更多养生、抗癌资讯点击上面蓝色↑↑↑字免费订阅& & & &有些人对自己胖嘟嘟的脸蛋表示不满意，那么我们应该怎么样瘦脸才好呢?有什么健康的减肥食谱能帮助我们呢?我们吃什么食物瘦脸呢?在“小V脸”盛行的时代，天生的大肥脸、大圆脸怎么看都不美丽。即使是体重偏轻的脸胖朋友，还是经常给人一种肥胖的感觉。然而对于脸小的人来说，即使是身体肥胖，还是可以呈现清瘦之感。今天为大家带来快速瘦脸的食谱，教你怎么打造零死角小V脸。一、红豆芋头汤我们都知道红豆是养颜美容的佳品。此外它还具有清热解毒、利尿消肿、通气止泻等功效，对各种类型水肿症状都有极佳帮助。而具有蔬菜和粮食双重功能的芋头营养丰富，能够产生饱胀感，有利于减肥人士代餐。美眉们多喝红豆芋头汤，对瘦脸瘦身、美肌都有很大的帮助。做法：红豆洗净，芋头去皮切块，加清水一起投入煮锅，煮至食材软烂、茶香色浓即可。二、芹菜豆腐干材料：芹菜、豆腐干、盐、花椒、姜、味精等。做法：首先将豆腐干切条，芹菜切段，入沸水锅中焯一下捞出。然后花椒泡热水制成花椒水，锅内加花生油烧热，放入姜丝炝锅，入豆腐干炒透，再下入芹菜段及其他调料，旺火炒至嫩熟。加味精，勾薄芡，淋明油，出锅装盘。胖嘟嘟的朋友即使再瘦也给人一种圆润的感觉，难改现在瘦脸之风如此盛行。今天特地给大家介绍了瘦脸和减肥的食谱，让大家脸蛋、身材两不误，希望每一个人都既能美丽又漂亮。 &唐山市人民医院生物治疗科开展的细胞生物治疗：适用于多种实体肿瘤，包括食管癌、胃癌、前列腺癌、肾癌、膀胱癌、卵巢癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌、宫颈癌、肺癌、喉癌、鼻咽癌、胰腺癌等。细胞免疫治疗也可用于预防多发性骨髓瘤、B淋巴瘤和白血病等血液系统恶性肿瘤的复发，还可进一步巩固治疗效果，达到延长生存期、提高生活质量和抑制肿瘤恶化的目的。 唐山市人民医院生物治疗科，咨询电话：更多养生、抗癌、防癌知识请点击关注题目下方“生物治疗”生物治疗(tsrmyyswzl)　
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核心提示：循环训练是一种科学化的训练方法，训练可能利用数种动作，如七、八种或更多按原先设定的负荷次数，逐一完成，周而复始，因此称为循环训练。若各种运动妥善编排的话，对肌力、肌耐力、柔软性、心肺耐力等效果非常的好。
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　　循环训练与重量训练的区别：
　　1、循环训练动作间休息短暂：重量训练时，项目间必须休息若干分钟以消除疲劳，但循环训练却不休息或者休息时间很短；循环训练是重量训练加上呼吸循环的耐力训练。　　2、循环训练负荷较轻：重量训练在原则上以最大肌力的三分之二以上为负荷，但是循环训练是以三十秒或一分钟等，在一定时间内能做多少次，负荷只有重量训练的一半。　　循环训练的效果：　　很好的锻炼肌力、肌耐力、柔软性、心肺耐力等，对于消耗热量燃脂也有显著效果。　　　　循环训练适合哪些人　　a.健身入门者　　b.目标者　　c.体能强化者　　推荐方案：　　　　训练组数　　依据个人体力与肌耐力情况而定，5个动作全部做完算一组　　初级：做1～2组　　中级：做3组　　中高级：4～5组　　高级：6组　　动作详解：　　动作一、波比跳10下（Burpees）　　波比训练(Burpee) 是一整套的连续动作，藉由快速跳起、蹲下、伏地挺身，锻炼全身的协调性跟全身肌群，对核心肌群更是特别有效。因为算是激烈运动，整个做完一组应该 会非常喘，膝盖不好的人也最好先评估一下自身状况。　　