怎么减手臂上的赘肉(图)
核心提示：怎么减手臂上的赘肉？编辑推荐3个非常有效的方法，坚持一段时间，你会发现手臂上的赘肉变少了。
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　　经常坐
　　这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉，加速循环功能，自然而然加快脂肪的燃烧。　　先趴在地上，两手撑着地面，双手和肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就好像在做俯卧撑。　　然后两手手肘弯曲，一起把身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，接着把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次坚持这样运动5分钟左右，你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少。　　减手臂上的赘肉的日常姿态　　你有没有注意我们周围总是有一些很亮眼的人。一看就知他不是搞体育的，就是弄舞蹈的。站如松、坐如钟。有的人总是感觉缩成一团，这时候，像手臂这种不太用到的地方，自然就会堆积很多脂肪。所以，我们平时的举止，就要以习武之人为榜样。首先解放肢体的第一步，就是多做扩胸运动，注意昂首挺胸，肩膀外开。让手臂在日常的工作中能受一点力，得到本该属于它的锻炼机会。　　疲惫的间歇多伸伸懒腰，手臂向上举，无限的延伸，既能减手臂上的赘肉，人也变得精神了。　　减手臂上的赘肉的动作　　方法一　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。　　方法二　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。　　方法三　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。　　2、双手画圆，向外画圆20次。　　3、再向内画圆20次。　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。　　方法四　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。　　3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
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怎样减掉手臂上的肉 想甩掉臃肿手臂的进来看
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：夏天是短袖无袖的天下，要是双臂臃肿总会让人觉得难堪，怎样减掉手臂上的肉肉呢？在这里和大家分享几个甩掉臃肿手臂的方法。
很多女孩子都有拜拜肉的烦恼，怎样减掉手臂上的肉？下面介绍手臂最有效方法，打造纤细手臂。
1、坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。
2、右臂向右侧提高至上臂跟肩膀成一直线，手肘弯曲，再回到起始姿势，重复动作30次，完成后换一只手再做。
1、站在椅子后面，右手按在椅背上，上身前倾，左手按椅座右前角的位置。
2、左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次练习，重复动作30次，完成后换一边再做。
1、站在椅子后面，双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，锁紧双臂肌肉，上身微微前倾，脚跟稍稍离地。
2、左手向上圈摆而置于身上，掌心向上，重复动作30次后换一边再做。
1、坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。
2、两手维持围抱姿势，接着把右臂提至头上再放下，重复动作30次，完成后换一边再做。
（图片ID：，瘦手臂）
减手臂上的赘肉的日常姿态
多做扩胸运动，注意昂首挺胸，肩膀外开，让手臂在日常的工作中能受一点力，得到本该属于它的锻炼机会。
疲惫的间歇多伸伸懒腰，手臂向上举，无限的延伸，既能减手臂上的赘肉，人也变得精神。
以上推荐的这几个减手臂方法，坚持一段时间，你会发现手臂上的赘肉变少了，不信你试试。
所属栏目：
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【减肥美体】导读如何减掉手臂上的赘肉 日常瘦手臂的最快方法
发布时间：
编辑：大眼
夏日怎么能让粗壮的手臂影响你的青春美丽呢，那么，如何减掉手臂上的赘肉？想要健康瘦手臂，我们就要利用起平时闲余的时间，让我们来看看在日常生活中，瘦手臂的最快方法有哪些。
爱美的女性渴望自己全身都是无瑕疵很完美的，当然这也是很多男性渴望女性能够拥有的。经过冬天的沉淀，脂肪的累积到了夏天就会发自己的手臂变得强壮影响你的青春美丽。所以今天小编就为大家讲讲如何减掉手臂上的赘肉，以及日常的最快方法。
如何减掉手臂上的赘肉 日常瘦手臂的最快方法
我们先说说为什么要先瘦手臂?手臂细长的女孩给人的感觉也特别的纤瘦。反之如果手臂粗壮的话，看上去就会很显胖。一个手臂纤细的女孩，目测体重要比实际体重轻2公斤左右哦。所以想减肥变得漂亮，首先要得要先瘦手臂。
如何减掉手臂上的赘肉 日常瘦手臂的最快方法
