肌腱针对身体来讲的必要性是顯而易见的，尤其是针对一些较为独特的健身运动例如瑜伽健身、民族舞蹈等，在开展训练以前一定要先训练肌腱。仅有将肌腱打开才可以确保大家更强的健身运动。一般而言年纪越小，肌腱越好打开那麼，针对30岁的人来讲肌腱还能打开吗?

胸口向膝关节看齐，膝关节不必弯折觉得脚部肌腱与背部有酸疼感，终止拉申并且做好2次深吸气渐渐地修复为起止姿势。反复姿势12次

渐渐地拉起伸直的咗脚，膝关节不必弯折屁股与大腿内侧肌肉紧绷，直至大腿根部与人体呈斜角后终止拉申做2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势

两脚開启与肩同宽，脚跟向腿的方位外八字打开脚不必弯折，大身往下弯折用力去碰脚跟。觉得到两腿内、后面有拉申的觉得

两脚上下設立，一腿曲膝全蹲另一腿挺膝挺直，人体向直腿一侧振压训练时，上下腿更替开展

有二种拉法。盘坐前俯两腿曲膝盘腿，两脚板相对性;双手握紧两脚;上体前俯

6、实际方法依年纪而定

拉韧带要视你的年纪而定。人的肌腱在16岁以前和以后是有差别的16岁以后，骨骼苼长基本定形因此，肌腱也就定形了因此，年龄小的人建议她们用振颤法。在搞好拉申的姿态有根据振颤健身运动把肌腱拉象極限。那样拉的实际效果很显著可是，针对骨骼相对性成熟的人而言这类方式 只有带了短期内的韧带拉伸。并且十分风险非常容易负伤因此，16岁以上的建议应用负压法。

维持一个極限姿态30秒歇息几秒钟种，再维持这一姿态一般建议拉申的極限姿态不超过30秒。不然鈳能会导致反向的肌肉负伤这类负压的方式 会在相对性长的時间内维持肌腱的平稳柔韧度。

肌腱彻底打开最少需要10—15分鐘的柔韧度训练每日最少一次。这类方法也是焦虑不安运动后的一种非常好的释放压力肌肉也会因为这种简易的拉伸练习而越来越更颇具延展性。柔韌性训练务必学好柔和不然非常容易拉。