小腿粗不仅是妹纸的烦恼，同时很多汉纸也觉得粗壮的小腿不好看。很多人并非是懒癌晚期才有的粗壮小腿，她们坚持锻炼却练出了块状肌肉。无论如何也无法将小腿线条变得柔和，根本原因在于，你根本不知道小腿的肌肉构造。第一步=了解小腿肌肉构造=小腿肌肉构造如图所示：腓肠肌就是小腿肚，比目鱼肌就是里面那块。看图理解就可以明白，腓肠肌发达就是导致小腿粗的原因，而比目鱼肌的修长和壮实，就能让小腿看上去近乎完美！所以篮球运动员和长跑运动员，天天在那儿用腿，但小腿就是那么好看~那些觉得跑步让自己腿粗的孩子，泥们垢啦！冲刺跑、跳都是锻炼比目鱼肌的方式，只会让小腿更好看，为自己懒惰找借口的孩纸都是胖纸~第二部=集中训练小腿=1.农夫行走双腿分开差不多与肩平行，手提哑铃，踮脚慢慢行走。2.双踮脚双脚分开略宽于肩，膝盖微微弯曲，踮起后稍作停顿，复原。3.健身球提踵将健身球靠在后背，双脚分开略宽于肩，手持哑铃顶在膝盖上，起立时脚尖踮起。4.原地踮脚如图所示，就是一直高频率的踮脚…5.单腿踮脚如图，就是单腿踮脚。注意保持身体平衡，一只脚完了换另一只脚。6.还是踮脚是的，还是踮脚，区别就是踮起来后保持不动。嗯，就是这样…第三部=拉伸你的小腿=你以为练完就结束了？锻炼完好好拉伸，才能把肌肉拉的细长细长的噢。否则小腿就会越来越粗啦~SO，妹纸们，练完千万记得要拉伸啊！！！拉伸动作1双手找到支撑的地方，以保持身体平衡，身体保持竖直状态。站立时保持脚跟着地，用力抬起脚尖到极限，反复几组动作。每组15-30秒，做3-5组。拉伸动作2双手向前伸，与肩平，撑于墙面上。下半身做正弓步状，后面那条腿尽量向后伸，立定后，腰来回向前顶，感觉到小腿有被拉伸感。每做一组，两只脚前后交换。每组15-30秒，做3-5组。拉伸能很好的放松肌肉，同时拉长肌肉纬度。所以为什么有人天天锻炼，却依然练不出线条感十足的双腿。如果你想要完美的腿型，拉伸是最重要的！【练练QQ粉丝群，大家有任何问题都欢迎到群内讨论哦~管理员们都在群里，烦死他们！】练练(lianlian-app)　
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这一路，感谢有你。超实用，超方便，超简单的万金油减肥动作，坚持两周有奇效在孙小梅现有的23年生命里，有整整13年活在M姐的阴影里。原因就是，有一些闺蜜，只是为了用来衬托自己的美...瘦人才有夏天，胖子越热越绝望一条来自于夏天的合理建议。夏天之前，想不想涅槃重生？8个全身运动，让你的元宵不再罪恶！即使不去健身房，我们也可以健身！愿每个姑娘，都能生如夏花。要是在唐代，丫的老娘绝对是美女啊！足能够取代杨贵妃获得皇帝专宠，虐杀后宫三千心机婊...不想做泡芙人，就要看到底哦～不想做泡芙人，就要看到底哦～身高174厘米的百变sagra，不仅拥有傲人的美胸和Q弹的翘臀，还有人鱼线马甲线和腹肌...简直就是让男人看了都羞愧！8个快速提升腰腹力量的动作～给硬汉们练麒麟臂用的~软妹莫要点开！比男人还平的胸，拿什么来拯救你们？有了这些，还愁没好身材？当在你喝“星爸爸”装B的时候，你有想过自己摄入了多少热量嘛？关键词：Lily Aldridge，中国超模，Rihanna，预告片...究竟发生了什么，让他们突然就瘦了？你的一句话，摧毁了胖子整颗心。跑步、跳绳这些比较大众的运动都比较难锻炼到手臂。今天就给大家几个集中训练手臂的动作，让大家过把瘾～天黑请闭眼，胖子请关灯拉窗帘...这是一组胖女孩儿的生活写真，你还在任由自己胖下去吗？当你看到这张图的时候，是不是彻底颠覆了对猪的看法？“人怕出名猪怕壮”，当猪变壮了人都怕它！！！看看这臀部肌肉不要光顾着在脸上画精致的妆，脚踝也要美美哒~少吃驶得万年船，只要瘦下来，白马王子会有的！妹子不想练大块肌肉？健身的路上你都有过哪些心酸回忆夜跑，请时刻注意安全胖了，再减肥，却让你有更多的烦恼菜鸟小白关于增肌的疑惑解答不管你信不信，反正我是信了。。健身明星——拉扎尔，是如何健身的？运动时如何保护自己的膝盖最全的腹部训练动图！好想知道……在我最需要你陪伴的时候你会不会，第一时间来陪陪我……好想知道……如果我遇到困难你会不会是第一个来听没听过：你减去的都是水分！邀请函各位亲爱的练练粉：告诉大家一个重大消息！新版练练就要上线啦！想不想多交一些健身的朋友？想不想每天都学习大家不论是放假还是怎样的，永远都在吃吃吃。变胖真的不能怪你，谁让现在好吃的那么多呢~人人都挂在嘴边却没有人认真读过的，就是经典。以下这些优质的公众号，你认真读过了吗？2015最值得关注公众号←一胖毁所有？毁的是那些从不运动的胖子！黑洞洞的卧室只有手机屏幕的一道亮光，然后暗淡，锁屏。思绪越飘越远，肆无忌惮的青春，余味尚存的恋情，毫无头绪的那些凄惨的肥胖生活——小白人漫画第三期听了那么多大道理，为什么依旧过不好这一生？因为好故事听少了。这个世界，故事胜于道理。他们不愿意唠叨太多道理，胖的时候那么难过，瘦了以后世界都是你的别人丑瞎，你却可以惊艳全场做一个上的了大叔，抱的了小鲜肉的女神每一个星座，都有自己神一样的运动思想...每一个星座，都有自己神一样的运动思想...lianlian-app健身低门槛。练练致力于以幽默诙谐的方式传播正确健康的减肥健身知识，拉低健身门槛。 所有内容都由亲身实践得出。 所有粉丝留言都会认真回复哦！热门文章最新文章lianlian-app健身低门槛。练练致力于以幽默诙谐的方式传播正确健康的减肥健身知识，拉低健身门槛。 所有内容都由亲身实践得出。 所有粉丝留言都会认真回复哦！怎样瘦小腿最快最有效
夏天来了，清爽轻盈的裙子穿起来啦~满大街的细长小腿加漂亮的短裙，是不是很美丽？你准备好了吗？神马！小腿依旧很粗壮？大象腿怎么甩也甩不掉？想拥有细长的小腿，这个夏天，你需要学习一下怎样瘦小腿最快最有效！
毕琦减肥专家擅长：瑜伽、减肥、催眠、减压等。
答：小腿很粗，肉又很松的话，敲打是有助于减大腿上的肌肉的。建议你每天都压腿哦，一天20分钟就行了.在运动后做是最有效的哦...[]问：
答：平时可以多骑骑自行车可以帮助纤细小腿，晚上睡前将小腿抬高也可以帮助减轻腿部的水肿...[]问：
答：首先要在身体脂肪含量低的基础上减然后戒掉一切肉食因为肌肉的主要组成部分是蛋白质为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源不过不要全...[]
瘦小腿饮食注意事项
首先请您注意的是，光靠吃是不能解决问题的，因为那些所谓的减肥药啊茶啊基本上都是对...[]
平时吃什么或者喝什么茶能瘦腿？能瘦腿最好的是运动 .快走方式....[]
要看是虚胖还是结实的胖，对应的是不同的减肥方法。如果是虚胖，饮食上倒没有什么大讲...[]
没有什么东西绝对地减肥。不同的肥胖对应有不同的食疗方法。葡萄富含维生素，尤其是紫...[]
最有效的瘦小腿运动
可以选择瑜伽、形体等拉筋、塑型的练习。要点是找一位好教练，和你一起制定一个瘦腿计划，保质保量地按时进行。一般来说初期最好保证一周4次、每次不少于1小时这样的频率，一个月后可以减少到两...[]
你好。根据您的描述，建议您运动结束之后配合适量的按摩，睡前泡脚也是好选择。建议选择慢跑等有氧运动以及瑜伽等放松身心的方法。...[]
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多...[]
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟，当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间...[]
