跳绳会让小腿变粗吗 跳绳能瘦腿吗 跳绳增强下肢力量_知识频道_买购网
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摘要：跳绳会让小腿变粗吗？跳绳不会让小腿变粗。反而有着减肥效果。为什么会这样说哪？跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。另外，跳绳还能增强下肢力量。
跳绳会让小腿变粗吗 跳绳能瘦腿吗 跳绳增强下肢力量
跳绳会让小腿变粗吗
不会。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
跳绳能瘦腿吗？
跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。
跳绳(慢速跳绳)（强度：高）消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
跳绳(中等速度跳绳)（强度：高）消耗600大卡/每小时
跳绳(快速跳绳)（强度：高）消耗720大卡/每小时
跳绳能增强下肢力量
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。坚持跳绳也有健身减肥的效果,让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。
3.膝关节要同脚尖对齐。
4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6.运动中还可以使用单腿交换跳。
7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
三类人群不适合跳绳
跳绳是一种非常有效的减肥运 动，燃脂效果不错。掌握了正确的方法，对身体不会产生损伤。但他提醒到，有三类人群不适合跳绳。一是年龄比较大的人，跳绳是一项比较灵活的运动，特别注重 身体的协调性，年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度，容易损伤膝盖；二是超重的人群，体重超重，本身体重对身体就是一种压力，跳绳会让这类人感受到 不适，进行也非常困难；三是本身膝关节、腰椎疼痛的人，不建议跳绳。
首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：
1.每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。
2.每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。
3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。
跳绳能瘦腿 网友坚持跳3个多月经验分享
Arial可可：“一直以来都是利用跳绳减肥的，比较方便，也容易坚持。”
“去年夏天曾经用三个多月时间从120j 减到95j ，靠的就是控制饮食+跳绳。”
“今年同样用控制饮食+跳绳，三个月时间从115J到100J，体重不变，但是腿部的围度都变小了。”
瘦大腿的跳绳方法
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！
瘦小腿的跳绳方法
抬腿交替各跳两次
抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。
双脚并拢左右跳
跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。
双腿交叉跳
双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。
双脚并拢前后跳动
双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。
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本人男，想减掉小腿上的肌肉，据说跳绳有效，又怕越练越粗
如题，谁来告诉我跳绳能不能重塑腿型，如果可以的话正确的方法是什么，说男生肌肉多好看之类的可以一边去了，劳资要肌肉也不要横向发展的
我16岁，身高166，体重1...
练了十天了，没发现小腿...
每天走一公里，然后跑一...
小腿看起来很粗很粗。虽...
好的话剧，坚决不能错过，价格也很重要！
我也想知道
肌肉也能减掉么？另外，跳绳不是。
知道方法跟我说一下。谢谢。
常来吧里看看，总结一下吧
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保存至快速回贴这样跳绳 减小腿绝对有效---我的亲身经历 - 薄荷减肥论坛
这样跳绳 减小腿绝对有效---我的亲身经历&
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我在上大学之前一直很瘦，那时才83斤。上了大学后，可能因为压力小了，空闲的时间多了，吃零食、少运动，导致我两个月后体检发现自己长了13斤，因为我脸长得很可爱，而且是在冬天，那时候我也就没在意，第一个寒假回家，我就已经有100多了。时间过得特快，天气越来越暖和，那时候注意了，因为漂亮的衣服穿在自己的身上变样了。所以我开始打算减肥，也许是意志力太薄弱，断断续续减了2年，体重还是维持在96左右（才158的个）。大三的暑假，看到有杂志上说跳绳很减肥，我就想反正两个月呆家里也没什么事，就当玩好了。于是我开始跳绳，配合饮食上的略微调整（饭量和以前一样，只是晚饭在17：30之前解决，然后马上刷牙，不再吃东西）以及一些形体锻炼，坚持了一个半月，体重竟然降到了83斤，13斤！这是我完全没想到的！一直到现在，过了1年半了，虽然现在是87左右波动（工作了，没太多时间运动），但是我发现再怎么长肉，好像腿很难胖，一直都细细的！
不过那一个半月时间的跳绳，我还是略有心得，08年10月才到了薄荷，现在跟大家分享一下吧。
跳绳前要注意热身，跳绳前不可大量饮水。原地踮踮脚尖，转转脚腕、手腕关节，扭扭腰，这些简单的热身就可以了。
一般来说，热身运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
说完热身，我想大家最关心的一个问题，那就是：跳绳会不会使小腿变粗？
在跳绳结束后，不要立即休息，而是脚掌前半部分站在台阶上，脚跟踮高、下压交叉做30次，使小腿肌肉充分拉伸！这个方法非常有效！坚持下来，绝对会让你拥有美美的小腿！
薄荷MM，如果相信我，不妨试一试吧！
最近觉得自己越来越健康了！肚子平平的时候，走路也会笑~信心越来越旺！人也越来越美！
顶一个。。我也想瘦腿。。也经常跳绳，不知道你每次都跳多长时间。。我都是跳到200就很累了。。
- 臭宝，我不要永远，我只要每一个明天。
-我的一切光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了，成了一只臃肿的茧。想要看到蝴蝶的美丽，就要痛苦而快乐地蜕变！
-我只是想瘦，想健康，想做一个可以控制自己人生的女人。
我非常想瘦腿~~
就是等夏天快點到~~
学习亲的方法....亲跳多少下的??
