如题 脚尖是怎样的 　　另外 本人肌肉腿 小腿肌肉一大块
和天涯看过的肌肉腿简直不是同一层次的
真的很大块！！！比男朋友的肌肉还突出 想死的心都有了 肌肉好像初中就有了 现在大三了 还是那么肌肉 谁有好的减肌肉腿的方法 成功减肌肉腿的筒子求过招
　　让我变成软妹子可好？！〒_〒
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　　这个是减水肿的，对肌肉腿没用，楼主你放弃吧←_←　　不过你可以脚尖上勾拉拉韧带……　　
　　回复第1楼，@沉椋　　这个是减水肿的，对肌肉腿没用，楼主你放弃吧←_← 　　不过你可以脚尖上勾拉拉韧带…… 　　--------------------------　　o(╯□╰)o那.......所以如果我死活要靠墙的话脚尖是往下勾？！ 我看过说靠墙减水肿 可是也看过减肌肉腿的贴也有这个方法 肌肉是最惨的...〒_〒见到有啥方法都想试试　　
　　脚尖掂起来，或者穿高跟鞋也行，后脑勺肩屁股和小腿肚和脚后跟贴墙，吸气，每天站十五分钟，这个对驼背很有效，不知道减不减小腿
　　要是躺床上面控腿就自然放着就行了吧？我控一会腿就麻了
　　萝卜腿神马的最有福气了　　
　　回复第3楼，@vivi　　脚尖掂起来，或者穿高跟鞋也行，后脑勺肩屁股和小腿肚和脚后跟贴墙，吸气，每天站十五分钟，这个对驼背很有效，不知道减不减小腿　　--------------------------　　这位筒子说的是站着的靠墙么
我是说躺着的.......　　
　　回复第4楼，@vivi　　要是躺床上面控腿就自然放着就行了吧？我控一会腿就麻了　　--------------------------　　感觉勾着或者绷直更能放松 可是不知道是哪一种　　
　　回复第5楼，@Antichristss　　萝卜腿神马的最有福气了 　　--------------------------　　我是悲剧的肌肉腿 不像萝卜 就一块突出来 而且脚踝还很粗T_T　　
　　@Antichristss
20:02:06　　萝卜腿神马的最有福气了　　—————————————　　你说的是真的吗？是你给了我继续活下去的希望！　　
　　其实我觉得，楼主应该不是肌肉腿吧，人体代谢的倾向是先消耗肌肉来着，如果楼主是不太动的类型可能那坨只是比较紧实的肥肉罢了。如果楼主是那种一直很激烈的走、跑、跳的类型，那么肌肉腿是减不下来的吧
　　小腿有肌肉推荐几个动作给楼主:1.在洗完澡涂了润肤霜或者干脆就精油吧，用两只手的虎口从脚踝往上推那块肌肉；2.白天在学校在单位站着的时候把脚尖翘起来抵在柜子上或者墙上，脚勾起来，拉伸小腿肌肉　　楼主现在就可以试试　　
　　回复第10楼，@宵浔　　其实我觉得，楼主应该不是肌肉腿吧，人体代谢的倾向是先消耗肌肉来着，如果楼主是不太动的类型可能那坨只是比较紧实的肥肉罢了。如果楼主是那种一直很激烈的走、跑、跳的类型，那么肌肉腿是减不下来的吧　　--------------------------　　紧实的肥肉....确实里面硬硬凸起来的一块外面一层软软的........　　
　　回复第11楼，@氢气球的梦境　　小腿有肌肉推荐几个动作给楼主:1.在洗完澡涂了润肤霜或者干脆就精油吧，用两只手的虎口从脚踝往上推那块肌肉；2.白天在学校在单位站着的时候把脚尖翘起来抵在柜子上或者墙上，脚勾起来，拉伸小腿肌肉 　　楼主现在就可以试试 　　--------------------------　　意思是站着尽量把脚底贴在墙上？！　　
　　还有祝大家中秋快乐⊙▽⊙　　
　　回复第10楼，
@宵浔　　其实我觉得，楼主应该不是肌肉腿吧，人体代谢的倾向是先消耗肌肉来着，如果楼主是不太动的类型可能那坨只是比较紧实的肥肉罢了。如果楼主是那种一直很激烈的走、跑、跳的类型，那么肌肉腿是减不下来的吧　　--------------------------　　@鸡米仔 12楼
20:58:55　　紧实的肥肉....确实里面硬硬凸起来的一块外面一层软软的........　　-----------------------------　　如果是不太运动的类型，不可能是肌肉腿，只不过是脂肪一直压在一起所以显得很硬，其实还是脂肪......
