夏天到了，因为穿短裤、短裙的原因，很多人开始关注自己的腿型问题。其实，想知道自己是不是X型腿、O型腿最直接的办法就是去医院拍一个片子，通过片子观察有膝外翻就是X型腿、有膝内翻那就能确定是O型腿了。　　但是医院一般不会建议大家拍这个片子，为什么呢？因为日常生活中因为不良坐姿或不良行为习惯很多人都会有不同程度的肌肉、力量、乃至外观形态都不对称不一致的情况出现，如果不是专业的舞蹈演员或者公众人物不用专门花这个钱。　　现在来说形体训练中的纠正方法，形体训练对于姿势不良的纠正效率，比健身房要高许多！这点要注意，很多人觉得健身房是万能房，这是错的，有些东西就得对症处理。　　形体训练中的基本位就是非常好的纠正形体的姿势，这个需要有专业人员指导，我要说的是从形体训练中演化出来的，针对普通人就可以为之的方法就是可以多做一些加强大腿内侧肌肉，放松髂筋束练习。下蹲最好不要膝盖内扣，平时坐姿、骑车也不要双腿内扣，保持双腿平行最好，先从行为习惯纠正，最重要的是不要翘二郎腿（不管对什么形体，跷二郎腿的影响都是很大的）
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　　下面叭叭跷二郎腿的危害：　　首先，影响脊椎，导致变形。当一条腿搭在另一条腿上时，脊柱的受力是不均匀的，脊椎周围的软组织也会被拉伸。长期如此，就可能引起脊椎变形和背部肌肉疼痛。髋关节一高一低，会致使骨盆高低倾斜严重。其次，双肩着力不同，一边紧张一边放松，时间长了就会形成高低肩。并且，跷二郎腿时身体要看腰椎去找平衡，那么就会造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变成“C”形，脊椎长时间弯曲容易劳损，严重者会导致腰椎间盘突出，诱发强直性脊柱炎。而其中，强直性脊柱炎常发于长期劳累、压力大、经常久坐少运动的年轻人。　　其次，造成静脉曲张。跷二郎腿时，膝盖和腿后部的静脉受压，使得血液回流不畅，静脉的压力增高，久而久之就容易造成下肢静脉曲张。严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血等其他疾病。　　大家知道吗？跷二郎腿还会影响生殖健康。两腿夹紧会导致胯下局部温度上升，有利于细菌繁殖。精子最适宜生存的温度是35℃左右，当温度升高几度，则会导致精子的活力大大降低，甚至可能导致不育症或可能患上前列腺炎；对女性来说，会增加患妇科病的风险。　　常跷二郎腿还会造成O型腿。跷起的那只腿向外掰开，使得膝关节外侧韧带松弛，内侧软骨磨损加重，这样日积月累就会导致O形腿。　　如果有看这篇帖子的初中生，高中生一定要注意啊！！！因为你们正在发育的年龄，如果姿势不对，对形体的影响是一生的。
　　双腿矫正问答　　1、经常穿高跟鞋，导致脚拇指外翻，连双腿也歪斜了，成了O型腿，而且小腿很粗壮，靠矫正是否可以改善？　　解答：经常穿高跟鞋，会患上脚拇指外翻证。脚拇指外翻症是指脚的大拇指扭曲成斧头状。长时间穿高跟鞋，不仅不利于脚部健康，而且对膝关节的健康也会造成危害。会使身体严重偏向脚的大拇指，使之向内侧过度倾斜，并让足部关节整体扭曲，进而造成双腿歪斜。校正时要脱下高跟鞋，让双脚舒服的放松一下。　　2、腿型特别难看，0型腿穿裙子，鞋子什么都不好搭，太苦恼了，双腿矫正需要花多长时间？　　解答：双腿矫正相对而言，大部分人可以在最多2到6个月时间里体验到双腿曲线的明显改变。如果偶尔会听到膝盖里有声音或是有膝盖痛、腰痛的情况，则需要加长一些时间。　　3、矫正后是否会反弹？　　解答：大部分腿型问题都是后天的不正确的姿势引起的，所以只要保持正确的的姿势，平常也坚持不懈地去做双腿矫正运动，复发的可能性不是很大。但是如果不改正自己的不良姿势，就需要加长矫正时间，如果一直不改，就可能反弹。