&刚开始跳500下一组，休息1分钟，跳三组，加上热身、拉伸，大概40分钟吧。后来嘛能坚持一个小时了，不过有时候会想偷懒，就少跳点，拉伸时间会延长！刚开始，我也是跳跳停停的。不过我那时减肥的意志力特强！坚持下来了，瘦了，也觉得值得的！
要是一开始跳不了500，就先坚持跳跳停停100下，不过一组内停的时间要保持在30秒以内哦！跳绳后一定要拉伸！前面忘说了一点，拉伸后要适当按摩一下小腿，保持小腿不胀就可以了！
这样跳绳，小腿会很有曲线！真的很有效果的，坚持10天就会效果的！
最近觉得自己越来越健康了！肚子平平的时候，走路也会笑~信心越来越旺！人也越来越美！
親是雙腳齊跳，還是雙腳輪番點地？我跳到腳得死皮都磨破了。。。。還有跳繩時穿著鞋子跳好嗎？
我是交替的，有时候跳跳累了，就换换方式！左脚跳20下，换右脚跳20下，然后或双脚、或单脚，都可以的。这样交替的话，不会觉得那么枯燥，不会太辛苦，也就容易坚持下来了。
最近觉得自己越来越健康了！肚子平平的时候，走路也会笑~信心越来越旺！人也越来越美！
我在家都是光着脚跳的，瓷砖上摩擦不大，脚也不痛！要是在外面，那就穿普通的运动鞋就好了！
最近觉得自己越来越健康了！肚子平平的时候，走路也会笑~信心越来越旺！人也越来越美！
我亲身体验，很有效，有意向的不妨回去试试！然后把各自心得晒晒，大家一起变美丽！
最近觉得自己越来越健康了！肚子平平的时候，走路也会笑~信心越来越旺！人也越来越美！
我小腿已经有肌肉了 跳了绳以后会不会使小腿的肌肉更多?
第⒈阶段:08.01-09.01 回到46KG,甚至到达最终目标45KG第⒉阶段:第⒊阶段:第⒋阶段:
我也要试试～
chocolate豆写道：
我小腿已经有肌肉了 跳了绳以后会不会使小腿的肌肉更多?
只要你跳了以后，按摩小腿至不胀就会变得纤细的
最近觉得自己越来越健康了！肚子平平的时候，走路也会笑~信心越来越旺！人也越来越美！
永不放弃!少吃多运动!
~必须坚持住~给自己看看~
回去就跳~~好冷哦 ~~那也得跳~~
球型也是身材
真想看看90以下的世界......
今天也开始跳绳了，希望能有效果阿 祝福你
人生就一次，美丽再一次！
最近坚持跳绳有一个礼拜了，昨天刚刚加到1500个，没发现什么效果，而且每次跳完都大汗淋漓，实在没有精力再按摩了，唉……好怕腿畸形
我不是凤凰，但我依然要涅磐！要重生！要有羞耻心！有毅力！对自己狠一点！
我小腿会胀
ゆっくり行こうよ！青葱岁月。
楼主还在么...
你是什么类型的腿?
因为我是肌肉型的,不敢跳啊....
500一组？厉害的，我只能跳100个，再休息下，哎
亲爱的，我会听话，我会乖乖减肥就算不是为了你，为了我自己也好我要养成晚上只吃一个苹果的好习惯
332233写道：
楼主还在么... 想问一下, 你是什么类型的腿? 因为我是肌肉型的,不敢跳啊....
我也是肌肉型的，头两天跳了腿觉得很胀，好象是粗了，我每次都按摩，后来腿不胀了，腿也细了。
最近觉得自己越来越健康了！肚子平平的时候，走路也会笑~信心越来越旺！人也越来越美！
水水123写道：
500一组？厉害的，我只能跳100个，再休息下，哎
刚开始是挺辛苦的，也是跳跳停停完成一组的，后来跳的熟练了就能坚持了。
最近觉得自己越来越健康了！肚子平平的时候，走路也会笑~信心越来越旺！人也越来越美！
eieni写道：
我小腿会胀
要按摩的，头两次会胀，等不胀了就会发现腿细了，不只是小腿细了，大腿也会细的。
最近觉得自己越来越健康了！肚子平平的时候，走路也会笑~信心越来越旺！人也越来越美！
emmasohappy写道：
最近坚持跳绳有一个礼拜了，昨天刚刚加到1500个，没发现什么效果，而且每次跳完都大汗淋漓，实在没有精力再按摩了，唉&&好怕腿畸形
你的1500怎么分组的啊
最近觉得自己越来越健康了！肚子平平的时候，走路也会笑~信心越来越旺！人也越来越美！
babylovesmilk写道：
今天也开始跳绳了，希望能有效果阿 祝福你
加油！真的有效果的！
最近觉得自己越来越健康了！肚子平平的时候，走路也会笑~信心越来越旺！人也越来越美！
555555,亲我也跳过 每天3000 然后半小时拉伸,结果小腿粗了1.5,后来停了3个月我的小腿才恢复原样
Let us die young or let us live forever
减负，胖了是个负担。
一个半月就有效果了?
第⒈阶段:08.01-09.01 回到46KG,甚至到达最终目标45KG第⒉阶段:第⒊阶段:第⒋阶段:
& 上一页 1>> >>跳绳可以瘦小腿吗？
跳绳可以瘦小腿吗？
病情描述：
跳绳减肥对哪个部位的效果最好啊？可以瘦小腿啊？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
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医生建议：你好，可以瘦小腿，但容易留下肌肉，建议【瘦腿小窍门】①、爬楼梯：紧实臀部；②、推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠； ③、立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成度，静止维持后再站直；④、前后步蹲举：两脚成前后步，前后脚的大腿及小腿都成90度；⑤、独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。找点操，每天坚持，控制饮食，加强运动！1.多喝水；2.增加上洗手间的次数；3.改坐公共汽车；4.五指不停地在键盘上敲打；5.少用洗衣机；6.晒衣服时，踮起脚；7.洗热水澡；8.闲时多摆弄家具；9.拖拖地，吸吸尘；
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
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