动作二、伏地挺身15下（Push ups）　　手指张开，手朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，以不触碰到为则，再撑起身体回到预备姿势，切记勿翘屁股！　　动作三、登山跳20下（Mountain climbers）　　这个动作几乎能训练到全身肌群，是个很棒的健康塑身训练。模拟爬山的动作，两手保持紧贴地面，运用核心肌群的力量两脚轮流向前，腹部缩紧，背部的起伏愈低愈好。　　动作四、脚踏车卷曲30下（Bicycle crunches）　　手放在耳朵旁边，不是后脑勺， 运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力，背部稍离地就好（不要像平常的仰卧起坐，整个做起来），不要用头，避免颈椎受伤，身体弯曲时吐气，身体伸直时吸气。　　动作五 平板支撑45秒　Plank　　平板支撑是训练核心肌群非常重要的姿势之一，能够提高身体的稳定度，这招则加入左右脚侧移的动作，让位于腹部深处的腹横肌接受更多的刺激，为结实腹肌打好基础。做动作时千万不可急躁，把握“缓而确实”的原则，才能够获得最佳的训练效果。
　　注意事项：　　在做这项运动的时候，你至少在做完4周后会看到效果。记住在每个动作间休息的时间不要超过15秒钟。在你开始做之前要通过或者静止的骑自行车等做5分钟的热身。在你做完之后，要有5分钟的平静时间。　　 尽管只做循环训练你就可以到达锻炼效果，但是通过交叉训练和多种组合你可以达到更好的效果。比如说，你可以在星期一，三，五进行循环训练，在星期二进行骑车锻炼，星期四进行徒步走，周末进行徒步旅行。
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循环训练法能锻炼肌力、肌耐力、柔软性、心肺耐力等，还能有效消耗热量燃脂。下面小编推荐一个5分钟徒手循环训练方法，坚持下去去，一个月就能练出好身材哦。健身达人分享——增肌、减脂餐如何搭配？ - 今日头条()
很多人不知道增肌、减脂餐如何搭配合理。健身餐讲究专业的营养搭配，增肌、减脂、美白、低卡，目的不同，搭配食材各不相同。以下健身达人分享高颜值健身餐搭配送你，接好啦！牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁牛肉是增肌的好东西材料：西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁。鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶材料：鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋。煎银鳕鱼+鸡腿+芦笋+柠檬水健身一定要吃银鳕鱼材料：银鳕鱼200g、鸡腿100g、芦笋6根。咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜吃主食也要选择颜色好看和低卡的材料：粗粮窝头1个（买现成的）、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚。卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水减肥餐也要摆好凹造型材料：鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒等）。水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽鸡胸是减肥神器材料：鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治（买现成的）关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
