【提高腰部力量】_腰部力量_怎么锻炼_如何提高_锻炼方法-大众养生网
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怎样提高腰部力量
腰部在我们的身体中可以说起着承上启下的作用，在生活中由于我们过度劳累或者虚等特别容易导致腰部出现一些问题，腰疼是最常见的一种现象，如果我们平时多对腰部进行锻炼也能够很好的避免和腰间盘突出这样的疾病，但是提高腰部的力量也是要掌握好方法和方式才能达到效果的，下面一起了解一下怎样提高腰部力量
怎样提高腰部力量
& 可以锻炼你的腰力和腹肌坚持每天20个到了后期适量增加但是不要超过增加承受的范围以外
& 仰卧，与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
& 注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
& 一般有三种不同的安放位置：
& 1、两手自然伸直平放在体测(易)
& 2、两首部交叉互抱于胸前(中)
& 3、两手置于颈后(难)
& 锻炼腕部力量方法：
& 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
& 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
& 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
& 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
很多人在经历疾病带来的痛苦之后总是会个别注重对身体的保养，上面就是对怎样提高腰部力量的介绍，通过了解以后希望对许多朋友能够带来一定的帮助，尤其是经常久坐不能运动的朋友一定要按照上面的方法多对腰部进行保养，另外我们在生活中想要骨骼更健康也可以多吃一些含钙高的食物，比如骨头汤等。
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太实用了！！腰椎不好的年轻人，如何锻炼来增强腰部力量？对于办公室电脑族们太管用了，马住，练起来
想练腰时搜到的，居然没阅读量，小作者加油，再接再励！
若有来生，要不动声色与你重逢，也要把昨日种种说给你听
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怎样让腰部力量变强？
我有更好的答案
肾功能强大了腰力自然强肾主腰。身体精元充足了，腰力想强，先补肾
最好是俯卧撑，腰部要挺直，不能松劲
做仰卧起坐
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