晚上跑步好，还是早上、下午合适_新闻中心_新浪网
晚上跑步好，还是早上、下午合适
　　住前进路的“天观音PK哇哈哈”天涯发帖
　　寻找晚上一块跑步的伙伴，一起把肚子减下来
　　多名网友跟帖，引出几个问题
　　郑州大学体育学院田径教研室主任乔柱
　　市中医院传统治疗部张燕医师
　　不但回答了这个问题，还说了好多跑步的学问
　　□晚报记者 薛璐 实习生 孔冰
　　网友寻找一起跑步的伙伴希望一起把肚子减下来
　　这两天很冷，小风“飕飕”的，可是，谁都知道春天近了。
　　中国天气网预报，本周末，郑州最高气温20℃。
　　热的那几天，许多时尚潮人已换上了春装，裤管高了，领口低了，露出了脖颈和四肢，男士蛰伏一个冬天的赘肉也悄悄露出来了。
　　3月22日晚上8点多，记者溜达到天涯郑州板块，三点两点，点开网友“天观音PK哇哈哈”的帖子――寻找郑州市晚上一起跑步的伙伴！
　　“天观音PK哇哈哈”说：“本人男，年龄25岁，平时上班忙，运动少，最近发现肚子起来了，一个人又不想运动，所以寻找郑州市中原路前进路，建设路前进路，或者伏牛路中原路附近，市中心医院附近一起跑步的伙伴，不分男女，我家在中原路前进路附近！！”
　　“马上夏天了，希望郑州西区的朋友一起把肚子减下来吧！”
　　“附本人照片一张，再（应是“在”）此声明，决不搞任何和跑步无关的事情，单纯找跑步伙伴！”
　　网友跟帖，观点不一样 什么时候跑步合适
　　帖子发出后，短时间内已有十几位网友回复，大家纷纷表示赞同之余，更是对如何跑、什么时间跑、跑多久等问题展开讨论。
　　Ociline：夜晚的马路有酒驾，楼主关照好大家的安全喔。
　　第七颜：找个姑娘吧，小伙，呵呵。
　　笑A甜：我喜欢早上跑步~~~不喜欢晚上跑。
　　南山意：我觉着跑步还是早上比较好，干吗非要晚上呢？
　　跟我一起旅行：晚上下班走回家，这就是锻炼。
　　劫勇：晚上跑不好吧，最好下午跑。
　　这件事引出一个概念“三月减肥季”
　　新浪微博中输入“三月减肥”关键字，搜出近2000篇微博，一些网友提出“三月减肥季”的概念。
　　网友“创意工厂”说：“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁。三月份了，你还等什么……”
　　网友“世上魔法师”建议：“常以水果、蔬果汁来替代碳水化合物，除此之外，少吃多动是亘古不变的真理。”
　　为了达到最好的减肥效果，网友“yuri1990”还制定一套减肥操，每天晚上睡觉前做两次，“又到了三月减肥季，我正在奋斗锻炼中，大家一起加入吧。”
　　这些人是这么练的
　　夜班族：晚上锻炼才有时间
　　王先生是一家传媒公司的职员，由于职业原因，每天下午5点到晚上12点之间是他最忙碌的时候，“绝大多数时间，我5点进办公室，能一直坐在位置上直到12点下班。”
　　王先生说，上班最忙的时候，吃饭也是坐在办公桌前，只有上洗手间时才会起身，“一个冬天下来，肚子明显大了一圈，看着跟我媳妇怀孕时一样。”
　　10天前，王先生决定开始锻炼身体，“根据我的工作规律，我只能在吃晚饭的时间进行，而且时间有限，还不能跑远。单位办公大楼是个20层的高楼，我决定沿楼梯每天上下跑两个来回。”
　　10天过去了，王先生瘦了2斤，“现在加入爬楼梯的同事越来越多了。”
　　退休族：起得早锻炼好
　　家住富田太阳城的韦女士今年59岁，每天早上4点半起床，遛弯一个小时，她已经坚持5个年头了。
　　“5年来，无论是春夏秋冬，我都是早上4点半起床，沿着小区道路慢跑一个小时左右。”韦阿姨说，自己很少生病，而且连白头发都没有，“我晚上睡得很早，一般9点之前就躺床上了，这样第二天才起得来。”
　　“每天早上我得给儿子和儿媳妇做饭，早上跑完步正好去早市上买菜，所以早上锻炼很合适，而且很多老年人都是这样，起得早锻炼好。”
　　怎么跑很关键 微微出汗、略微发热最佳
　　“对于普通人来说，跑步确实是一个锻炼身体的好方法。”郑州大学体育学院田径教研室主任乔柱说，跑步可以使全身的肌肉有节奏地收缩和松弛，提高蛋白质含量，增强身体抵抗力，“要想正确地跑步，你需要保持体力，慢速开始，循环渐进。”
　　乔柱说，初跑者，首要考虑的是身体的耐性，所以正确地跑尤为关键。
　　“开始跑步的10天或者两周内，应该以3公里以内较为合适，随着耐力提高，可以提高速度和长度；跑步的时速控制在脉搏每秒钟110~120下最为合适；跑步效果以身体微微出汗、略微发热最佳，不能过于劳累；最为关键的是，在跑步过程中，可以走走跑跑来缓解疲劳，但不能停下脚步。”
　　“除此之外，跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。”
　　跑步姿势有讲究
　　抬头看前方，不会伤害颈椎
　　乔柱说：“初跑者在跑步时，不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会伤害颈椎。后背应保持挺直放松，双脚落地要轻快，跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可伸开双手，掌心向内。保持双肩放松，否则会弯腰驼背，更易疲劳，脖子也易僵直。”
　　跑步前应作5分钟左右的准备活动。准备活动的内容可安排简易徒手体操、原地小步跑、半高抬腿跑等，主要活动全身各关节，从而提高神经中枢的兴奋性。
　　跑步结束后，应进行整理运动、放松运动，可以防止血液在下肢肌肉淤积，引起头晕、心慌、面色苍白等，方法可采用放松慢跑和各种形式的走，例如倒退走、提踵走、转体走，以加速疲劳的缓解和消除。
　　刚开始跑步
　　可参照下面这个计划
　　跑步初学者，不能连续跑10分钟，应该从步行开始，制定步行和跑步计划。
　　下面就是一个参考的计划（每个计划一周三次）。
　　第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟重做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
　　逐渐增加跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。
　　春天最好的跑步时间有两个
　　下午4~5点，晚上9~10点
　　市中医院传统治疗部的张燕医师说，从养生的角度讲，春天是个生发的季节，进行体育锻炼要适宜身体的变化。
　　张医生建议：春天锻炼身体，最好的跑步时间是下午4~5点钟，其次是晚上9~10点。
　　“早上人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而且清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，要到太阳出来以后它才逐渐消散。”
　　“但是，跑步时间还是要根据个人的生活习惯而定，老人可以选择早上，但注意锻炼要轻、缓，年轻人可以选择下午或者晚上，则要注意不要过劳，坚持下去就好。”}