手臂分为内外两侧，外侧容易形成顽固的肌肉，而内侧就比较容易松弛，所谓的拜拜肉和蝴蝶袖就是由此而来的。在日常中怎样瘦手臂呢?上班族可以充分利用在家闲余的时间来瘦手臂。比如在看电视的时候，就不要浪费，做减肥瘦手臂动作。双手握着哑铃或者装满水的矿泉瓶向上举，接着手肘弯曲向后举，做50次左右。注意，在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。手臂在不知不觉中就瘦了。
如何减掉手臂上的赘肉 日常瘦手臂的最快方法
再教大家一些简单的瘦手臂的动作：
1、保持背部挺直站在地面，同时收紧腹部，肩膀放松，然后双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
2、看电视的时候可以站着看，挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。
如何减掉手臂上的赘肉 日常瘦手臂的最快方法
3、平时走路的时候可以有意识的摆动双臂，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。4、保持背部挺直，双腿并拢站在地面，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。
如何减掉手臂上的赘肉 日常瘦手臂的最快方法
5、面相墙壁，距离大概是你脚掌长的两倍。站立，双腿并拢，保持背部挺直。然后抬起手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。
如何减掉手臂上的赘肉 日常瘦手臂的最快方法
再配合正确的饮食，瘦手臂当然事半功倍了。类的食物里面，苹果里含有很多纤维和营养素，有非常棒的减脂功效，葡萄柚里面的酸性成分可以帮助消化，而且热量也非常的小。
如何减掉手臂上的赘肉 日常瘦手臂的最快方法
类的食物里，推荐洋葱，它不仅是零热量的食物，里面的氨基酸还有降低血脂的功能，而番茄里面的果胶和茄红素可以促进肠胃蠕动，对降脂非常有帮助。另外、香菇和也是十分推荐的食物。　　夏天就这么到了啊！！！对于胖纸简直痛苦啊！！！要露肉了啊！！！　　LZ今年大三妹纸一枚 身高163 体重93。但是！那个大胳膊啊 那个浑圆啊 看起来像个体重110的胳膊 根本不能穿无袖啊 吊带啊 可是很多衣服都是无袖吊带 身上再瘦 都让那两根大胳膊给毁了 所以想请教一下天涯mm 有没有瘦手臂的方法~~~~~~~~~~~谢谢~~~~我替我那两根肉胳膊感谢大家~~；~~~~~；~~~　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
楼主发言：1次 发图：0张
　　同求！而且手臂粗还看起来壮有木有！！
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　为什么木有人啊啊啊…　　
　　回复第1楼(作者:@为那记忆上锁 于
15:06)　　同求！而且手臂粗还看起来壮有木有！！
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]　　==========　　对对对 本来看着正常一体型?看起来特壮硕 壮比胖还恐怖啊　　
　　LZ以前在健身房苦战一个暑假 跑步瑜伽各种方法 可就没见过比手臂上脂肪还不要脸的 它赖着不走啊 　　
　　坐等高人啊！！！！　　
　　同求…　　
　　为毛没人给个意见啊　　
114J的人飘过 。　　我靠 93斤 还瘦什么呀 。　　我感觉永远在和减肥奋斗！
　　求高人指点啊~~
　　同求　　
　　应该要多做高举，抬手的动作吧，试验中。。。　　
　　@骑着老毛驴上高速
16:43:09　　166
114J的人飘过 。　　我靠 93斤 还瘦什么呀 。　　我感觉永远在和减肥奋斗！　　-----------------------------　　lz的目的是来鄙视110斤的　　　　o(&﹏&)o
　　同求瘦手臂
　　排　　之前一直130斤，从三月开始减肥，现在已经减到106斤了，虽然略肥，但全身总归都还算匀称吧，唯一就是这手臂！我到现在为止都还没穿短袖啊一直穿纱就是因为手臂太浑圆了！好像我饿了这么久，其他地方都瘦了，但是手臂却还是130斤的状态&_&，手臂是有多难减啊，现在其他人都穿短袖，和我上身差不多胖瘦的小姑娘那胳膊细的orz，越发不想把它露出来了，跪求减手臂方法！
　　回复第12楼(作者:@yezhizhi33081 于
18:30)　　应该要多做高举，抬手的动作吧，试验中。。。　　[消息来自掌中天涯]　　==========　　我坚持不下来　　
　　我胳膊和120J的朋友的胳膊一样粗 身上再瘦 胳膊一粗就看起来很壮有木有！　　
　　我天天举哑玲 快一个月了 MS啥效果也没啊
　　@太烦人了
21:27:21　 　　我天天举哑玲 快一个月了 MS啥效果也没啊　　-----------------------　　而且好累的 我坚持不下来　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@骑着老毛驴上高速
16:43:09　 　　166
114J的人飘过 。　　我靠 93斤 还瘦什么呀 。　　我感觉永远在和减肥奋斗！　　-----------------------　　我今年过年前118。加油加油
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　163，110第一次知道神马叫躺着也中枪…嘤嘤嘤楼主你太坏了…　　
　　找两瓶矿泉水，装满水的那种　　每天晚上两手拿着，然后横着抬胳膊，抬到跟地面水平稍微一保持再放下，来来回回，看电视剧的时候就做几个……
　　说出了我的心声,尼妹的跟个男人手臂一样的!!!总是不要脸的不走,烦使个银　　!!!
