【运动后吃什么可以帮助增肌】_(图解) - 大众养生网
当前位置： >>
运动后吃什么可以帮助增肌
　　男人过于瘦弱可不是一件好事，他会让人缺乏安全感，而且在人际交往方面处于弱势，所以，现在有许多男人都希望通过运动来帮助自己有效增加肌肉，让自己变得强壮，而在运动后如果能够重视饮食，那对增肌是有帮助的，下面，我们来了解下在运动后吃什么食物可以帮助增肌。
　　运动后吃什么食物可以帮助增肌
　　很多人害怕运动后吃东西会影响运动的效果，所以往往不敢吃东西，其实这是不对的，在运动之后适当的补充一些食物，可以让运动更轻松，同时也对增加肌肉有帮助。
　　据研究，研究者把56名健康年轻男子分成三组，每周进行5次锻炼，锻炼之后即刻和锻炼后一小时分别饮用一种饮料：脱脂，和牛奶浓度一样的脱脂，或和前两种饮料热量相同的糊精饮料。
　　12周之后，测量各组的肌肉纤维粗度、肌肉最大力量和体成分比例，发现在所有项目上，牛奶组都表现最佳，豆浆次之。体成分比例测定表明，在锻炼之后，所有三组的脂肪比例都有所下降，肌肉比例明显增加，但是其中以牛奶组效果最好，显著高于豆浆组和麦芽糊精组。
　　那些对自己瘦弱身材不满的男人，大多知道健美运动之后吃些的道理，但鸡蛋毕竟要回家之后才能吃到，而饮用牛奶或更加方便，可以在运动后即刻补充营养，对增强肌肉更有促进作用。
　　另一方面，者大部分都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陈代谢率的人。如果他们能够在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶，不仅能解决饥饿问题，还能补充营养，促使肌肉比例上升，而肌肉比例的增加，将使减肥者新陈代谢率上升，运动之后能够更好地分解脂肪、改善体形，充分发挥运动的减肥塑身效果。
　　所以，晚间6到8点运动的减肥一族不必感觉烦恼。只需运动之前吃些水果、喝杯果汁或一小碗，运动之后一小时喝250克牛奶或酸奶，即可让运动轻轻松松，胃肠舒舒服服，身体日益。
　　以上健身教练介绍了运动后吃什么可以帮助增肌，从中我们可以看出，在运动后喝一杯牛奶或酸奶，不但可以填饱肚子，而且还能增加肌肉，更好的改善体形，让身体更完美。
3039阅读4644阅读4539阅读3371阅读3173阅读4775阅读3887阅读
4293阅读3150阅读3227阅读3546阅读3303阅读4439阅读3309阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫经常运动的人需要补充什么 常运动的人吃什么好_体球网
当前位置： >
> 经常运动的人需要补充什么 常运动的人吃什么好
经常运动的人需要补充什么 常运动的人吃什么好
　时间： 10:43来源：体球网编辑：非前辈不可
【导读】运动与营养是人长寿健康的基石，熟知各类营养在运动中所起的作用，能让人更有针对性的制定健身计划。无论是跑步健身者或是跑步减肥者都能够不走弯路，获得最理想的健身效果。
经常运动的人需要补充什么蛋白质蛋白质是生命的源泉，它可以有效修复被运动磨损的肌肉纤维。其中一种蛋白质名为天门冬氨酸，它能通过对肌肉中乳酸的代谢从而推迟疲劳现象的发生。一般来说，在运动后的九十分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉鸡蛋鱼类牛奶和豆类等。有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶，这样既造成浪费又可能损害身体。碳水化合物日常汲取足量的碳水化合物是很有必要的，由此以保证肝糖原的储存量，为身体供能及维持血糖水平。运动后也要及时补充碳水化合物，促进肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有大米、豆类食物、土豆蔬菜和水果。水运动会大量出汗，包括呼吸也会带走一定的水分，运动一小时就会丢失近一千至两千毫升水分，所以及时补充水分是很重要的，最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔十分钟就喝一点儿水。钾与锌运动后随着排泄系统流失的水分中主要含有钾和钠，锌也是其中一种。所以运动后需要补充回来，补充钾钠元素的主打食物有香蕉、桔子、芹菜等；牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有丰富的锌。铬跑步减肥者有福了，人体中的铬可促进机体对脂肪的消耗，并且稳定血糖，充足的铬能够提高人的锻炼效果。蘑菇、葡萄花椰菜等食物中含有较多的铬元素。如果不能进食足够的富含铬的食物，就需要通过铬胶囊来进行补充。维生素B2维生素B2可促进进食中能量的摄取率，其运动量与维生素B2的摄取量应该成正比。不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。维生素E长时间运动下来身体各部委难免会感觉酸痛，这是由于机体耗氧供能所产生代谢物堆积在机体内所产生的现象。适当补充维生素E可有效缓解运动后肌肉的酸痛。日常饮食可通过玉米大豆、猕猴桃坚果等食物来进行补充。