　　　　世界小姐张梓琳拥有一双完美的大长腿，又直又长，张梓琳出生于军人家庭，在北京长大，从小就身高腿长，有着体育天分，小学中学训练田径，听闻她曾与刘翔一起接受田径训练，我的妈呀，田径运动员能有这么细一条腿真想问问她怎么做到的。怪不得一米八身高的她，被传闻是女明星最不敢合照的人。
　　　　最近的因为《武神赵子龙》大热的女神允儿，腿型就是一个大写的"O"。少女时代被许多人美称为“美腿时代”“长腿时代”，她们似乎只要一上台都会穿超短裙或者迷你裤让漂亮的腿以肉色出镜，如果是穿长裤，也会选择超级紧身的长裤来让她们显瘦显腿长。然而，九位成员中，唯一例外的就是允儿，如果有看过少女时代的MV表演节目的，应该能看得出允儿腿型的怪异。
　　林允儿的腿型属于O型腿，也叫罗圈腿，医学上称之为膝内翻，罗圈腿呈现出两下肢自然伸直或者站立时，两足内踝能相碰却不能靠拢。O型腿一般是后天缺钙以及遗传造成的。林允儿要不是拥有一张如花似玉的脸孔，那么，O型腿的她一定是不能加入少女时代的，不过没办法，允儿就是漂亮地当起了少女时代的门面担当了。
　　　　早期的杨幂，一个大写的X型，杨幂的百变形象深入人心，早期拍孤岛惊魂的时候，因为胸部的二次发育引起网友的一阵吐槽，杨幂的荧幕形象却是多变，但却是越变越好看，想必除了形体的锻炼，PS也帮了不少忙吧！
　　　　曾有一张ps过度的照片，把她的腿真的p到了像2米，也许是腿的细度让大幂幂看起来像有两米，是不是看着还挺羡慕的呢。　　摸着良心说话：真是毫无违和感啊！　　
　　这里不得不提到因为腿型被众人吐槽的热点人物——吴昕。　　　　　　其实吴昕长的挺可爱的，放她的图片已经觉得有点下不去手，但是她的腿型真的值得发出来大家自测一下，看有没有类似的情况。　　
　　双膝双脚都可以并拢，只是小腿分得很开，那就可能是XO型腿。　　由于不正常姿势等，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个的小腿却呈现O型情况，也就是XO型腿的形成。　　XO型腿，都会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎
　　经常穿高跟鞋，会患上脚拇指外翻证
　　@下玄幽幽
11:34:00　　经常穿高跟鞋，会患上脚拇指外翻证　　-----------------------------　　是的哟，脚拇指外翻很难看，像之前被爆出来的杨紫琼就是穿高跟鞋穿脚拇指外翻，不仅脚很难看而且会经常疼痛。　　有图有真相：　　　　
　　穿高跟还会造成身体受力改变，造成脊椎、关节软骨、盆骨移位、最键盘突出等病痛，所以爱美的姑娘们也要尽量少穿高跟鞋，现在很多款的运动鞋也很时尚，穿上又舒服又耐看，大家可以多考虑运动款哦！
　　小宝宝每走一步都牵动着父母的心，担心走的早会不会变成x形腿现在有正规的医院可以咨询去赖戈腿科去咨询下就放心了。
　　@窗外的景瑟
11:22:00　　双膝双脚都可以并拢，只是小腿分得很开，那就可能是XO型腿。 　　由于不正常姿势等，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个的小腿却呈现O型情况，也就是XO型腿的形成。 　　XO型腿，都会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎　　-----------------------------　　你好楼主，请问大腿是个O，膝盖间距3厘米，小腿也分开着呢，是什么腿型，就像杨幂那样但是膝盖合不住，请问绑腿的话用什么方法，请楼主赐教.　　
