬菜+肉类（尽量吃++）， 的脂肪是20%以上， 我看了之后也是吓一跳， 尽量少吃； 偶尔聚餐的时候也会吃的。3.&&加餐： 时令的水果4. 运动前饮食： 1个拳头的碳水， 2个拳头的蔬菜，或者一小份热量高的食物， 量一定要少 ，蛋白质； 5. 运动后饮食： 运动后是非常好的补充肌肉和能量的时间， 在运动后30-60 分钟以内， 如果是脂肪含量超过28% 的人， 我建议你这一顿就可以用一瓶或者代替， 如果是小基数减肥的，要练线条感的人，比如我现在这样的， 我会吃主食大概一把抓的碳水， 一拳头的蔬菜，和，，；这是我目前阶段的饮食， 适合小基数减脂和塑型的朋友们，如果是大体重的饮食改如何安排， 我也会告诉你。&
关于大体重要减脂的JMS ， 晚上不要吃太多的水果， 水果的糖分也是很高的， 晚餐最好在6点左右完成。在减肥的过程中， 可吃可不吃的情况下， 那就不吃了吧。
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赶上直播了吗！！好激动！楼主继续{:1_142:} 后续上个对比照否~&
好的， 之后上对比照。 有图有真相。
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楼主，我每次跳郑多燕的小红帽30-40分钟就累得不行了，还要加大运动量吗
62kg58kg60.5kg
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关于饮食， 所谓3分练7分吃， 饮食控制还是非常重要的， 在这一年的时间内， 我没有喝过一次碳酸饮料和外面的含糖饮食， 都戒了， 逛街口渴只喝水。
另外就是烧烤和垃圾食品，冰激凌， 我通通都不吃。 。关于天热了是否吃冷饮的问题， 我一开始也是觉得很难， 后来慢慢的也成了生活习惯， 我现在几乎不吃冰的， 还是那句话， 如果是在外面吃饭的场合也不好控制， 但是偶尔的一顿两顿也问题不大。 为什么不吃冷饮， 是因为下半身胖的人大都是下半身循环不好， 凉的吃下去会影响循环。 所以我天热的时候也是喝的温水。
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楼主，我每次跳郑多燕的小红帽30-40分钟就累得不行了，还要加大运动量吗&
你是刚刚开始运动吗？ 如果是刚刚开始运动， 一节小红帽强度不小， 40分钟之后已经运动量不小了。 要注意运动后的拉伸。 我刚刚开始的时候也是觉得跳一节下来累趴了， 但是3 个月之后， 我就会觉得那个难度太低了不跳了。
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15:49 1楼主，我每次跳郑多燕的小红帽30-40分钟就累得不行了，还要加大运动量吗&
你是刚刚开始运动吗？ 如果是刚刚开始运动， 一节小红帽强度不小， 40分钟之后已经运动量不小了。 要注意运动后的拉伸。 我刚刚开始的时候也是觉得跳一节下来累趴了， 但是3 个月之后， 我就会觉得那个难度太低了不跳了。&
是啊，我前天开始跳的，逐步在加大吧，我坚信我这次一定可以瘦的
62kg58kg60.5kg
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15:49 1楼主，我每次跳郑多燕的小红帽30-40分钟就累得不行了，还要加大运动量吗&
15:53 2你是刚刚开始运动吗？ 如果是刚刚开始运动， 一节小红帽强度不小， 40分钟之后已经运动量不小了。 要注意运动后的拉伸。 我刚刚开始的时候也是觉得跳一节下来累趴了， 但是3 个月之后， 我就会觉得那个难度太低了不跳了。&
是啊，我前天开始跳的，逐步在加大吧，我坚信我这次一定可以瘦的&
很好， 只要你对好身材的愿望超过了一切的时候， 你肯定可以做到， 我就是这样完成蜕变的。
饮食也要控制好哦， 3 分练7分吃。
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楼主牛人！坐等继续分享~
48kg45kg48kg
