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关于一般身体训练与专项技术训练的探讨
2012年第8期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　一、一般身体训练中国论文网 /6/view-3452478.htm　　一般身体训练是指，在运动训练中以多种多样的身体练习，以及训练方法和手段，来提高运动员各器官系统的机能，全面发展运动素质，改进身体形态，掌握一些非专项的运动技术和理论知识，改善一般心理品质。所以，一般训练的主要目的是，根据专项训练的需要，为运动员专项训练素质、技术、战术，创造优异专项运动成绩打好多方面的基础。通过一般训练，使运动员的身体素质和运动能力得到全面发展，才能培养出高水平的优秀运动员。这也和盖楼房一样，基础打得深，楼房才能盖得高。　　在国际比赛中有这样的例子，就是某些运动员在青少年时期比赛成绩很不错，但是在成年时期比赛成绩却与世界水平相差甚远，追根其原因，是青少年时忽视了基础训练，基础训练搞的好，才能在专项训练时迅速提高运动水平。如果不重视一般训练，片面突出专项，运动员身体承受不了反复的大强度刺激，可能暂时运动水平有所提高，但提高到一定程度就会停滞不前。　　总之，一般训练是迅速提高各项运动水平必不可少的重要阶段，必须认真做好。一般身体素质训练要求采用多种多样的身体练习手段，提高各器官系统的机能水平，全面发展运动素质和改造身体形态。一般身体素质训练的内容大致包括灵敏、速度、弹跳、力量、耐力、柔韧等几个方面，这些基本的身体训练在运动员以后的专项技能发展中有举足轻重的作用。　　二、专项训练　　专项训练是指，在运动训练中以专项运动本身的动作即比赛性练习，以及与专项运动本身的动作在特点上相似的练习，提高专项运动所需要的各器官系统的机能，发展专项运动素质，掌握专项运动的技术和理论知识。　　因此，专项训练的主要目的是，最大限度的提高运动员的专项运动成绩。早期专项化技术训练问题一直长期困扰着我国运动训练界，未能够得到很好解决，我国有许多具有代表性的学者曾进行过一定的研究，他们认为：在运动员的基础和初级训练阶段，过早地运用成人选手的训练方法与手段，专项训练的比例和强度过大，造成了运动员训练的“早期专项化”，特别是过早地运用成人选手的训练方法与手段，专项训练的比例和强度过大的问题，势必违背了人体正常的生长发育规律。　　专项技术训练是整个运动训练过程中不可缺少的一个重要环节，甚至可以说是核心部分，因此要给予足够的重视。由于不同的项目具有不同的技术特点和要求，在运动训练实践中，应根据自己的项目规律来安排实际的训练内容，才能取得好的训练效果。　　三、一般身体训练与专项训练的关系　　根据对此两项训练查阅的大量书籍和文献，笔者认为，一般身体训练是专项身体训练的基础，对专项运动素质的良好发展和专项运动技能的掌握与提高起到促进作用。一般身体训练就是专项技术训练的垫脚石，一般身体训练一定要与专项技术训练相结合，没有一般身体训练，就没有以后的专项技术训练的最优化，一般身体训练对于专项技术训练有基础性的作用。一般身体训练是打基础，有了基础还要有专项训练，即要进行专门素质、专项技术训练，才能达到提高训练水平和运动成绩这个最终目的。　　四、结语　　鉴于此，笔者对青少年的一般身体训练与专项技术训练在时间上的训练划分的看法是：不宜过早进行专项体育训练，应当鼓励儿童参加多种体育活动，而不要寄希望于在少年时代就创造某些体育项目的奇迹。　　要达到培养高水平的成人运动员，就必须有一套有关运动的强度和安全度的合理训练方法，用以保证有天分的运动人才发展成高水平的运动员。至少要在12-13岁以后，当其身体和心理能够承受竞争性极强的体育比赛所需要的训练计划时，并通过一段时间的观察再发现儿童的真正天分所在。但是少年运动员开始专项训练的年龄不能过早，更不能太晚。应在早期全面身体素质训练的同时不断提高专项身体素质，两者有机结合，互为补济才是不断提高运动成绩，较长的保持运动寿命的妙谛。　　参考文献：　　[1] 王卫国,李志华,许以诚.投掷运动员身体训练水平与专项技术训练水平匹配发展的理论[J].上海体育学院学报.2003(01).　　[2] 姚景山.少年举重运动员一般身体训练不可少[J].辽宁体育科技.1999(05).　　[3] 张荣松.一般身体训练在短跑训练中的作用[J].运动.2010(3).
