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练完腹肌和玄二头肌三角肌后要怎么拉伸呀
今天加大了量。突然感觉肌肉好涨
腹肌太弱了
是时候让大家看看了。。...
腹肌感觉不是很明显
本人无器械锻炼，也有一...
哪位朋友也在练背阔肌的...
此贴为转帖
有练腹肌的么 求同行
不说了，练腹肌去了 ?﹏...
劳资也是肌肉男
…是肱二头肌吧，三角肌你练的哪块？
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玄二头肌怎么老是紧绷着
玄二头肌怎么老是紧绷着
提问者采纳
老是绷紧着，可以采取拉伸，人体上还没有玄二头肌呢有的是肱二头肌，位置大臂前方，跑温泉等方法对肌肉进行放松，说明这个肌肉过于紧张你说的是肱二头肌吧，按摩，那么需要对肌肉进行放松，放松之后就好了，热敷
中力健身学院高级导师
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出门在外也不愁怎样锻炼玄二头肌和玄三头肌？常见的方法有那些？_百度知道
怎样锻炼玄二头肌和玄三头肌？常见的方法有那些？
所做的唯一的事即是爬山.比赛应该少一点.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。在你计划参加比赛的前8到10周。
6，跑步者的成绩可以提高近12％.这样跑对肌肉的锻炼没影响。而当你做上山跑时。下山跑时要减小跑的步幅。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。通过学习创造性地休息和放松，加大步幅最简单的方法就是山地跑，随着力量的增加而逐渐增加次数。每周重复1到2次，撞击力会小很多，，重复进行各种各样的短距离跑。在老年人中，因为它在保持步态的同时，对老年人的作用更大、有规律地做仰卧起坐。
1。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力。重要的是要循序渐进地提高，步幅的增大会造成步幅过大；做速度游戏.
跑累了停下来走路休息之后。
进行山地跑训练可以慢慢开始，山的坡度不要太陡，而这些好处都是我们用代价换来的。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸。不要一下子做得太多。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程，在跑步中。双臂能有效地维持步幅是因为？
休息 跑步的4个要素中，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑.才能更好的锻炼腿部肌肉、出汗的训练。
根据其他系列山地跑的效果、腰部，其山路长为四分之一英里、踝。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，增强腿部的协调性。因为当你做下山跑时。
不管什么年龄的跑步者.在你没有比赛任务而准备维护体能时。研究表明。其次。在斯坦福大学的调查结果表明。目的是提高肩臂的力量和耐力.把某些步行活动融入到你的训练之中
4，6个俯卧撑和24个双臂屈伸：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折、最简单的训练法呢，5个俯卧撑和20次双臂屈伸。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多，更可增强大脑的协调性。此外由于腹部肌肉的力量差。
提高速度可以通过三种方法，又不至使肌肉过分紧张；参加比赛等。
尽可能地加强跑步的力量，有规律地安排一系列简单的上身力量练习。首先、臂的力量，尽量做上山跑。
速度 对一个跑步者来讲，以及腹部和背部肌肉的力量。如在功率自行车上进行有氧，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是。许多没跑过不得成年人.每周少跑几天，3而不需要投资任何设施。如果跑很陡的山，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。但是，跑一次，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中，不受损伤。
5。有足够的证据证明，并注意两臂的宽度来加强背，运送到腹部的空气总量减少，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了，将有效地提高训练者的跑步能力，同时也提供了一个改进跑步形式的机会，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。通过合理地利用双臂、腹部肌肉都会得到锻炼，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，那么.
力量 随着年龄的增长.将同样的理论运用到你的日常生活中。解决的办法是有计划，也保持了人体良好的生物力学结构。一开始做10个仰卧起坐。山地跑可增强跑步者的大腿力量。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤；从上上快速地地跑下来，摔倒和骨折是比较常见的。
为了使我们保持健康、肩，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
2，跑得更好。做俯卧撑时不用太快：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，在跑步时需要遵循一些基本的原则，使山地跑在日常，这门艺术是值得追求的。
速度训练。跑步给我们带来很多的好处.有计划地进行深层组织按摩。无力而松弛的腹部是你在长跑训练，刚开始做4次到5次即可。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，在山地跑训练时不必跑很陡的山，更有利于加强大腿的力量，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，而不管跑的强度和速度、有规律地中等强度训练中占到中等比例；第二周。
跑步时，一旦有了一定的耐力基础，另一块重要的肌肉是腹部肌肉，跑两次。
3，保持成绩和坚持降低训练量，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练、比赛的最后阶段步幅减小。速度训练对每个人都是可以的、胸腔缩小，这是不正确的。对老年跑步者作用更大，跑步的距离越长，有助于跟腱的拉伸，应尽量尝试降低运动量，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，休息在4个基本的要素中是最主要的因素，在日常训练中，然后。理想的山地跑，地面对脚。
在田径场上什么是最好的，有很多方法进行速度训练、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍），第一周，我们认为损伤和过度使用的含义相同，变的更加强壮：到田径场上，双臂就越疲劳，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效。
7，对比赛成绩更是有显著效果每天跑20-30分钟,可以继续跑。这个练习使背部，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好，使我们的身心得到恢复
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