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慢跑的减肥效果如何
1、慢跑小腿会粗吗
慢跑不会让小腿变粗，能够瘦小腿。每天坚持慢跑30分钟，最初阶段会感觉较为吃力，只要坚持下来，全身都感觉舒服，让身体逐渐摆脱状态，还可以减肥以及塑造形体。慢跑的时候不能太过剧烈，为避免慢跑导致小腿变粗，跑步时尽量脚跟先着地，从脚跟滚动到脚掌，可减少对踝关节造成过大压力，避免跑步造成小腿损伤，落地时膝关节轻微弯曲，可起到缓冲作用，还可以拉伸小腿，使得小腿肌肉变得更匀称。
2、每天慢跑一小时一个月能瘦多少
每天坚持慢跑一个小时能够减肥，但需注意，减肥不但要进行体育锻炼，还要控制热量摄入。每天坚持慢跑，但是饮食不加以节制，吃太多油腻食物，减肥是起不到任何作用的。在坚持每天慢跑的同时，减少油脂的摄入，增加蔬菜瓜果的摄取，一个月坚持下来可瘦5到10公斤左右。最初阶段减肥效果不明显，随着运动量不断增加，在半个月之后，下降的幅度逐渐上升。
3、快走和慢跑哪个效果好
没有坚持锻炼习惯的人，不管是快步走还是慢跑，都起不到较好的健身效果。老年人或者较为严重的患者适合进行快步走锻炼身体，操作简便且安全。老年人以及体重过重的人膝关节和踝关节承受压力过大，坚持慢跑容易导致关节损伤，快步走可以减缓膝关节踝关节受到的冲击力。健康人士适合做慢跑锻炼，慢跑一个小时消耗的热量为420卡路里左右，同时可增强肌肉耐力和强度，增进心肺功能。
4、每天慢跑5公里能减肥吗
天慢跑5公里可以减肥，但应注意具体的。减肥应控制食欲，不然跑再多的里程也是徒劳。每天跑5公里以上，同时减少食物的摄入，多吃瓜果，不饮用，不吃烧烤，坚持一个月自然可见减肥成效。其实慢跑不单单可以减肥，同时也是很理想的锻炼健身方式，每天坚持慢跑可逐渐增强肌肉的耐力，增进人体心肺功能，促进身体新陈代谢，延缓身体，缓解精神压力。
5、慢跑一小时消耗多少卡路里
慢跑一个小时消耗的热量大约为420卡路里。慢跑让肌肉耐力得到提升，增强身体的应变能力，慢跑的过程中促使心脏收缩，促进血液流速加快，可帮助降。有规律的慢跑使得体内新陈代谢更加活跃，身体衰老得到延缓，可帮助排除体内多余毒素。慢跑有助于排除紧张的情绪，减轻心理负担，让慢跑者保持良好的心理状态。适当慢跑可提高生活品质，让人摆脱亚健康状态。
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每天跑30分钟。坚持一个月。腿会变粗还是会瘦
提问者采纳
还不如跳绳
你去看看篮球运动员的腿，再去看看足球运动员的腿，就明白了
但是你并不会，
因为你不是运动员…
跳绳的作用比跑步的作用大吗？
怎么说呢，只要不是短距离冲刺，跑步是可以的，但是速度要慢，中间停下来走走
哦，对了，你要瘦大腿还是小腿，是不是肌肉腿
我要瘦大腿。我是女生。
恩，知道你是女生，瘦大腿的话跑步就很不错
可是不会有肌肉吗？
你想太多了，肌肉不是那么好练的
配合爬楼梯也不错
客气了😏
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他8条回答
解决办法肥肉会变成肌肉，每次跑完按摩腿部五分钟，然后从此不再瘦
该怎样算才最合适？
其实减肥的话跑步没多大作用，但晚上千万不能吃东西
那如果不跑步，平时也不用减。只要，平时吃得少一点。晚上基本不吃能行。吗
不用跑步，但要多走路，逛街，散步，而且少睡觉，不能熬夜，吃完东西一小时内别睡觉
会变成肌肉
粗是会粗一点
但是没有肥肉了
跑步后外按摩就不会长肌肉，会瘦的
看你饮食怎么吃
白天吃得少。晚上基本不吃
开玩笑的，不会粗不会细，但是肉会变硬
自我感觉会有肌肉
有帮助发育肌肉
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出门在外也不愁运动后小腿变粗变硬了怎么办
核心提示：女性朋友一般不喜欢运动减肥，一是害怕变成肌肉女，二是担心越运动腿越粗，其实，这都是一些对运动的误解。下面编辑详细讲解一些运动常识，帮助大家科学运动减肥。
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　　运动不会变成肌肉女
　　她们首先最害怕的是运动会让她们长出壮硕的肌肉。这种想法让那些为了长出肌肉，天天在健身房汗如雨下的汉子们情何以堪。　　首先，女性本身由于雌激素的影响，比男性更加难长肌肉。日常规律的有氧运动是不会让你变成肌肉女的。况且那些想长出肌肉的男人，通常都要一系列密集的肌肉训练+饮食营养搭配，才能达到效果。　　运动之后腿不会变粗　　有些人运动后，感觉小腿变硬了，便以为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。　　一、什么是乳酸？　　乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。　　乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。　　乳酸对运动虽然有负作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀（所以你会感觉跑步或者跳绳之后，小腿变硬变粗了），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。　　运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止运动前活动一小段时间再休息。　　