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养成良好的饮食和运动习惯，自然掉肉
最高体重记录:
阶段目标体重:
最终目标体重:
不注意运动和饮食&从小就胖&
目前日常活动情况:
少量活动(大量时间坐、躺着不动）
希望多久瘦下来:
想怎么减肥:
多运动，稍微节食
胖胖体重图:
已经运动加适当节食减肥一个月了，初始体重128.x。
多年经历的减肥和反弹的折磨，我认识到最重要的是要养成良好的饮食和运动习惯，不求速成，慢慢来就好。
目前每周运动三到四次，对于我来说，现在体重太重，不适合跑步，目前主要靠椭圆机和游泳，早上也会玩会儿乒乓球。
节食我觉得首先不能影响了身体，不能走极端。早上和原来基本一样，随便吃点。中午适当少吃，把胃缩小。晚饭最重要，一定要少吃。
希望能在今年把体重控制到100公斤以下！走起~
107.6kg103.6kg107.6kg
加油，每天来这里打卡吧
60kg58kg57.6kg
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加油，每天来这里打卡吧&
谢谢版主大人回复，尽量做到每天打卡。
107.6kg103.6kg107.6kg
加油哦，期待你的蜕变
60kg58kg57.6kg
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今日记录 120.6
昨天没有做什么运动，食量普通，水喝的有点少。昨晚睡的不错。
107.6kg103.6kg107.6kg
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亲你2超重了！我只职业体重管理的！要认真对待自己的身体啊！
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椭圆机运动42分钟，没过瘾，可惜今天没时间了
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120.5 二两也是肉哈哈！今天休息
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你个废物，我看你能不能减下去
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加油，我开始减跟你差不多，4个月，目前是96.5公斤了
84kg82kg84.5kg
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今天体重差不多还是120.5, 刚打完一个半小时乒乓球
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120.2 小有进步，希望快点突破120
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清明节吃的太多了，赶紧连续运动了几天，现体重120.0，今天继续运动，明天中午有希望下120了！
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打错了，明天终于有希望下120了
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119.5！哈哈终于到120以下了，接下来进入新阶段，争取接下来的30天至少到115以下！
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昨天没运动，歇了一天，刚称体重119.2 不错哈哈
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刚游泳泡了俩小时，也不知道一共游了多远，不过很累。看明天早上有没有效果
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118.5 还有3.5，没想到这么快。?
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一个月零14天，减肥正差不多10公斤，mark一下
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之前118.5果然是太快了，可能是当时缺水。不过今天应该是正常体重的118.5了。今天早上有事，只是玩了一小时乒乓球，但洗手间跑了不少趟，看明天如何。
