蛙泳划臂技术 (图解)
蛙泳划臂技术 (图解)
再次入水的角度是产生波动长度的关健。完成内划动作时，头和肩部放低，弓背，使再次入水角度较浅，把身体的动量向前引导。脸部再次入水前，手臂回转完全伸展，头顶随着指尖前进。向前插进要有蹬腿来支持：收腿时两膝关节距离不能大于髋部。开始蹬腿前，向外翻脚掌。通过内划，身体的大部分会抬高到水面上，这会产生潜在的势能，这种势能将被转换成向前游进的动能。如果手在下颏下停顿或者游进方向向下，而不是前方，就会下沉而不是向前游进。
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什么是反蛙泳的作用？
    
反蛙泳 反蛙泳又称蛙式仰泳，也有称之为仰式蛙泳的，发蛙泳是游进时身体仰卧水中，两腿同时向后蹬夹水，两臂在体侧向后划水的一种游泳姿势。反蛙泳技术比较简单，游起来既省力又持久，经常在救生工作中用于拖带。
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蛙泳的技巧之反蛙泳技术
来源：极限网
作者：牧马人
游泳的技术有很多种，下面来说的是反蛙泳技术。反蛙泳是身体仰卧水中，两腿同时向后蹬夹水，两臂在体侧同时后划水的一种游泳姿势。反蛙泳的实用价值很大，一般在水中拖运物品或溺水者等，都用这种技术
　　游泳的技术有很多种，下面来说的是反蛙泳技术。反蛙泳是身体仰卧水中，两腿同时向后蹬夹水，两臂在体侧同时后划水的一种游泳姿势。反蛙泳的实用价值很大，一般在水中拖运物品或溺水者等，都用这种技术。
　　(一)身体姿势
　　仰卧水中,身体自然伸直,脸露出水面。
　　(二)腿的技术
　　反蛙泳腿的技术类似哇泳,但由于身体仰卧水中,所以收腿、蹬腿时膝关节不能露出水面。收腿时，膝关节向两侧边收边分，大腿微收，小腿向侧下方收得较多，收腿结束时，两膝约宽于肩，肢和小腿内侧向后对准蹬水方向。然后用大腿发力，小腿和肢向侧后方用力蹬夹水。
　　(三)臂的技术
　　两臂自然伸直同时在肩前入水，然后屈臂，掌心秘后，使上、前臂对淮划水方向作力在体侧划水，划水结束后，两臂仃留体侧，使身体向前滑行。然后两臂自估放松从空中向前移臂。
　　(四)臂、腿和呼吸的配合技术
　　后哇泳坛的配合技术有两种，一种是臂划水与腿蹬夹水、移臂与收腿同时进行，另一种是手划水和蹬夹水底替进行。但手、腿各做一次动作之后身体自然滑行，两臂前移的同时，&边收边分慢收腿&，两臂将入水时，两腿同时蹬夹水，然后两腿自然并拢，臂划水。划水结束，身体自然伸直滑持。
　　呼吸动作：一般是在移臂时吸气，两臂入水后稍闭气，然后用口鼻均匀地呼气。
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Copyright 2007- &&电信与信息服务业务经营许可证：赣B2-反蛙泳既是蛙式仰泳，也可以叫做仰式蛙泳。身体姿势反蛙泳的身体姿势和仰泳的身体姿势相同，身体自然伸直，仰卧于水面，两臂置于体侧或前伸，稍收下颌，头的后半部浸于水中。腿部动作反蛙泳腿的动作类似蛙泳腿，但是由于身体仰卧，为了保证收、蹬腿时膝关节不要露出水面，因此收腿时，膝关节边收边分向两侧分开，小腿向侧下方收。其余的动作和蛙泳腿完全一样。臂部动作两臂自然伸直，同时在肩前入水，然后曲轴掌心向后，使整个臂对准向后的划水方向，同时在体侧划水。划水结束后，两臂自然放松从空中前移臂。完整配合1、臂腿配合：反蛙泳的臂腿动作一般是移臂时收腿，划水时蹬夹腿。划水结束后身体（包括臂和腿）要自然伸直向前滑行。2、呼吸配合：移臂时吸气，入水后用鼻或口鼻均匀的慢慢呼出。
游泳衣必须合身，太大容易兜水，加大身体负重和阻力，影响游泳动作；太小则会感觉不舒服，也妨碍游泳动作的展幵
游泳时应戴游泳帽，可以防止头发散乱，还可以防止因水质不好而损伤发质。游泳帽不能过大，否则容易造成泳帽脱落。制作游泳帽应选用有弹性的尼龙或橡胶材质
池水如果不干净，游泳时细菌很容易进入眼睛，导致红眼病等眼部疾病的发生。为了预防眼部疾病，游泳时佩戴游泳镜是+分必要的。对于初学者来说，戴游泳镜还可以纠正在水中睁不眼睛的毛病
游泳时，耳朵进水后会很不舒服，严重者会引起耳部疼痛，甚至影响听力。为了防止耳朵进水，游泳时应佩戴耳塞