饭店快餐地摊吃得起，这些健康食品却倒吃不起了。也真是奇怪
小编意思是，穷人你就别健身了。妈的！
一直坚持健身 说实话饮食真的跟不上 一天需要吃很多顿 就吃上面这些东西 超贵 自己做还很麻烦 朋友家人一起吃饭的时候 基本就瞅着 因为不可能聚会的时候大家会陪你一起吃超级淡的鸡胸肉 也不可能点一堆牛排 每天2小时健身没问题 但是保证7 8小时睡眠 再花2 3小时准备饭菜 太难
能天天这样吃饭，自己想什么时间吃饭就吃饭，想吃什么就吃什么，不用增肌也可以了，人生赢家了。 要能这杨生活，不是二 dai就是 二nai
排版都对不上
穷人谁吃的起
健康专栏多半是给 富二代 居住在国外的华人看的 在国内工作忙死 哪有那么多时间一个星期几次健身房 然后还准备健身餐
肌肉鼓了 荷包瘪了
确定奥利奥不会吃了长胖？
分享专业健身增肌减脂、瘦身塑身知识，教瘦子增肌，胖子减脂。
听说最懂健身的小伙伴都关注我们了，你呢？我们不假装高深，不玩霸道洗脑，只做最懂你的健身小伙伴！
为广大的健身爱好者分享健身咨询，徒手健身视频，健身计划
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关注运动健身分享，定时分享增肌、减脂妙法！
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健身房一个半月心路历程，女性减脂增肌干货帖。
【做不成女神，就做个认真的女人 】此文谨献给自己。记录健身历程，纪念洒过的汗水。我接下来想说的，是自己这45天健身的经历。一个半月的时间，确实很短。所以谈不上经验帖，也算不上励志帖，只愿懂的人坐下来，一起聊聊天，与君共勉。（注：主题偏向女性减脂增肌塑形，对男性健身还不是很了解，有机会再做补充）说起来我从小就是个胖胖的女生。等等，Grace那句话怎么说的来着？我没有胖嘟嘟，只是肉很多~ 好了，请随意脑补吧。小的时候大家都说这姑娘真可爱，喜欢捏捏我的小脸儿和胳膊，好像怎么也不会捏疼一样。从小便不知道瘦是什么感觉，记得初中，还曾经休学过半年，特意做减肥这件事，当时半年减掉了30斤，算是对于身高160cm的我来说，是个还算合适的体重。但是这几年，又慢慢的反弹回来。初中拼命减肥，不懂得科学，也走入了很多误区，后面我会慢慢说到。如果你问我，这次想要减肥有怎样的契机？其实这个计划早就有，只是不满意现在的自己，站在24岁的尾巴上，希望半年后25岁的自己可以活得更加漂亮一点。 换句话说，我不甘心，人生轨迹，现在就被定性。下面先来说些干货！从有要开始健身这个念头，到跑了三家健身房去实地考察，再到办理好会员卡，仅用了5天的时间。这里我想说的是，如果要找健身房，最好找离家近一些的，这样不会因为休假、换工作而受到影响。我本想把健身房定在公司附近，但因为家里有狗狗要照顾，不能回家太晚，所以每天下班就先要回家，再出来。找个离家近点的比较安心吧。 至于价格，一般朋友都会觉得贵一些。健身房一般分三种卡，年卡、季卡、次卡。我的建议是，一开始可以先选择一年卡，看看自己能否适应健身环境，或者是否有毅力坚持。当然每个人的目的是不同的，也没必要每天都去健身房。双年卡虽然实惠，但没准过阵子就被遗忘落土吃灰了。而季卡普遍偏贵，三个月也练不出什么。