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官方公共微信一般我们将健身跑分为以下三种：有氧跑、无氧跑、传接跑。
一、有氧跑
（一）有氧跑对人体的作用
1.对心血管系统的作用
有氧炮可以使心脏心腔增大，每搏输出量增加，心动徐缓，心脏的舒张期延长，心机可以得到更多的休息，工作能力更加持久；随着心血管系统功能的增强，是人体外周的血液通道——毛细血管增多，增加供血量，为机体的氧运输提供了便利条件，从而提高了骨骼肌的耐力，不易疲劳。另外有氧耐力运动对降低血脂，稳定血压，治疗、预防心血管病有着重要的作用。
2.对呼吸系统的作用
长期从事有氧健身跑练习，可以使呼吸肌在跑步中得到锻炼，增大呼吸肌的力量，加大呼吸的深度；可以使肺活量适应性增大，扩大肺通气量，减少呼吸次数。最终提高呼吸功能储备，也提高了参与者对氧的利用率。
3.对神经系统的影响
健身跑运动是人体各个部分有规律而协调运动产生的，长期跑，能使神经的兴奋与抑制、传导与反应等机能得到明显的改善，使人体对外界的适应能力有明显提高。
4.对肌肉和骨骼的影响
从事有氧跑的，可以提高肌肉的充实度，提高线粒体中氧化酶的活性，提高骨骼肌持久工作的能力；还可以健美体形，增强关节灵活性，改良骨骼结构，促进青少年的骨骼发育，减缓老年人的骨质疏松。
5。对肝功能的影响
人跑步时，由于人体内糖分的消耗增加，促使肝脏的供糖能力加强，所以长期从事健身跑锻炼可以改善肝脏的工作能力。试验证明，长期从事健身跑锻炼的人的肝脏机能比一般人的水平高，对疾病的抵抗力强，在运用肝糖原时比一般人经济。
6.对心理的影响
研究表明，长期有氧锻炼可以改善机体的特质焦虑、抑郁、精神分裂等不良心理状态。身体锻炼的事件非常重要，每次锻炼时间必须超过二十分钟，至少十周以后才能显著降低机体的特质焦虑。North等进行的试验结果表明，一次性身体锻炼和长期的身体锻炼均能够有效降低抑郁，在这种作用在需要得到特殊心理照顾的被试者身上体现的最为明显。
7“跑步者高潮”
这种体验是在跑步中出现的高潮，也称“体育锻炼快感”。这种状态是在跑步（或其他运动)忠瞬间体验到的一种欢欣快高，通常是不可预料地突然出现。在出现时，跑步者感到了一种良好的身心状态，自身与情景融为一体，身体轻松，忘却自我，充满火炉，甚至超越时空障碍的一种流畅体验。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。10、下面属于有氧运动的是；、3000米；、短跑11、下面哪些运动不适合老年人运动；12、下面哪些运动不适合体重过重人运动；、爬高楼；、多元的13、竞技运动的目的是；14、对于没有疾病但体质较弱的人来说，最适合的运；、健身运动；15、大自然的气温、气压、气流和对人体有改善血管；、阴离子；16、摆臂散步时两臂有节奏地前后较大幅度的摆动，；、肩带胸廓；17、一边
10、下面属于有氧运动的是
、短跑 11、下面哪些运动不适合老年人运动
12、下面哪些运动不适合体重过重人运动
、多元的 13、竞技运动的目的是
14、对于没有疾病但体质较弱的人来说，最适合的运动是
、健身运动
15、大自然的气温、气压、气流和
对人体有改善血管、控制神经和调节体温机能、提高神经系统兴奋性和灵活性的作用
16、摆臂散步时两臂有节奏地前后较大幅度的摆动，行走速度为每分钟60-90步，课增强
的活动能力
、肩带胸廓
17、一边散步，一边按摩腹部，行走速度为每分钟
步，这对有消化不良和肠胃疾病的人有益处
18、采用快速走步法行走时心率控制在每分钟
、120次/分钟
、走 19、中医认为
为百炼之祖
20、健身走强度的衡量主要是依据人体的脉搏次数来确定，从健身角度来讲，健身走时适宜的脉搏为
、脉搏 21、健身走的锻炼效果应以
来衡量，而不是以行走的距离来衡量
22、健身走强度的衡量主要依据人体的
次数来确定
23、对于一般锻炼者，健身走的连续行走时间以
24、刚进行健身走锻炼时体重会逐渐减轻（尤其是身体肥胖者），这是由于机体内
减少的缘故，以后会慢慢趋于稳定
、健身走 25、
是糖尿病、高血压、骨质疏松、风湿关节炎等患者首选的运动医疗方法
对肥胖、弱体质、失眠神经衰弱的人有很好的缓解作用和治疗效果
、15 27、对于一般锻炼者，行走
分钟可以达到锻炼身体的最低要求
28、美国理疗学家的实验结果表明
比正步走的氧气消耗高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量野偏高
29、健身走速度和时间决定
、运动强度
30、2000多年前
的山岩上就刻下了这样的句子：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”