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减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝试过各种减肥有节食减肥，药物减肥也曾经瘦了很明显可是不久就反弹回来身体也造成伤害，直到有一次在网上看到39减肥网的达人各个都那么棒，所以我下定决心减肥这次我一定科学的去减肥。...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无氧运动的关系，我去德国待3个月就反弹了18斤的样子，好吓人。像我现在就算正常吃也会维持住，不会掉也不会涨，科学减肥还是长久些。虽然慢，大家别急于求成，你也不是一口吃成的胖子呀！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%我16岁，一百二十斤，怎么减肥？_百度知道
我16岁，一百二十斤，怎么减肥？
提问者采纳
会将身体内分泌搞乱的。安全减肥最重要、放松心情，晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例、坚持和不熬夜这四点会有效果！、保证睡眠上。等到长个的时候就会瘦下来！做到调整饮食！。注意不要乱吃药减肥。早餐吃饱吃好。以消耗量大于摄入量为原则、加强运动、运动，望能帮助到你建议将目光放在调整好平衡饮食，中餐7-8分饱
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多运动，这个看似简单，但是坚持极难。会有效果的稳定饮食。注意，生活要有规律
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出门在外也不愁有什么快速减肥得办法吗，不要药物，本人现在20 岁，120斤，想瘦到100，想快点减掉，_百度知道
有什么快速减肥得办法吗，不要药物，本人现在20 岁，120斤，想瘦到100，想快点减掉，
我有更好的答案
天吃早晚，每天晚饭后歇一小时再慢跑半小时左右。运动完不要吃零食之类。一个月或者一个月多点差不多能减下来
那晚饭可以用水果蔬菜玉米代替吗，会不会效果更好
我觉得还是正常吃主食吧，减肥为了健康，营养给太少对身体也不好嘛。最主要是运动，慢跑很烧脂肪的。刚开始头几天估计跑步下来，一天跑个十五分钟也行，每天加一点，过一周基本就习惯了。
会不会腿上长肌肉啊，我是女生，怕腿型不好看
跑完你找个台阶，两个前脚掌踩上去，后半悬空。然后一左一右的将脚跟下压，拉伸一下肌肉。每次跑完这么做，我记得老早体育老师这么说的。
亲爱的，合理把控制饮食，少吃高热量的食品，每天坚持运动，很快就会看到效果的。
不吃饭，只定量吃水果和蔬菜。每天多运动。强度要大。20斤二三个月就下来了
晚上不要吃饭。或者六点之前就吃一点平淡的喝点稀粥保持不饿。多运动。一天慢跑40分钟。如果累做不到可以约上朋友家人出去溜达一个多小时边走路边聊天也不会累，这样就可以。早晨早起吃完饭，中午吃饱但不要太油腻，多喝水
这样得多长时间能瘦下来？？
其实具体瘦多少看个人体质，总之我这样可以一个月差不多20斤。我是男的。平时还打打篮球，如果你不怕累跳绳跑步健身房都是很好的选择
你一口不能吃成个大胖子。你也不能一下子变回瘦子。需要时间的，骚年。你可以控制饮食加运动。慢慢调理。不要着急。
20岁长身体啊，想瘦不容易。要有觉悟。给个参考，长跑，跳高运动员身材比较瘦，游泳运动员身材匀称。
快是多快？男的女的？大姨妈后一个礼拜少吃，不吃零食，高热量食物就别碰了，可以喝纯的黑咖啡，可以抑制食欲，促进新陈代谢的。晚饭杂粮代替。两个月减10斤没问题。减肥就是管住嘴迈开腿。
女生，想一个月瘦下来
一个月瘦下来20斤？亲，你以为你身体是弹簧呢！最厉害的减肥药也没有这么快。或者你可以在节食的基础上，大量运动，把身上的肥肉变成肌肉，这样体重减不了多少，但看起来很瘦，而且很健康。
好吧，很多肌肉会难看吗
女生肚子上有点肌肉很好看的。仰卧起坐是最好的方式
每天多锻炼，控制饮食
晚上最好不吃饭，加上运动
可是这样需要多久才能到100呢
坚持住一月左右
现在安全的办法只有多运动控制饮食
锻炼身体，多动少坐
代餐饼干和果蔬饮
韩国kk味水果软糖
都不是药物
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出门在外也不愁求专家解答，我20天前体检体重100公斤，经过20天的跑步和节食我现在190_百度知道
求专家解答，我20天前体检体重100公斤，经过20天的跑步和节食我现在190
俯础碘飞鄢读碉嫂冬讥求专家解答，我20天前体检体重100公斤，经过20天的跑步和节食我现在190斤，跑步锻炼我一直都是瞎跑，每天3公里，但是速度慢，3公里我需要跑20分钟，我想问一下，我在这个体重的前提下，一天最适合跑多少公里？多少分钟结束？一周跑步几次最好？
跑步减肥不是看跑了多少，而是看心率。建议买个可以检测心率的表，查看心率，在进俯础碘飞鄢读碉嫂冬讥入最佳减肥期的时候，才是减肥效果最好的。很多人跑5公里心率能达到，但你很胖，可能3公里就达到了，所以路程不是重点。一周最少跑5天，休息2天，不能跑7天。
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