我身高177，体重70刚买了对20KG的哑铃能否在3个月内练出肌肉线条？怎样练最好啊_百度知道
我身高177，体重70刚买了对20KG的哑铃能否在3个月内练出肌肉线条？怎样练最好啊
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练的时候运动不要过量，起到反效果，三个月估计不行，至少半年，过量会造成肌肉劳损
那这个重量能不能达到这个效果啊
你的体重还是哑铃的重量?
哑铃的重量啊，我也不要太明显的肌肉，只要能夏天穿衣服时能看出来就行
20公斤的哑铃有点重了，还有锻炼没有速成的办法的，靠的是坚持，，多打球，我估计你应该是高中生吧，锻炼肌肉要各方面的的锻炼，腰肌腹肌都不能少，1米77,140斤其实还可以，算是好身材的了，记得多吃牛肉，锻炼为的是身体健康懂了吗？
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三个月不行
再做俯卧撑
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出门在外也不愁我今年17岁，身高174 体重75公斤。想买哑铃不知道要买多重的，电镀的 或者包胶的。还有市场一般卖多少钱、_百度知道
我今年17岁，身高174 体重75公斤。想买哑铃不知道要买多重的，电镀的 或者包胶的。还有市场一般卖多少钱、
说的详细就加分（越详细越多），一天多少组 每组多少次。我需要的是 亲身经历的那种，也请不要粘贴，我想尽快练出肌肉小弟先把分给三十小弟以前没有练过。千万不要用专业的术语，我看不懂。望各位大神帮忙详细解答。还有该怎么练
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尽快练出肌肉嘛 哑铃其实不是最最好的选择哑铃只针对 部分肌肉 局限于双手的速成肌肉的话推荐的话推荐俯卧撑 每天做5组 每组20个间隔1分半钟不要求速度快 2秒一个为宜俯卧撑 对 手臂 背部 腹肌 胸肌 都有效果可以说的上是上半身的全部运动你能坚持到话一个月上肢肌肉轮廓就很明显了哑铃的话 你没有练过推荐的话 从8kg左右的开始练起电镀 和包胶 其实重量一样 你能坚持达到的锻炼效果也是一样的你选购的时候看手感吧哪个顺手就买哪个 估价40~100元不等 因为牌子也有好坏的吧
如果我哑铃和俯卧撑一起练每天各做多少组 每组多少个各种间隔多长时间。（小弟是第一次健身，以前没怎么运动过）
没有锻炼过吗全身俯卧撑的话可能比较吃力建议从 跪姿开始做起基本要领 膝盖处放软垫子上半身做俯卧撑 双手肩同宽 手臂90度 停1秒 手臂伸直15个一组 2分钟间隔 做到小臂发胀一天的量就完成了感觉力量增加的时候 采用踮脚的俯卧撑 双手大于肩宽 脚放于高处增加组数 手臂小于90度 等等都是 力量进阶俯卧撑（注意:全身要放直）哑铃的练习 哑铃练习分三种 分为爆发力 练线条（耐力） 还有提高力量上限爆发力练习 哑铃快速举动 无数值要求 一直做往返的举动举动到 举不动为止（一定要把握住自己的量 以免肌肉拉伤）线条（耐力）练习 举动要慢 越慢越好一个往返5秒左右 求一个数量 然后分组（不晓得你的力量器量是多少练习的话从12个往返 3组开始吧）力量上限练习 不建议你现在开始训练不过也介绍下单臂最极限的哑铃重量 不求数量 不求速度 目标举起就行 2-3下（高等级的锻炼）建议锻炼姿势 采用坐姿 你坐在凳子上大腿岔开 拿好哑铃 上身下弯 譬如说锻炼右手 那么左手放在左脚膝盖上 右手拿住哑铃 在两腿之间 手臂下垂伸直哑铃举起放下（这个姿势保证 全部锻炼 都在手臂 上身 还有腰部都借不到力）注意上身保持向下 手笔放下时 不要伸直 保持150度左右一个往返为一次锻炼锻炼爆发力 还是线条（耐力）自己分配吧练身体没有捷径 自己快点还是实践起来吧
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杠铃我也有，不过锻炼动作变成单臂拉长锻炼时间罢了，大约是四片的那种，买最重的，我三片的三百三，主要是买杠铃太贵，这只是我使用哑铃过程中的经验。哑铃太重可以卸两片，太轻可以合并一个最重的使用，价格四百多电镀的，刚开始用不着啊
看来你一定是偏胖类型的了，买哑铃不在看他有多重，买太重了其实也没有效果，肌肉是怎样练出来的？经过不断地收缩放松，建议买两公斤左右的就行，每天早晨和晚上各做20组，每组50至100次，要耐得住性子还有光练胳膊就畸形了，结合仰卧起坐，俯卧撑和负重深蹲联系胸部腹部和腿部肌肉，这三项交替，每项做六组，每组25个至35个左右，如过你现在一点型都没有，估计按这样也得三四个月左右！
40斤的。最好
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出门在外也不愁身高175 体重100斤 想锻炼肌肉长体重 应该去买多重的哑铃？_百度知道
身高175 体重100斤 想锻炼肌肉长体重 应该去买多重的哑铃？
鸡蛋清，鸡肉！吃豆类，也就是跑步或者游泳或者竞走！这里很关键，主要吃持续性补给能量类食物.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉4！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白！健身前1个半小时吃午饭：鸡蛋，修炼没有捷径！不要喝碳酸饮料，不要吃猪肉，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品，牛奶，以免糖原补给不足.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉3，牛肉，鱼肉。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食。附上健身计划表一张每天1：早9点前和晚8点后适合有氧运动，当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨！加油，豆类，高糖分水果.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2！炒菜不要吃油腻的，健身之前12小时内不要洗澡，唯有努力坚持.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，蔬菜锻炼时间
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最好买20公斤一只的买一对，可以调节重量的那种比较好。
完全可以不用哑铃，
你这样的买一副10公斤的够用了。
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出门在外也不愁我体重110，身高170，想买一对哑铃来锻炼，请问买多少kg的合适，本人力气还是有点。_百度知道
我体重110，身高170，想买一对哑铃来锻炼，请问买多少kg的合适，本人力气还是有点。
个人建议买包胶的，有好几个哑铃片的哑铃20kg的。
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这么轻吗？
你多试试就知道
我觉得一般来说
你做不到两组
重量越大，锻炼出来的肌肉块头就越大，这就看你想要什么效果选择什么重量了，一般在15KG左右，太重了抬不起来也是没用。
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出门在外也不愁昨天买了一对20公斤的哑铃可拆卸的，具体的应该怎么做，今年25、身高178cm、体重127斤。健身_百度知道
昨天买了一对20公斤的哑铃可拆卸的，具体的应该怎么做，今年25、身高178cm、体重127斤。健身
昨天买了一对20公斤的哑铃可拆卸的，今年25，不胜感激、体重127斤，具体的应该怎么做、身高178cm。健身达人给个方案！
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下个keep软件吧
这不是一句两句说清的
昨天刚下载的百度知道还是新手。多指教，头像是你？怎么练的啊？真赞
健身当然不是一蹴而就的。我也是慢慢成长的。你下那个keep跟着一点点练。
好的，谢谢了，不懂的可以再向你请教吧？
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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去百度搜搜怎么在家锻炼
什么方案的前提都要坚持，不然什么方案都是乱扯。
嗯这回要坚持住，会继续下去
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出门在外也不愁}