裁判在跑步比赛时用的那面旗叫什么_百度知道
裁判在跑步比赛时用的那面旗叫什么
旗示红旗代表犯规越线白旗表示符合比赛规则黄旗是检查裁判觉得有人犯规主裁判示意（径赛进行中）绿旗是主裁示意终点有没人犯规红旗四方走是终点联系起点下一组可以进行。绿旗高举是检查准备完毕
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跑步减肥的正确方法 四要四不要
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& & 现日子越来越好了，官场上的应酬也越来越多男士们啤酒肚也越来越大，爱美的美眉们也开始注意自己的身材，而他们选择跑步来减肥，跑步是一种健康有效的瘦身减肥方法。跑步是一项有氧运动，但是要掌握了正确跑步姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出好身材呢，下面小编为大家介绍跑步减肥的正确方法，教您跑出好身材。
& & 跑步本来是一种有效的瘦身减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，是可以避免小腿变粗的。小编为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。
& & 跑步减肥的正确方法,四要四不要
& & 1、热身运动很重要从小学起：上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
& & 2、脚跟落地是关键跑步的时候：你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
& & 3、慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动：它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
& & 4、跑后伸展运动不可少很多MM一跑完步就赶去买东西喝：往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。跑步减肥的最佳姿势篇了解完跑步的要领后就够了吗？不，要想通过跑步来减肥又能避免小腿变粗的话，掌握正确的跑步姿势不可少。哪些姿势才算正确？下面一起来看看吧。
& & 1、跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定：头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
& & 跑步减肥的正确方法,四要四不要
& & 2、跑步时臂和手的最佳姿势手要微微握住：大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
& & 3、跑步时腿的最佳姿势用大腿带动小腿：膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
& & 4、跑步时双脚的最佳姿势双脚要放松：不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
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春天来了，生机勃勃郑开马拉松也来了。备战马拉松最恐怖的是什么？并不是遇到什么强大的对手，因为真正的对手就是你自己；也不是害怕没有最佳的成绩，因为今后有的是机会，今年不行还有明年，这次不行还有下次。真正让人恐怖的是伤痛！一旦有了伤痛你就无法参与训练，甚至可能中途退场失去比赛的机会。提起我的伤痛还得从三月二日邯郸马拉松说起，由于整整一个冬天雾霾严重没能积极锻炼，导致参加自己家门口的马拉松弄得双腿抽筋，惨不忍睹。想起在跑吧网里申报段成功的兴奋，面对即将到来的郑开马拉松，我只能时刻注意身体的变化，避免受伤才是硬道理。能做的就是积极对待，每天坚持泡脚，慢跑，按摩。认真对待今后的每一次比赛，按部就班一个台阶一个台阶的达标。就在距离比赛不到两周的时间，我头脑一发热，在网上订购了一双五指鞋，试穿两次之后想起其他跑友关于马拉松新鞋新衣服的教训，经过一番理智考虑，新鞋子还是留待下次再穿吧。俗话说，合适不合适只有脚丫子最清楚，目前八成新的藕丝步云履是最佳的选择。