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　　O 型腿 仅仅是不美观么？
　　还真不一定。程度轻的话会影响美观，而程度重的话，有可能会导致膝关节炎。
　　O 型腿，俗称罗圈腿，在医学上定义为「膝内翻」：双腿自然伸直或站立，双脚并拢，双膝不能靠拢。
　　人体是一个复杂的整体，因此出现 O型腿 还有可能带来一系列的身体问题。
　　不用过于担心，一般的 O型腿 也是可以矫正的，下面就来给大家仔细讲讲。
　　关于O型腿，你可能不知道的
　　1. 需要测量的 O型腿
　　不一定为一种严格意义上的畸形。
　　美国的《骨科检查评估》一书中认为：双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢时，要测量膝关节之间的距离。
　　当这个距离超过 4cm（或者双膝之间间距等于或多于两个手指的宽度）则被认为是过度，称为膝内翻畸形，并需要矫正。
　　量量自己的膝关节距离
　　当然，O型腿 即使不严重，也是很影响美观的。
　　2. 儿童「O型腿」：发育的过程
　　儿童与成人不同，儿童的膝关节正常发育是由膝内翻（O型腿）到双腿变直（约 18-19 个月），再到膝外翻（X型腿），最后到直的过程。
　　6 岁后就会保持直的双腿，一直不变。所以在孩子小时候出现这方面问题家长千万不能着急，因为这是一种正常的发育过程。
　　不能忍的 O型腿 问题
　　1. 美观问题
　　夏天穿短裙，却突出了罗圈腿，穿紧身仔裤也会觉得怪怪的。另外，大部分 O型腿 的人走路都会有点内八字，这也会直接影响美观。
　　2. 很有可能会导致膝关节炎
　　3. 还有可能导致「下肢力线」（双腿的重力线）紊乱，从而影响髌骨在股骨关节面的位置，导致髌骨不正常磨损。
　　而「下肢力线」的异常，还会影响身体的力学平衡，导致身体其他部位，如腰椎的代偿而引起腰椎的不适，甚至影响到颈椎的健康。
　　O型腿 是如何形成的
　　不正确的姿势和不良生活习惯都有可能导致 O型腿，比如常见的跷二郎腿。
　　还有就是运动员的项目特征，比如足球运动员和武术运动员多见 O型腿（注意这种 O型腿是有项目特征所导致，一般不会出现过度 Ｏ型腿）。
　　我们时刻要记住：身体是一个整体，O型腿 看上去是腿弯了，其实它的问题很可能与骨盆有关，而且绝大多数的 O型腿 都与髋关节有直接关系（只有个别属于胫骨本身发育问题）。
　　O型腿 的种类
　　O型腿 的类型有多种。因此，导致 O型腿 的成因可能有很多种，单一因素很可能不会直接导致问题发生，而多重因素叠加在一起却可以产生蝴蝶效应，不断放大每一个因素带来的后果，最终会导致我们肉眼见到的结果。
　　那我们今天就说一下最常见的一种 O型腿 现象。
　　大家来看这张图，这是正常的腿型及 O型腿！
　　我们可以看到，相对于正常腿型来说，O型腿 会伴有骨盆的宽大（也就是髋关节的过度外展）、胫骨和股骨的内旋和足部的内翻（如下图）。
　　所以，在这种情况下，我们要从髋关节开始矫正。膝内翻（O型腿）的外在表现，实则是髋关节的问题导致了髋外展，而胫骨和股骨受其影响，发生了相对地内旋。
　　另外，除了髋关节的外展，这种 O型腿 多半还伴有明显的骨盆前倾。所以在纠正髋膝关节的时候，还需要进行骨盆前倾的改善。
　　有人可能有了疑问：于老师，不是说胫骨、股骨内旋是 X型腿 吗？
　　其实我没有说错了，骨盆前倾和胫、股骨的内旋是会导致 X型腿，但是不同的是 X型腿 的人会伴有髋关节的内收，而 O型腿 的人则会伴有髋关节的外展。
　　我们做运动康复，必须要进行多因素的分析，评估后找出障碍最大的节段并进行康复治疗。很多时候即使是症状相同，但是成因是可能大相径庭，解决的手段就完全不同。很多人觉得运动康复简单，实则不然！没有临床实战的思路分析，很难做到真正的康复，康复的难点就在于此！
　　好的，别的不多说，来看矫正方法。
　　O型腿 的矫正方法
　　1. 臀中肌的放松：改善髋外展
　　臀中肌是重要的姿势稳定肌和髋关节外展肌，针对它的放松和拉伸可以很好地改善髋外展。
　　可以采用泡沫轴，每次在臀中肌滚动 20-30次，共 2-3 组。
　　也可以拉伸臀中肌，每次持续 15 秒钟，共 2-3 组。