　　回复第15楼，@宵浔　　回复第10楼， @宵浔 　　其实我觉得，楼主应该不是肌肉腿吧，人体代谢的倾向是先消耗肌肉来着，如果楼主是不太动的类型可能那坨只是比较紧实的肥肉罢了。如果楼主是那种一直很激烈的走、跑、跳的类型，那么肌肉腿是减不下来的吧 　　-------------------------- 　　@鸡米仔 12楼
20:58:55 　　紧实的肥肉....确实里面硬硬凸起来的一块外面一层软软的........ 　　----------------------------- 　　如果是不太运动的类型，不可能是肌肉腿，只不过是脂肪一直压在一起所以显得很硬，其实还是脂肪......　　--------------------------　　那该怎么办⊙▽⊙　　
　　听说做这个屁股会变大，我放弃了，踏踏实实做运动
　　回复第15楼，
@宵浔　　回复第10楼，
@宵浔　　其实我觉得，楼主应该不是肌肉腿吧，人体代谢的倾向是先消耗肌肉来着，如果楼主是不太动的类型可能那坨只是比较紧实的肥肉罢了。如果楼主是那种一直很激烈的走、跑、跳的类型，那么肌肉腿是减不下来的吧　　--------------------------　　@鸡米仔
20:58:55　　紧实的肥肉....确实里面硬硬凸起来的一块外面一层软软的........　　-----------------------------　　如果是不太运动的类型，不可能是肌肉腿，只不过是脂肪一直压在一起所以显得很硬，其实还是脂肪......　　--------------------------　　@鸡米仔 16楼
21:15:49　　那该怎么办⊙▽⊙　　-----------------------------　　我是每天慢跑1个半小时，然后平常有空就做一下拉伸，按按腿什么的.我之前减肥的方法就是少吃，腿部倒立也有做，但后来发现其他地方都有瘦但是腿根本消不下去的，感觉就我个人来说只能靠运动才能瘦腿。
　　肌肉腿得先把肌肉按摩松了。
　　回复第18楼，@宵浔　　回复第15楼， @宵浔 　　回复第10楼， @宵浔 　　其实我觉得，楼主应该不是肌肉腿吧，人体代谢的倾向是先消耗肌肉来着，如果楼主是不太动的类型可能那坨只是比较紧实的肥肉罢了。如果楼主是那种一直很激烈的走、跑、跳的类型，那么肌肉腿是减不下来的吧 　　-------------------------- 　　@鸡米仔 12楼
20:58:55 　　紧实的肥肉....确实里面硬硬凸起来的一块外面一层软软的........ 　　----------------------------- 　　如果是不太运动的类型，不可能是肌肉腿，只不过是脂肪一直压在一起所以显得很硬，其实还是脂肪...... 　　-------------------------- 　　@鸡米仔 16楼
21:15:49 　　那该怎么办⊙▽⊙ 　　-------...　　--------------------------　　我一大块突出来不太敢运动.....　　
　　回复第19楼，@灵魅叶子　　肌肉腿得先把肌肉按摩松了。　　--------------------------　　〒_〒按摩手好累 坚持不住　　
　　回复第17楼，@jueaizhunji　　听说做这个屁股会变大，我放弃了，踏踏实实做运动　　--------------------------　　这 第一次听说...我屁股已经够大了....　　
