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核心提示：运动一小时消耗多少热量？对这一问题不能一概而论，要视其运动方式来定。一般来说，在相同时间内，运动强度越大，消耗热量会越多。
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　　现在朋友圈很多人都在晒自己的运动时间和消耗的卡路里，对他们来说，运动消耗热量是运动效果的度量尺，每次看到消耗热量数字上涨，他们都会沉浸在一种自豪与喜悦中。那么，运动消耗的热量是哪里来的？运动一小时会消耗多少热量呢？
　　运动消耗热量从哪里来？　　运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、。三种营养素中，碳水化合物和脂肪供能较多，蛋白质供能较少。每种营养素供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。　　运动时间方面，在运动刚开始时候，消耗碳水化合物供能较多，脂肪和蛋白质都比较少；运动强度方面，当运动强度达到75%最大摄氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%最大摄氧量时候，脂肪供能比例增加。也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。因此，如果你运动的目的是为了燃脂，最好做一些中等偏高强度的有氧运动。　　运动一小时消耗多少热量？　　对于这一问题，并不能一概而论。运动消耗热量受到个人的代谢能力、体重以及运动方式等多种因素影响，每小时消耗的热量存在差异。现在有一些运动仪器，如运动手环，运动手表等能测出人们每小时运动消耗的热量，大家可以拿来测试一下。除了这些仪器外，还可以通过计算公式来算出每小时运动消耗的热量。　　运动净消耗热量=运动总消耗热量-静息状态代谢热量　　运动总消耗热量计算公式：（运动心率在最大心率的65%-89%时最为适用，在这个范围外精确度受影响，低于65%时，计算结果会偏差较大，大于89%时有一定的参考价值）　　男性=&((-95.7735&+&(0.634&x&HR)&+&(0.404&x&VO2max)&+&(0.394&x&W)&+&(0.271&x&A))/4.184)&x&60&x&T　　女性=&((-59.3954&+&(0.45&x&HR)&+&(0.380&x&VO2max)&+&(0.103&x&W)&+&(0.274&x&A))/4.184)&x&60&x&T　　HR（每分钟心率）=&（运动后5秒钟开始测）10秒钟的心率数x&6&x&K　　　　VO2max （最大耗氧量）=&15&HRmax/HRrest&&(15x最大心率/静息运动心率)　　HRmax=&=&208&-&(0.7&x&A)　　W&=&体重&(kg)　　A&=&年龄&(岁)　　T&=&运动时长&(小时)　　静息状态代谢热量：RMRCB&=&((BMR&x&1.1)&/&24)&x&AD　　BMR&=&率(基础代谢每24小时消耗热量)　　男性：&BMR&=&(13.75&x&WKG)&+&(5&x&HC)&-&(6.76&x&age)&+&66　　女性：&BMR&=&(9.56&x&WKG)&+&(1.85&x&HC)&-&4.68&x&age)&+&655　　AD&=&运动时长&(小时)　　HC&=厘米身高　　WKG&=&体重&(公斤)
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各项运动消耗多少热量
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