大家都在看
运动时乱穿鞋会给运动者带来很多安全隐患，其运动的伤害会日积月累至劳损。所以根据不同运动项目，其适宜的运动鞋也就不一样，譬如跑步穿跑鞋，室内运动穿室内运动鞋，这些鞋都有不同的属性要求。
走步锻炼是比跑步健身更适宜大众的健身项目，它是体重超标者与老人等等人群的主打运动项目。在健身走过程中，通过肌肉活动，能够很好的消耗能量，起到走步减肥与健身的作用。
由于马拉松是一项考验耐力与体力的项目，所以持续的时间会比较长；从而身体会持续发热；特别是在炎热的夏季进行的话，就需要防暑降温。来看看马拉松运动中，跑者们是怎样进行运动降温的。
如今的全民健身时代，跑步健身越来越受大众追捧，但同时跑步导致的运动损伤也层出不穷。只有了解这些运动损伤才能更好的解决它，从而获得最佳的跑步健身效果。
如今有氧运动与精神粮食一般，成为人们生活必不可少的一部分。正因如此各类运动健身误区也层出不穷，熟知相关运动注意事项可避免陷入健身误区。
跑步健身已经深入人心成为一种时尚，随着全民健身的普及，购买家庭健身器材便成为了一种趋势。在选择健身器材时，应该综合考虑各方面因素进行购选，如此既能避免资源的浪费又能预防运动伤害。
我来说两句
大家都在搜
//////////////////////////////
Copyright © 2010- ALL Right Reserved 版权所有 闽ICP备号-1饭后多久可以运动
适当的饭后运动对肠胃蠕动，加速消化等都有不错的效果，但是，有些孩子往往吃完饭就去运动，有的或是去运动就不吃饭了，这样的做法是非常不科学的。一般来说，孩子吃呢？1、饭后半个小时在这个半个小时内，应该以休息为主，不要让孩子做运动。很多人提倡饭后立即散步，说这样促进消化和减肥。这样的说法并不科学，因为对于身体素质好的人来说，饭后轻微运动，稍微散散步对身体有好处，但是孩子的身体体质比较差，所以饭后应该注意休息后再运动。2、饭后1到1.5个小时这个时间段，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动如快走，慢跑之类的都可以慢慢展开，但是要切记，剧烈运动是不可以的。尤其对于孩子来说，因此吃了很多难以消化的高蛋白和类食物，剧烈运动不利于消化。3、饭后2个小时这个时候，基本上孩子可以开展各种体育运动了，因为消化已经进入尾声，身体也进入稳定平衡的阶段，这个时候也是精力最充沛的时候。可进行强度较大的跑步、打球。
虽然运动能强身健体，但是，饭后立刻运动的话对身体的危害却是非常大的，主要体现在以下的几个方面。1、血流分配紊乱。饭后是消化和肠胃运动的高峰期，这个时候大量的血液主要参与其中，但如果运动的话，全身的肌肉运动也需要大量血液参与，这样就容易夺取消化器官的血液量，大致血液分配紊乱，既影响运动效果又危害身体健康。2、刺激肠胃。饭后运动容易刺激肠胃，这个时候胃里装满了食物，如果运动的话，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，从而导致腹痛。3、导致肠胃疾病发作。饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显，而且会逐渐加重，发生这种疼痛时应该及时就医。4、腹痛。饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛，主要原因有三点，运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛;运动时全身需氧量增加，胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛;饭后运动导致肠胃疾病发作等。
1、运动能强化孩子肌体的功能（1）强化心脏：有氧运动是指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动，氧气被输送到肌肉。结果是，心脏变得更加强壮，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳。（2）增强肌肉：锻炼能使肌肉更加强健，这样能给关节更好的支持，使人不易受伤。（3）增加柔韧性：柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉或扭伤关节的问题。而生活中有许多休闲运动都对提高柔韧性有帮助，比如：武术、跳舞等等。2、锻炼能保持体重事实证明，许多肥胖儿童在生活中明显缺乏锻炼。肥胖儿童更容易受到诸如：心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。因此，平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重 对于儿童很重要。