　　上图了 很明显一块突出 小腿比大腿粗　　　　
　　马　　
　　我也是肌肉小腿，有个方法很好用。我就这么从35减到现在30。。靠墙不是最重要的，躺着让脚跟身体垂直九十度，就这么竖着，手死命捏，然后从脚踝到膝盖这样捏下来。最好用手刮腿肚子。这个方法效果比坐着捏明显太多了　　
22:47:00　　我也是肌肉小腿，有个方法很好用。我就这么从35减到现在30。。靠墙不是最重要的，躺着让脚跟身体垂直九十度，就这么竖着，手死命捏，然后从脚踝到膝盖这样捏下来。最好用手刮腿肚子。这个方法效果比坐着捏明显太多了　　—————————————————　　马　　
　　@靑辞 25楼
22:47:43　　我也是肌肉小腿，有个方法很好用。我就这么从35减到现在30。。靠墙不是最重要的，躺着让脚跟身体垂直九十度，就这么竖着，手死命捏，然后从脚踝到膝盖这样捏下来。最好用手刮腿肚子。这个方法效果比坐着捏明显太多了　　-----------------------------　　0 . 0
请原谅我 我好像没看懂......是躺着把腿抬起来与上半身成90度然后捏？ 手不够长.....是我误解了么.....35到30 我跟定你了
　　@靑辞 25楼
22:47:43　　我也是肌肉小腿，有个方法很好用。我就这么从35减到现在30。。靠墙不是最重要的，躺着让脚跟身体垂直九十度，就这么竖着，手死命捏，然后从脚踝到膝盖这样捏下来。最好用手刮腿肚子。这个方法效果比坐着捏明显太多了　　-----------------------------　　这样躺着还用手捏小腿？
　　@鸡米仔 23楼
22:21:09　　上图
了 很明显一块突出 小腿比大腿粗　　　　-----------------------------　　lz是你大腿太细了，锻炼一下，让大腿粗一点就好了
　　回复第29楼，@wushan5170　　@鸡米仔 23楼
22:21:09 　　上图 了 很明显一块突出 小腿比大腿粗 　　　　----------------------------- 　　lz是你大腿太细了，锻炼一下，让大腿粗一点就好了　　--------------------------　　可是小腿活生生一块肌肉〒_〒简直男人腿 本来腿毛就比身边的女的多了 还那么大块肌肉　　
　　马克　　
　　@鸡米仔
22:56:22　　@靑辞 25楼
22:47:43 　　我也是肌肉小腿，有个方法很好用。我就这么从35减到现在30。。靠墙不是最重要的，躺着让脚跟身体垂直九十度，就这么竖着，手死命捏，然后从脚踝到膝盖这样捏下来。最好用手　　-----------------------------　　为嘛我可以捏到，是我手长还是我腿短！！！　　
　　回复第32楼，@靑辞　　@鸡米仔
22:56:22 　　@靑辞 25楼
22:47:43 　　我也是肌肉小腿，有个方法很好用。我就这么从35减到现在30。。靠墙不是最重要的，躺着让脚跟身体垂直九十度，就这么竖着，手死命捏，然后从脚踝到膝盖这样捏下来。最好用手 　　----------------------------- 　　为嘛我可以捏到，是我手长还是我腿短！！！ 　　--------------------------　　大概是你手长吧⊙﹏⊙腿不伸直就能捏到
所以是不用伸直腿么 这样手臂抬起来捏不会很累么.......捏了多久变30⊙▽⊙ 　　
　　我练瑜伽的时候老师都强调一定要脚尖回勾不能绷脚尖，说这样小腿才会细长。我也不知道谁对，楼主你自己看着办吧。
　　@crmlcdxy 34楼
11:10:22　　我练瑜伽的时候老师都强调一定要脚尖回勾不能绷脚尖，说这样小腿才会细长。我也不知道谁对，楼主你自己看着办吧。　　-----------------------------　　好吧 我决定勾起来了
　　@crmlcdxy
11:10:22　　我练瑜伽的时候老师都强调一定要脚尖回勾不能绷脚尖，说这样小腿才会细长。我也不知道谁对，楼主你自己看着办吧。　　-----------------------------　　@鸡米仔 35楼