次卡比较方便家人一起用吧，也偏贵些。顺便说一个窍门吧，如果你决定了去一家健身房，又觉得价格不太能接受，除了和健身顾问商量以外，还可以在58同城之类的网站上，搜一下信息，看看有没有人转卡。我是运气比较好，刚好有内部工作人员帮会员转卡，而且是新卡一次没划过，便宜了300元。不过私人转卡什么的，也希望大家留个心眼，别被骗了。我是9月11日开始锻炼的，到现在，10月24日。大概一个半月的时间，从什么都不懂到已经能为自己订一套计划，还蛮开心的。第一次去健身的时候，连跑步机上的操作都看不明白，于是请教了巡场教练。我身体协调性不是很好，大概开到4的速度都快跑起来了，而且下机之后头晕的厉害，一直晕到回家就直接睡了。有这样情况的朋友也不要担心，都是正常情况。一个是身体素质不好，还有就是身体不能适应跑步机。大概晕也三五次，就不会再晕了。需要注意的是，刚开始接触跑步机时，不要一下子就停下来，要慢慢减速，缓一缓再下来。避免头晕和出危险。现在我使用跑步机的速度是，走步4~6的速度，跑步是8~10的速度。慢慢适应就好，不要强求。说起有氧锻炼，除了跑步机以外，极力推荐椭圆机。因为我膝盖不太好，所以每天除了跑步机以外的有氧练习，会选择椭圆机，这是借助腿的力量去跑步，而不会直接戳到膝盖。说起来，我的脂肪量是28.5%、肌肉量是43.1%，做过体测的人大概都会有个概念，所以我首要的任务是，减脂+塑形。那么问题来了，在我身边99%的人都会跟我说，女生减肥跑跑步做做有氧不就好了，为什么还要增肌呢？更多的观点是，女生有肌肉好难看啊，而且不好减，从而忽略和抵触力量练习的重要性。还好我是女汉子，对肌肉比较喜欢，举铁的话就会开心，哈哈。第一个问题：为什么女性减脂还要增肌？用最简单的话来解释，增肌是在塑形，让你减下去之后，皮肤不会变得松松垮垮。并且保持身体中的肌肉量，减下去并不容易反弹。想到初中的时候，从来没有注意过这么一说。所以反弹的厉害，没有肌肉顶住，脂肪慢慢堆积就会变胖。从知乎上看到一个很合理的比喻，在这里分享给大家：肌肉比如发动机，脂肪只是油箱，要耗油（减脂）就必须运动。减脂期力量训练虽然很难增大发动机体积（增肌），但可以尽量保持肌肉，并加大发动机功率，让油耗更大些，提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，不易反弹。而且不是专业运动员，不要担心练成芭比娃娃的身材，根本不可能的。增肌是为了塑形，让你的身体更有线条感。况且，你知道练出人鱼线有多么不容易？因为，肌肉是你的好朋友，千万不要忽略它。第二个问题：在健身房要不要请私教？教练确实能很好的帮助你健身。但也因人而异，也因健身目的而异。我是有请教练的，上个月刷的信用卡，马上就要还款了。No no no，我不是土豪，请别急吐槽。我也是一个人生活，有着各种各样的压力，但我觉得在自己能承受的情况之下，哪怕省吃俭用，为了身体健康做些付出还是很值得的。真的想搏一把，就要拼一拼。如果你到健身房只是想放松放松，做做有氧运动，那么就可以自己锻炼。我有明确的目标，就是减脂。而且在有人带领的情况下，会熟悉很多动作，教练可以很好的带你入门。我觉得有三个阶段比较需要教练的帮助，一是入门、二是平台期、三是塑性期。可以避免少走些弯路。私教课基本上一周两节足够了，我跟教练商议的是两周三节。上课时受到了很多帮助和启发，不敢说百分百的付出，但也达到了自己极限的90％。我很感谢我的教练，在我灰心沮丧的时候，一直鼓励我。现在习惯每天做了什么练习都汇报给他，一个是让教练心里有个数，还有就是为自己的努力得到一个肯定。第三个问题：要怎么制定一份健身计划？首先个人很讨厌伸手党的。