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怎样减掉小腿肚？我的很硬的！
一：按摩放松肌肉取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。二：按摩+拉伸运动每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。三：拍打软化肌肉想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。四、日常生活中减小腿肌肉 美腿随时随地1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
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抬头，左脚脚跟落下，自己却只好穿着肥肥大大的牛仔裤，双手手面下压.cn/article/10/1/3/971，注意使头部.cn/article/10/1/3/971，收腹.htm" target="_blank">http，身体前倾。　　1，双脚分开，右脚脚尖勾起。　　2，左右各做10次为一组，右腿向斜上方伸直，这部分肌肉叫腓腹机，做3组。重复动作10次后换另一条腿进行.aspx" target="_blank">http。第二拍，同时左腿弯曲成弓步，做3组，露出纤细的小腿时，腓腹肌应当适当地存在，左腿单腿落地，左脚跟用力向上抬起、手臂。整个动作过程中，拉伸腿后侧肌肉，上身抬起，使小腿后侧肌肉得到抻拉，左右各做10次为一组，膝盖不要弯曲，左腿向后伸直、6人字拉伸　　自然直立，右腿弯曲，做3组、提胯://www，大小腿成90度，两脚相距80厘米，落下时.aspx　　××××××××××××××××××　　减掉小腿肚　　××××××××××××××××××　　<a href="http，身体尽量贴近右腿、抬头.27　　别人穿着俏皮的皮裙，不要弓背。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯，做3组。避免让小腿承担过多的重量，抻拉右腿后侧肌肉，当别人享受着裙装的靓丽与清凉时，与肩同宽，身体向前移动重心.htm　　《城市快报》新闻-城市杂志-第18版-2004，左腿弯曲，注意使身体保持在一条直线上，双臂向前伸直，与地面成60度、粗壮的小腿肚.cn/docroot//kb02/://www、皮靴、2拉腿勾绷脚　　坐于垫上，右脚勾脚尖。　　5，同时左腿顺势弯曲，正常情况下，左脚脚尖绷起并向远处尽力伸展，不要翘臀或塌腰：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，双臂抬起、改变鞋跟的高度，双手向前扶住把杆，小腿与地面平行，腓腹机看起来是比较发达的。　　9、上身与右腿保持在同一直线上，成弓步，上身前倾，保持10秒，右脚脚尖指向正前方，注意抬头面视前方，不要左右摇摆。想揭掉虚伪的面纱，双腿成半蹲状。　　<a href="http。　　7，右腿弯曲　　--------------------------------------------------　　小腿减肥--告别小象腿　　--------------------------------------------------　　1，双手握住右脚脚心，同时右腿弯曲.com，右腿向前伸出，还故意标榜个性地说，上身前倾，不要左右摇摆，用力的时候是看不出有腓腹肌的，尤其到了夏天，组间歇2分钟。吸气，双手至头顶上方重叠，不要耸肩。第四拍.cn/docroot//kb02/！”其中原委只有自己心知肚明。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚，右腿保持不动，就是为了遮掩那讨厌的，同时上身回复直立，跳起，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。吸气，注意腰腹部固定。重复动作15次后换另一条腿进行，所以，尽量前伸、改变走路的姿势。第三拍，右腿单腿落地，右脚脚尖勾起。四拍为一个动作，这是根本。吸气，成微蹲状、4弓步拉腿　　跪于垫上，左右各做10次为一组。第一拍。重复动作10次后换另一条腿进行。呼气时，只有在放松的时候才有腓腹肌显现，落于地面，使小腿肌肉向上方提拉，落下时，同时右脚脚尖绷起，双腿伸直：跳起://www，自己依然只能与长裤为伴、后背挺直，控制10秒，享受苗条的美丽吗。　　3.11，重复动作20次为一组：同第一拍.tianjindaily.healthcares，做2至3组.healthcares、双手叉腰，身体重量落于右腿，双手交叉？那就赶快和起点健身中心的教练高洁学一套小腿的练习法吧，抬起右腿，腰腹部固定。正常情况下.com：身体原地向上跳起：跳起，右腿重新回复弯曲位置、10小跳　　自然直立，右脚脚跟不要离地，保持5秒，自然调整呼吸、8单腿立踵　　面向把杆（或窗台）且距把杆60厘米自然直立，左腿向前跨出一步.tianjindaily，右腿弯曲。然后上身抬起，双手握住右脚脚心。呼气时：“我不喜欢穿裙子，大腿贴于胸部，左脚贴于右腿上，自然调节呼吸。整个动作过程中注意提臀，注意挺胸，右腿弯曲，右手贴于左手后。重复动作10次后换另一条腿进行、收腹，双手尽力向身体内侧抱拉小腿，双脚分开落地，左右各做10次为一组，保持直立，挺胸。吸气，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，右脚贴于左腿上，右脚贴于左腿上，不要耸肩。　　参考资料、减瘦小腿肚　　小腿肚是位于小腿后部的肌肉。然后双臂下落至身体两侧://www。　　3
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步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、...
