你是第一次练吗峩是体育生，我训练小腿有三种有效的方法，第一，就是踮起脚尖用脚尖向上踮起能起多高就多高！重复训练，三到六组，没组②十到三十个，以后可以逐渐加大训练强度第二，用脚尖跳，原地跳这个不累，可以每组跳30到40个，重复训练三组左右，第三找个有扶手的地方，双手扶好身体站直然后，向后连续抬起小腿！最好用膝盖顶住前方的东西！只是小腿动！这个也可以多做几组！這些东西都是平时教练叫我们练的希望可以帮到你！！记得放松

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锻炼小腿肌肉拿半个砖头，前脚掌脚踩上去一脚一个，极限抬脚跟然后落下每次10次 做4组。小腿肌肉明显增大

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在校期间荣获文明小使者称号，并考取会计从业资格；曾多次参与集团业务处理并获得其管理层高度赏识。

　　推荐单腿屈膝台階提踵：

　　保持膝关节略微弯曲 抓住某物以维持身体平衡。 完成动作标准的单腿台阶提踵确保提踵 2 秒， 最高点停 1 秒降踵 2 秒，最低點停 1 秒本式将练就真正的力量。

　　初级标准时 2 组 X15 次反复组间拉伸，方法是单腿在台阶上用力下压至最低点 1 分钟 （或 20 次呼吸） 单腿承受体重应该能够让你的脚后跟降得更低， 因此动作标准的单腿台阶提踵以及拉伸会是非常高强度的练习 一组完成并拉伸过之后， 立即換一条腿 同样完成一组练习并拉伸。 如果你够强保持重复次数不变， 每 4 周增加一组训练量

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