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缺血力量训练对于女子运动员身体形态及力量影响的研究
【摘要】：正本文通过实施上肢抗阻力量训练结合血液流动限制,针对江苏花样游泳队12名一线队员身体形态和肌肉力量进行训练前后对比研究,采用生物阻法测试身体成分变化,采用三维扫描仪测试肌肉围度变化,采用固定负荷完成次数评价力量增长水平,结果表明经过8周上肢缺血力量训练,有效改善了运动员身体成分,明显提高肌肉围度以及上
【作者单位】：
【分类号】：G804.2【正文快照】：
本文通过实施上肢抗阻力量训练结合血液流动限制,针对江苏花样游泳队12名一线队员身体形态和肌肉力量进行训练前后对比研究,采用生物阻法测试身体成分变化,采用三维扫描仪测试肌肉围度变化,采用固定负荷完成次数评价力量增长水平,结果表明经过8周上肢缺血力量训练,有效改善了
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京公网安备75号身体功能训练动作手册
身体功能训练动作手册
这本《身体功能训练动作手册》是一个强有力的工具，它给所有教练员、训练专家和每天努力训练挖掘自身最大潜力的运动员们提供了高质量和实用性的训练方法。这本手册的知识和智慧致力于为这些具有更高责任感的体育人士开辟胜利之路。——马克·沃斯特，EXOS（前“Athletes’ Performance”）的创始人、总裁，也是美国公认最具创新精神的训练专家之一。这本书可以更好地帮助他们掌控训练，他们将从这本书中学到一种相通的训练语言。使用这本手册，中国的体能教练员们可以按照书中的动作描述，与他们的同行，还有自己的运动员，用同一种专业语言进行交谈和交流。——迈克·博伊尔，是国际上拥有较高声望的体能训练专家，同时也是一位教练、学者和演讲家，被誉为“功能性训练的开创人”。我很荣幸他们接受了FMS的理念，并已使用这套工具对200多名来自不同项目国家队的队员进行了筛查，同时根据筛查结果制定了非常有效的训练计划。根据他们的领导才能和丰富经验，我相信这本手册可以继续向中国的教练员和学生介绍FMS及其理念。——李·伯顿，“功能性动作筛查”（FMS，Functional Movement Screen）创始人之一，美国四大职业体育联盟伤病预防和提升运动表现方面的资深顾问。这是一本内容翔实，具有系统性和逻辑性的实用操作手册，希望本书能让更多的运动员和教练员受益，进一步推动我国的体育科学化进程。对于年轻一代的体育人来说，可谓志犹学海，业比登山，期待本书能够激励更多的体育人，为实现中华体育强国梦不懈奋斗！——刘爱杰，国家体育总局竞体司副司长，中国“身体功能训练”理念推广人与先驱者。进入21世纪，在全球化、信息化和市场化引领的时代发展背景下，我国体育事业取得了长足进步，处于瞩目位置的竞技体育也正经历着从以物质要素为主的粗放型模式，向以科学技术要素为主的集约型模式的转变。世界竞技运动训练在体育职业化和市场化的影响下，赛事密度和对抗激烈程度大幅增加，一些长期占主导地位的传统训练理论已不再适应当前训练形势的发展，一些曾经对运动训练起过重要作用的训练方法也已不符合训练实践的需求，进一步强化理论的变革和实践的创新成为当代竞技体育训练的主旋律。
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馆藏&18329
TA的最新馆藏长时间高强度的羽毛球比赛，对运动员身体素质的要求极高，需要力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性，才能步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好。俗话说，练球不练功，到老一场空，那么想要提高羽毛球水平，必须要对应的提高身体素质。那么平时的训练时该通过哪些辅助手段来提高身体素质呢往下看↓【一】热身运动颈部：作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。手：先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。腰：做前倾后仰动作后，再做转体与侧弯运动，一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。腿部：脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒展。挥拍练习：握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球热身，进而做练习比赛。【二】重量训练羽球的重量训练着重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕：刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。握力：如果握力不足常会导致握拍不稳或挥拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以握力器来改善。手臂：以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会导致拉伤肩胛骨周边的肌肉。腿：跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力。若遇到无法及时后退，很大原因是小腿与膝盖的力量不足，这样适宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，很大原因是大腿与膝盖的力量训练不足，应多练习负重蹲起的动作。【三】上肢力量提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，上肢力量练习主要是肩部、大臂、小臂、手腕。上肢一般力量练习方法：1.持哑铃练习：两臂侧平举、俯立侧平举、两臂交替向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。2.俯卧撑、指卧撑。3.双杠支撑臂屈伸。4.杠铃各种练习：连续向前上方挺举、颈后屈臂向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。5.正、反握缠重锤或着用握力器代替。上肢专项力量练习方法：1.挥羽毛球拍：按照羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。2.