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专家表示当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。
而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。
因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾脏，进而起到改善肾脏功能的作用。
当然，踮起脚尖走路的难度不亚于跳芭蕾舞，而且刚开始进行的时候会感到非常累，全身也很紧张，但是要想取得健身效果，一定要坚持。
每天踮起脚走上半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。
总之，达到刺激穴位的目的就行。
当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。
而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。
要提醒大家的是：
踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。
推荐三种“踮脚尖”锻炼方式get√﹀
﹀1、踮脚尖走路---
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。
速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。
初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。
老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。
患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
2、坐着踮脚尖---
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。
3、躺着勾脚尖---
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。
每次做20~30次，速度自我调节。
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垫脚尖走楼梯真的会瘦腿吗？哪位亲有亲身经验的进来说下~[瘦腿]&
回复：7&|&浏览：7620&|&
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我最近上楼都是垫脚尖的，听说长期坚持就能瘦腿，但是我怀疑会不会长肌肉啊？哪位亲的这样瘦下来的吗？
我觉得会让小腿长肌肉，我家住7楼，为了减肥我每天爬楼梯，也没有见有瘦，反而变的壮了，抓狂....
要漂漂亮亮去参加聚会，一定要让自己更苗条更出众.
Shirley....写道：
我觉得会让小腿长肌肉，我家住7楼，为了减肥我每天爬楼梯，也没有见有瘦，反而变的壮了，抓狂....
那你走完或者晚上按摩腿了吗？
紧致线条的~~当然要配合按摩
每天晚上我都会按摩，可是爬楼梯多了还是会锻炼到肌肉的
要漂漂亮亮去参加聚会，一定要让自己更苗条更出众.
不推荐垫脚尖
我觉得把脚尖靠墙上 脚跟放地上然后拉伸 效果好些。
囧 也不知道我说明白没
标准 身高--体重-胸--腰--臀--手--大腿-小腿
155--43--83--58-84-25-48--27.9
155--48--83--68-87----51--33
新一轮的行动开始，这次只有成功没有失败。
感冒小天后写道：
不推荐垫脚尖 我觉得把脚尖靠墙上 脚跟放地上然后拉伸 效果好些。 囧 也不知道我说明白没
不是很明白
感冒小天后写道：
不推荐垫脚尖 我觉得把脚尖靠墙上 脚跟放地上然后拉伸 效果好些。 囧 也不知道我说明白没
明白了 类似在楼梯上脚尖踩楼梯脚后跟腾空向下拉的感觉吧？
既然这次决定真的开始了，就要坚持下去，有始有终。不再三分钟热度。。。查看: 1044|回复: 9
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提...
zhujunjie1994
这样可以是可以，但是效果不好（就是出效果的时间会很长）。最好能够负重，另外还可以用蛙跳来锻炼。
可以对弹跳力有一定的促进作用，但是将带来腿部肥胖的问题。 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整...
抬脚尖要有方法。快速提起，停顿1、2秒，然后缓慢放下。你做到累的话估计20多个吧。 台阶跳。可以用凳子代替。每次尽量跳高。 深蹲效果不明显，改成半蹲跳。 还有脚尖跳和纵跳（膝盖不弯，尽力上跳） 注意练之前热身。 更详细的内容去弹跳吧看。
热心人帮助
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 迅速提高弹跳力...
首先你要知道一点，什么事情都要坚持不懈才能有所成，锻炼也是一样！！弹跳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身...
天之，骄子
去操场做蛙跳。先80米一跳。隔一天100米、依次类推。但是我估计你坚持不下来。我们那时候训练。200米蛙跳后 第二天 上楼都是扶着栏杆上的。想提高弹跳，要肯吃苦。我身高170 可以双脚立定无助跑。手抓在篮筐上。不是一天两天就训练的出来的。祝...
能 20组 50个 没复制 没图
一直好愧疚
踮脚尖的强度不大，最好是下面垫上10CM的平整物， 固定好之后脚尖站在上面踮到最高然后下落到脚跟 着地~~~这样子能练习小腿的腿型和你的小腿爆发力！！ 深蹲能练习自己的大腿肌肉爆发力，最好是适当负 重练习，这样能加强大腿的负重强度，膝盖的...
这是因人而异的，哪能有确切的答案。再说负重下蹲和踮脚尖主要是增强腿部力量，对弹跳有多大帮助，实未可知。踮脚尖运动能使小腿变细吗？求方法如题 谢谢了_百度知道
踮脚尖运动能使小腿变细吗？求方法如题 谢谢了
提问者采纳
腿会瘦的，极缓慢的踮脚，但是节拍要慢可以啊，可以缩紧小腿的肌肉，缓慢的放下，单手扶着支撑物，拉长腿部的线条
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其他1条回答
这样会拉伸小腿肌肉，如果说有运动到的部分就会瘦的话那就是能。
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出门在外也不愁踮脚尖是让小腿瘦还是变粗_百度知道
踮脚尖是让小腿瘦还是变粗
踮脚尖是让小腿瘦还是变粗，我在网上看到两种不一样的说法，好糊涂啊
提问者采纳
是可以变瘦
专业的腿模 介绍过 而且舞蹈演员也都有这一项训练 不仅可以变瘦 还可以拉伸小腿 长期训练的话 还可以长高哦 呵呵
提问者评价
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其他2条回答
那是练你的小腿.. 有效的一招哦.有提拉的作用.小腿瘦
变细.！ 一般穿高跟鞋都会瘦小腿
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