15:11:07　　好吧 我决定勾起来了　　-----------------------------　　回勾是脚尖朝大腿的方向勾么，我现在对勾都迷糊了
　　@crmlcdxy
11:10:22　　我练瑜伽的时候老师都强调一定要脚尖回勾不能绷脚尖，说这样小腿才会细长。我也不知道谁对，楼主你自己看着办吧。　　-----------------------------　　@鸡米仔
15:11:07　　好吧 我决定勾起来了　　-----------------------------　　@小马甲楼
16:19:19　　回勾是脚尖朝大腿的方向勾么，我现在对勾都迷糊了　　-----------------------------　　嗯 就是向大腿方向
　　90度那个的确有效，连续做3、4天就可以瘦1、2厘米，但是要坚持，不坚持就立马打回原形。还有就是做的时候感觉到腰椎受不了。　　
　　LZ你就是另一个我啊　　
　　为了小腿那块突出吃尽了苦和累就是下不去　　
　　　　　　
　　这个我也试过，好累，第一次腿都软了
　　lz你说的那种躺在床上腿朝上的主要是加强腿部血液循环，达到放松腿部和排出代谢产物的作用，如果真的想小腿变得细长只能拉伸吧，就是像上面有些jm讲的脚尖回勾哦，不能减少肌肉，但是会让肌肉的形状变得细长，显得小腿纤长~　　还有就是不要担心运动会粗小腿，很少有运动能锻炼到小腿。。。
　　@宵浔 15楼
21:13:38　　如果是不太运动的类型，不可能是肌肉腿，只不过是脂肪一直压在一起所以显得很硬，其实还是脂肪......　　-----------------------------　　救命啊 我也是不太运动的 可是腿上就是有肌肉啊 特别是一用力崩起来的时候肌肉那块特别硬 连大腿都有！！！不过好处就是 可能因为肌肉的缘故 我长得最胖的时候腿都比较细 问题是 一瘦下来肌肉就更明显了怎么破！！！平时根本就没有运动啊 体育无能星人啊 难道跟走路方式有关系？
　　回复第38楼，@奢侈凯悦　　90度那个的确有效，连续做3、4天就可以瘦1、2厘米，但是要坚持，不坚持就立马打回原形。还有就是做的时候感觉到腰椎受不了。 　　--------------------------　　请问你也是勾回去的么90度的时候⊙▽⊙　　
　　回复第40楼，@一个人的独家记忆　　为了小腿那块突出吃尽了苦和累就是下不去 　　--------------------------　　T_T我懂你　　
　　回复第43楼，@塔city　　lz你说的那种躺在床上腿朝上的主要是加强腿部血液循环，达到放松腿部和排出代谢产物的作用，如果真的想小腿变得细长只能拉伸吧，就是像上面有些jm讲的脚尖回勾哦，不能减少肌肉，但是会让肌肉的形状变得细长，显得小腿纤长~ 　　还有就是不要担心运动会粗小腿，很少有运动能锻炼到小腿。。。　　--------------------------　　谢谢这位亲
我是肌肉又有点水肿啦.....很少运动能锻炼小腿 我的肌肉..难道和我小学时候一个暑假游了快60天泳有关？！？！？！？！　　
　　大腿肥肉怎么办　　
　　回复第43楼，
@塔city　　lz你说的那种躺在床上腿朝上的主要是加强腿部血液循环，达到放松腿部和排出代谢产物的作用，如果真的想小腿变得细长只能拉伸吧，就是像上面有些jm讲的脚尖回勾哦，不能减少肌肉，但是会让肌肉的形状变得细长，显得小腿纤长~　　还有就是不要担心运动会粗小腿，很少有运动能锻炼到小腿。。。　　--------------------------　　@鸡米仔 47楼
10:12:40　　谢谢这位亲
我是肌肉又有点水肿啦.....很少运动能锻炼小腿 我的肌肉..难道和我小学时候一个暑假游了快60天泳有关？！？！？！？！　　-----------------------------　　上面有位亲说的对，你以为那是肌肉其实那只是密度比较大的脂肪。。小学暑假游泳？你知道保持肌肉有多难么，你小学的时候就是练成施瓦辛格，这么多年过去要是不练也早成了发福的小李子了
　　如果你小腿肌肉发达的话那还是不要靠墙站着了，那样会适得其反的，越来越粗壮。　　没事就坐床上揉腿吧，把肌肉按松点然后躺床上腿贴墙上半小时吧。