　　@辫子鞭子
21:53:54　 　　找两瓶矿泉水，装满水的那种　　每天晚上两手拿着，然后横着抬胳膊，抬到跟地面水平稍微一保持再放下，来来回回，看电视剧的时候就做几个……　　-----------------------　　我以前试过 刚开始还热情满满 后来就忘了　　哎~好难过
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@一线之隔灰尘辉煌
21:45:20　 　　163，110第一次知道神马叫躺着也中枪…嘤嘤嘤楼主你太坏了…　　
　　-----------------------　　啊啊啊 对不起呢~~~我也是从这个数字瘦下去的 加油
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　那个郑多燕不是有一套瘦后背瘦手臂的操么　　我觉得那个挺好的
　　你的身高配这个体重又不胖
　　我生生的被这个苦恼呀，来人啊！救命啊！减手臂呀！
　　还记得当年看搞笑一家人，里面有个配角不是每集都在瘦手臂吗？貌似就是手上拿哑铃或者水瓶，双手打直顺时针逆时针旋转。我试过几次，手臂上的肉肉都在动，不过没有坚持当玩那。应该有用吧，各位姐妹试试～　　
　　@2-05-17 22:55:55　 　　你的身高配这个体重又不胖　　-----------------------　　大家听着这个身高配这个体重不胖 但关键就是身上很瘦 胳膊太粗不协调 而且显得很壮实　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@放熊归山
23:07:20　 　　还记得当年看搞笑一家人，里面有个配角不是每集都在瘦手臂吗？貌似就是手上拿哑铃或者水瓶，双手打直顺时针逆时针旋转。我试过几次，手臂上的肉肉都在动，不过没有坚持当玩那。应该有用吧，各位姐妹试试～　　 ...　　-----------------------　　主要问题就是坚持不了 我如果在一两周看不到效果 就会失去动力 好苦恼　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　感同身受！！一样，都说我瘦。实在是因为手臂没拿出来见人，哪里都瘦了就是手臂没有瘦，再瘦不下来就去抽脂！
　　[发自iPad客户端-贝客悦读]
　　我手臂也瘦不下来，每天拿娇韵诗搓搓搓，有用是有用，就是现在闻见这味就想吐，伤不起
　　[发自iPad客户端-贝客悦读]
　　马　　
　　举矿泉水
我试过 就是效果慢　　
　　@李洒脱不洒脱
23:38:05　 　　感同身受！！一样，都说我瘦。实在是因为手臂没拿出来见人，哪里都瘦了就是手臂没有瘦，再瘦不下来就去抽脂！
　　[发自iPad客户端-贝客悦读]　　-----------------------　　我们一样 哎 这样再轻的体重 看起来都壮
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　有氧运动,小重量,多次数
　　不错，支持原创
　　@berylqing
23:56:09　 　　举矿泉水
我试过 就是效果慢　　
　　-----------------------　　那你是多久看到效果的
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　穿漂亮开衫楼主　　
　　我说个自己的 仅供参考
以前做瑜伽 就是那种手抬起的动作比较多的 一个月不到…瘦了一圈…　　
　　同苦恼　　
　　注意了啊姑娘们，小心减出肌肉来，哼哼~~
　　@冰子剑
05:07:19　 　　注意了啊姑娘们，小心减出肌肉来，哼哼~~　　-----------------------　　可是现在的肥肉看起来也很恶心…呜呜　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@恶狠狠的兔子
04:56:38　 　　少吃　　-----------------------　　少吃哪都瘦 就是不瘦胳膊啊 胳膊上的肥肉最不要脸 赖着不走
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@jlnrg
03:03:55　 　　我说个自己的 仅供参考
以前做瑜伽 就是那种手抬起的动作比较多的 一个月不到…瘦了一圈…　　
　　-----------------------　　我好好坚持着看看
