瑜伽课 需重视的调息及热身
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　　根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，瑜伽是走向“自知自觉”的途径，锻炼者一定要循序渐进、量力而行。
　　瑜伽课程编排有其科学合理的原因，而目前有些健身馆里的瑜伽教练将跳健身操或舞蹈的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
　　此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用调息及“拜日式”作为准备练习，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
（实习编辑：黎建红）
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& 3、体式{动态}：
&&&&&& 进入这个步骤，体式开始将觉知进一步深入，瑜伽老师在这个步骤要引导学员明白，体式练习的意义不是练习的本身，是通过体式能够做的引导，回归到我们的内心世界上来。瑜伽体态姿势的练习，首先不是姿势的到位，而是总体意识的到位。 各种体位法在瑜伽里叫&身印&或者&身琐&。身印梵文为{Mudra}，意为封锁，或者翻译为契合法。通过大脑灵动意识的指引，目的是将外逸的感官收束，回归到心态上来，并起到帮助净化心态的一种辅助法，以更好的进行冥想专注心态的净化，最终完成与灵性的相连接。因此，体位练习法不是我们用来单一专门的姿势练习。通过灵性，我们赋予了体位具备了灵动的效能，因此，每个体位才自有了它的特点和意义，我们通过籍着不同的体势展开形体动作练习，另外一个目的是令气息能够遍身遍处，由此这样，体位的练习效能就绽放出来了。
& 4、净心{释放}：
&&&&&& 经过体式练习，做下释放的功效。释放的目的是经过了体式的引导练习，我们要进行功能的释放，释放可采用&经行&练习或者&自由冥想体态释放&来进行。如此，心态就更加平稳了，心态越平稳又促使呼吸由粗的层面，进入到细致的层面；由此，心态净化了，心境的污垢就减少了，心与灵性就相应，连接起来了。连接令灵性意识就会通过心态来唤醒我们身体进一步的知觉，激发体内的灵性能量，达到最佳的练习效果。同时，还会很好的灵动我们的呼吸的调节，从而进入身心相应的和谐状态。即是身，即是心，同步一体，才为健康，缺一，则是健康的缺陷。
&&&&&& 5、禅坐{安身}：
&&&&&& 净心释放后，我们选择好禅坐的方式。坐的方式有多种：双盘，单盘，对足坐，自然盘等坐资。坐下时，身体左右摇晃一下，以顺利调整好最佳的姿势。在这个步骤时，老师可采取针对学员不同人，要求学员各自采用不同的坐姿，不必强求学员。
&&&&&& 6、冥想{入静}：
&&&&&& 此刻，瑜伽老师开始引导学员进入冥想的心灵的世界。专用的冥想引导词，开始伴随美丽，安静祥和的音乐，让学员们充分感受心灵世界的旅行和美妙，将一天的疲劳在课堂上充分释放，并和感受到心灵觉知的彻底净化。
&7、收体{完成}：
&&&&&& 练习完毕，瑜伽老师一定要注意，引导学员做好回收事项，不要小看这个回收，回收时，让学员重新回到呼吸的前奏上来，做几个深入的呼吸，调整回收，瑜伽课由呼吸开始进入的，依然还是由呼吸开始调应出来，如此，头尾相应，便可以结束下课，回到日常的状态里。练习完毕后，十分钟内不要喝水，以免影响瑜伽的功效。
&&&&&& 总之，一堂标准完整的瑜伽课，是心，灵三者相应，连接，这才是我们学员练习瑜伽的真正意义。狭义的健康是无病，广义的健康是令生命焕发出喜悦，活力，光彩和积极和谐的身心状态。
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教您从零基础开始学瑜伽，正确入门，掌握一门技能，并获得一种健康的生活方式，改变自己，改变他人。