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先来说说饮食1. 早餐： 杂粮粥++++水果（蔬，杂粮粥作为主食，也可以用代替。 反正我的早餐肯定有碳水， 蛋白质，水果2. 午餐： 把换成糙米， 或者其他的杂粮， 蔬菜+肉类（尽量吃++）， 的脂肪是20%以上， 我看了之后也是吓一跳， 尽量少吃； 偶尔聚餐的时候也会吃的。3.&&加餐： 时令的水果4. 运动前饮食： 1个拳头的碳水， 2个拳头的蔬菜，或者一小份热量高的食物， 量一定要少 ，蛋白质； 5. 运动后饮食： 运动后是非常好的补充肌肉和能量的时间， 在运动后30-60 分钟以内， 如果是脂肪含量超过28% 的人， 我建议你这一顿就可以用一瓶或者代替， 如果是小基数减肥的，要练线条感的人，比如我现在这样的， 我会吃主食大概一把抓的碳水， 一拳头的蔬菜，和，，；这是我目前阶段的饮食， 适合小基数减脂和塑型的朋友们，如果是大体重的饮食改如何安排， 我也会告诉你。&
饮食好健康哦~话说我不爱吃，吃得比较多，没办法 到处都是
48kg45kg48kg
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我一般都会腌制好， 第二天蒸着吃， 味道也不错。
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我一般都会腌制好， 第二天蒸着吃， 味道也不错。&
就是觉得激素多
48kg45kg48kg
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不用过量就好吧， 不过现在的中国食物也确实让人心惊胆战的
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楼主好专业！是有请私教吗？或者营养师减肥方案？感觉真的很厉害
谢谢楼主分享，学习了~
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楼主好专业！是有请私教吗？或者营养师减肥方案？感觉真的很厉害谢谢楼主分享，学习了~&
& &&&我没有请私教了，我们这边私教一节课的价格都是300 以上。 一周2 次， 一个月的费用快抵上健身房一年的费用了。&&
& & 我都是自己上网学习的， 我这个帖子属于技术贴， 我也是看了大量的健身视频和健身的文章，再综合自己的体质和体型，慢慢摸索出来的。
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关于禁食，我个人是非常反对的。 在节食中掉秤的不是脂肪， 还包括很多水分， 无机盐， 肌肉。 曾经国外有人做到实验， 1个小时瘦5 斤， 听到这个， 你还觉得体重秤上的数字有那么重要吗？
如果你的体脂比非常高， 可以开始的时候通过间歇性禁食 ， 注意一个月不要超过2 次， 24 小时之后就要复食。 24小时不进食，确实可以更快的帮你打开能量缺口， 让减重速度提高。 在这个24小内， 你可以喝水， 加或者柠檬之类的。
上班族， 我建议可以从周六的晚上开始， 6点吃完晚餐之后就不要吃东西了， 一直到周日的下午开始复食。 不建议运动， 因为身体无法负荷。
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，腰围72，臀围93，属于微胖界的，平时经常嚷嚷着要减肥，但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后，为了催奶，我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西，就这样，体重不知不觉一路就飙升到了70KG！...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，已经维持这样的状态两个月了，没有反弹。目标是100斤。一直都在瘦身的路上，即使瘦下来了也不会松懈，现在已经养成良好的习惯了，每天早起一杯温开水，很少吃高脂肪的东西了。开始减肥是因为我发现以前的衣服都穿不上了，才发现已经胖的不像样了，总之就是爱美嘛。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%额头深刻的皱纹和斑驳的脸庞，让人感受到岁月的无情。
当地人给断掉的鼻子贴上了创口贴，一时在网上走红。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　精彩内容
　　真传一句话，假传万卷书。我是来自沂蒙山区的一位干了40年的中医，从太爷爷那辈开始我家就几辈从医，抛去所谓的“祖传”秘方咱不谈，单就本人的40年的临床治病经验而言，今年过年的时候做出一个对于我来说可以说是一个重大决定，受我孙女的影响，我决定公布我的秘方。整理了两个礼拜，这些经过本人长期验证的特效药方贡献给大家，今天主要给大家说的是讲减肥的。
　　每个人的肥胖，都是有原因的，遗传只占了20%左右的因素，剩下的80%都是后天造成，无论是先天还是后天，只要不是病理性的（因为生病在服用一些药物引起的肥胖），都是可以瘦下来的，当然，要讲究方法。