　　2. 骨盆前倾的改善（分 3 个步骤）：
　　a. 松解紧张肌肉。
　　说到与骨盆前倾治疗相关的松解肌肉部位，常被人提及的是竖脊肌和髂腰肌。但其实，耻骨肌对于骨盆前倾来说，也是很重要的，因为深层的单关节肌肉更容易「固定」常见的姿势。
　　也就是说，深层的单关节肌肉更容易引起姿势的改变。所以这一点成为很多骨盆前倾的治疗案例中，髂腰肌和竖脊肌放松后效果并没有达到最佳的一个重要原因。
　　那如何放松耻骨肌？
　　我们可以采用按摩的方式，但注意一定要避开皮肤下跳动的股动脉，手法不能太用力，有酸痛感即可（自己如果掌握不好可以求助于专业人士）
　　图中所示为耻骨肌
　　b. 骨盆中立位训练：增强骨盆的本体感觉，让骨盆找到相对于前倾和后倾的中立位置。
　　c. 下腹部肌肉的锻炼：骨盆前倾的人下腹部肌肉属于离心拉长，需要经过训练才能使肌肉长度回到正常位置。
　　对于骨盆前倾，推荐以下的下腹肌锻炼的方法。每组 12 次，共 4 组。
　　3. 内收肌的训练：
　　坐姿夹球训练。每组 15 次，共 3 组。
　　4. 足部相关：
　　一般来说，O型腿 的人足部容易内翻，这是由于下肢位置问题导致的胫骨前肌和胫骨后肌紧张所致！所以，胫骨前肌和胫骨后肌的放松对于改善 O型腿 造成的足部问题也很重要。
　　胫骨前肌可以采用跪在泡沫轴上放松。
　　而针对胫骨后肌，我们可以采用胶球按摩，或者如下图所示的按摩器材进行放松，这两种方法理论上效果是一样的。
　　放松的强度是 15 秒/组，共 2-3 组。
　　每天坚持做训练，坚持做 4-6 周，相信您的 O型腿 就会有所改善，又长又直的腿就会逐渐回来啦。
　　希望这篇文章能让你对 O型腿 有新的认识，坚持训练让腿型更漂亮！
　　本文版权归 原作者 所有，未经允许，严禁转载。
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腿不直怎么矫正O型腿X型腿最全矫正方法在这
腿型自测常见的腿型就是以上4组，先来测测看你是哪种腿型吧。a.标准腿型膝盖可并拢，膝盖朝向正面b.O型腿膝盖无法并拢，膝盖朝内（膝内翻）c.X型腿膝盖并拢时双脚无法并拢，并且多数大腿无缝隙，膝盖朝外（膝外翻）d.OX型腿较接近标准腿型，膝盖以上基本没问题，膝盖以下空隙大，小腿肌肉外翻导致腿型不正的原因有哪些？1.错误的走姿别不重视走路这件小事，不正确的走路姿势也会影响腿型。很多女生走路会有内八的习惯，久了后肌肉走向也会改变，导致双腿变弯。外八则会导致O型腿的产生，所以走路一定要调整正确的姿势。2.错误的坐姿正确的坐姿也是很重要的，坐着的时候双腿要自然垂直呈90度，不要有内八或外八现象，不然也会导致腿变型，变粗。【导读】：腿粗不可怕，怕的是腿型不正。不少MM有着O型腿，X型腿的烦恼，怎么才能矫正腿型呢？下面爱秀美小编将为大家详细介绍矫正腿型的好方法。怎么矫正腿型？日常美腿小窍门1.靠墙站每天靠墙站立15-20分钟，有很好的塑形效果，饭后靠墙站更是有瘦腰收腹的作用哦！靠墙站切记后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚，脚后跟都要贴墙。全身保持紧张，臀部收紧，这样才有效果。2.腿靠墙90晚上睡觉前，双腿靠墙，呈90度。然后想玩手机玩手机，该敷面膜腹面膜，不耽误。倒立的同时，腿部血液回流，在瘦腿的同时，还有很好的矫正腿型作用。3.调整坐姿走姿正确的站姿和坐姿对身型的影响也是很大的。坐着的时候切忌弯腰驼背，一定要保持上半身直立，双腿平行放置。走路时，注意身体保持中立位，重心不要偏移。【导读】：腿粗不可怕，怕的是腿型不正。不少MM有着O型腿，X型腿的烦恼，怎么才能矫正腿型呢？下面爱秀美小编将为大家详细介绍矫正腿型的好方法。【导读】：腿粗不可怕，怕的是腿型不正。不少MM有着O型腿，X型腿的烦恼，怎么才能矫正腿型呢？下面爱秀美小编将为大家详细介绍矫正腿型的好方法。【导读】：腿粗不可怕，怕的是腿型不正。不少MM有着O型腿，X型腿的烦恼，怎么才能矫正腿型呢？下面爱秀美小编将为大家详细介绍矫正腿型的好方法。
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