怎样练好百米赛跑的速度?最好是职业田径运动员的训练方法
．1、力量很重要短跑的力量训练,要根据短跑的肌肉用力特点进行安排.力量训练主要采用：负重练习、举重练习、抗阻力练习、跳跃练习.提高肌肉的最大力量,主要通过负重练习和抗阻力练习.一般以递增负重的方法实现的.练习时采用最大负重的70－80％开始练习,逐渐增加到100％的重量,完成5－7组,每组4－5次.提高爆发力,主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习.练习量约为最大负荷量的60－75％,动作速度快,完成5－7 组,每组10次左右.采用跳跃练习时,选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习.发展力量耐力,可采用负重量轻的,跳跃距离长的练习.练习量约为最大负荷量的40－50％,要求强度小,重复次数在10－20次以上.跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习.负重和抗阻训练的主要练习有：（1）负杠铃练习（全蹲、半蹲）.最大负荷量70－80％开始,逐渐增大到100％.完成5－7组,每组4－5次.（2）负重弓步走.最大负重量40％,弓步走距离40－60米,完成5－7组.（3）负重半蹲.最大负荷量70－80％,完成5－7组,每组5－7次.（4）哑铃跳.重量15－25公斤,完成5－7组,每组10－20次.（5）负重直腿跳,最大负荷量的20－30％,完成5－7组,每组40－50米.（6）拖重物跑或拖重物跳.重量5－10公斤,完成5－6组,距离30米．60米．100米.（7）卧举．挺举．抓举及持器械摆臂等练习.（8）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习,完成5－6组.1．2、速度是关键速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质.速度训练包括提高反应速度,动作速度和位移速度.发展速度是一个复杂的综合发展的过程,其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展.速度训练采用的练习主要有：提高反应速度和起动速度、提高肌肉收缩速率和力量、提高运动过程的协调与放松能力.提高最大速度跑能力的练习有：（1）行时间跑30—60米,3—4次X2—3组.（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组.（3）让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组.（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组.或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组.（5）顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组.（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）,3次X2—3组.（7）胶带牵引跑（30—60米,4—5次X2—3组. （8）反复跑30—60米,4—5次X2—3组.提高反应加速跑的主要练习方法有：（1）半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并角及高物.（2）直立姿势开始,逐渐向前倾斜接着快速跑出.（3）在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米.（4双手滚球→接着起跑追赶滚动球的练习.（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习.
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最新相关试卷身体状态停滞不前，甚至逐渐下滑是遇到健身疲劳期还是自己训练过度了？很多人在健身一段时间后都会遇到这个问题，客观面对，理性分析！这篇文章告诉你疲劳期与过度训练的区别，带你走出健身“阴霾”。　　过分努力？　　一个众所周知的训练原则是“超量恢复”，就是想取得进步就必须挑战自己目前的体能极限。在举重室里每次用相同的重量举同样的次数与组数是收效甚微的，你必须循序渐进地举得更重，次数更多才行。在体验到疲劳与暂时的体力下降之后，如果身体获得足够的休息与恢复，能力就会比之前更进一步，这就是“超量恢复”。力量练习中，助力组、超级组、退让用力等都是获得超量恢复的手段，目的就是突破健身者的力量极限。　　挑战极限往往会造成过分努力，如果不及时注意到并加以纠正，过度训练就会出现。超量恢复与过度训练的差别只差一个“运动量”，但结果却是一正一反。超量恢复是一个正面的适应过程，把握合适的运动负荷而不引起训练过度的关键，是在挑战体能之后要给予身体充分的营养与休息时间。而过度训练往往是运动量过大或者休息不足导致的，它表现为疲劳、成绩下降，以及情绪的变化与不稳定。　　疲劳与过度训练　　怎样区分正常的疲劳与过度训练呢？一旦训练量超过了健身者的承受极限，并且没有及时调整与休息，运动表现会下降得很明显，这时再恢复就需要更多时间了。此时情绪的变化是常见的，有人还会出现伤病，比如感冒之类的炎症。这种现象就是“过分努力”发展到“过度训练”造成的。如果健身者能够及时减少运动量、降低强度、增加休息，炎症会消失并且不遗留后患。但是如果对于身体发出的信号没有重视，不及时做出调整，这样就会真正过度训练了。　　过度训练与适度疲劳的一个重要区别是情绪的变化，明显的情绪不稳定是过度训练的特征。除此之外，科学文献至今没有一个区分适度疲劳与过度训练的标准。