31、慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，每次慢跑时间控制在
、倒退跑 32、慢速跑健身法每分钟的心率控制在最高心率的
，身体微微出汗但不气喘
时要求挺胸、抬头，双目平视，双手握拳屈肘于体侧腰上部
――支撑腿后蹬结束即进入后摆，后摆是放松小腿，并随大腿的积极向前摆动形成大小腿的折叠
――当摆动腿时膝经过支撑腿的垂直上方时，由大腿发力带动小腿向前摆，同时支撑腿的各个关节要迅速伸直，使后蹬的力量和运动方向一致
――正确的腿着地时摆动腿向前、向下，以前脚掌积极而柔和的“扒地”式着地
、着地缓冲
37、着地缓冲时脚一着地，踝、膝髋节主动弯曲做
工作，同时另一腿积极向前摆动，加快身体向前移动的速度，缩短缓冲时间
38、健身跑能使呼吸肌增强：呼吸差超过一般人的
、定时跑健身法 39、采用
过程中，随着锻炼水平的提高而逐渐缩短时间，加快速度，延长跑的距离
40、变速跑是
和中速跑交替进行的一种跑步方法，可根据锻炼者的实际情况随意改变跑速
、后蹬 41、
――首先从伸展髋关节开始，要求最大限度地伸展髋关节，使各关节充分伸直
42、健身跑上体姿势的基本动作要领，上体适当前倾（5度左右）或几乎直立，
时需前倾大些
43、健身跑上体姿势的基本动作要领，上体适当前倾（5度左右）或几乎直立，
时有一定的后仰
44、经常进行健身跑锻炼，一般应保持
，时间持续20分钟以上
45、经常进行健身跑锻炼，一般时间应持续20分钟以上，心率保持在
，这种练习方法可以消耗体内多余脂肪
、120-150次/分钟
、因人而异 46、慢跑的运动负荷注意
，这是慢跑的精髓所在
47、一般来说年龄较小体质较好者慢跑时，宜选择强度较大、持续时间
的练习方案
48、中老年人及体质较差慢跑者，宜选择强度较小而持续时间
的练习方案
49、健身跑的强度一般用
、最大摄氧量
、能量消耗率
、脉搏 50、运动生物化学研究发现，跑步在30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的
51、运动生物化学研究发现，跑步在30分钟以后，提供运动能量的主要来源是体内的
52、有研究表明：慢跑时（）（卡尔/分钟）=（0.2*脉搏-11.3）/2
53、（）是指在运动是测得的心率
54、假如某人在慢跑时测得脉搏为（130次/分钟），那么他在1分钟内消耗的热量为
、（0.2×130-11.3）/2
、身体机能 55、如果运动时间超过60~90分钟，可选择升糖指数（）的食物
56、库珀研制的12分钟跑测法，是对（）的评定法
57、心脏功能的测定方法所得的数值K小于或等于0心脏功能为（）
58、（）健身法是对多次练习之间的间歇时间做出相应规定，使机体处于不完全恢复的状态，并反复进行练习的一种锻炼方法
59、间歇跑健身法可以使锻炼者的心脏功能得到明显的在增强，如400米×5组，每组之间休息（）分钟
、重复跑 60、（）健身法是指多次重复同一练习，两次练习之间安排相对充足的休息时间
61、重复跑健身法可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于提高身体素质，如400米×5组，每组之间休息（）分钟
62、慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，尽量采用（）呼吸
63、倒退跑应根据个人情况而定，如感觉疲劳和难以控制平衡时应随时改变（）
、跑步方式
64、沙滩赤足慢跑可以使脚底肌肉、（）韧带、穴位、神经末梢接触沙粒，使敏感区收到刺激
、不能有 65、在健身跑的起跑、途中跑和冲刺跑时（）憋气现象
66、让测试者每秒下蹲一次，连续下蹲30次后，休息1分钟后测出10秒钟的脉搏数再乘以 6，得出1分钟的脉搏数为K=（p1+p2+p3-200）/10公式里的（）值
、红血球 67、紫外线能刺激机体的造血机能，使血液中的（）数增多
68、红外线占太阳光的（），具有渗透物体加热的作用
69、日光浴气温在（）摄氏度左右为宜
、25 70、冷水浴是指在（）摄氏度以下的冷水中进行淋浴、浸浴和擦身等
71、冷水浴锻炼时间应在（）进行
、10 72、冷水浴冲洗时间一般为（）分钟左右
73、若要专门进行日光浴，在浴前应先做空气浴（）天
、5-10 74、每次进行日光浴前，先做走（）分钟的空气浴，以免突然受到刺激而出现不良反应
75、刚开始日光浴时因身体不太适应，时间不宜超过（）分钟
、开水或淡盐水 76、每次日光浴后应多饮（）以防中暑和日射病
包含各类专业文献、幼儿教育、小学教育、中学教育、应用写作文书、专业论文、行业资料、体育知识56等内容。　
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