要做到这两点可通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与通过经常锻炼以消耗多余热量相结合来达到。3、锻炼使孩子更愉快、更兴奋这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽，这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。由于学龄前儿童的身体发育比幼儿阶段更完善了，因此，选择的运动项目和范围也更为广泛。不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习；提高灵敏协调能力可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏；提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。4、学龄前儿童运动的注意事项（1）为宝宝制定锻炼计划，不能违背孩子的生长发育的规律，最好咨询一下医生。（2）热身运动很重要，这也是避免孩子在运动时受伤的最好办法。因此，在运动前，鼓励孩子先做会儿前后拉伸动作，以增加柔韧性，预防肌肉拉伤。（3）购置防护用品，如骑车时使用头盔，单排轮滑时佩带护膝和护肘。（4）如果父母发现孩子出现疼痛、眩晕、头晕或极度疲劳等症状，应及时终止运动进行。
1、饭后运动时间。一般饭后运动的时间是饭后1~1.5小时，孩子如果要参与比较剧烈的运动如跑步、打球的话，最好在饭后2个小时再开始。2、饭后散步。大部分人认为饭后散步有助于消化，利于健康，也有部分人持相反意见。饭后散步对长时间伏案工作的人，形体较胖或胃酸分泌过多的人有利于劳逸结合，减少脂肪堆积和胃酸分泌;而体质较弱、多病、胃下垂等疾症的人饭后不能散步，应该注意休息。3、饭后不宜立刻吃水果。人们认为饭后吃水果有利于消化，其实这也是不科学的。食物进入胃里消化需要经过1~2个小时才能缓慢从胃中排除，饭后如果进食水果，容易导致食物阻滞在胃内，在胃内如果停留时间过长，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。4、饭后不要立刻洗澡。洗澡时皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，饭后立刻洗澡容易影响食物消化吸收。5、饭后不要立刻喝汽水。大部分孩子都喜欢喝汽水，家长应该注意，饭后不能让孩子立刻喝汽水。因为汽水进入胃部后冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张。
相关知识点
相关专家解答
你好，最早可以在产后一个月后开始适量运动，但也要适当补充营养，因为此时身体尚未完全恢复。三个月后可以增加运动量来减肥。
怀孕期间适当的锻炼是对孕妇和宝宝都有好处的，但是怀孕期练瑜伽的话，要练专门针对孕妇的，比较简单的瑜伽动作，是有利于宝宝的。要注意的是如果孕妇练习喻伽有一段时间或者是定期练习，在妊娠的第一阶段可以进行较简单的练习。不过，对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及曾经流产的孕妇在妊娠的第二阶段(即妊娠14周以后)才可以开抬练瑜伽。希望对您有帮助。
刚分娩后，产妇常感疲乏，因此，头两天应当好好卧床休息，虽然卧床休息，还是要多翻身，多活动，可起床洗漱、大小便，但要先坐片刻，不觉得头昏才可下床。如果产妇身体强健，疲劳已经消除，会阴也不疼痛，产后24小时就可以起床。至于起床后的活动量应当慢慢增加，以后逐渐增加活动范围与时间，一般说，产后半个月可以做些轻便的家务事了，但产褥期间不能挑、扛、提、抬重物，也不能长久站立或下蹲，以免发生子宫脱垂，唯有充分的休息配合适当的活动，才能使产妇提早恢复身体健康。产妇血液粘稠度高，如果产后不活动，可增加产后血栓性疾病。
你好，一般都是建议在吃晚饭后要站立一下或者走一下才可以躺着的，因为如果吃完饭后直接躺下的话会让胃部觉得不舒服，同时很容易会引起肥胖。所以妈妈们不可以吃完饭后之后躺下，这样对自己的身体和宝宝都是没有好处的。
根据您的描述，这种情况是可以适当在孕后期多爬爬楼梯的，不需要过于担心的，平时要多注意休息，这样就可以的，至于运动量的问题，每天散步30分钟就可以了，散步是最好的增强心血管功能的运动，而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。但是要注意适可而止，不宜过度劳累，每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。可利用这种散步的形式练习分娩时所需要的呼吸方法：试一试用鼻子深呼吸，然后用口呼气。最好选在空气清新、适宜散步的地方。
相关网友问答
相关词条711
联系编辑：吴佳子
联系邮箱: .cn （#改为@）
联系电话：020-8热门做法：
　 　 　 　 　 　
秋季养生汤的做法大全}