你是如何锻炼自己的意志力？
从心态、自动自发、忍耐、坚持等几个方面讲。 凯利.麦格尼格尔在《自控力》一书中提到：所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
谢邀。我一直觉得锻炼意志力是个伪概念。要是有个漂亮妹子每天让我陪她自习，我保证可以卸载一切电脑游戏，最多睡前刷5分钟社交网站。一切都是你心中认为没有价值，所以需要给自己找个借口，真的喜欢，何必需要所谓“意志力”？你无法骗自己去长期从事你不喜欢且没有直接回报的事情。
玩实况足球的时候声音关掉，后台放爱情动作片。我能一直玩实况不切出去你们信吗！
跑步，或者冥想都可以。有本书叫《自控力》，推荐看看。有时要去顺应，而非对抗。
《意志力》这本书里提到一个人的意志力是有限的，意志力会被耗尽，也会在休息后恢复。这有点像健身理论，训练后体能会下降，然后一段时间后恢复。不光意志力，很多形而上的“力”，耐心，注意力，专注力……都有着类似的模型。在健身理论界存在一个概念叫超量恢复，意指在训练后，休息一段时间后，体能会高于训练之前水平的状态。（这个概念也叫代偿）超量恢复的原理被广泛运用于体育界，意志力的恢复过程也可以类比超量恢复原理。一次次把意志力耗尽，一段时间后，最终意志力会高于原来的水平。那么请回答这个问题：当自己意志力耗尽时是否应该继续学习？根据超量恢复原理来看是需要继续的，意志力耗尽时继续做事有助于获得更高水平的意志力。然而，根据另一些心理学的结论这个决定是完全错误的，根据斯金纳的行为主义学习理论来看，意志力耗尽后产生的负面情绪（沮丧，焦虑等）等于给了学习者，对于学习这一行为的负强化。结果上来看，会耗尽意志力的同时耗尽学习者的热情。根据行为主义学习理论来看要保持学习热情，需要在学到最high的地方戛然而止，high这种感觉给予学习这种行为正面的强化。很多人也是这样做的，比如村上春树就会在每次写作时写到最激动人心的部分戛然而止，以便在下次写作时更好的进入状态。那么超量恢复理论能否用于意志力的锻炼呢？当然是可以的，找一些不需要积极的联系也能坚持下去的活动用于消耗意志力就好了，比如夜跑就是一个很好的锻炼意志力的活动哦。
大家有没有发现，那些身体健康，有几块腹肌在朋友圈里秀，每天坚持跑步的人，他们的生活一般都不会差，他们的事业一般都挺不错的。意志力这种东西我个人觉得可以从每天坚持做某件你明知对自己比较好但就不想做的事开始，比如看一个半小时书，跑步3公里，背几个单词什么的，能慢慢坚持了，意志力就有了。
这个问题类似 其中本人比较赞成答案：先获得第一感受 再习惯过程
我的毕业论文就是研究这个的…肯动脑筋，不在“理由”上死磕，而是深入到了意志力，这是好事。不过继续挖掘后面还有若干这样的环节，任重而道远。简单讲，理由→意志力→爱好→实践交往。
这么说吧：坚持不下来的时候，告诉自己自己不是这块料就好了。
举个栗子吧……脸上长痘痘的缘故，连续喝了到目前为止快三个月的中药…不能吃猪肉以外的肉总之各种不能吃…很苦却还要坚持…想出国交换就每天坚持背单词学英语…当然了在扇贝打卡几千天的大神面前还是小渣渣…会懈怠会有不想背单词的时候但是都坚持了…一方面为了脸好另一面为了能够参加运动会就坚持跑步…跑不动的时候总会脑子里有个声音跟自己讲跑完了你就可以实现什么什么愿望了巴拉巴拉……等等在做上面很多事情的时候……要么跟自己利益相关……要么真心热爱……要么是外界施加的压力……要么自身道德要求……种种如题主所说很大一部分取决于我们自身，控制情绪，欲望，注意力…扯远了嗯……所以对我而言，锻炼意志力的方法就是怀揣热爱做身边一件件的小事，并且坚持下来…因为自己知道这些小事坚持的背后有我无数的梦想。
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基佬之魂zw耆
　　人的意志力有极大的力量,它能克服一切困难,不论所经历的时间多长,付出的代价有多大,无坚不摧的意志力终能帮人达到成功的目的.　　你想成为一个拥有坚强意志的人,那么就要在心中成为一个拥有坚强意志的人.　　如果你的意志力坚固得与钻石一样,并以这种意志力引导自己朝目标前进,那么,你所面对的问题,都会迎刃而解.　　如果你一直坚持用斩钉截铁的态度去实施你的计划,而丝毫没有“如果”,“或者”,“但是”,“可能”的念头,那么,这样的你,一定会免掉种种诱惑,将来必定会获得成功.　　你要确定自己的目标,并能照着既定程序去做,便能坚定自己性格上的勇气与力量,而这种勇气与力量足以支撑你的成功.　　举一个我自己的例子,曾经高考结束的我急着找工作,但身无本事,不知道干什么好,除非做工人.但我想,不如让自己学个专业,于是就去市中心学了一个软件CAD,当时全市有很多人学这个东西,本人共用了十几天就全会了,而别人却用了三个月,厉害的也要一二个月.那是因为我的意志力在那个教学中心是最强的,没有人比得过我,我从早上一起来就学,到吃饭时间就到楼下弄碗饺子,二块半,吃完饭,睡个午觉,起来后又学,如果老师不在,自己拿书看,超前学习,然后等老师教的时候,学得也快,因为自己看过书了,有感觉.打个比方,本来老师一天只教二三个学时,我却要求学十个学时的内容,那是因为我晚上会把当天教的东西消化吸收.而别人做不到.他们没那个意志力.然后学完一个下午后,到楼下吃碗饺子,然后走到我的住处.当时租了一个小车库,十个平方不到,因为里面只有一张床,一张桌子,一个厕所,没有电视,所以我整夜强迫自己继续学习,实在在里面呆不住了,就到附近的书店去看有关设计软件方面的书,找到一本后就找个位置坐在那看到别人关门,我才走,回去睡觉.就这样过了十多天,这个软件我已完全掌握.　　所以说,意志强的人不管学什么,都会跑在前面,不管做什么,也会比人家做得全面.　　我参加工作后,因为老总看重了我的意志力很强,单位里没有一个人能比得上我,有的人连我的一百分之一都不及,所以老板不让我做工,让我做管理,做技术,做业务.　　总之,意志力对一个人非常重要.可能会影响你的一生.
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