瘦小腿亲身经历
偷偷笑笑 ：
适量地喝酸奶能有效减小腹如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢...[]
我是一个超级没有恒心和毅力的女人。不喜欢做运动，喜欢海吃海喝。三天两头说要减肥，但是总是很快放弃。 这一次真的要减肥了，我比去年冬天胖了10公斤了。 自己真的从来没有想过会胖到这个程度。以前买的裤子和裙子已经全部都穿不下了。　以前的腰围是27，现...[]
八崎的大：
番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素，并且热量很低，是减肥瘦身必吃的食物！那么番茄是怎样帮你瘦身的？又要怎样吃才能既保持营养又美味呢？番茄的瘦身魔力：1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量...[]
三日苹果瘦身法　不太伤神的减肥方法 到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，很容易发胖。所以正是减肥的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。 苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低...[]
千叶之魂 ：
朋友介绍的“蜂蜜减肥法”保持身材，虽然蜂蜜的糖分不少，但是它含有丰富的维生素，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜代替正餐。“蜂蜜减肥法”很简单，只要将30克的蜂蜜加入1公升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝3天，就会有令人意...[]
迷你苹果：
apple有话说：看着论坛里好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦～我是瘦了之后才见识到强大的21天～现在也计划用改良的21天继续塑身行动～现在还在进行中的携梦MM～馨菲筱茜MM～给你们打打气哦～相信坚持下去，效果真的好像很显著啊~~ 营养师有...[]
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首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
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减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...如何减小腿肚子？弹力带瘦腿操轻松瘦腿
　　动作一1.坐在地上，双腿弯曲，脚跟触地，脚尖抬起，双后拿着弹力带的两端放在胸前，弹力带中部穿过脚底，身体微微后仰，眼视前方。2.然后腿部向前伸，但仍然保持弯曲姿势，同时，身体后仰角度加大。动作重复10次，节奏可自行把握。　　动作二1.将弹力带套在一只脚上，然后平躺在地上，双手弯曲抱着头部，头部微微抬起。2.在弹力带的弹力下向上抬起腿，重复动作20次后可换腿进行相同的练习。注意腿部要伸直。　　动作三1.坐在椅子上，将弹力带一头绑在后面的椅脚，另一头套在左脚上。2.然后向前抬起腿部，使得左腿的小腿和大腿处于同一直线，而后放下。重复动作20次后可换腿进行相同的练习。动作四1.将弹力带套于两脚。抬高足跟，在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住，两手伸直做出姿势。要挺胸，手臂伸直。2.　两腿张开，伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳，保持背部挺直。&注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次。　　动作五1.让弹力带穿过腿部，置于膝盖位置，身体向左侧躺在地上，左手弯曲支撑在地，右手放在胸前地板上辅助支撑。2.然后利用弹力带的弹力抬起右腿，重复动作20次。20次后可换腿进行相同的练习。
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慈铭做了15年健康体检，拥有庞大的健康数据。通过大数据监测疾病，维护健康。
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核心提示：拥有修长的小腿真是一道美丽的风景,可以提升整体的气质。那么怎样可以瘦小腿?其实对于一般脂肪过多的小腿采用运动瘦小腿的效果要好一些的，我们来具体看下运动瘦小腿的方法吧。
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　　拥有修长的小腿真是一道美丽的风景,可以提升整体的气质。那么怎样可以瘦小腿?其实对于一般过多的小腿采用运动瘦小腿的效果要好一些的，我们来具体看下运动瘦小腿的方法吧。
　　1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
　　2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
　　3、可重复做10次
　　功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
　　看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
　　可随时练习的瘦小腿运动
　　◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动
　　踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
　　1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽向下压。
　　2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
　　◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈
　　脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
　　1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
　　2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
　　◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰
　　用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
　　1、双脚在膝盖处交叉。
　　2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
　　3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