暖春郑州跑马初夏方遒驰骋冬后步履迟缓能否能否开封高歌龙亭郑开马拉松组委会安排专车可以将运动员从郑州开封两地送至白沙起跑点。我们邯郸四十多名跑友集体包车提前一天入住开封。提到东京汴梁，首先想到的是水浒传杨家将，铁面无私的包青天，数不胜数的书法大家，风流倜傥的宋徽宗李师师，清明上河图的繁华，东京梦华录的辉煌。入住的顺顺达宾馆位于开封市中心繁华闹市区书店街，据说这是唯一较好保持历史风貌的街道，一条没有进行大拆大建的老街。满眼都是古香古色传统建筑，年代久远的幌子字号，街心的告示牌提示着这里曾经拥有繁星般密集的书店。想到书店自然想到读书人，想到读书人自然想到科举。中国的科举制度始于隋朝，止于清朝，最后一次科举考试就在开封。当我们一大群跑友身着跑步制服浪迹街头的时候，脑海里突然冒出一个念头，古时候的书店街别具魅力的风景应该是那些羽扇纶巾的举子们。夜幕降临，灯火阑珊的开封府变得熙熙攘攘热闹非凡，领队的高师傅特意叮嘱我们不要错过“驰名天下”的鼓楼夜市。伙同队友穿梭在喧嚣演绎的繁华市井，眼前的开封给吃货们无限惊喜：热鲜嫩香的炒凉粉，晶莹沙甜的玫瑰糖糕，闻名遐迩的灌汤包，五香黝黑的风干兔，外焦里嫩的撒子烧饼，汤浓醇厚的鸭血汤。要不是明天有比赛，非得吃他个酣畅淋漓。来不及细细品味那些香味四溢的桶子鸡，红薯泥，胡辣汤，黄焖鱼，羊肉串，辣毛肚，，，，，，摊主的吆喝声，铁勺铜锅的敲击声，此起彼伏的欢笑声萦绕着甜美的梦。每个人的生命都是很有限的！就在我准备写郑开游记的时候，网上传来消息：“苏州马拉松赛25岁女选手18公里猝死。”很早就听说过马拉松猝死的事故，而且死亡概率高达五万分之一。有时候想，为此付出生命去完成的一次马拉松，我会不会去做？尽管我对生命价值的定义还模糊不清，但还是希望自己的生命活得更有意义。凌晨五点的开封街头万籁俱寂，微有寒意的春风带来些许好奇与兴奋。我们将乘坐组委会安排的大巴直奔比赛起点。对我而言，参加马拉松更像是一次盛大的跑友聚会。浪漫的求婚，可爱的奇葩，感动的温情。不管天南海北的，认识的不认识的，都可能因为热爱跑步而聚集到一起并成为好友。就在昨天的开封街头我们还偶遇了深圳的跑友猴子新乡的静静，一块号码布瞬间就能拉近了彼此的距离。期待在赛场上再次偶遇那些熟知的名字，赤脚大仙的雨朦朦，才华横溢的着黛无痕，最美的马拉松女孩花椒毛豆，憨态可掬的郑州小狼，，，，，，，晨曦的阳光透过树梢的绿叶照在脸上身上，春天的清香令人心旷神怡，气温如昨日般冷静。火爆的场面打破了中州大地的宁静，唤醒了悄然而至的夏天。此时的白沙起跑点早已锦旗飘扬，人声鼎沸，到处都是欢乐的海洋。随着涌动的人潮缓步进入预定候赛区，来自五湖四海的跑友都在热情拥抱，组成大大小小的团队合影留念，记下这幸福的历史时刻。存包之后，我开始寻找之前约好的赤脚蜗牛团。自从参加跑步以来，跑鞋始终是个棘手问题。要怪就怪自己的脚丫子，鞋子大了左脚不合适，鞋子小了右脚不合适。最可恨的就是每次跑完之后总有水泡儿，弄得跟伤员一般狼狈不堪。后来看到居然有赤脚大仙们光着脚丫驰骋在马拉松的跑道上，心向往之。来郑开之前特意联系了赤脚团的雨朦朦，约好了先给了铃铛挂在脚上，等练好了再正式光脚。一个头戴花环，身着橘红色跑步风衣的身影闯入了我的视线。姣好的面容火辣的身材及腰的长发一下子让我想到了的“花椒毛豆”。这个被跑友们誉为“最美的马拉松女孩”是去年在北马就遇到过。现在想起来都有点不好意思，她是我见到的第一个领跑兔子，记得当时我兴奋的喊道：“兔子――”李雪不仅没有恼怒，反而和气的回应：“加油！”。有幸再次目睹女神的风采，没等我开口，旁边的粉丝们早已按捺不住，争相上前要求合影。全程检录处少不得一番嬉戏拍照，起跑点终于找到了赤脚的蜗牛们。印在他们胸口的那句名言“蜗牛也是牛”让我感同身受，按照蜗牛团队宗旨的解释：能够金字塔顶端的只有两种动物，一是雄鹰，一是蜗牛。跑马拉松不在乎你有多慢，贵在坚持。中国老祖宗也经常念叨过：“骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。”身插两杆护背旗的雨朦朦大姐在人群中十分扎眼。“雨姐，可以给我一个铃铛吗？”“铃铛当然可以给，赤脚跑步不要急于一时，你可以尝试在临近终点的时候光着脚丫子试试，希望下次你能够赤脚跑完全程！”正在聊天之际，身边的参赛队员如山洪爆发般开始奔涌，起跑了。每跑一场马拉松放佛都是一次灵魂的约定。这约定尘封了几十年，穿越了喜怒哀乐经历了悲欢离合才与我悠然地相遇。