从180减到150，下腹依然有一圈赘肉，现阶段应该减脂还是增肌？
slowvlazyman&发表于
本人身高183，之前的裤子从34腰围要36腰围不等，肚子特别大，基本上跟怀孕了4个月似的，大约从两个月以前开始，当时体重大概在180斤
两个月时间通过控制饮食、器械加有氧体重减轻大约30斤，健身房基本隔一天去一次，有私教带着练（现在私教课程已全部上完，因为多方面原因没有续课），全身肌肉一周一个循环，每次器械训练大概一个小时左右，外加半小时爬坡，不去健身房的话就去外面跑步。
现在问题来了，话说之前在其他健身房做过一次体测，当时的体脂大概只有12%（其实我严重怀疑数据真实性），可还是下腹还有一圈游泳圈，而且死活减不掉，腰围现在大概是87，已经持续了半个月到三个星期了。
国庆期间遵循了之前教练的建议：国庆期间每天两次有氧：一次空腹晨跑加游泳or夜跑，中间会穿插一次器械训练，但是体重和腰围丝毫没有变化，当时的心情真是一万头匹草泥马狂奔。。。
现在的状况我真是一点办法也没有了，知道这里有不少高手，特地前来求助。。。
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18:17 上传
健身前：180斤
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现在：150斤
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kiddsmax&发表于
是不是该开始塑形了！！
就是搞不懂现在应该怎么办。。。小腹还有一圈肉，不敢增肌，怕又肥回来，但是那一圈肉又死活减不掉。。。&
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slowvlazyman&发表于
是不是该开始塑形了！！
就是搞不懂现在应该怎么办。。。小腹还有一圈肉，不敢增肌，怕又肥回来，但是那一圈肉又死活减不掉。。。
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卢小鱼&发表于
看你追求怎么样的身材，感觉肌肉男分2种：
线条型的还有大块头型的，线条型的就像我头像那样穿衣显瘦，脱衣有肉！
大块头型肌肉很大，给人感觉就是结实很强壮，这种人健身房占多数
我追求的就是线条型，我原来体重162后来到130，到现在还在减脂中，虽然
体重下去了脂肪含量还是很高，像你一样肚子上还是一圈肉！上一张最近的照片
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15:02 上传
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卢小鱼&发表于
看到你的体脂12%我表示怀疑，我现在也才13.3%而且是运动完后测的！
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wfdjt11&发表于
我也是这个情况，减肥了之后，在塑形阶段，肚子上还是有一圈脂肪减不掉，不知道现在应该怎么办
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kiddsmax&发表于
要不换换有氧训练的安排，比如把跑步改成跳绳，做些核心训练，现在怎么样了？
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