生命不息，瑜伽不止，瘦腿瘦肚子就是这么简单！_气质瑜伽-爱微帮
&& &&& 生命不息，瑜伽不止，瘦腿瘦肚子就是这么简…
每天晚上5个减肥操，每天让你瘦1斤！让你没有过度劳累的感觉，在家中进行练习，不受场地的限制。一、放松下半身 动作要点：1、躺在床上/瑜伽垫上；2、抬高右腿，用双手固定住膝关节；3、吸气，抬起小腿，呼气，放下小腿。二、瘦臀部动作要点：1、躺在床上/瑜伽垫上，双手紧贴着，2、双脚抬高，用腹部和背部的力量向上顶，3、10个每组，每组中间间隔30秒，3组每次。三、瘦大腿（侧）动作要点：1、侧躺与床/瑜伽垫上，左腿置于右腿之上；2、利用腰部和大腿力量，将右腿向上抬；3、左腿10次，右腿10次为一组，坚持做5组。四、瘦大腿（前）动作要点：1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。五、瘦小腹动作要点：1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。(本文内容来源于网络版所有权归原作者)
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助产瑜伽三招式，让准妈妈顺利分娩
来源：:网易亲子
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孕妇瑜伽有利于孕期健康和顺利分娩。孕妇练习瑜伽时要注意不要过度拉伸肌肉，只要某个姿势中舒展到了最大的限度，保持这个姿势一段时间，并以感觉舒适为限度，具有舒展和放松的能力将对分娩帮助非常大。下面我们试着练习一下这三种招式吧。
　　生产对于而言，是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出，孩子要经过母体长长的产道。也许准妈妈没有想过，当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候，孩子也是经历着疼痛与挣扎。
　　我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦，让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时，母亲越是会用力，孩子越容易从产道内顺利出来，这样可以减少孩子的痛苦。我们有很多方法可以助产，其中瑜伽练习法就特别有效果。
　　招式一：摩天功
　　1、两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。
　　2、呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。
　　3、吸气，慢慢抬起上身躯干。
　　4、我们再做一次。
　　5、最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。
　　6、呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。
　　好处：
　　1、怀孕六个月内的孕妇常做此练习，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。
　　2、产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。
　　招式二：蹲功
　　1、两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。
　　2、两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。
　　3、呼气，将身体放低约30厘米。
　　4、吸气，抬高身体，延伸脊柱。
　　5、呼气，将身体放低约60厘米。
　　6、吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。
　　7、呼气，将身体放低约90厘米。
　　8、吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。
　　好处：
　　这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。
　　Tips：
　　如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。
　　招式三：腹式呼吸练习
　　如今从许多资料中我们了解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。
　　仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部（以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部）。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。
　　Tips：刚开始练习腹式呼吸时，次数不要做得太多。随着时间的推移，我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。
　　瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单，还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍，加以选择的练习，另外，找一个好的孕妇学校也是非常不错的。
　　孕妇瑜伽注意要点
　　1.身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