　　@这个你不管 50楼
13:11:06　　如果你小腿肌肉发达的话那还是不要靠墙站着了，那样会适得其反的，越来越粗壮。　　没事就坐床上揉腿吧，把肌肉按松点然后躺床上腿贴墙上半小时吧。　　-----------------------------　　嗯嗯T_T
　　回复第49楼，@塔city　　回复第43楼， @塔city 　　lz你说的那种躺在床上腿朝上的主要是加强腿部血液循环，达到放松腿部和排出代谢产物的作用，如果真的想小腿变得细长只能拉伸吧，就是像上面有些jm讲的脚尖回勾哦，不能减少肌肉，但是会让肌肉的形状变得细长，显得小腿纤长~ 　　还有就是不要担心运动会粗小腿，很少有运动能锻炼到小腿。。。 　　-------------------------- 　　@鸡米仔 47楼
10:12:40 　　谢谢这位亲 我是肌肉又有点水肿啦.....很少运动能锻炼小腿 我的肌肉..难道和我小学时候一个暑假游了快60天泳有关？！？！？！？！ 　　----------------------------- 　　上面有位亲说的对，你以为那是肌肉其实那只是密度比较大的脂肪。。小学暑假游泳？你知道保持肌肉有多难么，你小学的时候就是练成施瓦辛格，这么多年过去要...　　--------------------------　　哈哈哈 这位亲也太搞笑了........那我的大脂肪该怎么办⊙▽⊙　　
　　回复第49楼，
@塔city　　回复第43楼，
@塔city　　lz你说的那种躺在床上腿朝上的主要是加强腿部血液循环，达到放松腿部和排出代谢产物的作用，如果真的想小腿变得细长只能拉伸吧，就是像上面有些jm讲的脚尖回勾哦，不能减少肌肉，但是会让肌肉的形状变得细长，显得小腿纤长~　　还有就是不要担心运动会粗小腿，很少有运动能锻炼到小腿。。。　　--------------------------　　@鸡米仔
10:12:40　　谢谢这位亲 我是肌肉又有点水肿啦.....很少运动能锻炼小腿 我的肌肉..难道和我小学时候一个暑假游了快60天泳有关？！？！？！？！　　-----------------------------　　上面有位亲说的对，你以为那是肌肉其实那只是密度比较大的脂肪。。小学暑假游泳？你知道保持肌肉有多难么，你小学的时候就是练成施瓦辛格，这么多年过去要...　　--------------------------　　@鸡米仔 52楼
11:41:17　　哈哈哈 这位亲也太搞笑了........那我的大脂肪该怎么办⊙▽⊙　　-----------------------------　　考虑到你已经很瘦所以没有减脂的问题，你可以选择继续靠墙竖腿，和勾着脚尖拉伸小腿，长时间走路站立后更要拉伸哦
　　回复第49楼，
@塔city　　回复第43楼，
@塔city　　lz你说的那种躺在床上腿朝上的主要是加强腿部血液循环，达到放松腿部和排出代谢产物的作用，如果真的想小腿变得细长只能拉伸吧，就是像上面有些jm讲的脚尖回勾哦，不能减少肌肉，但是会让肌肉的形状变得细长，显得小腿纤长~　　还有就是不要担心运动会粗小腿，很少有运动能锻炼到小腿。。。　　--------------------------　　@鸡米仔
10:12:40　　谢谢这位亲 我是肌肉又有点水肿啦.....很少运动能锻炼小腿 我的肌肉..难道和我小学时候一个暑假游了快60天泳有关？！？！？！？！　　-----------------------------　　上面有位亲说的对，你以为那是肌肉其实那只是密度比较大的脂肪。。小学暑假游泳？你知道保持肌肉有多难么，你小学的时候就是练成施瓦辛格，这么多年过去要...　　--------------------------　　@鸡米仔
11:41:17　　哈哈哈 这位亲也太搞笑了........那我的大脂肪该怎么办⊙▽⊙　　-----------------------------　　@塔city 53楼
13:03:24　　考虑到你已经很瘦所以没有减脂的问题，你可以选择继续靠墙竖腿，和勾着脚尖拉伸小腿，长时间走路站立后更要拉伸哦　　-----------------------------　　好的谢谢啦