1、深度挖掘瑜伽教育的价值空间
2、提升学员的就业与岗位能力，拓宽事业平台
3、推动中国瑜伽教育培训的规范化健康发展
【常规培训科目】
360课时全面精通（传统哈他瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽）
【单独培训科目】
精准正位、阴瑜伽、普拉提、瑜伽球、舞韵瑜伽、双人瑜伽、亲子瑜伽、七日断食理疗、清肠术、私教培训
1、传统哈他初中高级课程
课程内容：瑜伽哲学，瑜伽体式及教学方法，辅助手法，解剖学，经络学，呼吸控制法，清洁法，课程编排以及授课技巧，实战教学。
2、高温瑜伽
课程内容：26个体式及呼吸法的学习与教学技巧
课程内容：进阶体式的练习，提升学员的体能及体式技巧，多套实用课程的教学方法，提高学员的课程编排技巧及授课能力
4、精准正位
课程内容： 辅助手法的学习，体式的精进，工具的辅助正确使用方法
课程内容：结合中医经脉理论基础，学习阴瑜伽体式及授课技巧，提供多套完整课程的编排方案
课程内容：人体解剖学，核心力量的练习技巧，授课方法等
课程内容：借助瑜伽球加强肌肉力量、平衡协调能力，塑形美体
8、舞韵瑜伽
课程内容：舞韵课程设计及编排，教学方法，商演的策划设计方案
9、双人瑜伽
课程内容：体式设计、课程编排及授课技巧
10、亲子瑜伽
课程内容：教授适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏，以及授课方式
11、七日断食理疗
课程内容：如何在七天内循序渐进的断掉食物及功法学习，断食期间常遇的问题和解决方法
12、清肠术
课程内容：六个体位法的学习及运用技巧，清肠期间常遇的问题和解决方法
13、私教培训
课程内容：私教课程的上课技巧、辅助手法，身体常见问题的理疗方法，例如：肩颈问题、腰椎问题、女性问题、体态不正等等
【学员福利】
1.赠送教材、价值288元的瑜伽服、价值288元的高档天然橡胶瑜伽垫。
2.外地学员可享受免费专车接站服务。
3.赠送价值1800元的收费课程学习。
4.学习期间，学院为优秀学员提供上课实践的机会，并给予一定的课时费。
5.学员终生免费参加万千举办的各种公开课、讲师课，馆内各种瑜伽交流会。
6.学员参加学院举办的任何提升培训、会员课程、名师工作坊均享受学员价。
7.学员可申请助教。
8.学员可以终生免费复修。
【就业保障】
1.推荐就业。
2.考核合格的学员将获得由亚太瑜伽教育协会颁发的瑜伽教练证书。
3.考核合格的学员可申请获得由中国人社部颁发的EPE瑜伽教练证书。
【培训对象】
瑜伽教练、零基础的瑜伽爱好者、身体僵硬者和需要提升的练习者（孕妇及重大疾病患者不适宜参加）。
【开班时间】
2015年5月中旬
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【学习者的困惑】
Q1 360课时全面精通的课程要学习多长时间？
&&我们360课时的课程学习是需要两个月多的时间，每周学6天。通过两个月多时间扎实的学习、练习、精进。真才实学——你们的理想就是我们的承诺。
Q2 360课时学习那些课程? 它们的特点和学习的必要性?
&&360课时会学习到传统哈他瑜伽，高温瑜伽，流瑜伽。【传统哈他瑜伽】：现在几乎所有的瑜伽馆都开设此类课程。也是瑜伽教练培训的基础和必修课。但只会一门传统哈他瑜伽授课经验的老师已有过剩倾向了。【高温瑜伽】：在欧美广泛受到欢迎，国内的高档瑜伽馆或健身会所里少不了高温瑜伽，因为白领们把它看成瘦身排毒的最佳手段。有了传统哈他的基础，学习高温瑜伽都是非常轻松的。这些都是目前国内兼顾深度和广度非常全面的培训课程。【流瑜伽】：如行云流水般的体式，让喜欢动感的人群，也能在瑜伽里找到兴趣所在。在欧美和国内的普及程度仅次于传统哈他。
Q3 我住的比较远(我是外地的)能够提供宿舍? 宿舍为什么还要另外收费?
