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想靠平板支撑练腹肌？先把肚子上的肉肉减了吧
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还没听过平板支撑？那你就out了！这种锻炼方式是时下不少网友练腹肌的“秘法”，据说一周练3次，一个月就能练出人鱼线。是不是真这么神，我们一起来看看！
　　前段时间，著名地产商潘石屹在微博上晒出一条与骆家辉一起玩平板支撑的照片，表示自己在此法的帮助下炼成了腹肌，此后不少网友加入“平板一族”。不过有健身教练表示，平板支撑不是有氧运动，仅靠每天做几次几十秒练不出来。此外，对大多数人来说，要想练腹肌*要任务是，也就是把肚子上多余的脂肪给消了。
　　如何做“平板支撑”？
　　还是先来了解下，所谓的“平板支撑”到底是什么样的运动？如下图所示：
　　图片来自苏州新闻网
　　Step1：两肘与肩同宽肘关节支撑于地面上，臂与躯干保持90度；　　Step2：收紧腹部肌肉，千万不能塌腰；
　　Step3：挺胸、抬头，肩、髋和下肢保持在同一平面，臀部、腰和腿在一条直线上，颈部自然伸直。
　　看起来似乎挺简单，就是让身体各个部位处于“绷紧”状态，不过在微博、微信上，不少网友晒出了他们锻炼过程中的一把辛酸泪。“体验下来，一分钟后全身颤抖。”“根本立不起来，有没有！1秒钟就塌了，有没有！”……有健身教练表示，就算对一些健身达人来说，平板支撑能坚持2分钟也算英雄了。
　　想练腹肌先减去腹部脂肪
　　会不会正是艰难所以才有效呢？该健身教练表示，平板支撑不是有氧运动，仅靠每天做几次练不出来。此外，他还道出了练腹肌的*要任务，“或强或弱，每个人都有腹肌。但有些人肚子上堆积了脂肪就显不出来。对于大多数人来说，*要的任务是减肥——去掉腹部多余的脂肪。”
　　也是哦，一个有着啤酒肚的男人能练出腹肌吗？不把肚子上的肉减了谁能看得到。至于怎么减就见人见智了，医学整形上的，是*有效、*快速的，生活中也有专家推荐吃香蕉、苹果、番茄等水果。在小编看来，如果有钱有勇气当然是前者为先了，反之就靠做运动、在饮食上下功夫等，慢慢摆脱肚子上的赘肉吧！ （责任编辑:杨星）
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&&原文标题：【瘦身】平板支撑怎么练减肚子--来源：39健康网 本文责任编辑/Linda--更多美容养颜、瘦身美体、明星护肤资讯请关注微信公众号：ZDFACE2007
　　最近，平板支撑相当火。这个动作是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，能够优化腰腹部的肌肉线条，减掉大肚子。这个动作非常简单，单做一个动作，练起来难免会感觉乏味。下面小编推荐几种平板支撑的变化式，让你玩转平板支撑瘦肚子。
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平板支撑减肥法怎么做 每天5分钟快速减肚子 15:46:29来源：七丽女性网分享：近来最流行的减肥健身运动就是平板支撑了，在网络上经常可以看到网友们做平板支撑晒照，这是一项简单又有效的运动，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，快速减肚子，下面就教大家平板支撑减肥法怎么做！平板支撑减肥法看似简单其实是需要技巧的，而且也需要一定的体力支撑，每天坚持5分钟对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，特别是可以让你的肚子在短时间内变得平坦，下面就教大家平板支撑减肥法怎么做！平板支撑正确的做法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。TIPS：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。分享：图说天下在手机上阅读夏日必buy-平价又性感的泳衣品牌推荐！扫右侧二维码后回复【130】扫右侧二维码后回复【158】热浪袭来，夏日配饰都准备好了么？扫右侧二维码后回复【169】夏日怎么“妆”才清爽？胖人怎么穿衣搭配才显瘦呢？选对色彩和款式的同时，面料的选择也至关重要噢，赶紧来看看胖博主Nicolette Mason是怎么搭配她的夏季look的吧，多种胖MM穿衣搭配图片教你胖人穿衣显瘦技巧，这个夏天，胖妞这么穿也能逆袭女神。
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平板支撑减肚子吗 平板支撑的正确姿势
导读：平板支撑主要是练腹部肌肉的，但是没有多少减脂效果，所以我们在做平板支撑的时候并不能够减肚子。
平板支撑主要是用手臂和脚尖的力量来保持身体的平衡，这个方法对锻炼腹横肌有着非常大的好处，对于初学者来说姿势以及时间都是十分重要的，做平板支撑最好是不要在床上做哦，下面本文将为大家详细的介绍相关内容。平板支撑能减肚子吗&不能的。平板支撑主要是练腹部肌肉的，但是没有多少减脂效果，体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，但是做平板支撑对于腹部线条的保持有一定的效果。平板支撑锻炼什么肌肉由于腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的则是由耐力肌群组成，因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，例如平板支撑这样的形式，则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。平板支撑的正确姿势我们做平板支撑的时候要趴在地板上面，然后把脚尖掂起来，但是要保持我们的手关节要与我们的手掌都是着地的，这样把整个身体都支撑起来，这样让整个身体都保持在同一个水平线上面，这样才是最标准的姿势。我们在做的时候我们可以左右脚进行交换提高，这样具有一定的难道，如果我们还有力气的时候我们可以这样做。我们可以左右臂进行交换式锻炼，这样整个过程不会感觉特别累，两脚脚趾都掂起来，之后用一只手平行的支撑起我们整个身体，然后一只手伸直，让我们整个身体都保持在同一个水平线上面。做平板支撑的注意事项做平板支撑最主要的就是要保持挺直，因此在做平板支撑的时候要保持身体挺直，要尽可能的保持这样时间长了之后才能有效果，并且要很长时间都保持。做平板支撑如果想增加一点难度，那我们在做的时候手臂和腿可以提高一些。我们做平板支撑需要选择一个合适的平板，这个板的要求不能太软也不能太硬，这样我们在做的时候才会更加舒适，我们在做的时候肩膀要在我们的肘部的上方，并且要保持腹肌的持续收缩发力，这样才能有更好的效果。
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