　　任何一种胖，都是因为阴阳失衡，循环不畅，中医成为“淤”，肉淤积在一起，人就会胖，需要从根源上进行调理。
　　我今天要公开的这个方子，是从唐朝那会，老祖宗一代一代传下来的，这个方子当时是给宫廷里的妃子们配的，减肥非常有效，对年龄大、血脂高的人降压、减肚子也很管用。这个配方是以泄为主，中医说的“泄”不是指拉肚子，是泄油，泄毒，行经通络，只要不是病理性的肥胖，都会有效。有的人当天就能瘦，有的人一周就减3-8斤，有的人一个月瘦20多斤，提供图片的小龚一个半月瘦了有42斤，只要喝我的这个方子，方法对，药材对，那就一定能瘦。
　　（小龚喝吸油汤一个月后，体重没变，体型开始有变化（第一张图为一个月前照片）
这个配方需要十几味药材，味道比较好，还可以煲汤的时候放进汤里，我叫它吸油汤，这个方子不单讲究材料配比，还是结合了人体五行进行的配伍。
　　使用方法：每副药材兑水400ml，煮沸后文火再熬5分钟。孙女的微信号：【长按可复制】，大家可以和她交流吸油汤的配方。
萌音我并没有开通公众号额，加的时候请注意不要加那些公众号，朋友圈请认萌音我本人！以免上当受骗！
改变从关注开始
　　减肥成功后，身边很多人向我求过减肥方法，我介绍了老师给她们，现在她们一个个身材花枝招展的不要不要的，赶紧擦干你的口水行动起来吧。。。
　　可爱的同事茜茜，减肥后简直是大变活人
　　我表嫂，介绍给老师后瘦了20斤
　　同小区的璐璐，瘦成了女神有没有
　　中医讲究的是经验和悟性，别小看我这个方子，这是祖辈传下来的，农村里面一些爱俏的姑娘常来我这里要方子，有些小姑娘本身不胖，还想瘦个十斤八斤的，也一样能减下来。用的较多的都是些刚生完小孩断奶后的女性，喝这个方子瘦的比普通人要快，有的人一个月左右就把怀孕长的肉都减掉了。还有些管不住嘴，馋食的人，喝我的这个汤，只要稍微适当的控制下饮食，一个月就可以减掉10--25斤。那些喝水都胖的人，喝这个汤20天左右，瘦8-20斤没一点问题。我孙女是南京中医药大学毕业的，她的同学们也都喝我配的吸油汤。孙女的微信号： 【长按可复制】，大家可以和她交流吸油汤的配方。
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　　主要配方详细说明：
　　决明子：决明子味苦、甘、咸，性微寒，入肝、肾、大肠经；润肠通便，降脂明目，治疗便秘及高血脂，高血压。清肝明目，利水通便，有缓泻作用，降血压降血脂。
　　茯苓：能利窍去湿，利窍则开心益智，导浊生津；去湿则逐水燥脾，补中健胃；惊痫，厚肠脏，治痰之本，助药之降。
　　沙棘：沙棘果实入药具有止咳化痰、健胃消食、活血散瘀之功效。现代医学研究，沙棘可降低胆固醇，缓解心绞痛发作，还有防治冠状动脉粥样硬化性心脏病的作用。
　　印度大荷叶：原产印度，排油高手，喝了当天就开始排。
　　前些年有些姑娘们从老远的地方坐飞机坐火车来我这里，为的就是这个方子，我都建议她们不用花这么高交通费，药材没多少钱，来回跑的钱是药材的几十倍。
孙女得我真传，会抓药、试药、配药
有些外地的顾客就反应，担心去药店里买不到正宗的药材，一些上班的人也没有时间坚持每天都熬制，让减肥的效果大打折扣。
　　我孙女刚从南京中医药大学毕业，她就想出了更加先进科学的办法，把这个汤材配好以后，放在透明的三角包里面，把三角包放在开水里泡个十多分钟，就能直接喝了，每天喝三次，大伙反应这个方法用起来方便，效果还非常好。孙女的这个方法，让全国各地更多想健康减肥的人受益。（孙女的微信号：【长按可复制】，她会耐心的解答大家提出的疑问）。
　　孙女还开通了微信，大家可以加她的微信号： 【长按可复制】，可以向她询问吸油汤的配方和减肥方面的问题，她还想开一家网上中医汤馆，将我这40多年来积累的偏方，能传播出去。
　　喝吸油汤的注意事项：
　　1、要饭后喝，吸油汤是泄油排淤，无需控制饮食。
　　2、胃寒的人，第一次喝时浓度要侵泡淡一些，让胃部先适应，三天后用量恢复一天三次，一次一包。
　　3、如果是想保持身材，一天喝2包即可。减肥成功后不可暴饮暴食。
　　4、中老年人一天2至3包均可。
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　　7234 投诉
　　精选留言
　　bonnie358
　　我也是之前成功瘦下来的微信朋友介绍的，加了瘦身老师的微信号，很专业一对一的分析和指导下，我主要是大肚子，其他都还好，现在我的肚子赘肉明显瘦下去了，不再突出来，穿衣服好看而且皮肤也变好了！希望能帮到你哦，减肥必须要坚持才能成功哦!