剧烈运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。　　缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：　　1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。　　2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。　　3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。　　4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。　　二、剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛？　　肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后的&24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。　　所以，如果你不是像运动员一样每天长时间高强度的锻炼，每天1个多小时的的跑步或者跳绳不会让你的小腿变粗，放心吧。　　跳绳会不会让腿变粗？　　不少MM担心跳绳会让腿变粗。那么跳绳减肥效果如何？跳绳会长肌肉吗？怎样跳绳才能减肥又不让腿变粗呢？以下我们将为你详细解答：　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如、、症、、、肌肉萎缩、、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。　　跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。　　在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗：　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
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长时间站立腿会变粗吗 长时间站立如何防止腿变粗
导读：在日常生活中，很多人因为工作的要求，都会长时间的站立。很多人在长时间站立之后，都会出现腿变粗的症状，那么长时间站立腿真的会变粗吗？
长时间站立腿是会变粗的。对爱美的女生来说，腿变粗就意味着要减肥，要节食，长久的站立相当于长久的对腿部肌肉进行锻炼，腿部肌肉长期紧绷，肌肉强度增大，自然就会有粗壮感。长时间站立腿会变粗吗长时间站立腿是会变粗的。对男性朋友来说，粗腿并不会有多少影响，但是对爱美的女生来说，腿变粗就意味着要减肥，要节食，长久的站立相当于长久的对腿部肌肉进行锻炼，腿部肌肉长期紧绷，肌肉强度增大，自然就会有粗壮感。长久站立腿为什么会变粗人长时间站立，不活动的话会对腿部大动脉血管产生强大压力，使腿部直立向下的管受阻，从而造成供血不足，使细胞纵向分裂减慢，造成部分细胞坏死，而同时横向血管就供血充足，横向细胞分裂加快，所以腿慢慢的就横向生长，渐渐的就开始变粗了。长久站立腿变粗怎么办长久站立发现腿变粗后最有效的方法是每天睡前，将腿抬高放在床后墙壁，按摩小腿肌肉粗壮部分，可以先轻轻拍打腿部肌肉，将腿部肌肉拍松，拍热后，按摩腿部肌肉15-20分钟，长期坚持按摩，配合适量的运动等瘦小腿动作，生活中尽量避免久站，减掉粗腿。如何预防久站腿变粗如果是工作需要，而必须久站；对于女生而言，首先就是不要穿高跟鞋久站，尽量减少站立，多走动，不要维持同一种站立姿势；条件允许可以每晚用温水浸泡双脚，使腿部肌肉放松，促进血液循环，使血管恢复正常状态，还可对腿部肌肉进行按摩，减轻腿部肌肉压力。1 在饮食方面，应多吃高纤、低脂饮食及加强维他命C、E的补充。2 在日常生活方面，则应控制体重，避免穿过紧的衣物及高跟鞋、跷二郎腿及避免久坐或久站(如果你穿了高跟鞋就更要小心久站让小腿变粗了)。每天睡前将腿抬高一段时间，睡觉时可侧睡左边以降低骨盆腔静脉的压力。抽烟会使得血压升高及动、静脉受损，静脉曲张的病人应戒烟。3 工作或生活中要尽量避免长时间固定一个姿势。多做适量运动即可预防，如长时间伏案工作以后，做做踢腿运动，起身走动一下，或者花几分钟做做体操，以保持旺盛精力。在工作过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲劳的腰肌。小贴士：女人之所以要小心久站让小腿变粗是因为这很严重的影响了美观，而且长期的话会影响健康。好在有一些办法来预防和控制如穿弹性丝袜去运动和伸展、注意饮食及生活作息的调整等。长久站立不仅会引起腿粗，腿部长期处于高压状态，血液流通变缓慢，肌肉劳损，还有可能会导致静脉曲张，血栓，关节炎等腿部不适症状，影响身体健康以及腿部美观，所以生活中我们要做好对双腿的保养工作，养成泡脚，对运动，多走动，适当补钙，饮食均衡的习惯。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！
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都不会，不过身体会健康一些。
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