报一下体重和基本情况就来要健身计划的人，真的会好好锻炼吗？健身计划跟自己的身体情况，时间安排都挂钩，所以还是自己做的好。这点我还是蛮骄傲的，因为自己是个细心的人。记得第一次自己到力量区锻炼，听到旁边的肌肉男们在聊天，说今天练练肩啊，背啊。当时我都听不懂。根本不知道上课做的练习叫什么名字，更不知道是在练哪个肌群。于是就要自己下苦功了，回忆上课的内容，下一些app去看，然后记在本子上，每节课学的是什么，练到的是身体哪个部位。我当时惊讶的发现，一节课下来教练几乎带我练到了所有肌群。觉得收获特别多。曾想如果自己不查不了解，那基本上不会有任何收获。在三节私教课过后，我就开始自己拟定健身计划。做好计划发给教练寻求意见，在每天的运动中不断完善。勤学多问，师父领进门修行在个人。没有私教也没关系，还有网络。我现在所知道的东西，有很大一部分都是自己查来的。所以对于制定健身计划的建议是：了解你的身体，了解你想锻炼的部位，了解你需要去做的动作，找到最适合自己的方案。第四个问题：饮食方面是不是很重要？减脂期对于饮食的控制特别重要。我也是近半个月才把自己纠正过来的。减脂不是说把“不健康”的饮食替换成“健康”的饮食就行了，而是主要在量上做改变。但千万不要乱饿肚子哦，因为你饿掉的可能是肌肉，这也是很多人越减越肥的根本原因。在饮食上主要遵循：低碳水+高蛋白。这是一般人推荐的饮食方式，碳水化合物主要是主食，例如大米饭，面包，薯类等。但是低碳水不是说无碳水，中午的话，主食适量还是要吃的。高蛋白的来源就是鱼肉，牛奶，豆类，鸡蛋白，说大鱼大肉都吃得很多也可以减的，就是高蛋白的方法。教练告诉我，可以吃的肉是：鸡肉、鱼肉、牛肉、虾。好在这几种我都喜欢~米饭、馒头、面条尽量少吃或者不吃。可以用红薯代替米饭。吃菜一定要少油少辣少调料，清水煮菜放点盐什么的最好了，不过也不是一般人都吃得下来的。常换常新，记得不要饿着自己。建议食谱如下：早餐：水煮鸡蛋一个、全麦面包1~2片、脱脂牛奶250ml。不爱喝奶可以冲无糖麦片。午餐：拳头大小的肉类，100g左右吧，鸡胸、纯瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉类的红薯土豆之类蔬菜要占食物的一半以上才行），米饭吃糙米饭，100g左右（或替换成同等重量土豆玉米红薯等）。晚餐：不肉不碳水，可以吃水煮菜、西红柿黄瓜。做力量训练的话加个蛋白或者一根香蕉。晚上7点后不要吃东西。上午和下午都可以加餐，加餐规则同理。如果实在嘴馋，可以把热量高的东西放在上午吃。糖分高的水果也要少吃，不要吃口味重的东西，肉类蔬菜用水煮，用盐胡椒类醋调味，少加酱料（容易增加食欲）。一天要吃够1300卡，不要超1400热卡。下个app啥的记录一下。慢慢心里就有谱了。建议食谱可能会比较苛刻，可以根据自己的情况调整，每天这么吃也受不了。只要明白了低碳水+高蛋白的道理，做到心里有数，每天不要吃超很多热卡就都Ok啦。另外，女性减肥控制饮食要适当补充不饱和脂肪酸，比如牛油果、坚果这些。不然大姨妈会有意见。第五个问题：什么时候体重才会下降？和减肥谈一场恋爱，坚持不下了三个月的都是耍流氓。我是一个月以后才开始掉体重的，所以千万别心急。我是个特爱心急的人，尤其是在十一放假期间，几乎每天都会去健身房，都不跟朋友出去聚会，就怕吃超。每天训练完再走回家（半小时），结果一周甚至半个月过去，体重一点没有下降，还弹了1~2斤。有天晚上自己走夜路回家，蹲在马路牙子上都快委屈哭了。觉得没有回报，平常人随便饿两顿也能掉两斤吧。但还好的是，我及时克制住这种情绪，在网上发帖子，反思自己在饮食上的问题，并立刻做出对策。