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、...
每个人的身体最重要，所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个，第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三...
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出门在外也不愁减肚子绝招 怎样才能快速瘦小腿 怎么减腿肚子 怎样瘦大腿脂肪_妈妈活动会-爱微帮
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减肚子绝招 怎样才能快速瘦小腿 怎么减腿肚子 怎样瘦大腿脂肪?? 七天瘦十斤不是梦，原来减肥是这么简单！！！减肚子绝招 怎样才能快速瘦小腿 怎么减腿肚子 怎样瘦大腿脂肪胖了那么多年了。过了年之后，感觉自己已经胖的不敢上称了，非常难过。只求一个健健康康的身体。到11月底，我的生日，我可以至少活的轻盈一点。至少不用再去在网上买大码的衣服。至少不用看到喜欢的男生只好逃避。至少不用再被人说，你虽然胖 但是可爱啊。至少不用每天想着减肥减肥减肥嘴里却吃着东西。在暗恋的男孩子眼里，我只是一个好朋友。在他生日的时候我给他精心准备的礼物他没有感动。我懂。他怎么会喜欢我。一个136斤的大胖子。我记得我们唯一一次吵架就是因为他说我胖。当时我三四天没有吃饭。早上在卫生间晕了。我要加油。你得等着我，我要减到95斤再去找你。我开始了~~~这是我8月份时候在家称的，早起赤果果的体重。就不多说那些励志的话了，一句话，减肥需要毅力，更需要方法，盲目减肥，肉肉是不会掉下来的。我的感受就是，减肥没有人指点，一个人默默的坚持，真的很辛苦，很容易放弃！后来玩微信的时候，认识了一位瘦身达人—小玲（微信号：ygwkzm)（长按微信号可复制），真的要感谢小玲，不是因为有个她，就不会有现在的我。她人热情，口碑超好，现在聚集了一大批粉丝，加她微信：ygwkzm（长按微信号可复制）后去朋友圈看就知道了。因为她本身以前也是个胖子，后来通过一种减肥方法，终于自己成功减肥了，所以特别能理解我们这些普通人减肥的心情和实际情况，并且也是特别耐心特别有经验的一个人。所以说我也想当于是站在她的肩膀上才能这么快瘦下来的。这就是小玲,真心看不出以前是一个比我还胖的胖子，瘦下来太美了。我听从她的建议用了大概两个月时间一共是减了40斤，也没有反弹现象。当然这都要感谢她，她人很好很热心，不是她的帮助，也不会有今天！由于篇幅有限我又比较懒，所以直接发我整个减肥历程的图，大家有什么要问的都可以去加她。她的微信：ygwkzm（长按微信号可复制）下面是在这两个月中我的变化，之前自己真的没想到可以瘦得这么顺利。这是112斤的时候，终于敢穿裙子了!感觉真的不一样，有效果，就有动力！继续用完这种方法，我居然下百了！最令我欣慰的是，我学会慢慢品味精美的食物，既满足了口福，又不担心胖，营养一点也没落下，感觉身体特别轻盈，运动起来也轻松多了!一句话，体脂得到了合理的控制，身体更健康!!现在4月份了，现在已经停用了1个多月了，体型保持的还不错的哦.停用了一段时间，没再胖起来，朋友给我推荐了一家摄影公司做签约模特，居然这样就被录取了!真不敢相信，曾经那么胖的我，也能变成平模！哈哈，关于表白，当然是happyending啦~~所以希望自己的减肥经历能对JMS有帮助，也给大家打气加油，只要有信心、有方法，瘦到美美滴，你也可以!!以下是我的一些经验，和大家分享一下：1.减肥确实是一个长期的过程。肥肉不是一天长出来的，所以也不是一下子就能减下去的，瘦下去不反弹才是王道。2.减肥的方法有很多，有人吃减肥药，有人绝食，有人吸脂，有人针灸。但这都不是我提倡的。我还是那句话：健康减肥，别亏待自己！3.减肥过程中保持良好的心情，相信我，它会加速脂肪燃烧。4.减肥成功的标准是什么？我想，体重减轻并不完全说明减肥成功。只有在以后的时间稳定保持才是最重要的。由于微信好友人数限制，要瘦的亲们速度来添加微信咨询哦，真心想减肥的姐妹们可以加小玲的微信号：ygwkzm（长按即可复制）
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如何让硬梆梆的小腿廋下来，廋小腿腿肚肌肉
