健康养生讲“深度”-健康讲堂-健康知识-广东三九脑科医院 暨南大学附属脑科医院
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深呼吸时能提高大脑的反应速度，记忆力也会更好。其实，健康涉及方方面面，除了呼吸，还要在其他方面把握好“深度”。深呼吸：降压助眠适当深呼吸对人体很有好处。一是缓解疲劳。深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，能改善血液循环，各个器官的利用率也更高；二是辅助降压。研究发现，每分钟10次的深呼吸可帮助放松和扩张血管，有助降压。“对老年人及慢阻肺、气管炎、哮喘等肺部疾病患者来说，深呼吸更重要。”这些人群的肺功能相对较弱，肺活量小，深呼吸有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，逐步恢复肺活量。深呼吸的重点是吸，吸气时闭上嘴，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，以吸到不能再进入气体为止，然后将气体呼出来。每次3分钟~10分钟，每天做2次~3次即可。深饮食：营养更好“喜欢吃颜色漂亮的食物，是人的天性。”天然食品中的天然色素都有相当出色的健康价值，特别是强大的抗氧化作用，且颜色越深的品种通常都是营养价值最高、保健性最强的品种。在选择天然食物时，我们应该“好色”，颜色越浓烈，越鲜艳，越健康。深睡眠：修复能力强浅睡眠与深睡眠共同构成了一夜好眠。相较前者，深睡眠的生理修复功能更强大。怎样判断深睡眠效果如何呢？如果睡够6小时~7小时，醒来后觉得神清气爽，不困倦，说明深睡眠时间足够；如果睡了八九个小时，起床后仍觉得精神不济，甚至有心慌、脾气暴躁等表现，便说明睡眠质量较差。需要提醒的是，任何安眠药都对增加深睡眠无效，最好的方式是通过调整作息，做到11点前睡觉。深交流：亲密信任的开始由于现代社会分工的细化，人们每天沉浸于工作，无暇顾及其他，再加上竞争激烈，彼此的信任度越来越低，深度交流更成了难事。亲密和信任关系弱化是深度交流缺失的根本原因，促进深度交流应从建立亲密、信任关系做起。在亲友间增加彼此互动，比如，一起运动、旅游、做家事，增加生活交集。这种改变不是一朝一夕的，但需要从现在、从细节开始。深蹲：强肌护心蹲有很多方式，大致分为半蹲、深蹲和全蹲等。相比之下，深蹲时能提升相关关节的柔韧性，增加肩、肘等关节的稳固性，增强全身肌肉力量。同时，深蹲时还能通过挤压肌肉，带动血液循环，提高心脏功能。深蹲要注意方法，而且不能经常做。具体方法是：站直，双脚平行分开与肩同宽，身体慢慢下蹲，直到大腿和小腿夹角小于90度，但不要贴紧，约60度～70度即可；然后慢慢站起来，起立动作不能太猛。做深蹲起要注意频率，10个1组，每周1组~2组就够了。需要提醒的是，老人及有关节疾病的人群，不要盲目尝试深蹲，因为“一蹲一起”会增加膝盖负荷，引起膝关节不适或造成损伤。
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