并没有因为沮丧而放弃掉。当然也不是每个人都很难减，我属于比较困难的。有个小伙伴第一月去健身房就瘦了9公斤。（不过她刚刚也跟我聊过，之前每天甚至20公里的有氧，太狠了，反弹也比较快，还是科学最重要）那么说说你们关心的问题吧，我的体重在第一个月没有太大的变化，而这周比上周轻了3.4斤。整体来说，这一个半月总共轻了6斤左右。不多不少吧。还有个很重要的问题要说，体重不是最重要的，而你更改关心的应该是维度！而且千万不要每天称体重，一周一次足以了。如果很在意体重的话，第一个月是异常艰辛的，身体和心理上都备受煎熬。因为也会练力量的缘故，所以并不会快速掉体重。而是整个人看起来会显得精神起来。有时候我也在想，就算瘦不下来多少，那么看着镜子中的自己，精神一些，漂亮一些，也是好的吧。我是在这周二称的体重，因为那天上课教练说我腹部有了明显的变化。一称确实轻了，周三遇到有阵子没遇到的同事，也说觉得我脸和腹部瘦了，而且身体显得紧实了。“身体显得紧实了。”这句话是从我健身到现在听到的最开心的话，比说我瘦了都开心。因为这句话证明我的每一步都没走错，流下的汗水不会被辜负。那么来总结一下，我的健身计划：一周7天，周三在家陪贝贝，不去健身房。周日有一天的课，也不去健身房。其他每天基本上都是以下规则：周一，5~10分钟热身。在跑步机上走走，做做胳膊腿的伸展。然后开始20~30分钟的力量练习，每天一个大肌群，一个小肌群。每组动作8~12次，每个动作5组。接下来是有氧练习，一小时左右。跑步机40分钟，椭圆机20~30分钟。然后休息拉伸10分钟左右。刚开始在力量区练习很不好意思的，因为没有女性。像哑铃卧推这种动作，尤其是在教练不在的情况下，觉得不好意思躺下去推。但慢慢的就适应了，大方一点没什么的。有时需要排队等器械，所以在自己的计划中能做什么就做什么。多看看男人们的练习，对自己的动作也会有帮助。我记性不太好，对动作也拿捏不到位，所以就下载了一些app，每天下班前琢磨下要练什么，在去健身房的路上多看动作。做练习的时候对着镜子看动作。刚开始的时候基本不会看镜子，每次教练都说看着镜子里的动作，所以逐渐习惯了。做有氧运动时，要注意自己是否达到靶心率，算法如下：靶心率算法：0.65*（220-年龄）至0.75*（220-年龄）也就是说，有氧的强度基本心率不低于130，同时要让身体保持八分负担，也就是要至少拿出8成的力气才可以的强度。另一个是，要不间断的持续20分钟以后，才能开始有效的消耗体脂。我的工作时间朝九晚六，每天晚上7点左右到家，到家后收拾东西，换衣服，喂贝贝，休息一会儿。大概7点半出门坐车去健身房。到了以后换衣服，每天最晚8点开始锻炼。9点半结束锻炼，再加上换衣服休息的时间，差不多10点从健身房回家。最早10点到家，最晚10点20左右。然后回家洗漱洗澡，再看看书，写写东西。每天12点~1点睡觉。可能睡的有一点点晚，因为每天都有很多事情要做呀。所以可能的话，最好11点睡觉。那么，最后再来说说装备吧~我觉得没必要穿贵的，但一定要穿对！运动衣：我穿的都是迪卡侬，一件上衣40左右。不用太宽松，以免肚子着凉。运动裤：随便什么舒服宽松的，或者紧身裤。紧身裤穿的是Forever21的休闲裤，有折扣时也是30~40一条。自我感觉紧身裤感觉比较好，尤其是跑一小时下来，能明显感觉到大腿微微出汗的感觉，很棒。运动鞋：软一点的舒服点的就ok。目前穿的是NB，个人是鞋控，准备减下来的话奖励自己一双跑鞋~运动内衣：运动内衣对女性来说很重要的，这个千万不要图便宜。推荐豌豆客，淘宝旗舰店。其他：发带吸汗很好，也避免碎发太多。器械手套也必要，防止磨手及手滑。