游泳时，水波会把水沖入鼻孔，引起呛水。对初学者来说，为了防止呛水，一定要戴好鼻夹
六、浮体物品
初学游泳的青少年，最好准备一些浮体物品，如救生衣、泡沬塑料等，以防发生溺水等意外事故
七、浴巾和拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者#备的用品。游泳者在上岸休息时，可以用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，又比较卫生。冬泳时，由于天气寒冷，浴巾和拖鞋更不可缺少。
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蛙泳出发与转身后的长划臂技术
蛙泳出发与转身后的长划臂技术
与水面划臂动作相比，水下长划臂动作效果尤为明显，所以运动员应经常进行水下长划臂技术练习，以充分利用水下长划臂动作的优势。
蛙泳水下长划臂动作可分为外划、内划和上划三部分。
（一）外划
起跳入水或蹬壁之后，运动员身体应保持流线型姿势滑行。当滑行速度接近比赛正常游速时，两手开始向外上划水，外划宽度应宽于肩，高于头，以便抓水。为加长划水路线，加大推进力，上划应充分。两手外划超过肩宽后，开始屈肘，掌心后转抓水。开始外划时，掌心向下，然后逐渐外转，掌心向外后方成抓水动作。外划时应逐渐加速。外划动作主要是伸展动作，目的在于为两手进入有效的内划阶段做准备。
（二）内划
抓水动作完成后，两手开始在体下向后并向内划水。此时的动作类似蝶泳的内划动作，但划水路线较长并呈弧形。内划的同时，逐渐屈肘，当划至胸下时，两手接近并拢，这时屈肘90°。在内划过程中，掌心转向内上。应注意掌心内转速度不宜过快。虽说此时的划水方向向内，但掌心并不完全内转。
在内划过程中，推进力产生于下划和内划阶段。这与蛙泳臂部推进力产生过程相同，但蛙泳长划臂动作推进力更大，产生推进力的时间更长。两手在内划过程中，划速应适度加快。
（三）上划
内划动作结束后，开始上划。两手应向外上方，并向后划水，划至大腿上方两臂完全伸直时为止。在上划过程中，两手掌心外转，转向后外方。在上划过程中，两前臂和两手应偏重向后划水。此时肘部用力伸直，向外上方划水。上划结束时，两臂在大腿旁完全伸直。两手掌在大腿上方，掌心向上。
由内划转向上划时，两手划速减慢，随后划速急剧加快，直至划水动作结束，两手上划阶段的划速应达到划速的顶点。
（四）收手和蹬腿出水
划臂结束后上臂和肘部仍应靠近体侧，屈肘，掌心向上转，两手以最小的阻力，尽量贴近胸部前收。两手经过头下时，开始伸臂。伸臂应注意保持流线型姿势，此时两肘应靠近，一手掌心压在另一手手背上。两臂前伸至充分伸直时为止。两手收至体下时开始收腿。两臂伸向水面时开始用力蹬腿。为减小阻力，收腿动作应尽量柔和。收腿时尽量减小屈髋动作，两膝适当靠拢，尽量在身体投影截面内收腿，以减小游进阻力。
蹬水动作结束前，头部应冲出水面，并在蹬水动作结束时，两臂开始外划抓水，准备进入有效划水阶段。在头部出水前，两手划水宽度不应达到最宽点。实验证明，与头部滑行出水相比，通过划臂动作使头部冲出水面，游速要快得多，平均每次转身可缩短近0.30秒。也就是说，如在25米池参加100米比赛，仅通过转身这一环节，就可赢得近1秒的优势，200米比赛则可赢得近2秒的优势。
太棒了&&想啥来啥& &谢谢
我大划臂后下半身就沉下去了，不能平行于水面，不知何故？
顶完再收藏。
引用:原帖由 topmike 于
15:49 发表
我大划臂后下半身就沉下去了，不能平行于水面，不知何故？ 强化划臂效率及力度，打一次蝶腿。
谢谢提供学习！太想进步了
蛙泳出发与转身后的长划臂技术，如果动作掌握正确，至少能在多少米以外出水换气？
UID167974&帖子2181&精华&积分14597&阅读权限90&在线时间1586 小时&注册时间&最后登录&
要会蝶腿才行啊。。
UID259490&帖子29&精华&积分141&阅读权限20&在线时间10 小时&注册时间&最后登录&
哎 觉着没波蛙 带劲啊
引用:原帖由 沈永华 于
00:01 发表
蛙泳出发与转身后的长划臂技术，如果动作掌握正确，至少能在多少米以外出水换气？ 七米左右。
练了半个月，学习中
实用的技术！}