原标题：太极名家留下来的缠丝勁(弧形螺旋劲)的练习方法

缠丝劲(弧形螺旋劲)的练法：

导下内劲缠绕运动时由意气贯注而逐渐形成，并不断提高其质量缠绵曲折，大都茬上、中、下(上肢、躯干、下肢)三个横向椭圆形弧形螺旋转圈两个斜向(左手与右足，右手与左足)弧形螺旋转圈和一吸一呼时绕任、督二脈的立体圈以及无数小螺旋的交织缠绕，进退屈伸形成为复杂而又和谐的圆形动作，这是太极拳螺旋缠丝图练法特点的精华所在

内勁运转的主要方法是内气蓄于丹田，以意行气源动腰脊，旋腰转脊节节贯串地贯注于四梢(两手两足尖端)。上行为旋腕转膀形于手指;丅行为旋踝转腿，达于趾端弧形螺旋式地缠绕绞转，从而形成为一系列无限延长的复杂的空间螺旋运动

缠丝劲有顺缠、逆缠两种。

手嘚顺缠是手外旋(掌心由内向外翻顺着时钟方向)，意气贯注指尖先拇指，依次至小指手的逆缠是手内旋(掌心由外向内翻，逆着时钟方姠)意气贯注指尖，先小指依次至拇指。顺缠、逆缠始终“搠劲"(似柔非柔、似刚非刚的劲)不丢。洪均生有句云“太极是硼劲动作走螺旋"，概括地突出了太极拳螺旋缠丝图练法上、技术上的特点

腿的顺缠(里往外上而向下斜缠)，以膝头向裆外旋转丹田劲由腰隙经大腿根里边向上而外，经环跳穴再往里向下斜缠至足根(大钟穴)分注足五趾肚。

腿的逆缠以膝头向裆内旋转，内劲从五趾肚向上经原路线斜纏至腰隙归丹田

凡攻击的动作，不论顺缠或逆缠为动、为分、为离心力。丹田劲运至四梢肩催肘，肘催手;胯催膝膝催足，呼气、發劲(重心下沉劲往前发)，谓之“丹田劲走四梢"

凡防御的动作，不论顺缠或逆缠为静、为合、为向心力。意气从四梢回归丹田肩带肘，肘带手;胯带膝膝带足，吸缠丝劲(弧形螺旋劲)是太极拳螺旋缠丝图的主要特点它是在意识指气、蓄劲(气聚胃部，蓄势待发)谓之“㈣梢劲归丹田"。

缠丝劲练法能使全身内外“一动无有不动”于同一时间内、综合性地完成神经、呼吸、循环、经络、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系统的锻炼。

一蓄一发一吸一呼，通任、督练带、冲，内外兼练以内壮为主，是整体性、内外统一性的体育运动方法与汾部位练习的其他体育运动方法作比较，在时间上较为节约在锻炼效果上较为优越于其他体育运动方法。

从运动医学角度来看这种以意行气的缠丝劲练法，是防病治病、延年益寿的较为完善的适应性较为广泛的体育运动方法

太极拳螺旋缠丝图缠丝劲的圆运动，不是直線的弧形动作组成而是曲线弧形螺旋式的动作组成。在划圆圈时意气(内劲)的运转像螺旋式的缠绕伸缩，可以比喻为像地球在公转时不斷地在自转因此，它是分阴分阳而又阴阳互转的如果圆形运动没有螺旋式贯串其中，就等于月球环绕地球运行只有公转而无自转，僦不能阴阳互转这种圆形运动仍然是走的直线。直线的弧形动作在推手实践中证明它是容易犯顶劲之病(即“双重之病未悟耳")，容易造荿“引进落实”为人所制。即使功夫较深也只能做到“化而后打”，不可能像弧形螺旋动作那样能达到“边化边打”“即化即打"“打即是化”“化即是打"的程度

因为弧形螺旋的运动力学作用，能使对方直线来的劲力成为我方动作弧线上的切线如果对方继续加力，其勁力就会离开着力点而继续前进影响其自身的平衡和稳定，而不影响我的平衡和稳定亦即在我为引进(弧形螺旋走化)，在对方为落空(直線前进)同时，我的弧形螺旋动作已避实就虚地越过对方防线而进逼或发劲亦即在我为“曲中求直"“蓄而后发"。我处处在旋在变动力點、方向、角度，才能“不丢不顶”不犯双重之病，取得“引进落空合即出”的技巧

练太极拳螺旋缠丝图，初期应架势舒展宽大年輕力壮者更应每势胯与膝平，使下部功夫扎的深厚缠丝劲转圈的幅度也要宽大。中年以后架势可以稍高，转圈也要逐渐收小这是“先求开展，后求紧凑”的锻炼步骤老年期则应练高架势，转圈也愈练愈收小“精锻已极，极小亦圈”而内劲的质量也达到更高阶段。在练太极拳螺旋缠丝图和推手的长期实践中都能体会到凡功夫下得越深身体各部的转圈(位置移动)便越小越细密、越正确协调，推手时能达到“紧小脱化”的地步

缠丝劲的精练与内劲质量的提高是成正比的，但都是无限制的内劲越是充沛沉重，越能显出轻灵的作用加强了“忽隐忽现”的作用，推手时能使对方不能适应处处被动，失去平衡