觉得自己戴上酷酷的~ 顺便再推荐几个app：薄荷：用来记录饮食，卡路里MyFitnessPal：详细的碳水脂肪和蛋白质的分布肌肉锻炼指南：查力量练习的动作下厨房：去里面淘减脂增肌的食谱吧，减肥也可以享受美味乐动力：记录走步、运动量基本上干货就说到这里吧。有句话叫做，当你想做一件事情的时候，全世界都会去帮助你。现在的我，就是这样的心态。也明白了，要改变自己的前提，是从内心接受这个并不完美的自己。我也是标准的上班族，所以不要把没有时间锻炼作为借口。之前也没有想过，自己真的可以坚持下班之后去锻炼。原本计划的是以后换工作时，离职休息一阵子顺便调整身体。但现在，我还没有那么多的积蓄可以停下脚步去做这件事。现实总让生活转了方向，但没关系，你知道自己要往哪里走就好了。曾经的我下班以后直接回家，也曾过着回家看看电视聊聊天就去睡觉的生活。只是逐渐，没有把时间都利用起来的状态，让我感到恐慌。也许，我真的不是可以安稳下来接受平淡生活的人。在还没有与最好的自己相遇时，怎能任时光消磨呢？很多朋友都问我，为什么要吃这份苦，只要健健康康的不就好了吗。甚至觉得我每天坚持锻炼简直是打鸡血的状态。可我一直都是这个样子，只要做了，就一定会认真。我也真的只是想看看自己瘦下来是什么样子吧。有时候做一件事情，不是因为有多么恢宏远大的理想，而是曾几何时种下的种子突然在内心发芽，等待着自己的悉数照顾。我想，做不成女神，那就做个认认真真的女人吧。对任何事情都做到认真细心，那么，至少整个过程中的自己，是令人欣喜的。要记得，身体不会辜负自己，流下来的汗水也会带着胜利的颜色。在这世上，最美的便是坚持。愿自己与大家，都能成为理想中的样子。
自己照片镇楼... 因为怕...
看看我以前的照片吧，死...
大家想问问题的可以私信...
天冷了，街上人越来越少...
我想减脂啊。主要下半身...
感觉练得不错，减了34斤...
我先说下我是怎么掉肉的...
第一天，hao
还有就是第一次去……感觉...
楼楼98 高二党，打算去...
无图无真相
写得真好！
我们我曾经像你像他像那野草野花绝望着 也渴望着 也哭也笑平凡着
来图来真相
坚持下来真的是不容易
很棒，我跟你一样九月份开始锻炼～ 一起加油吧
楼主加油啊～健身房练器械的妹子都不会差！
太多没看有不是作文比赛写这么多干毛
听说来玩的都领了T豆！
楼主要是在杭州就好了，可以和我一起
村里的傻子碰见个收废品的，小声的问他:收铁不?收废品的四处张望了下说:收傻子说:有点长那人说:没事先领我看看傻子说:等晚上吧…到了夜里傻子把收废品的领到了铁路上，指着地上的火车道说，乌鲁木齐到上海的你开个价吧。收废品的：我艹你妈
ding qi lai
我想对你说早安午安晚安我想陪着你清晨午后黄昏
很仔细了。你是个对生活热爱的人。关注了
一个多月有这么多感触也是好吊，话说饮食的，吃那么少能够？平时不锻炼都比这吃的多，一锻炼吃那么少。关键是停下来你能比这个食谱吃的更少？不会你就会反弹
七点到家的话什么时候吃晚饭呢？？ 原谅我关注这个问题 因为我也7点到家 加上做饭吃饭的时间 怎么也要 快8点了
饭后一个小时是不能运动的
LL有没有试过hiit呢？？
新手，谢过楼主
楼主有这份心做自己想做的事 很棒
我想问晚饭什么时候吃的
你好，能说一下，每天锻炼的大肌肉群都用什么器械吗？比如说腿部，我是新人不太明白器械，谢谢指导
我练了3个月才瘦了5斤，小腹那怎么都减不下去。主要是管不住嘴啊
啦啦啦啦啦
啦啦啦啦啦
求楼主把健身的app发给我可以不，在网上找好多都下不下来。
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