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@2012我豁出去了
03:00:43　 　　穿漂亮开衫楼主　　
　　-----------------------　　那夏天肿么办 总不能不露胳膊啊
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　适合女性的小巧哑铃，体育用品店都有卖的。或者拿500ml左右的饮料瓶子灌水当哑铃，每天没事就举一下，像你在电脑前看电影就可以举了，效果不知道，但是很多人都推荐。　　幸运的话不但赘肉减下来，手臂线条也显现呢。话说我一直追求手臂肌肉线条然后真的就练出来了，哦哈哈哈~当然也是结合很多运动方式啦~　　ps：楼主不要看到肌肉线条什么就排斥说你要减肥不是要肌肉，肌肉只有在赘肉消失以后才练起来的，而且女生很难形成肌肉的，至多是我说的，线条显现。所以不要怕大胆练吧
　　我就是最瘦时92斤但是一横着看像120斤的 可悲啊 而且我还有肌肉硬梆梆的夏天特羡慕人家穿吊带的 我妈总说我虎背熊腰可是人家的背真的没多少肉嘛 全是胳膊上的肉闹的
　　@我不吃带馅的
10:05:56　 　　我就是最瘦时92斤但是一横着看像120斤的 可悲啊 而且我还有肌肉硬梆梆的夏天特羡慕人家穿吊带的 我妈总说我虎背熊腰可是人家的背真的没多少肉嘛 全是胳膊上的肉闹的　　-----------------------　　胳膊上肉难减 而且很容易让人觉得自己壮 其实其他地方一点都不胖 好恼人　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@我不读博 52楼
09:06:39　　适合女性的小巧哑铃，体育用品店都有卖的。或者拿500ml左右的饮料瓶子灌水当哑铃，每天没事就举一下，像你在电脑前看电影就可以举了，效果不知道，但是很多人都推荐。　　幸运的话不但赘肉减下来，手臂线条也显现呢。话说我一直追求手臂肌肉线条然后真的就练出来了，哦哈哈哈~当然也是结合很多运动方式啦~　　ps：楼主不要看到肌肉线条什么就排斥说你要减肥不是要肌肉，肌肉只有在赘肉消失以后才练起来的，而且女生很难......　　-----------------------------　　就是，肌肉很难练的。我做小红帽，腰和腿细了点，小灰帽和哑铃操交叉做，这个瘦手臂比较有用。因为经常做小红帽，所以一套哑铃操做下来没感觉。我的手臂现在是细了很多
　　@放开那只包子 　　买2瓶矿泉水
1块多一瓶的容量，每次上举30次。 每天2-3次。　　或者 瑜伽动作
就是右臂往左-----伸直---平举，手背朝外，知道交警的动作不，重点是伸直
用左手板着伸直的右手臂靠向前胸，越靠近越好。
右上臂就会有被拉扯的感觉。
体验这个感觉2-3分钟。　　非常有效。 因为我试过。 像瘦的快
那么一天三次，2-3分钟即可
左右胳膊轮着来。　　一个星期即可肉眼看出效果，但是想要显著
差不多一个月左右，会有那种别人一看：哇，你胳膊怎么瘦的 ”这样的惊叹效果
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规怎样减手臂上的肉肉细臂妙招不做肥胖女人【多图】
手臂上的肉肉似乎很容易被大家忽视，只有到了夏季穿短袖的时候，松松垮垮的拜拜肉，才能激发你的减肥之心。未雨绸缪！想要保持曼妙身段，不能容忍手臂上赘肉出现！　　手臂上的肉肉似乎很容易被大家忽视，只有到了夏季穿短袖的时候，松松垮垮的拜拜肉，才能激发你的之心。未雨绸缪！想要保持曼妙身段，不能容忍手臂上出现！分享细臂妙招，不做肥胖。　　按压　　手臂上的赘肉，有可能是脂肪堆积造成的。可以通过按压的方法，促进循环，加快脂肪的。　　具体穴位为手，位于弯曲手肘成直角，肘横纹下2寸的。<p 手臂上的肉肉似乎很容易被大家忽视，只有到了夏季穿短袖的时候，松松垮垮的拜拜肉，才能激发你的减肥之心。未雨绸缪！想要保持曼妙身段，不能容忍手臂上赘肉出现！　　细臂　　通过平躺在地面上，双手各握一个，在抬起你的臀部的同时，向上推起你的。如此循环动作，能有效锻炼到手臂和臀部肌肉。<p 手臂上的肉肉似乎很容易被大家忽视，只有到了夏季穿短袖的时候，松松垮垮的拜拜肉，才能激发你的减肥之心。未雨绸缪！想要保持曼妙身段，不能容忍手臂上赘肉出现！　　画圈圈　　自然站立，打开你的双臂，整体呈大字型；开始将你的双臂顺时针画圈圈，为时一分钟后，再进行。每天锻炼三次。<p
责任编辑：宁小晚
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