　　2.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。
　　3.妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
　　4.在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。
　　5.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
　　6.妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
　　7.腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
　　8.妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。
　　9.妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。
　　10.若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。
　　11.练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。
　　12.绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转，或者做完腰扭转后做弯腰，后弯腰会&打开&脊椎，如果过度扭转腰，脊柱会有断裂的可能。
　　13.胃部饱满不能练习。饱餐之后4小时，吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽，肠和膀胱要感觉轻松，没有负荷感。
　　14.如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结，不要做叠腿的姿势。
　　15.向前弯腰时从臀部开始舒展，而不要弯曲脊椎。
　　16.如果有，不要将手臂举过头顶。
　　17.练习时不要咬紧牙齿，下颚要放松。
　　18.不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。
　　19.随着妊娠时间的增加，躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。最简单的办法是身体滚向右侧，左手撑地，用力撑起身体并坐起。然后，单腿跪立再慢慢站起。?瘦腿瘦肚子方法：是时候和你的小粗腿说再见了！_教你美体瑜伽-爱微帮
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免费订阅！点击 上方蓝字 教你美体瑜伽传播瑜伽知识,分享瑜伽心得!为喜欢瑜伽的,瑜伽爱好者提供一个精神家园。大腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧最为严重。以下6个动作，每个动作20次，休息30秒，就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型！还在为大粗腿烦恼的姑娘们，快快学起来吧！每天坚持15分钟，一周轻松瘦一圈！快练起来吧~1、马步深蹲两腿分开，10点和2点方向慢慢下蹲，hold住，直到不能坚持为止慢慢恢复原来站姿。2、踮脚深蹲膝盖并拢，踮起脚下蹲（略微有些难度，不行请靠墙）3、重物深蹲拿一个重物（辞海神马的3斤左右）马步深蹲，手尽量举平，这个动作还可以瘦胳膊哦~然后慢慢放下，恢复站姿。4、夹物深蹲没有球可拿毛巾，衣服揉成团代替，大腿夹住，然后深蹲腿都瘦了，怎么能容忍肚子上那一坨，上班族和学生经常坐着，肚子上就容易囤积脂肪，想要减掉并不难哦！不管瘦子说自己胖了还是瘦了，对胖子来说都是伤害！瘦肚子1、饮食法先给你们介绍几款喝着就能瘦的茶和饮料。柠檬蜂蜜红茶水起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，红茶，使人一整天都神清气爽。荷叶茶可以降脂、清理肠胃、排毒养颜、滋肝润肺。最好在饭前喝，一天3-4杯即可。2、按摩法手摩：坐姿以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上， 方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。（版权归原创者所有，如有侵权请及时联系）小编有话说以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★▼&▼&▼&教你盘发技巧微信号：vbb3030&▲长按二维码“识别”关注简介:最全的编发教程,教你轻松扎头发,盘头、扎发技巧,爱折腾 头发就关注我吧!免费订阅哦~-------------------------------教你穿衣搭配微信号：vbb099&▲长按二维码“识别”关注简介:漂亮是一种态度,三分长相,七分打扮,爱时尚,爱美丽从穿衣搭配开始.免费订阅哦~-------------------------------轻松瘦出小蛮腰&&微信号：vbb021&▲长按二维码“识别”关注简介:每天免费提供瘦身知识，让每一个女人都蜕变成靓丽的美女，爱美的姐姐妹妹一起没起来吧！免费订阅哦~-------------------------------教你美胸秘笈微信号：vbb603&▲长按二维码“识别”关注简介:想要拥有傲人双胸？想让您在人生舞台上挺胸而立做自信的女人？快速美胸，乳此简单！免费订阅哦~-------------------------------教你皮肤保养&&微信号：vbb602&▲长按二维码“识别”关注简介:汇集了最专业、实用、可靠的护肤祛痘知识，教你怎么护肤祛痘，让痘痘离你远一点，让美一直与你相伴！