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做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。下面是一周的，其中包括胸肌和腹肌，当然还有其他部位的，你自己参考练习：每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟精彩内容，尽在百度攻略： 第一天胸部：杠铃卧推 6组精彩内容，尽在百度攻略：上、下斜卧推 各3组哑铃飞鸟 4组 精彩内容，尽在百度攻略：肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组腹肌精彩内容，尽在百度攻略：第二天腿部：深蹲 6组俯卧屈小腿 4组精彩内容，尽在百度攻略：提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组精彩内容，尽在百度攻略：哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天精彩内容，尽在百度攻略：背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组精彩内容，尽在百度攻略：肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组精彩内容，尽在百度攻略：哑铃耸肩 4组腹肌第四天休息精彩内容，尽在百度攻略：其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组精彩内容，尽在百度攻略：仰卧起坐 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复精彩内容，尽在百度攻略：饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。 精彩内容，尽在百度攻略：君，已阅读到文档的结尾了呢~~
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健身计划一周表
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3秒自动关闭窗口健身房减肥计划一周表 ？_百度知道
健身房减肥计划一周表 ？
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每组15至20次，组数均为5组，可选择相应器材训练一周三练，20分钟慢跑，每组30次，哑铃5组。周三练胸大肌和腹肌，时间间隔一天为最佳，周日休息。周一进行腿部。周五小腿和小臂，上肢，杠铃5组，腹肌板5组，跑步机，每组15至20次，科目长跑和哑铃
健身房的计划表是因人而异的，不一定适合你。具体得结合你的身高、体重、体能情况计划健身。
我只想说 胖不是一天胖起来的 瘦身是细水长流的活 如果真的有一个方法可以快速的瘦下去而且三年五年都不反弹 估计大街上不会有几个胖子了 只有合理的饮食搭配 坚持锻炼 才能真正的瘦身 而且能一直保持下去 这些歪门邪道的方法 就算短时间瘦下去了 以后也会反弹 发明这个方法的人 因为胆固醇过高已经挂啦 闺蜜最近身材特好，，听说是在天刂猫上买的百刂颐刂年木瓜粉（去掉“刂”）吃着6瓶瘦下来的
都在寻找最佳的产品，我也不甘心啊，还好遇见香格児，坚持了三个月的时间，身材恢复了之前的体重了，很好的哦
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健身房健身计划一周表
刚办了健身卡 想问下专业人士 要详细的计划 和练习 各种器械的重量
提问者采纳
//a给你看下我最近的健身计划，这些事跳出来的
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其他1条回答
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
下面是一周的，其中包括胸肌和腹肌，当然还有其他部位的，你自己参考练习：
每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟
胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
腿部：深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
哑铃耸肩 4组
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
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