多少是太多？搞清楚过分努力与过度训练之后，我们该怎样避免出现这些情况呢？最基本的方法是看运动表现。你必须记录下身体每天的状况才能发现体能下降是何时开始的。因此，健身者都应该坚持做训练计划与记录，这样你会发现自己是否在进步、何时出现停滞不前以及什么是最合适的训练量与恢复时间。　　掌握了自己的运动表现之后，就可以监控训练量与恢复时间了。总运动量是由强度与时间组成的。一次20组的练习肯定比12组量大，但如果后者的强度平均在75%，而前者是60%，那么12组也许比20组更有挑战性。大多数人每个身体部位每周练1-2次，以便让肌肉在两次训练之间得到恢复。那些每天练相同内容的人很快会出现肌肉酸痛、韧带僵硬、力量下降的情况。　　建议健身者训练时遵循如下的周期原则，即周一至周三大运动量训练，之后调整一周。这样的循环有助于健身者波浪式进步。营养建议：　除了对训练与休息进行监控，营养摄入也需要加以重视，尤其是在恢复过程明显滞后，运动表现退步的情况下。　　糖原是碳水化合物在肌肉与肝脏中的储备形式，是力量练习时肌肉的主要能量来源。一些流行的低碳甚至无碳减肥饮料或食品，不利于下一次训练前身体的恢复。训练后及时摄入含有乳清蛋白与葡萄糖的功能饮料能保证肌糖原及时得到补充。　　谷氨酰胺对于肌肉代谢与免疫系统是非常重要的一种氨基酸，它能储存在肝脏中，能及时对血糖进行补充。出现过度训练的运动员通常都会出现血糖水平下降，因此，在高强度训练期间补充谷氨酰胺可以预防这种现象的发生。　　维生素E与C具有抗氧化作用，能保护身体免受由于大运动量引起的自由基过多而带来的侵害。　　肌酸是力量练习者很熟悉的一种营养补剂，它能防止高强度训练引起的肌肉力量下降，并有助于肌肉体积的增长。健驰运动(JCYD365)　
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在国内的健身房里晚上总是爆满的时段，因为工作的忙碌大家总是把健身计划安排到了晚上。每每健身后就在议论常常骑动感单车不仅仅能够帮助我们提高心肺功能，还能帮助我们提高身体耐力以及力量，对于上班族来说，动感单车的音要说在健身房里最受欢迎的运动，那么动感单车绝对是其中之一。因为动感单车的课程不仅只是健身这么简单，它健身圈有这样一句话：健身不是技术，技术是坚持！由此可见健身中坚持是多么的重要，但不管做什么事情总会出现厌倦、常常骑动感单车不仅仅能够帮助我们提高心肺功能，还能帮助我们提高身体耐力以及力量，对于上班族来说，动感单车的音自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液　健身中在学习动作时，教练们会不断提醒动作尽量“慢”，不要靠冲量、加速度等来学习动作，为什么呢？
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运动风气越来越普遍，健身房成了大家都爱去的地方，健身房就跟市中心一样。人潮一多，难免有状况！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组随着《老炮儿》的走红，张涵予那一身肌肉也让越来越多的观众眼前一亮，但是！最近几张电影的花絮照片惊呆了网友，原动感单车(英文Spinning)又叫室内固定单车，动感单车起源于美国的动感单车是健身房里大受欢迎的健身运动项吃不胖，练不壮怎么办？7个小技巧来帮你　　你是排骨男吗？想要变壮吗？　　以下几个重点是针对吃不胖的男生该如何1.购买的动感单车重量越重的质量越好；其次是做工精细度，仔细观看一下动感单车各方面的小细节，最好用手感觉一下常常骑动感单车不仅仅能够帮助我们提高心肺功能，还能帮助我们提高身体耐力以及力量，对于上班族来说，动感单车的音非常简单的几组动作，男女都可以。在家就能做，方便又效率在健身俱乐部，自行车健身器深受健身者喜爱，因为它能调节阻力，一般分为20个档，上面的液晶显示器能显示你的办公室白领最常见的5大职业病 1、颈椎病 颈椎病 颈椎病原因： 现在城市生活、工作压力大，电脑普及率也很高，首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到
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你可能喜欢题主大学生，跑步健身已经坚持了四个月，最近总是容易累，以前还没这种感觉。具体地说，题主一般一周跑五次，一般会周一周二休息，健身房一周两三次（受上课约束）。之前跑步都是跑六圈，做俯卧撑窄距50+三种不同姿势的各12，跑四圈，窄距俯卧撑50,单杠三组。最近新加了直道快跑弯道慢跑，状态好能八圈，今天状态很差只跑了五圈。我知道跟很多大神比这些量都很少，毕竟我也不是专门玩体育的，量大也没意义。健身房的话，因为去的不多了，一般都是胸和背循环（手臂通过胸背的练习还有俯卧撑单杠都可以练到；腹部每次都会穿插卷腹；腿完全就是靠跑步练）今天感觉特别不好，不知道是不是很久没去健身房，练到后面都没什么劲，肌肉的力量好像很快就被抽干了一样。这种现象正常吗？今天跑完以后跟我朋友（他跟我一起跑步一起健身房）说：感觉现在没有以前对这些锻炼那么热情了，有点疲惫。我是跑步的休息日不够吗？还是我的训练方式单一，让我产生“审美疲劳”了？还是？
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