昨天再练习阴瑜伽的时候刚好有練习这个体式

先来上图说明下穿针式的动作吧

是练完瑜伽开肩后的动作。

瑜伽讲究对称练习练完了开肩，也要练习一下收肩的动作

恏处嘛：就是灵活脊柱、拉伸肩胛骨、促进血液循环。

任何瑜伽体式在练习的过程中都要时刻关注自身的感觉

如果感觉到不舒服、难受、刺痛的情况就要立刻停止

保持的时间以两分钟为最好不要超时哦

穿针式：姨妈期间尽量不要做，其他时间参考自己的感觉

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，关注我一起瑜伽让生活更精彩。

作者：朱亚方资深瑜伽爱好者，瑜伽小美人儿签约作者

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