免费订阅哦~-------------------------------教你驾驭男人微信号：vbb016&▲长按二维码“识别”关注简介:人在情场，怎能不懂男人心呢？关注我，教你轻松搞定他，让他死心塌地爱着你！！免费订阅哦~-------------------------------大厨教你学做菜微信号：jssvip5&▲长按二维码“识别”关注简介:教你各种菜系做饭，每天一款特色菜品推荐进厨房不用愁！免费订阅哦~-------------------------------教你日常美妆&微信号：vbb010 &&▲长按二维码“识别”关注简介:最全面的化妆教程，最实用的保养知识，和你分享美容、护肤、化妆技巧，让我们一起轻松学化妆！免费订阅哦~-------------------------------教你中医养生微信号：vbb012&▲长按二维码“识别”关注简介:年轻不养生，老来养医生，养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康。享受快乐，关注养生，百病不生！免费订阅哦~-------------------------------智慧生活小百科微信号：vbb024&▲长按二维码“识别”关注简介:为你搜集实用生活百科知识，每日分享实用生活小常识，为您的生活提供更多的帮助和便利，一起分享精彩，共享幸福生活！免费订阅哦~-------------------------------教你卵巢保养微信号：vbb080&▲长按二维码“识别”关注简介:女人经期；月经；大姨妈；生理期健康调理；呵护女人从这里开始！免费订阅哦~-------------------------------疼到心碎的句子&微信号：vbb060&▲长按二维码“识别”关注简介:总有一句，能打动你的内心，深入你的灵魂深处。有没有一句话，看到的瞬间，心就痛了，读着读着，你就哭了.免费订阅哦~-------------------------------学做优秀妈妈微信号：vbb302&▲长按二维码“识别”关注简介:爱宝宝，爱老公，爱生活，妈妈专属宝典，一点一滴让你变身最美辣妈，让孩子健康成长，在这里，教你做个优秀好妈妈！免费订阅哦~-------------------------------生活新趣向微信号：jssvip03&▲长按二维码“识别”关注简介:聚焦精彩好内容:趣味生活、娱乐休闲、幽默笑话、爱情婚姻、子女教育、社会奇闻、职场沟通、求职晋升、运动健康、饮食玩乐、励志心灵鸡汤...&给您不一样的生活新趣向!免费订阅哦~-------------------------------懂点女人心计学微信号：vbb306&▲长按二维码“识别”关注简介:如果女人没有心计，就不叫女人！了解男人可以幸运一阵子，读懂男人足以幸福一辈子，看了刺痛一阵子，不看后悔一辈子！免费订阅哦~-------------------------------女人调理养生微信号：vbb011&▲长按二维码“识别”关注简介:女人养生就是从生活起居、日常饮食、身体保养等方面帮助女人达到永葆青春、延年益寿；让女人的健康、美貌可以保持的更久。免费订阅哦~-------------------------------美体瑜伽操微信号：vbb050&▲长按二维码“识别”关注简介:传播瑜伽知识，分享瑜伽心得！为喜欢瑜伽的瑜伽爱好者提供一个精神家园！免费订阅哦~-------------------------------教你做魅力女人微信号：vbb013&▲长按二维码“识别”关注简介:只有懂得不断修正完善自己的女人，才能优雅地到老。女人重要的是气场！——关注我，一起做魅力女人！免费订阅哦~① 在“添加朋友”中搜索微信号进行关注。② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34剖腹产后怎样瘦肚子 五种方法可以有效瘦肚子
核心提示：剖腹产的女性现在越来越多，女性在生产之前为了孕育下一代总是吃太多的东西，觉得只有这样才能够保证腹中胎儿的足够的营养，营养是充分了，但是却往往摄入的营养过多，导致了营养过剩，于是很多产妇都面临着产后减肥的任务，剖腹产后怎样瘦肚子？五种方法可以有效瘦肚子。
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　　1.散步　　新妈妈们产后大多数都会面临着减肥，吃完饭之后可以选择外出散一下步，散步的时候需要采取正确的方式，一定要昂首挺胸，迈开大步，保持每分钟走60-80米，散步的时候要甩开手臂，走的线一定要直，不要左拐右弯，每天保持30-60分钟，具体的时间可以根据自己身体的情况确定，最好是步行到微微出汗为宜，每天坚持就可以见到非常不错的效果。　　2.腹部按摩　　在洗澡之后对腹部进行按摩，按摩的时候一定要保持轻重适宜，不能太过用力，可以围着肚脐画圈，也可以上下的搓揉。　　3.保证充足的睡眠时间　　如果睡眠不足身体内就会出现毒素的堆积，不仅仅不利于减肥，也会影响到乳汁的分泌，对宝宝很不好，毒素的堆积会导致腹部的脂肪堆积，所以要想瘦腹一定要保证充足的睡眠。　　4.做到均衡饮食　　新妈妈们如果给宝宝断奶之后一定要注意饮食，因为给宝宝喂奶的时候脂肪还可以转化为乳汁供给给宝宝，一旦是断奶，新妈妈们如果还是大吃大喝就容易导致肥胖，所以一定要保持均衡饮食，多吃一些蔬菜和水果等食物，注意饮食，避免肥胖，对瘦腹也是有好处的。　　5.仰卧起坐瘦腹　　新妈妈们可以多做一些仰卧起坐，这个运动能够使得腹部的肌肉获得锻炼，减肥效果是非常不错的。　　剖腹产后怎样瘦肚子？以上五个方法长期坚持瘦肚子的效果是很不错的，大家可以选择适合自己的方式进行锻炼瘦肚子。
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