没有醒目的服饰，夸张的造型，也没有踏着凌波的步子。没有匆匆的形色，落寞的心绪，亦没有和着浓郁的思绪。跑步亦如人生，很多事只有亲身经历过，才能明白个中滋味。只有经历过撞墙极点才能有所感悟。别人说的经验，无论多么丰足，仅供借鉴而已。现在能够健康的跑步，我已经很开心了。马拉松很短，短到现在回忆起来只有短短的几个小时。马拉松很长，长到每次跑步都能遇到不同的人不同的事。迎着清晨的阳光一路奔跑一路拍照，在这个快乐的旅程中挥洒自己的汗水。一位扛着大旗的魁梧汉子轻松超越了我，从装扮和大旗上，一眼就能认出来他是有过一面之缘的郑州小狼。上次参加邯郸马拉松的时候，小狼爽朗的性格给我留下了深刻的印象。更加深刻的是他们的“跑步兵团”，一大群人几乎每人头上都有一定白色的空顶帽。“小狼哥――”小狼回过头来，冲着我憨然一笑，继续他的脚步。我紧跟几步问他身后的小伙儿：“怎么你们都有帽子，我的呢？”小伙儿见我亲切的跟小狼打招呼，以为我也是跑步兵团的成员。顺手递给我一顶帽子：“刚才集合的时候你去哪儿了？”“忙着跟美女合影呢，刚才那个美女头发真长！”“毛豆你都不认识，她可是咱郑州的老乡！”自己舒适的速度才是最佳的速度。分布在赛道沿途青春靓丽的啦啦队无疑是郑开马拉松一道道引人注目的风景线。热情洋溢的舞姿和激情活力的呐喊瞬间激起了我的童趣，兴冲冲得跑过去与拉拉队员一起欢呼，接过其中一个彩带球并肩翩翩起舞，对于我这个业余中的业余马拉松爱好者来说，速度不是最重要的，跑的再快也成不了冠军，只要能够愉悦他人快乐自己也是一种胜利。夺过一名志愿者手中的标志牌，冲着跑友们呼喊：“前方一百米有水站”；跟同样挂着号码布的小朋友共同拉扯一块条幅“加油，come&on”；与领跑兔一起拉扯他的兔耳朵做各种鬼脸；在各个里程牌前面做出空中飞奔的姿势。当我踏着轻盈的脚步在奔跑中追寻自己的方向，总能够将日常的烦恼抛在脑后，在跑步中获得更多的快乐。悠悠荡荡跑过半程的时候，接到天津跑友着黛无痕的电话，他已经跑完半程，准备直接回郑州。花开花谢开封府，郑州春光太无意。跑步何来耄耋少，眼中人渐后生多。声声晨风萧萧曲，去去流光踏踏歌。今日今时有今我，嬉笑游玩龙亭前。接连看到好几个版本的葫芦娃，雷人夸张的造型引来一片又一片欢呼，不由自主跟着身旁的跑友一起唱“葫芦娃，葫芦娃，一根藤上七朵话”“叮当当咚咚当当，葫芦娃――”瞥见葫芦娃腰里缠着一面旗子，我紧跟几步：“葫芦娃，你的队旗上面有没有画穿山甲？”葫芦娃一头雾水，穿山甲？“这是42旅的队旗！”“哦，原来你们都是当兵的？”“欢迎关注我们的官方微博”葫芦娃将旗子塞进我手中，紧跑几步追逐蛇精去了。一面雪白的旗子，上面有两个鲜红数字“42”和一个湛蓝的“旅”字。简洁明了，下面一行英文字母不用猜，应该是网址了。回家上网按图索骥才知道，42旅由几个爱跑马并且爱旅行的朋友一起创办，提倡“以跑步的名义去旅行”，并深信“马拉松旅行”将会成为一种趋势，一种旅行方式，一种生活方式。君子所见略同。临近开封大梁门的时候，按照之前赤脚团的约定我脱掉了自己的鞋子，把它们挂在脖子上开始自己的赤脚马拉松。光着脚丫踩在地面上有一种莫名的轻松和舒适。记忆中小时候光着脚丫子疯跑嬉戏打闹没少挨家长训斥，文明了这么久，被解放的双脚猛一下子还真有些不自然，小铃铛伴随着起跳不时发出悦耳的声响。临近终点的时候开始担忧，我这般嬉戏马拉松千万别给关在门外，出来一趟不容易，好歹也得混块奖牌回去。一位粉红上衣长发飘飘的美女跑了过来。“跟我跑吧，我是美津浓515兔子阿伦特！”每次跑马都能收获未知的惊喜！美女作伴，剩下的路程似乎近在咫尺，脚下的步伐也变的轻盈了。写小说时我是阿伦特！小说家，外滩画报资深记者，出版过两本小说，至今跑过八个全程，更牛的是03年她居然用小推车推着女儿跑完扬州半程马拉松。紧跑几步凑过去得跟人家套近乎，为啥跑步，怎样当好一只兔子，我这般聊天影响你跑步吗？就在我有一搭没一搭跟阿伦特聊天，终点龙亭已经到了。阿伦特挥手喝道：“最后的冲刺――”随同的一大群跑友顿时兴奋起来，簇拥着阿伦特冲过了终点。剩下我一个人光着脚丫子一步一颠，双手抓着跑鞋直接爬在了计时地毯上。没办法，芯片还绑在跑鞋上。守候在旁边的志愿者小妹妹一时花容失色，急忙把一条毛巾裹在我身上，深切的询问：“没事吧？”弄得我一头黑线，尴尬的笑了笑：“我没事，不用麻烦你搀扶了”郑开马拉松，一场嬉戏马拉松，慢慢跑，不错过所有的美丽。&&&
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