我们这边是有提供住宿的，住宿费用是每个月300元，您看学校的宿舍都说每个学期要收多少多少的住宿费呢，而且这个费用我们也是不会从中得到任何的收益，只是为了方便大家在这里练习瑜伽哦，我们也是租用的大学宿舍。
Q4 一天学习几个小时? 是如何安排的? 每天的教学内容是什么?
每天学习八个小时左右哦，7:00—9:00自习时间，9:00—11:30课程学习（体能开发、体式技能及练习、理论学习），11:30—13:30用餐及午休时间，13:30—17:00课程学习（体式解析、理论及哲学）。老师每天都会安排模拟课堂，模拟课堂就是会有一个你们的同学给你们上课，每个人都会练习到的。这样的实践多了你们将来上课也就变得更加的熟练。
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Q5 毕业后你们包分配吗? 或者帮助找工作吗?
学习期间，学院为优秀学员提供上课实践的机会，并给予一定的课时费。毕业后，我们这边是有推荐工作的，院方跟很多瑜伽馆，健身房，舞蹈房都有很好的合作。同时，从这里毕业的学员都受到很好的评价，当然还有一点就是如果您想要学成之后有好的工作肯定是要在这边认真努力的学习的，他们看中的是你的教学水平，和你的瑜伽精神。我们不仅教授您瑜伽技术和理论知识，更加注重瑜伽精神的提高。
Q6 我身体很僵硬,我怕练不出来?
这个您是不需要担心的，您可以从一个僵硬的身体在练习的期间变得柔软，这样您会对身体有更好的感知和理解，其实这样也是您的一个优势的哦，因为您在以后的授课中更加注重到身体僵硬的会员，把经验和感受分享给别人。
Q7 我年龄大了，我怕学不会。
&&这个您放心，瑜伽是男女老少都可以习练的一项运动，瑜伽老师也不是吃青春饭的职业而是一辈子都值得去做的事业！现在的瑜伽大师就像老中医一样越老越吃香，瑜伽也是如此！
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Q8 我没有任何瑜伽的基础，我能够学出来吗？
可以的。正所谓世上无难事，只怕有心人！其实什么事情都是从不知道到知道再到熟知的过程。我们目前的学员也都是之前没有接触过瑜伽的零基础人群，现在练习得很好，而且我们的老师同样是从没有瑜伽基础到现在的业内名师。相信自己！
Q9 我只是喜欢瑜伽，想多学一些，没打算做一名瑜伽老师，这个培训课程适合我吗？
完全适合的，其实瑜伽的学习不单单是只停留在简单的摆几个体式，还有冥想的学习，各种呼吸法、收束法、清洁法的学习，系统的理论知识，瑜伽精神等等。
Q10 这个培训课程还适合哪些人群？
一适合久坐办公室等亚健康的人群，调理身体平衡，增强体质，改善不良体态。二适合对瑜伽非常感兴趣并想深入探索的人群，这样的学习会让您的瑜伽知识更加系统化更加深入，正确精准的体式练习，同时也可以帮助您的家人和朋友获得健康。
Q11 课程培训结束后需要考试吗？如果考试通不过，我能拿到证书吗？
当然是要考试的，我们的考试分为理论知识和体式，当然如果您没有通过是肯定不会得到证书的，呵呵 ，您放心，您可以申请免费复修，当然您在复修期间要更加努力认真的学习，肯定能获得证书哦。
Q12 拿到证书后想再来复修，可以吗？
可以的，您可以申请免费复修。
Q13 你们的证书还要另外收费吗？ 除了学费，你们还有其他费用吗?