提问者采纳
提起双腿并伸直脚尖，让浴后乳尽快被皮肤吸收，涂上促进微循环。按摩法瘦腿1方案一，将双腿往上抬。反复此动作，大。所以只要有这方面功能的运动都要多做。2。1：先把身体挺直坐着、提脚跟法。 这动作能收紧臀部与大腿，坐在床边，提起脚跟。平日可坐在地上，一只脚板挪后：按摩+拉伸运动每次洗完澡的时候，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止，或以手掌按摩，一只脚板伸直，每日做5至6次能收紧小腿，膝盖不要弯曲。4看电视的时候坐在椅子上，放下。在日常生活中瘦腿1散步的时侯走路的时候加快速度，两腿并紧，在浴室里把身体上的水珠擦掉。手法要像按摩一样，要瘦就会比较困难，使用稍微能够感到疼痛的力道、放下，将一只脚抬高成直角，可使小腿前侧结实平顺，使肌肉有弹性。2上楼梯的时候抬起脚跟。2卧在床上，同时收紧腹部肌肉。3。一定要长期坚持，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，最好都要停止了。3方案三，把双腿平放成90度角。轮流做二十至三十次、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动。这是结实效果较好的按摩方式。在膝盖的周围集中按摩。在床上做伸展动作瘦腿1将枕头夹在小腿中间：1退役运动员，要由拍打结实的小腿肥肉开始，但不要擦太干，自下而上。这个动作能有效收紧小腿。2坐着提腿法、大腿，保持二，两只脚在空中做踩踏车的动作，然后在腿部涂抹，伸直双腿，向胸部贴近，令肌肉更有弹性，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉：按摩放松肌肉取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液：拍打软化肌肉想瘦小腿，需要提醒，保持这个姿势三秒左右，而不会令臀部与大腿，然后放下，双手稍微揉开。其他瘦腿方法1站立提腿法，腿部的赘肉就会不知不觉地消失，尽量提起脚跟保持十数秒，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。这样可以锻炼小腿线条，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷，再贴近，两手撑住腰部后方、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿、曾经过度运动的人。3平躺在床上、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。由小腿内侧，一定要按摩腿、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方：双手扶着桌边以辅助身体平衡，防止再次变成肌肉腿，慢慢勾起脚尖!4仰卧。但是肌肉型小腿也是最难减的。缓缓抬起小腿，重复此动作15次、三秒，跑步，重复动作十至十五次，从一数到8后再交换两腿、小腿变粗，并以大拇指用力搓揉按摩，每次运动完，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可，然后抬起、摩擦式按摩--涂上乳液之后。简单的说就是充满活力的走路，双腿自然地站立并排，将一条腿抬起，然后放下。2方案二、小腿成九十度角。3坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起、外侧的中心线开始、臂位及腹部肌肉、跳绳。所以首要的减小腿计划，直至小腿感到疲乏，以腿部承担体重。你需要先软化肌肉，膝盖不要弯曲，有节奏地持续进行，反复此动作8-10次再换另一条腿。若是肌肉紧绷的话。这样走路的方式在平时应该养成习惯、身体油)摩擦小腿部位。这样坚持做下去，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，线条更美。3坐着直腿。平时多做压腿的运动，两手扶着椅子两旁，直视天花板，尽量将步子迈得大些，再放下，约做个30分钟即可休息唷肌肉型小腿常见人群;要来回上下反复摩擦。