　　@鸡米仔 20楼
21:37　　回复第18楼，@宵浔　　回复第15楼， @宵浔 　　我觉得你应该先多按摩或者改变走路方式，用大腿发力带动小腿走路，使你的小腿肉变松软　　回复第10楼， @宵浔 　　其实我觉得，楼主应该不是肌肉腿吧，人体代谢的倾向是先消耗肌肉来着，如果楼主是不太动的类型可能那坨只是比较紧实的肥肉罢了。如果楼主是那种一直很激烈的走、跑、跳的类型，那么肌肉腿是减不下来的吧 　　-------------------------- 　　@鸡米仔 12楼
20:58:55 　　紧实的肥肉....确实里面硬硬凸起来的一块外面一层软软的........ 　　-----……　　-----------------------------　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)39岁的海清瘦了20斤！竟从土掉渣逆袭成时尚圈教科书…海报网
说到海清，想必很多人脑中第一个浮现的就是她演绎出的许多经典好媳妇形象，知性优雅的人妻形象已经成了她的标签。
但是最近海豹君却被海清的这组照片猝不及防的美到了，干净利落的短发，时尚的飞袖造型，外加这美好到溢出屏幕的身材，这还是我们认识的那个国民媳妇吗？
白皙的肌肤加上超嫩的西柚唇色在海清身上一点违和感都没有，不过海清今年已经39岁了啊，但是却越来越少女，想疯狂给海清小姐姐打Call！
要知道海清之前的一些造型还是让人非常一言难尽的，每次曝出路透照，网友们都会在评论里说她是一个大写的土，简直就是一个活生生的时尚黑洞。
不过看看现在的海清，海豹君只想问那些年黑过她的网友你们不觉得打脸吗？穿上白衬衫搭黄色半裙透出的少女气息毫无违和感，身材好到让人流口水。
一头金发装酷耍帅也是完全不在话下，不仅可以用溢出屏幕的少女感撩人，换上帅气金发也分分钟可以掰弯一打女生。
海清为《时装LOFFICIEL》杂志拍摄大片
海清为《时装LOFFICIEL》杂志拍摄大片
海清为《时装LOFFICIEL》杂志拍摄大片
为杂志拍摄硬照也美的让人无Fuck说，小姐姐一头短发帅气干练，但是搭配上带一些民族气息的服装也莫名很和谐，我不管，这才是海豹君心中真正的娘Man平衡。
街拍也是各种风格说来就来，造型各种时髦，秀长美腿、露蛮腰……也是完全没在怕的。真是让人不得不服。
不过相信大家都很想知道的是，海清从被网友全民Diss土掉渣到进阶为现在的时髦精，到底是怎么做到的呢？
没错，就是因为她成功的瘦瘦瘦瘦掉了20斤肉。毅力十足的海清欧尼就这样从”国民媳妇”逆袭成为了“少女小花”，在瘦身的过程中，衣品和妆容也是飞速的进阶，不过瘦成一道闪电还是最主要的。
看来瘦身不仅拔高颜值，最重要的是还能顺便减龄，感觉瘦下来的海清看起来少女了不少呢~今天就跟海豹君一起来看看瘦身的正确打开方式吧！
减肥正确姿势一：从细节减肥
对于许多女生来说，“管住嘴，迈开腿”口号喊起来简单却做起来难，其实只要掌握一些小诀窍，从很多细节的地方做起，是可以成为一个“吃不胖”的瘦子的。
准备一条励志裙
海清就曾经说过自己有一条励志裙，一旦胖两斤就拉不上拉链。很多时候小仙女们看到体重计上的数字没什么感觉，但是如果美美的衣服穿不上了就会马上开始紧张。所以宝宝们给自己也可以给自己准备一条励志裙，随时激励自己减肥。
骑行上下班
共享单车那么火，当然要好好利用起来啦！如果平时没时间运动，可以在上下班的时候选择骑行作为自己的交通工具，时间大约控制在半小时就可以了，减脂又环保。
饭后不要马上坐
很多ol族，因为工作繁忙的缘故，吃完饭后马上回到座位开始工作。但这样的话，久而久之脂肪会在你的腰上和大腿堆积。吃完饭后可以去楼下走上二十分钟，或者靠墙站半个小时，都对于瘦身有很大帮助哦~
减肥正确姿势二：运动减肥
其实运动减肥想必大家听的耳朵都要长茧了，但是今天要说的不是传统的跑步、跳绳等高强度动作。其实一些你看起来毫不起眼的小动作减脂效果却很棒，赶快来看看这几个超6的减脂动作吧！
动作1：高抬腿
高抬腿是卷腹好招，简单便捷，练过几周之后，你会发现，腿细了，“游泳圈”也渐渐消失不见了!
