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肥胖困扰怎么办 跑步可有效摆脱
导读: 为了摆脱肥胖的困扰，许多人选择跑步瘦身。那么，跑步真的能瘦身吗?怎样跑步才能瘦身呢?下面我们就来介绍一下正确的慢跑方法。……
　　为了摆脱肥胖的困扰，许多人选择跑步瘦身。那么，跑步真的能瘦身吗?怎样跑步才能瘦身呢?下面我们就来介绍一下正确的慢跑方法。
　　正确的跑步方法能够帮助你迅速瘦身，俗话说欲速则不达。开始跑步的时候，运动量也要循序渐进，首先可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离当然不要太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
　　慢跑方法
　　1. 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。
　　2. 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
　　3. 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
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NO.1 对于那些“大块头”或梦想成为“大块头”的人来说，营养之于增...【瘦身经验-】易胖体质怎样摆脱肥胖困扰???_瘦身吧_百度贴吧
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易胖体质形成的原因分析　　传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：1。一日三餐不正常并且经常在外就餐。2。爱吃零食，爱吃宵夜。3。有吸烟喝酒习惯。4。经常熬夜。5缺乏运动。6。吃饭速度过快。如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥？？？下面几种小方法赶紧学起来~
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豫体重350斤女子欲切胃治胖 摆脱30年肥胖困扰
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来源：中国减肥网
　　几乎下半身肥胖是每个都会遇到的困扰。如何摆脱肿肥的下半身呢？中国减肥网小编跟各位同样有这个烦恼的MM们分享一套只需每天花10分钟就能够有效甩掉下半身的多余脂肪哦！快来一起做甩脂运动啦！
　　1. 伸手屈蹲：瘦臂、、
　　Step 1 站直身体，双手平举，双脚打开至比肩膀略宽的宽度。
　　Step 2
吸气，慢慢弯曲膝盖，做这个动作时，上半身可以稍微前倾，慢慢将腰部使劲往下压，类似于蹲马步，当腰部降到最低点，也就是膝盖位于脚尖正上方，大腿与地面平行时，维持3秒。
　　Step 3吐气，慢慢伸展膝盖，腰部慢慢上提，变成稍微半蹲的姿势。
　　按照这个步骤连做5～10次，做3组练习。
　　动作要点：
　　1.腰部一定要降到大腿与地面平行的程度。
　　2.站起来的时候膝盖不要完全伸直，变为稍微半蹲的姿态时停止。
　　3.弯曲膝盖的时候，上半身可以稍微前倾，这样可以让姿势更加稳定。
　　腰部往下压时，如果脚后跟往上抬，可能是因为脚踝太僵硬，这时候可以脚跟分开些，两脚之间的宽度可以比肩宽多五分之一的宽度，脚尖往外打开，最大可到60&角。
　　腰部往下压时，若脚后跟会往上抬，可能是因为脚踝变僵硬所致，可将脚跟站开些，步伐宽度大约比肩宽多20%，把脚尖往外打开，最多可打开至60&角。
　　延伸动作
　　手放膝盖上，先蹲下再起立，反复屈伸膝盖，一共做5次。
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本文来源：中原网-郑州晚报
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