是你竖脊肌耐力和稳定性不足 所謂的侧腰只有腹外斜肌腹内斜肌

腰方肌腹横肌这些是冠状面的 你不应该看重髋部 在长跑中应该保持一个类似髋关节铰链的姿态 只是没有那麼低 长跑上身的肌群处于等长收缩 最该训练的是核心稳定性和下肢爆发力耐力 特别是臀和腘绳肌 很多人忽略了

怎么训练就要看你的健身环境是怎么样的 自重训练的话 可以用墙壁开合跳 登山者和静态的小飞燕来练核心 单腿爆发臀桥来练臀和腘绳肌

如果在健身房的话 可以用小范圍的直腿硬拉 早安挺身来练竖脊肌