我们是透明消费的，教材，练习的垫子，考试和证书都没有费用产生。当然如果您是要在我们这边住宿的话是需要收取每个月300元的住宿费用，我们所租用的是大学宿舍，从中没有获取任何利润，目的为了大家在学习期间有一个安全、舒适的休息环境。
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Q14 360课时能学好吗？
可以的，经过360课时的认真学习，可以成为一名合格的瑜伽老师。当然您想更一步精进提升自己，我们每年会举办很多的提升培训、名师工作坊、讲师课、公开课、瑜伽交流会，自己的学员有特别优惠。
Q15 瑜伽老师现在的就业情况怎么样？听朋友说现在瑜伽工作不好找。
& &目前瑜伽培训行业鱼龙混杂，选择一个正规的瑜伽培训学院对于以后的就业至关重要，一名优秀的瑜伽老师不单单是体式的学习，各方面都要综合发展。大体来说瑜伽老师的就业情况还是相当可观的，因为瑜伽是个朝阳行业，随着人们生活水平的提高，各方面压力的增大，大家也更加关注自己的身心健康，瑜伽的习练讲究身心的平衡，因而非常适合在城市发展。
【万千瑜伽的特点及优势】
我们学院肯定是有优势存在的，
第一，苏州最具实力的师资教学团队，每位老师均10年以上教学经验，都有各自的教学特长，我们以团队来教学，我们培训出去的瑜伽老师都受到非常高的评价，我们只专注于瑜伽，我们深信因为专注才能专业。
第二，我们学院在苏州已有6年的经验，目前有3000多名会员，培训出600多名优秀的瑜伽老师。
第三，我们实行360课时全面精通培训体系。
第四，我们具有传统哈他瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、精准正位、阴瑜伽、普拉提、瑜伽球、舞韵瑜伽、双人瑜伽、亲子瑜伽、七日断食理疗、清肠术、私教培训等全面的培训课程。
第五，我们有一系列的提升培训、名师工作坊、讲师课、公开课、瑜伽交流会。
第六，馆内具备最齐全的瑜伽练习辅助工具。
第七，万千瑜伽目前在苏州拥有多家会馆，能够为学员提供助教、实习、教学、提升等机会。
【万千瑜伽场馆环境】
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万千瑜伽普通教练培训学院坐落于苏州园区独墅湖畔，宽敞大气、清新素雅，与阳光绿地为邻，是绝佳进修之地，同时我们还为远道而来的全国各地学员提供宿舍，标准的大学宿舍，24小时空调、淋浴，独立卫生间。雅戈尔店雅致而不落俗，东南亚异国情调。李公堤店万千私教瑜伽中心教练培训坐落于金鸡湖畔，文化艺术之巅，全国瑜伽私教新地标。
【万千瑜伽教练团队】
2015年我们能够带给您什么？
1、会所环境：我们将竭诚为您营造一个安宁、舒适、有品位、快乐的、独一无二的瑜伽习练环境。
2、更加专业客户服务体系：瑜伽练习是人生最有价值的投资之一，我们关注您的需求，加强交流与反馈，将为您制订出最适合您的健康改善计划，陪着您一起来看身体的改变。
3、课程体系细分化：
1）更加细分的进阶课程为有一定的瑜伽习练基础又渴望获得更高水平提升的会员而设计，如阿师汤伽、流瑜伽、阿奴萨拉瑜伽等，采用小班制教学。
2）2015年全年的活动计划将为您呈现更加丰富多样化的节日课程。
4、教学能量：每一位老师都有自己独特的风格，她们共同点是十分注重自身的成长，在动与静的修行中感悟、累积、不断超越，课程的设计、编排灵活、细致，充分考虑会员的需求；教学方法更加科学、严谨、精益求精。强有力的教学能量会与会员共振。
5、让瑜伽成为您的生活方式，这是我们孜孜不倦地追求的一种理念。它不是一句口号，它将真正融入到您的生活之中，真正令您的健康、您的家庭、您的人生带来改变。
6、伸出您的手，把信任交给我们，让我们给您自信、优雅、健康的人生，活出自己，活出瑜伽，活出生命的美好!
【快来加入我们吧！】
1、独墅湖店电话：9，QQ：
公交：16,128,142,146,178,180,228,812,快线2号【翰林邻里中心】站下
2、雅戈尔店电话：3&&QQ：
公交：6,115,117路【雷迪森广场】站下
3、李公堤店电话：3&&QQ：
公交：18,27,52,100,118,126,141,142,146,148,168,178,205,207,218,518路【李公堤南】站下
4、免费咨询电话：400-
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[ 本帖最后由 小鳄鱼66 于
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