网球肘如何恢复锻炼
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基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
网球肘如何恢复锻炼，网球肘的锻炼方法
补充问题：
得了网球肘外敷网球肘骨方世医贴效果不错，生活中需要如何恢复锻炼？
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病情分析：
网球肘本身就是一个关节的慢性损伤，西医上基本没有很好的治疗方式，主要靠减少肘关节的运动。
指导意见：
如果中医贴膏药对您的治疗效果比较好，您就多坚持一段时间，平时尽量减少肘关节的活动。
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病情分析：
可以做以下几个训练：腕关节侧向肌肉力量练习、屈腕抗阻练习、伸腕抗阻练习。反复练习，每个动作做好能做3-4组，就可以休息1-2分钟，然后重复。感到肌肉就行了。
指导意见：
首先避免继续重复损伤动作，让损伤的肌腱得到充分的休息，平时需要干活或者用力的时候，可以应用一个带有尼龙搭扣的护肘。
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病情分析：
网球肘主要是肱骨外上髁炎导致，主要是劳累过度，外伤导致关节损伤过度出现疼痛表现，
指导意见：
建议舒筋活血通络止痛，可以通过针灸，，红外线理疗，服用舒筋丸，活血止痛胶囊，安络痛片等药物治疗，平时先少做事情，注意休息，最好用防护肘保护佩戴。
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网球肘自我锻炼治疗及保健-北医三院运动医学研究所 杨渝平
全网发布： 17:38
，是临床常见病。它其实是的俗称。指的主要是位于肱骨外上髁这个部位的1-3根肌腱止点受到损伤后者过度牵拉、劳损形成的局部，伸腕抗阻疼痛。当然，严重的患者可以出现肌腱的撕裂，这种情况通常就需要手术修复治疗了。
而对于生病时间还不太长（一般1-3个月）的病人，绝大多数是可以通过自我保护、康复和治疗得到完全缓解的。当然，首先还是要找专业医生确诊，医生认为适合保守治疗后，才可以按照我下面介绍的方法自我治疗。
自我治疗主要包括三个方面：
1、& 保护受伤部位不要受到进一步的损伤：
⑴也就是说如果是因为过度用力或者反复劳损造成的有原因的损伤，就应该先避免继续重复损伤动作（病因），让损伤的肌腱得到充分的休息，这样才是能够治愈的基础，否则，如果一直再重复损伤，又怎么可能顺利治愈呢？
⑵最好再平时需要干活或者用力的时候（当然，应该尽量减少，但有时候的确没有办法），那就可以应用一个带有尼龙搭扣的护肘，（如图1，注意，护肘要戴在肘关节前面胳膊最粗的部位，也就是肌肉最多的部位，效果才最好）用来减少肌腱在用力时受到的牵拉力量。
2、& 增加受伤肌腱相关的肌肉力量，增强其抵抗外界过劳损伤的能力：
这主要就是肌肉力量练习，主要是抗阻练习，介绍几个经典动作给大家：
⑴是最主要的动作，也是直接增强受伤肌腱肌肉力量的动作：伸腕抗阻练习。
见图2： 注意，用来练习的哑铃重量一定要轻，我主张500克的就可以。这样就可以避免自己把握不好练习的强度，反而造成不必要的损伤加重。
左侧的箭头是指疼痛的部位，右侧箭头指的是腕关节用力的方向
⑵屈腕抗阻练习：见图3， 因为屈伸腕关节的肌肉相当于一组对抗而且协作的两个力量来源，力量平衡才是最好的，所以屈腕肌力量也需要练习。
⑶腕关节侧向肌肉力量练习：见图4，为了增强其它腕关节肌肉力量，更有助于增强整个前臂的劳动能力，减少过劳损伤的发生。
箭头是指用力的方向
&&&& 但这里需要提醒大家的是：练习是有方法和指标的。方法就是反复练习，每个动作做好能做3-4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了。就可以休息1-2分钟，然后重复。还有一个重要指标就是要注意观察练习后疼痛部位的反应，如果越来越好或者短期内疼痛没有加重，都意味着可以继续如此练习。如果明显加重或者感到有加重的趋势，就应该暂停，找专业医生咨询，该如何正确练习。
3、还是我要强调的，如果是比较近期的损伤，应该冰敷5-7天，应该有效果。另外，更加重要的是：在每次练习肌肉力量以后，如果疼痛部位的疼痛有所加重，或者感觉到肿胀，就应该在练习后进行1-2次冰敷，可以使充血的组织收缩，以免肿胀加重，影响恢复。冰敷在我另外一篇关节冰敷的文章里面有详细介绍。请参考。
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发表于： 21:37
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肩、肘、膝、跟腱等运动创伤的诊断和治疗等，尤其是相关关节镜技术的微创手术。　　网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。　　“网球肘”这个运动损伤不仅只存在于网球运动中，在羽毛球运动中也照样“行得通”。下面几招帮你在打羽毛球的过程中对付“网球肘”。　　第一、纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度。　　第二、打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。　　第三、用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。　　第四、早期症状轻微时，按摩、理疗效果良好；疼痛加重后可采用中药、针灸疗法，个别病例用保守疗法无效后可考虑手术 。　　第五、一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。　　第六、穿弦时减小磅数并选择细一些的弦，松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。另外，调整拍柄大小至合适，选择重一些的球拍练球都对缓解疼病有很大的好处。图一图二　　把锅铲握在手中，小手臂保持不动，手腕带着锅铲向外旋至水平面，然后慢慢恢复（图一）。闲来无事做一组，十次，一天十组八组均可，速度不宜太快。出租车司机、厨师、秘书、打羽毛球等，肘关节活动过度、强度过大者均易导致患上网球肘。得了网球肘，用力抓握或提举物体时会感到患处疼痛，严重者，无法拧毛巾，甚至吃饭拿筷子都感觉困难。　　在家里，通过家家必备的锅铲，能对网球肘恢复起到较好帮助。　　另外一个动作，前臂固定于胸前，手握拳，前臂保持不动，拳慢慢地屈伸（图二）。十次一组，闲无来事即可以做。一般而言，不是太严重的网球肘，经常做这两个动作，加上休息、不刺激肘部，一个月即可好。运动库(ydcoo_com)　
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