动作2：高抬腿倒立
在空中立起双腿，向后弯曲，过头顶，直到倒立起上半身，双脚点地。卷腹到这种程度，水桶腰必定被KO掉!
动作3：屈腿抱膝
一腿直起，一腿弯曲，双手抱腿，向上拉伸，虐腹，拉伸大腿根，就是这么狠!
动作4：空中蹬自行车
双手抱头，双腿做起空中蹬自行车动作，一起一落，动态瘦腿，虐腹也超有效!
动作5：空中蹬自行车+侧卷腹
空中自行车蹬起，抱头侧边卷腹，侧腹部“老顽固”赘肉，不怕减不掉你!
动作6：开合抱
双腿并拢，双臂过头顶向后打开，然后双腿向胸前弯曲，双手抱膝聚拢，虐腹的同时，也练出翘臀来!
海清为《时装LOFFICIEL》杂志拍摄大片
减肥正确姿势三：瘦身后塑形
正确的瘦身可不是减掉肉肉就完事了，要后续进行塑形也就是对身体线条的塑造。最简单的方法就是运动后正确拉伸，如果运动后不做好拉伸的话，肌肉很容易结块，线条无法达到最完美哦~
肩背部拉伸
要点：腰背挺直，双腿与肩同宽。做这个动作的时候，你要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。
侧腰部拉伸
要点：记住，一定要侧下腰才有效果，伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。这个时候，你的侧边腰部就会感受到无比酸爽。
腰腹部拉伸
要点：膝盖不要超过自己的脚尖，腰背挺直，弓箭步一定要大。
要点：这个动作要和侧腰区别开来，想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感，你不能弯腰弓背。
这么多瘦身的Tips你学会了吗？心动不如行动，赶快和海清小姐姐一起瘦下来变少女吧！
点评扫一扫发现更多美食攻略申请入驻写评论发布186被浏览72,200分享邀请回答3125 条评论分享收藏感谢收起44 条评论分享收藏感谢收起空中脚踏车怎么做才瘦腿？像这样每天踩300回！
空中脚踏车怎么做才瘦腿？像这样每天踩300回！
空中脚踏车能瘦腿吗？
大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。
怎么做空中脚踏车瘦腿？
身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒着骑车，反方向做空中脚踏车。
空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。
空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。
做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。
做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。
每天基本量：每天踩300回。
进阶练习量：每天踩600回。
强化练习量：每天踩900回。
最大练习量：每天踩1200回。
空中脚踏车注意事项
要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。
运动后要做伸展运动，要在身体暖和的情况做比较不会受伤。
运动前要做暖身运动，运动强度较弱，循序渐进，逐渐加强运动强度，这样较能避免运动伤害。举例来说，在操场跑步前，先走几圈，等身体暖了，再进行快走、慢跑等运动。突然进行剧烈运动，若前几天又熬夜，运动时很可能会头晕目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受伤，对关节也不好。
慢慢的踩就好，不用拘泥于两秒一回的速度，而是动作要确实的去做。
空中脚踏车要尽量画出大圈的踩，才有效果。
空中脚踏车是一种无氧运动，要算回数比较适合。
空中脚踏车因为容易伤腰椎，所以腰椎有问题的人请不要强迫自己做这项运动，你可以尝试仰卧让腿靠墙伸展的方式减大腿。
谨防运动伤害，在身体感到不适的时候就要减少运动量，或是不要进行，并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。
在进行运动之前，在腿上涂一点精油，来起到活血的作用，这样不但可以增加运动效果，还能防止受伤。
运动后要拍打肌肉，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。
运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。
在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。
多快走，多纵跳，多抬腿。少坐，少站，少蹲，多走多运动。可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
跷二郎腿，会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏。
其他床上减肥动作
1、床上翻翻身
每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻翻身，活动休息了一晚的肌肉。侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。
2、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
3、扭动脊椎
仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。
4、猫式伸展
跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的赘肉，那就是踮脚跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的赘肉就会慢慢减少的呢。
以上就是小编为您介绍的空中脚踏车瘦腿方法和注意事项，供参考。}