挥网球拍：模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。或者把羽毛球拍头套上拍套练习，以增加阻力【四】下肢力量为了给打羽毛球的步法快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是骨盆部盆带肌、大腿、小腿，及足部踝关节。下肢力量一般练习方法：1.侧踢腿。2.悬垂举腿。3.徒手半蹲、深蹲起。4.徒手及负重提踵。5.跳台阶：利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。【注意安全】6.蛙式跳。下肢专项力量练习方法：1.半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步：向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法底线平抽球步法。2.两脚交替前、后、左、右跳：开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。双脚同时蹬跳练习&▲3.双脚十字蹬跳：双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。左右的蹬跳练习&▲4.两边跳：模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。【五】腹背肌力量在打羽毛球的过程中，各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都需要有强有力的腹背肌。腹、背肌力量练习方法：1.徒手或负重仰卧起坐。2.器械上徒手或负重仰卧起坐。3.静力腹肌和背肌拉伸。4.徒手或负重俯卧体后屈。5.凳上徒手或负重俯卧体后屈。6.仰卧折体两头起。7.凳上仰卧体侧屈。8.徒手或负重转体。【六】反应速度这个练习是为了适应球场上对手变化多端的球路，在对方球出手的瞬间启动。这个练习需要同伴的配合，常用的方法事先约定动作的含义，这样一个人随意只想某个方向，练习人随即快速启动，按标准步法移动到指定场区，然后回中，等待下一指令。也可以用扔球的方法练习，即发布指令用扔球的方式进行，通常这对于上网步法的练习有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假动作，带有一定的欺骗性，练习效果会更好。【七】移动频率1.跳绳是练习脚步移动频率最好的办法，连续的双摇甚至三摇是一定要做到的。2.用并步或者垫步的碎步在场地上快速移动，这既可以锻炼移动的频率，更重要的是，可以形成非常熟练地移动习惯，可以在出现情况时形成条件反射式移动，无需经由大脑的判断和指示。3.也可以利用左右交叉跑步练习，除了能熟练步法，还能增加移动频率以上的各种辅助训练，并不是每个都要练习，因为每个人身体素质不一样，根据自身状况，总结出一套适合自己的训练方法，这种才能更快的提升羽毛球水平。来源：网络
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身体素质练习方法
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（一）耐力素质
&耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。人体耐力主要包括有氧耐力和无氧耐力。
&有氧耐力：有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。多采用长跑，长距离游泳等方法。负荷强度为最大负荷强度的75%—85%，心率在140—170次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。每周锻炼1-3次。
&无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行，如快速的间歇跑，重复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。
（二）力量素质
力量素质是绝大多数运动形式的基础，可表现为最大肌力、相对肌力、肌肉爆发力和肌肉耐力等几种形式。影响肌肉力量的生物学因素很多，主要有以下几方面：肌纤维的生理横断面积；肌纤维类型和运动单位及参与活动的肌纤维数量；神经系统的调节机能；肌纤维收缩前的初长度；肌肉的能量供应；年龄、性别及体重。
1、最大力量训练
最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。亦是指参与工作的肌群或一块肌肉在克服最大内外阻力时，所能动员出的全部肌纤维中最多数量的肌纤维发挥的最大能力。最大力量在20—25岁达到最大值。
(1)静力性练习法：负荷强度为90%以上，每次持续时间3-6秒，练习4次，次间歇3-4分钟；(2)重复练习法：负荷强度为75—90%，每项训练中完成的组数为3—8组，每组重复3—6次，组间间歇3分钟；(3)最大限度短促用力练习法：90—100%强度，用最快速度练习1—2次，2—3组，组间间歇3—5分钟。
2、速度力量训练
速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。也可指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度。器械的出手、投掷时的鞭打速度、田径中的起跳等都是速度力量的突出表现。其训练方法有：沙地跑、上下坡跑、跑楼梯等，利用同伴的各种助力做加速跑、牵引跑、各种准备姿势的听信号起动跑等；用最大速度进行蛙跳、原地纵跳、跳栏架等练习。
3、力量耐力训练
力量耐力是指人在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。也就是无论运动员在静力或动力性工作中，能长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。力量耐力水平取决于多种因素，主要是发展肌肉有氧代谢能力，改善血液循环和呼吸系统的机能。主要方法有：(1)循环练习法：将发展人体不同肌肉群的6—10个练习按一定顺序排列，练习者连续依次完成各站规定的练习，短时间间歇后，再做下一组，可做3—5组；(2)持续练习法：采用50—75%强度进行重复练习，每组20—25次，1—3组，组间间歇1—2分钟；(3)负荷强度较低的静力性练习：以较小强度练习，单个动作持续10—30秒，组间间歇要在未完全恢复的情况下进行下一组练习以达到疲劳积累，提高力量耐力训练效果。