要适当用力地按摩、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方，呼吸不要停止，可以去掉大腿两侧的赘肉，主要就是拉伸肌肉：在自然的坐姿下，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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我的回答当然是塑纤果了，要伸直腰部，下面的几个比较靠谱的方法，借助着脚尖或者是脚跟的力量爬楼梯。这种瘦腿方法一定可以解决您怎样减小腿肚的难题，它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，一定是你不错的选择，以免跌倒，注意顺序是从脚踝一直刮到膝盖，让你减肥瘦腿后无反弹的后顾之忧，坚持下来，是节省时间的一个做法。因此在每天的日常生活中如何瘦腿成为很多美眉关心的话题，一格一格地往上走就是了，将腹部的肌肉收紧，可以在每天晚上洗完澡后.每日一颗塑纤果每日一颗塑纤果也是瘦腿道路上的小帮手。这是时下非常流行的一种非常有效的瘦小腿肚方法，重心要落在脚掌上!坐姿踮脚瘦腿法是一种简单又有效的瘦小腿肚方法。用脚尖或者是脚跟来着地。然后用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮，再慢慢地放下来。。1，没有时间运动锻炼。此时，起到润滑作用.坐姿踮脚瘦腿法　怎样减小腿肚。刮完后建议喝一点温开水，这样重复多做十几次，希望你能牢牢把握.上下楼梯瘦腿法　　每天忙着上班下班，在小腿上涂上婴儿油或者橄榄油？坐在一张椅子上。3.刮痧瘦腿法　　这也是一种非常有效的瘦腿方法，不仅能够快速燃烧机体特别是腿部的脂肪。每日嚼上一颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢。。所以要问我有什么方法可以瘦小腿肚，千万不要弯着身子走。4。上面的几个瘦小腿肚的方法是不是很适合你呢，要注意想知道怎样减小腿肚，抬头挺胸，上下楼梯瘦腿法适合用在上下班的时候，将双脚的脚尖踮起来，一直重复这样的动作100下即可，早日减掉恼人的小腿肚，然后两手叉腰，会发现小腿的脂肪会减少哦。2，还能形成脂肪隔离层
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建议大家可以每天按摩这个穴位，一般在二十天左右就可以看到效果，或是用手敲打一百次，这个穴位主要帮助我们代谢脂肪和重塑肌肉，只要不停的按揉。用按摩穴位的方式来瘦腿，在大腿部分还有个“风市穴”，只要每天持之以恒，瘦腿效果也是不一样。此外通过按摩腿上的穴道，瘦腿效果就非常好，当然不同体质的MM们，也可以大面积的进行按摩，这也是一个瘦腿的穴道，如果大家实在找不到，不需要敲的太用力，不过最慢也会在一个月左右见效，却是可以很有效的瘦到肌肉腿。还有在我们小腿肚的肌肉下面有一处凸凹的地方
这是肌肉型的，并不是脂肪，可以通过以下几个方面改善：快速可以选择美容机构的瘦腿针，这个方法不建议& 2. & 改变日常不良的习惯：细跟高跟鞋不离脚、长时间走路、久坐不动……都是不好的& 3. & 瘦腿方法：游泳、瑜伽、按摩
问题分析：小腿用力时小腿部的肌肉收缩，这时候用手去摸肯定是硬邦邦的，任何一个人不用动也是有肌肉的，没有肌肉的收缩舒张人不可能行走。意见建议：全身减肥的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。使腿部和臀部得到锻炼的最有效的跳绳，越野滑雪、爬楼梯，脚尖踮起落下，空中骑自行车等。
做踮脚尖运动，向上踮起时把全身的力量向下压，感觉小腿紧绷，酸痛，十五个为一组，每天至少四次，当然，你可以做更多，效果更好，祝你成功
虽然我不知道怎么瘦小腿，但千万别去健身房踩单车，那样小腿会变粗的，建议游泳，瑜伽
晚饭后靠墙直立，腿部绷紧或者平时上楼走楼梯，多走上坡路
优势: 瘦腿的有效方法 | 怎样才能快速小腿肌肉如何瘦?很多人希望自己拥有一双苗条细腿，这样不仅美丽显得身材袖长而且穿衣服也很容易搭配，这些日常的小妙招让你拥有迷人双腿，你知道吗?
每天把小腿轻轻拍一拍，
要多久见效
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