　　专为居家设计的运动
　　1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
　　2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。 偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫。
（实习编辑：张雨田）
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骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
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睡前运动减肥不宜太多剧烈以免影响睡眠。那做什么运动减肥好？下面小编推荐一套简单好玩的枕头操。1、遗传基因影响
天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。
解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 减少这个区域的松弛肌肉 ，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。
2、爱穿不适合自已的鞋
由于小腿线条不太美，想通过细来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
解决方法：走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。
只要8个步骤，就可以帮你快速，冲破美腿极限，帮你打造优美的腿部线条。
1、后弓步推墙
时间：保持30秒
运动次数：每天2次，每次3个循环
功效：锻炼小腿肌肉
step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。
step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。
2、扶椅掂脚尖
时间：保持1秒
运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。
功效：用身体的力量，加强小腿肌肉
step1：抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。
step2：慢慢将脚尖踮起，向前挺出，和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。
3、坐姿扭脚踝
运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈
功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带
step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。
step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。
4、橡皮筋移动脚踝
时间：保持1秒
运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下
功效：锻炼腿部肌肉和踝关节
step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。
step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。
第一步：击退膝盖肉肉
穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。
1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。
2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。
3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。
4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。
第二步：紧致小腿肚
小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。
1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。
2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。
3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。
4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。
第三步：紧致脚踝
经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。
1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。
2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。
大多数人都觉得又让小腿变得越来越粗。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。
误区二：瘦小腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。
误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。
误区四：如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷。
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你好，根据你的情况应该是软组织挫伤，肌肉或肌腱拉伤引起，可以用一些活血化瘀的药外用，如红花油、活络油等。热水敷也可以。需要注意休息，减少活动。
你好。您说的应该告诉先天性胫骨畸形，是在胫骨下1&#x2F;3处的节段性发育异常，最终形成局部的假关节。新生儿期的治疗，一般采取石膏或支架保护、囊肿刮除植骨术等。孩子较大之后，双重骨片植骨术、短路植骨术和髓内外植骨术等治疗方法都可以考虑。
小儿麻痹证需要做物理康复治疗，去医院可以有专门的护士给按摩和做康复运动的工具，这个需要专业人员指导进行的
平时宝宝妈要尽量少用肥皂给宝宝洗澡，不要用碱性大的肥皂去洗宝宝的衣服。除用适用婴儿的擦脸油外，不用其他的化妆品。如果皮肤损害出现了化脓发炎等现象，可以使用红霉素眼膏或其它抗生素软膏。平日里不要给宝宝穿羊毛或者化纤衣服。
湿疹是婴儿时期最常见的皮肤病之一，常会反复发作，在短时间内不易治愈。宝宝妈可以去药店买点湿疹膏，选择中成药的那一种，另外平时不要给宝宝穿得太厚实了，宝宝吃的东西也要注意一下，不要给宝宝吃容易过敏的东西。
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