（三）速度素质
速度素质是指人体快速运动的能力，通常分为紧密联系的反应速度、动作速度和位移速度三种形式：
1． 反应速度。它是指人体对各种信号刺激的快速应答能力，最常见的方法是利用各种声、光等突发信号让练习者快速做出相应的反应动作，以提高其神经系统反射弧的接通机能水平。
2． 动作速度。它是指人体完成某一动作的快速能力。提高动作速度的锻炼方法有：
（1）减小练习难度，加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游、推掷较轻的器械等。
（2）加大练习难度，发挥后效作用法。如负重跳或推掷超重器械练习后，紧接着做跳跃或推掷标准器械的练习。
（3）时限法。按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作频率和速度。&
3．位移速度。它是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速移动的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础，并与四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法：
（1） 快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。
（2） 加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。
（3） 发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。&
发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。在疲劳时或只用单一的练习方法，易形成速度障碍，不能收到良好的效果。同时，发展速度素质要与发展力量、速度耐力和柔韧性素质结合起来，注意提高肌肉的放松能力。
（四）柔韧素质
柔韧素质从其外部运动状态的表现看可分为动力性柔韧性和静力性柔韧性。动力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性技术动作需要，拉伸到解剖学允许的最大限度能力，随即利用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作。所有爆发力前的拉伸均属于动力性柔韧性。静力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性技术动作的需要，拉伸到动作所需要的位置角度，控制其停留一定间所表现出现的能力。如体操中的控腿、俯平衡动作、&桥&、劈叉；跳水运动员保持体前屈的姿势等就是这种能力的体现。　
1、柔韧素质练习的方法
　　(1)主动或被动的静力拉伸方法
　　缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8次。
　　(2)主动或被动的动力性拉伸方法
　　有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据技术需要而增加)。
　　主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。
　2、发展柔韧素质可采用的手段
　　(1)在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。
　　(2)利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。
　　(3)利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。
　　(4)利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。
　　(5)发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。
（五）灵敏素质
　　灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。灵敏素质之所以是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，是因为各专项的每一个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发挥；通过耐力保证持久的工作能力。
　1、灵敏素质练习的主要手段
　　(1)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
　　(2)做各种调整身体方位的练习。
　　(3)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用&之字跑&、&躲闪跑&、&穿梭跑&和&立卧撑&四项组成的综合性练习。
　　(4)以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。
　　(5)限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。
　　(6)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。
　　(7)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。
　2、发展灵敏素质的具体方法
发展灵敏素质须从专项特点出发，重点综合发展反应、平衡协调等能力。
(1)按口令做相反的动作。
　　(2)按有效口令做动作。
　&(3)原地、行进间或跑步中听口令做动作。
　　如：喊数抱团成组。
　　加、减、乘、除简单运算得数抱团组合，看谁最快等。
　　(4)一对一追逐模仿。
　　(5)一对一互看对方背后号码。
(6)听信号或看手势急跑、急停、转身、变换方向的练习。
　　(7)听信号的各种姿势起跑。
　　如：站立式、背向、蹲、坐、俯卧撑等姿势。
　　(8)跳绳：两人摇绳，从绳下跑过转身，从绳上跳过等。
　　(9)一对一脚跳动猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等练习。
　　(10)各种游戏，如：叫号追人、追逃游戏、抢占空位、打野鸭、抢断篮球(一方攻、一方守，攻方运球强行通过，守方积极拦截抢夺，夺到球变为攻方运动员)等。}