　　作者回复
　　O(∩_∩)O减肥是要坚持哦~
　　小火星大太阳358
　　我也是服用这款纯中药产品瘦下来的，当初选择的原因就是没有副作用
　　丽琼358
　　半个月瘦了13斤，腹部和腰围都减了4公分。对扬诺老师，我很有信心！期待后续效果！
　　作者回复
　　O(∩_∩)O谢谢
　　王大锤265
　　感谢楼主分享，减肥这事困扰好多年了，先去了解一下，闪人了~~
　　不忘初心_谢327
　　我以前是比较瘦的，在高中时候吃的特别多而且是一直不停的吃，才导致的肥胖。不过令人欣慰的是听了老师的指导，最后我现在又成功瘦下来了。
　　作者回复
　　O(∩_∩)O哈哈~
　　Margaret722
　　我是典型的吃货，之前也试过不少的减肥方法，后来听朋友介绍了老师，让我真正瘦了一圈，没节食没运动，照样瘦了30斤！！！对我来说非常满意。
　　如果管用，楼主我给你包个红包
　　作者回复
　　这必须滴，写这篇博文要累死楼主了
　　阿飞的小蝴蝶237
　　读完还是挺有收获的，我去也
　　我是皮皮啦167
　　我也是产后一直没瘦下来，三餐都不定时，体重不停的在上升。也是通过朋友介绍找到了老师帮我瘦身成功的！现在美美哒
　　作者回复
　　你本来就很美
　　Monica239
　　减肥7年多，用过无数产品绝望中遇见了你，感恩！
　　阿城先生96
　　为啥我加上还没通过。。。。
　　作者回复
　　老师太忙了吧，再等等就通过了
　　打人不打脸145
　　我之前一直服用西药，还有副作用，一直在找纯中药的产品 太好了
　　啊信心336
　　楼主，咱俩情况很像啊，看来我是也能变得美美的呗
　　有会子23
　　试过好多方法了，都不管用，纠结，算了先加上试试吧
　　作者回复
　　别灰心了，老师一定能帮到你的
　　One man397
　　加了，前段时间我还听朋友介绍过，没怎么在意
　　姑娘不倾城902
　　早有耳闻，已默默的加上
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11:37编辑:YOKA社区
身型天生好的人千万不要沾沾自喜，如果不注意饮食与运动，苗条便会弃你而去
个人阐述：我，身高168米，体重90斤上下浮动着，认识我的人都羡慕我身材好，初相识的朋友，也是用：“哇，你体形真好！”做为开头语，但是，我并不感觉到自毫，因为，我很能吃……
其实我觉得，人胖与瘦跟父母有一定的关系，我父母都是瘦人！当然，和日常饮食也有很大的关系，我曾经在一个冬天最大体重增到110斤！好在我把减肥坚持了下来，去年夏天，我把体重控制在了90斤！现在我这三个月的减肥心得和大家分享一下。
　　一日三餐
从不喝粥，因为听人讲，粥是一种营养性很大的东东，我的体质不是很缺，所以，早点我从此与粥无缘！而且早点决不吃油大的东西，只吃少量米饭＋咸菜，或是吃个鸡蛋！当然，不要忘了在清晨刚起床的时候喝杯淡盐水，效果真的不错！
专家建议：淡盐水并不使用于所有人，最保险的早上的清肠办法是白开水或蜂蜜水。
决不能吃饱，吃什么无所谓，肉，鸡，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分饱！其实这是最难的，遇到不喜欢吃的，还容易些，如果看到自己喜欢吃的，真的想让自己胃口大开，可是，为了减肥，一定要坚持，这可是减肥中唯一一个不容易坚持的！把这一关渡过，对减肥真的有太大的好处了。
专家建议：如果你已经习惯了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。
一定要在睡前4个小时之前吃东西，也就是说，睡前四个小时决不能吃任何东西，什么水果，瓜子，等等，就连水也要小喝，要喝就淡盐水吧！
　　专家建议：晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办？现在教给晚上狂吃也不胖的好方法。
我是个较懒的女生，如果让我清晨跑步等等，我可真的会受不了，但是我知道锻炼在减肥中的重要性，所以我找到了一些简单的锻炼方法：
1、靠墙站：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮容易的！
　　2、仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起来45度就可以了，但一定要注意，腿部与脚部一定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧！收腹仰卧起坐有讲究。
3、空中脚踏车：坐完仰卧起座后，不要休息，继续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧！
4、做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好！最好只用头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。
好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸几口气吧，休息一下，想象一下，自己现在是一个身材苗条的美女，你喜欢的人正在向你表白，你正在试着一身非常显身材的衣服……慢慢的，你就进入了梦乡了！注意2-4条运动都可在床上完成，很简单哦，一起来试试吧。>> >>医生我想咨询个是为什么我运动减肥身上得肉变松了
医生我想咨询个是为什么我运动减肥身上得肉变松了
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
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医生建议：根据你说的运动身上得肉变松了情况考虑是缺乏维生素或者是微量元素造成的，建议去医院检查一下
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